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Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Bert' (invité) (80.70.34.xxx) le 08/04/08 à 14:56:05
Le MDP 08 n'était pas inscrit à mon programme cette année mais, grâce à un dossard gagné avec Alfa Romeo, j'ai finalement quand même participé.
J'en ai profité pour tester une méthode dont j'avais déjà entendu parler depuis longtemps, et connu entre autre comme la "méthode Cyrano", à savoir alterner course et marche pour mieux finir et marcher moins (en fin de parcours).
C'était mon 5e marathon et j'ai trouvé l'expérience assez concluantes.
Dans la pratique j'ai marché une minute après chaque ravitaillement. Malgré une fin toujours difficile, je n'ai rajouté qu'une "marche" supplémentaire à mon programme (après le km 39).
Bilan 3h38 (près de 10mn de moins que mon record perso), avec un confort mental bien supérieur ("je décide plus que mon corps quand je dois me mettre à marcher")
La seule restriction que j'ai trouvé concerne les difficultés croissantes de rédémarrage, notamment à partir du 35e km où le corps a plus de mal à se remettre au charbon.
Et vous ? avez déjà essayé ? comment cela s'est-il passé ?
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par jayjay (invité) (82.123.17.xxx) le 08/04/08 à 15:08:05
Salut,
tu as alterné course et marche selon quel tempo?.
Celà rejoit un peu l'idée selon laquelle les ravitos pour les courreus au dekà de 3h10 doivent être pris calmement en marchant car les escondes "perdues" seront largement récupérés plus tard.
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gavroche (membre) (212.99.93.xxx) le 08/04/08 à 15:15:50
bien sur qu'il faut marcher aux ravitos et surtout bien se détendre, serge cottereau a tout une théorie la dessus, il dit que les coureurs feraient souvent un bien meilleur temps s'ils faisaient des pauses pendant la course, bien avant d'y être obligés par la fatigue.
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 08/04/08 à 15:29:06
La méthode Cyrano préconise par exemple pour un 100 km de faire 14' de course puis 1' de marche jusqu'au 50 ème km puis de passer ensuite à 9'/1' jusqu'à la fin....
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par BipBip (invité) (83.202.70.xxx) le 08/04/08 à 15:38:24
Le marathon était encore un terrain inconnu (jamais couru plus de 22kms en une seule journée) pour moi alors j'avais, comme toi adopté la stratégie 1mn de marche à chaque ravito et course / marche à partir du 32ième kilomètre. Et c'est au 40ième kilomètre que j'avais repris normalement la course tout en accélérant au dernier kilomètre.... et c'était génial!
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par ares (invité) (90.9.237.xxx) le 08/04/08 à 15:40:07
Et pour quel temps Bipbip, stp?
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Barbie (invité) (88.139.77.xxx) le 08/04/08 à 15:41:05
je vous dirais bien que marcher aux ravitos cela fait longtemps que je le fais. En blonde que je suis il m'est tout à fait impossible de courir et boire en même temps !!!
Barbie qui en plus a de l'humour !!!
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Bert' (invité) (80.70.34.xxx) le 09/04/08 à 10:29:00
Cyrano, dans sa méthode utilise le 24/1 (!) pour le marathon : course pendant 24 minutes et marche pendant 1 minute. Il est quand même préconisé de faire simple car les calculs pendant la course sont vite difficile !
Bref, je me suis fixé 5mn10 au kilomètre et marche 1 minute après chaque ravitaillement <=> en gros du 26 minutes course / 1 minute marche.
Résultat, c'est une évidence mais on peut boire beaucoup plus tranquillement au ravitaillement (même si une minute ça passe vite). C'est une bonne occasion de se "détendre" physiquement et mentalement + de mieux fractionner l'effort (surtout à la fin).
En marchant à 6km/h environ, on ne "perd" en réalité que 30 secondes x 8 ravitaillement = 4 minutes. Mais au bout du compte, j'ai pu éviter les gros coups de pompes de la fin et certainement marcher moins que si j'avais couru non stop jusqu'au km 35 pour finir à fortement alterner marche et course.
Ce que j'ai beaucoup apprécié, c'est la sensation d'arriver à gérer plutôt que de subir les décisions du corps.
N.B : J'ai quand même fait une marche supplémentaire juste après le km 39.
