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bénéfice du 85% FCM ? par Ponge (invité) (82.232.148.xxx) le 10/04/08 à 18:06:21
Bonjour, voilà j'ai un (petit) problème. Quand je fais les plans d'entrainement, je ne supporte pas les séances de footing. Je me sens vraiment bien entre 80 et 85% de ma FCM. En footing je me blesse et je m'ennuie. Y a t-il un problème à remplacer les séances de footing par des séances 80/85% ? j'ai 47 ans, je fais 39 mn au 10 km, je ne supporte pas les longues distances, et ma FCM est 190...
bénéfice du 85% FCM ? par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 10/04/08 à 18:19:35
ces séances à 70-75% sont la base de tout entrainement....même si dans un premier temps tu as l'impression douloureuse de piétiner!
bénéfice du 85% FCM ? par Polar Killer (invité) (77.202.64.xxx) le 10/04/08 à 21:11:27
Ponge, fais comme moi jette ton cardio...
Il ne sert quasiment à rien...
bénéfice du 85% FCM ? par jc (invité) (82.64.143.xxx) le 10/04/08 à 21:18:59
Comment ça tu te blesses ??
bénéfice du 85% FCM ? par (invité) (86.194.172.xxx) le 10/04/08 à 21:37:31
85% fcm=capacité aérobie =développement de l'endurance
bénéfice du 85% FCM ? par Polar Killer (invité) (77.202.64.xxx) le 10/04/08 à 21:46:14
Et quand je cours un 10000 à 93%FCM je développe quoi ?
bénéfice du 85% FCM ? par Stepha (invité) (81.241.156.xxx) le 10/04/08 à 21:55:50
Ca dépend en combien de temps tu cours ton 10 000m !!!
bénéfice du 85% FCM ? par (invité) (86.194.172.xxx) le 10/04/08 à 21:59:41
et bien ta puissance aérobie
bénéfice du 85% FCM ? par Polar Killer (invité) (77.202.64.xxx) le 10/04/08 à 22:05:51
Elle est bonne celle-là !
Et quand je fais des séances VMA, je développe mon endurance alors...
bénéfice du 85% FCM ? par Stepha (invité) (81.241.156.xxx) le 10/04/08 à 22:10:20
Cela dépend si tu fais d ela vrai VMA ou pas et cela dépend d'un individus à l'autre.
Pour moi une séance de VMA se fait souvent en la défaveur de mon endurance. Après coup (le lendemain) tant que je n'ai pas récupéré mon niveau d'endurance diminue
bénéfice du 85% FCM ? par Poalr Killer (invité) (77.202.64.xxx) le 10/04/08 à 22:22:23
Non Stepha, l'endurance n'est pas une notion qui dépend de ce que tu as fait la veille.
L'endurance c'est le plus haut pourcentage de VMA que tu tiens sur une distance donnée.
Si tu cours une 10000 à 90%VMA tu seras plus endurant que quelqu'un qui le court à 80% et ce, quel que soit le chrono...
bénéfice du 85% FCM ? par Emphred (invité) (192.75.165.xxx) le 10/04/08 à 22:24:44
Si tu cours 10000 a 90% VMA c'est que tu auras bien dose ton entrainement en vu de ce 10000...
bénéfice du 85% FCM ? par Polar Killer (invité) (77.202.64.xxx) le 10/04/08 à 22:27:49
Evidemment Emphred, ce n'est pas n'importe qui qui est capable de courir un 10000 à 90%VMA...
bénéfice du 85% FCM ? par Stepha (invité) (81.241.156.xxx) le 10/04/08 à 22:32:12
D'accord avec toi
Mais moi je sais que à mon niveau le travail de VMA se fait souvent au détriment de mon niveau d'endurance.
Et je sais aussi qu'au lendemain d'une séance très dure ou d'une compétition mon niveau d'endurance chute. L'effet de fatigue t'empêchera de répéter jour après jour des course en endurance "haute". C'est tout le principe de surcompensation qui doit intervenir.
Ce que je déplore auprès des beaux livres et des beaux plans beaucoup trop théoriques c'est le fait que l'on néglige très fort l'effet de fatigue résultant d el'entrainement et ayant une réelle influence sur toutes les vitesses déterminées par test.
J'ai beau avoir été et encore être le coureur que je suis
je ne crois pas aux vitesses d'entraînement prédéterminées. Par contre je crois aux allures de compétition parce que normalement on se retrouve sur la ligne de départ en plein état de fraicheur. Donc je couple mes sensations avec le feedback de mon cardio et accessoirement avec mon allure.
bénéfice du 85% FCM ? par Polar Killer (invité) (77.202.64.xxx) le 10/04/08 à 22:41:28
Je comprends ce que tu veux dire Stepha, mais l'endurance et la puissance sont les 2 notions de base qui caractérisent ton métabolisme aérobie...
bénéfice du 85% FCM ? par Stepha (invité) (81.241.156.xxx) le 10/04/08 à 22:45:38
Je n'ai jamais dit ou penser le contraire ;-)
bénéfice du 85% FCM ? par ponge (invité) (82.232.148.xxx) le 12/04/08 à 07:37:44
en courant à 70% je cours lentement (12 km/h) et j'ai tendance à avoir des douleurs aux genous, voire des tendinites rotuliennes. Ma foulée n'est pas naturelle, c'est la raison.
bénéfice du 85% FCM ? par onde66 (membre) (90.57.112.xxx) le 12/04/08 à 08:53:23
A moi aussi ça me faisait mal aux genoux et aux cuisses, et ça me semblait tellement insupportable (pour moi 70% c'était 7,5km/h!) qu'au début j'ai fait ça sur tapis roulant chez moi, parce que dans la nature ça m'était impossible d'aller si lentement.
En fait, je me suis habituée assez vite et j'ai même pris plaisir à faire ces séances, cette fois-ci dehors. Le bénéfice a été énorme, puisque en quatre mois à toutes les allures je pouvais aller 1,5 km/h plus vite pour le même rythme cardiaque. Du coup, même si maintenant le marathon est passé je continue à intégrer ces séances à 70% au moins une fois par semaine et je progresse toujours, alors que ça faisait des années que je courais deux ou trois fois par semaine à mon allure "naturelle", c'est à dire dans les 85%, sans jamais m'améliorer.
bénéfice du 85% FCM ? par serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 12/04/08 à 10:20:37
onde66 c'est effectivement la base! n'en déplaise à certains.....
bénéfice du 85% FCM ? par merlu (invité) (90.42.221.xxx) le 12/04/08 à 16:52:13
tout a fait serge c est la base et elle est trop souvent negligé.Je comprend que parfois il est dur de reste a cette allure quand on sait qu on peut alle plus vite sans forcement avoir la langue pendue et le souffle court.Mais cette allure est les fondation d une maison c est sur cela que tu greffera des entrainemnt de qualité!!
mais du85 pour 100 on reste tjrs dans l aerobie et permet d ameliorer ton endurance mais il ne faut pas se fixer que sur cette allure.
bénéfice du 85% FCM ? par serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 12/04/08 à 17:00:40
oui il faut travailler toutes les fc mais on le pourra d'autant plus efficacement si 70-75% a été travaillé et celà en permanence car c'est aussi une plage de consolidation
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