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Bert' (invité) (80.70.34.xxx) le 09/04/08 à 10:32:41
Je n'ai pas analysé encore mes stats mais comme j'étais en meilleure forme que prévu, j'ai plutôt fait du 25/1 (5mn au kilomètre jusqu'au 35e km)
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gg (membre) (193.238.8.xxx) le 09/04/08 à 10:44:00
Salut,
pour mon premier marathon en 2006, j'avais employé une méthode quasi similaire qui a été payante:
à partir de la 1ère heure de course, puis aprés, toutes les 30 minutes, je m'étairais les jambes afin de ménager la bête. Au bilan un premier marahon en 3h45 sans douleur insupportable.
bàv
gg/jg
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 10:51:13
Cette méthode utilisée pour un 100 km, me semble efficace et utile, par contre pour le marathon, je préconise de marcher une dizaine de secondes à chaque ravitaillement, le long des tables, le temps de bien boire et de repartir sans avoir perdu beaucoup de temps, 5 secondes se rattrappent sur le kilomètre suivant, ou sur 2 km , c'est encore mieux.
Marcher une minute à 8 reprises, pourquoi pas, pour ceux qui pensent ainsi s'économiser pour mieux terminer, et éviter une grosse défaillance après 30 bornes.
Chacun sa méthode, l'essentiel étant d'arriver au bout le mieux possible, avec un chrono satisfaisant, d'ailleurs est ce si important, le chrono ?
il y a souvent une différence entre VOULOIR et POUVOIR.
si on sait se ménager, on peut aussi aller plus loin.
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Lol Again (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 11:01:54
"il y a souvent une différence entre VOULOIR et POUVOIR"
Ouahhh... du grand VANDAME... Bravo Gérard !
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par (invité) (83.152.91.xxx) le 09/04/08 à 11:03:17
Gerard il ne vAut même pas ce qu'il peut.
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Lol Again (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 11:05:06
Gérard sais-tu qu'il faut vouloir pour pouvoir et pouvoir pour vouloir ?
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 11:24:58
les 2 abrutis réunis
ça vaut son pesant de caca huètes
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 11:28:21
vous connaissez le film
VOS GUEULES LES MOUETTES
alouettes je vous plumerais
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Lol Again (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 11:28:42
Et VANDAME on n'est pas aware comme toi nous !
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par jayjay (invité) (82.123.129.xxx) le 09/04/08 à 11:30:36
3h38, 3h45 ce sont des biens beaux chronos réalisés par les coureurs qui ont utilisés cette méthode et surtout ils ont finis "frais".
Je suis toujours supris de constater que des coureurs se refusent à marcher au ravitaillement ayant peur du temps perdu mais 15 secondes sur 8 ravoitos c'est 2mn. 2mn sur 3h30 de course c'est moins de 1% du temps total de course.
Si vous êtes dans un objectif à 3h30 et que vous faites les 5 derniers kilomètres à 12,50 vous avez déjà récupéré 1min.
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 11:31:00
PAS AWARE mais AVARES
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 11:38:34
pour faire le marathon de BERGERAC
ou celui du cap blanc nez
marcher pour mieux courir,
c'est un concept comme un autre
pendant ce temps là , l'aiguille du chrono tourne
mais il est vrai que le temps perdu, ne se rattrappe plus, même si on termine vite.
La preuve, le temps officiel
lorsque l'on part 5 minutes ou plus après le coup de pétard, on ne peut en aucun cas , reprendre ces 5 minutes
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Lol (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 11:40:18
Oulah... entre les cacahuètes, les mouettes et les avares, il part complètement en couilles le Gérard...
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par (invité) (83.152.91.xxx) le 09/04/08 à 11:42:01
A t-il des couilles même ?
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 11:43:35
Je pars, mais pour m'entraîner, et tu me casses les nouilles, rien d'autre.
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Lol Again (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 11:46:05
Des couilles ?
Gérard c'est un castré... du cerveau... c'est encore plus grave...
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 11:47:47
vous êtes 2 fainéants, à l'affut sur ce forum
vous n'avez que cela à foutre ?
bossez
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par (invité) (83.152.91.xxx) le 09/04/08 à 11:48:34
Il a des couilles en forme de nouilles ? Sa femme pourrait en témoigner ici
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 11:49:48
C'est vrai quoi, vous n'avez rien à foutre ?
gm
(ça c'est pour voir si "Fo y croire" suit toujours)
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 11:50:44
l'intelligence éclate au grand jour
les 2 zozos sont dans la place
laissons donc la place
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par jayjay (invité) (82.123.129.xxx) le 09/04/08 à 11:51:00
c dommage ce post était intéressant mais c'est à la longue on s'y fait.
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 11:54:35
il faut zapper, les passages délicats
et revenir sur le sujet
la méthode cyrano
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par (invité) (83.152.91.xxx) le 09/04/08 à 12:00:00
Non GM c'est plutôt Scapin "Mais pour quoi diable est-il venu nous enquiquiner sur ce forum ?"
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Fo y croire (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 12:03:11
Gérard tu nous emmerdes, tires toi de ce forum !
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Bert' (invité) (80.70.34.xxx) le 09/04/08 à 12:12:43
Bon, n'avez-vous pas autre chose à raconter ?!!!
Trouvez peut-être un autre lieux pour vous défouler ;-)
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par (invité) (83.152.91.xxx) le 09/04/08 à 12:31:17
non te tire pas qd mm, autrement on se fera chier
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Lol Again (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 13:02:24
Bert', ne t'en fais pas pour nous, on regorge d'énergie que ce soit pour courir, pédaler, nager...
Ici c'est trop calme à notre gout...
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Bert' (invité) (80.70.34.xxx) le 09/04/08 à 14:26:33
Vous avez de la chance !!
moi je suis encore un peu crevé ;-) lol
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 16:38:41
les 2 tri athlètes ci dessus feraient bien de se consacrer uniquement à la pédale, et oublier la course à pied,
j'aime bien les tri athlètes, j'en ai dans mon club, mais eux sont des sportifs corrects et respectueux , ce qui est loin d'être le cas des 2 zozos, qui ne souhaitent qu'une chose, que j'abandonne le terrain
et bien ils ont encore de quoi se fatiguer, un bon but de temps ces 2 lascars.
GM
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Lol Again (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 16:42:31
Mais arrête un peu de tout ramener à toi Neuneu car c'est Nombril que je vais t'appeler bientôt...
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 16:50:22
LOL AGAIN
Tu te la fermes, et ce n'est pas toi qui va changer quoi que ce soit à ma stratégie, qui sera toujours gagnante, parceque je le veux ainsi.
J'en ai rien à faire de toi pauvre imbécile, va rouler tes mécaniques ailleurs et pédale droit devant toi.
GM
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Lol Again (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 16:52:40
S'admirer le nombril n'a jamais amener le bien sur terre...
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 17:00:59
J'admire le nombril des femmes, je l'avoue
et le mien me laisse de marbre, il ne m'intéresse pas du tout, je m'occupe des autres, cela suffit à mon équilibre et mon bonheur
franchement tu es plus minable que je ne l'imaginais
tu es aussi très limité, et ce n'est que justice.
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par (invité) (91.165.199.xxx) le 09/04/08 à 17:09:00
tu t trouvé des nouveaux copains gégé ? ;-)
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 17:11:45
Ce ne sont pas des nouveaux, mais bien les 2 mêmes
aucun renouvellement , la routine quoi
c'est un peu chiant,
mais tout baigne
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gg (membre) (193.238.8.xxx) le 09/04/08 à 17:29:05
c'est le même genre de mecs qui pourrissent le site onlinetri. Ambiance de merde avec une majorité de roquets. Dommage car on a toujours besoin d'échanger les bons procédés sur son sport.
gg
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 17:43:56
c'est clair gg
mais on ne changera pas la nature humaine
il y a des gens bien et des gens incorrects, ceux là ont vraiment besoin d'être corrigés et si personne ne le fait, ils ne peuvent qu'en profiter et très longtemps
alors, j'interviens car je déteste le laxisme
gm
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Lol Again (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 17:46:08
"mais on ne changera pas la nature humaine"
ça s'applique parfaitement à toi tu sera toujours le roi des cons...
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 09/04/08 à 17:48:21
mais ce n'est que toi pauvre idiot qui l'a décrété
alors c'est du pipi de chat, c'est comme pisser dans un violon, cela fait toujours de la musique.
Allez , passons aux choses sérieuse, la séance d'entra^neemnt du soir, c'est l'heure.
GM
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Lol Again (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 17:53:32
C'est ça fixe toi bien sur ton objectif... le nombril...
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par jc (invité) (82.64.143.xxx) le 09/04/08 à 22:14:13
Et si on parlait course à pied?
Mon allergie au pollen s'étant calmée (et ce soir il pleut, tant mieux!) longue sortie ce soir = 3h pile, sortie déterminante et intéressante à plusieurs titres.
1) negative split
- 1ère heure footing 10 km
- 2ème heure 10,5 km (allure marathon pour 4h)
- 3ème heure 11 km
Total 31,5 km. Je finis presque frais.
Je voulais tester un "negative split" sur du long, voilà c'est fait. Et c'est efficace! Pas de bobo, que du bonheur les 2 premières heures, après un peu plus dur mais c'est normal, pas de mur (ah celui-là, je le redoutais!!).
2) ravito: zéro ravito solide, que de l'eau. Ben... c'est très bien comme ça! Et hop, quelques euros d'économisé pour le grand jour et du poids à trimballer en moins. Je vais partir hyper léger.
3) alternance course/marche: 29' de course, 1'de marche = super!
Je ferai donc ça le 27/4 au marathon d'AZAY le RIDEAU: départ très prudent puis accélération progressive et final au mieux!
Comme je vise 4h, je pense répartir le kilométrage/h ainsi:
10,3 + 10,6 + 10,6 + 10,7
La sortie de ce soir m'a beaucoup appris, et le neg.split est très efficace et agréable.
Quant au ravaillement solide, je crois que je vais vraiment m'en passer.
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gwilhem (invité) (90.57.6.xxx) le 30/04/08 à 19:25:56
Bonjour !
J'ai testé la méthode cyrano sur mon premier Marathon le week end dernier à Lyon. Je suis unn habitué des semi marathon ( meilleure perf 1h 30 ) et sur les conseils d'un habitué des marathons j'ai testé cette méthode. Dès le 1er ravitaillement 30s de marche en buvant + gel et 15s d'étirement...résultat 3h59 ( si si j'y tiens ! )avec une grosse patate jusqu au 35e ou j'ai meme décidé d'accélérer ( je suis passé alors de 11,5 km à 13,5 km...jusqu au 38 e ou là...le mur..la fin fu tres difficile sans doute dû à l'euphorie, dans laquelle je me suis retrouvé au 35 e...En tous cas expérience trés concluante...j'ai envie de tester la méthiode sur un semi...qui a déjà essayé?
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Gerald34 (membre) (84.98.144.xxx) le 30/04/08 à 20:03:09
moi aussi je suis intéressé par cette méthode pour un semi-marathon car je reprends juste depuis 3 semaines après 6 mois d'arrêt cause blessure, et il y a un semi chez moi dimanche 4/5 que je ne veux pas rater.
J'ai bien envie de marcher 15/20 secondes à chaques ravitos tous les 5 kms!?
Qu'en pensez-vous pour un semi? valable?
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par gwilhem (invité) (90.57.6.xxx) le 01/05/08 à 10:47:27
A priori sur un semi le calcul de la méthode serait la suivante...19 minutes de course sur une base de 3,50 minutes au kilo...50 secondes de marche à 5 km/h de nouveau 19 minutes de course...50 secondes de marche etc... pour une perf globale e 1h22 sur le semi.
A toi de l'adapter...tiens moi au courant !
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par PBO (invité) (88.167.124.xxx) le 16/02/11 à 22:04:40
Je réveille ce vieux post que je trouve intéressant.
Cyrano m'intéresse sur marathon et plus, qui l'a déjà essayé ?
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par (invité) (194.199.172.xxx) le 17/02/11 à 09:55:26
j'ai essayé sur des longues distance (plus de 15h de course), mais sur plus court (marathon par exemple) je n'ose pas.
Pour viser du 2h50 au marathon, il me faudrait faire 4km à 3'55/km puis 220m à 6'/km, le tout 10 fois... Peut être un jour...
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par NS_3.09 (invité) (66.49.109.xxx) le 04/09/16 à 06:55:04
"3h38, 3h45 ce sont des biens beaux chronos"
T'es sérieux Jayjay ?
On a pas le même sens d'un bien beau chrono...
C'est un beau chrono si tu t'entraines 2 fois par semaine et que tu picoles la semaine avant ouais.
Franchement n'importe qui d'un peu sportif qui s'entraine un régulièrement, sans pour autant se faire très mal au frac' rentre ce chrono faut pas déconner non plus...
Un bien beau chrono c'est sub 3 point barre. et Pour faire Sub 3... Et ben on marche pas !
Alors oui la méthode Cyrano pour un ultra, un 100 bornes ou autre, ca a du sens ; sinon franchement si t'arrives pas à courir sur 42 bornes redescend sur semi !
Un marathon ca reste une course c'est pas une promenade.
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par (invité) (45.42.161.xxx) le 04/09/16 à 10:20:43
Le raffinement du propos, l'élégance.
La tolérance également, tout ça un dimanche matin.
C'est beau.
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par nico07 (membre) (77.196.74.xxx) le 04/09/16 à 23:18:40
sur marathon je marche systématiquement à chaque ravito de façon à pouvoir boire comme il faut. record en 2h43
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par (invité) (82.125.54.xxx) le 04/09/16 à 23:42:12
NS qui as jamais fini de marathon mais qui donne des conseils c'est plutot cool
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 26/11/18 à 10:25:05
Petit up en hommage à GM dont j'ai suivi le plan et qui était intervenu sur ce file et parce que j'ai expérimenté la méthode cyrano hier à La Rochelle, en tout cas de marcher au début du ravitaillement (à partir du 15ème) et de boire tranquillement. Ca ne m'a pas trop mal réussi, RP battu de 2+ minutes en 3h08 malgré des conditions météo pénibles.
On revient assez vite sur des coureurs qu'on avait repris qui ne se sont pas arrêtés et on revient sur des coureurs du même niveau au bout de...5km donc pas vraiment de pénalité sur le temps. La seule chose c'est que ça casse un peu son élan si on a de bonnes jambes à un moment donné et c'est un peu dur dans la tête car on attend le prochain ravitaillement avec impatience pour pouvoir souffler !
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par (invité) (88.165.108.xxx) le 26/11/18 à 20:59:12
hollyoak
Bravo à toi.
Peu tu développer un peu. C'était vraiment des arrêts, ou de simples ralentissements, avec quelques pas de marche en avalant le gobelet ? Combien de secondes ?
Tu estimes que c'est la méthode Cyrano qui t'as permis de battre ton record ? N'aurais tu pas fais un chouia mieux sans Cyrano ?
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 26/11/18 à 21:09:49
J'ai répondu à ollyoak sur un autre post à ce sujet.
S'arreter en marchant au ravito: faut etre fort mentalement et avoir beaucoup de marge. Car il faut relancer la machine!!! c'est trop dur pour moi...Pour ma part je ralenti un peu au ravito, pour choper des bouteilles au vol, et je bois a chaque fois deux petites gorgées, et je balance la bouteille ou la passe à autre coureur!
En revanche je ne loupe aucun ravito à partir du 5eme!!!
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 26/11/18 à 23:33:58
Je m'arrêtais de courir au début de la zone de ravitaillement pour prendre un gobelet puis je marchais le long de 2/3 (puis 3/4, puis 4/5, hehe...) tables avant de repartir.
Je n'ai jamais eu de mal à repartir et je devais même surveiller l'allure car on a forcément plus d'énergie qu'avant l'arrêt et la FC a bien baissé aussi, pas inutile quand la machine commence à monter dans les tours.
Est-ce que j'ai battu mon RP grâce à cette technique, ça je ne le saurai jamais ! En tout cas ça ne m'a pas empêché de le battre ;-) Est-ce que je serais allé plus vite en ne suivant pas cette technique ? Possible mas comme j'ai remarqué plusieurs fois que je rattrapais des coureurs de mon niveau au ravitaillement suivant je ne pense pas.
Le seul désavantage que je vois c'est qu'il faut avoir un bon mental car la tentation est grande d'adopter le cyrano ailleurs qu'aux ravitaillements et là évidemment on va perdre du temps. Cet aspect-là peut peut-être se travailler à l'entraînement sur des SLs ou des gros blocs d'AS42 ?
Marathon de Paris & Méthode Cyrano par (invité) (86.245.145.xxx) le 27/11/18 à 01:14:54
hollyoak
pour être sub 3 heures tu va faire comment ?
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