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marathon de nantes: quel objectif? par sebbb (invité) (86.217.124.xxx) le 13/04/08 à 12:03:15
Bonjour,
J'aurais voulu avoir votre avis sur l'objectif que je peux me donner sur le marathon de nantes, qui sera mon premier.
J'ai fait 39min22s sur 10 km en octobre, puis deux semi au printemps (1h45 en rythme cool, puis 1h32). Et je suis globalement à 3-4 sorties par semaine depuis debut janvier (alternance d'endurance, fractionné, sorties longues, bref pas de plan particulier).
Je vise plutot 3h30-45 pour me donner une idee du marathon.
Que me conseillez vous?
Meme question pour la derniere semaine. Que faire? Je partais plutot pour ne rien faire du tout (derniere sortie ce dimanche de 1h à rythme marathon)
Merci d'avance !
marathon de nantes: quel objectif? par carlos (invité) (90.44.255.xxx) le 13/04/08 à 13:06:09
il faut que tu partes sur 3h30 jusqu'au 30eme et aacelere apres pour faire 3h25
normalement vu ton temps sur semi tu devrais faire 3h14 mais pour un premier mieux vaut etre prudent
la dernierne semaine ce n'est que de l'entretien mais seulement si tu en a envie
ça pourrait etre
L= 10 kms cool
M= 10 kms cool
v= 30 minutes tres cool
marathon de nantes: quel objectif? par sebbb (invité) (86.217.124.xxx) le 13/04/08 à 13:10:31
merci carlos !
marathon de nantes: quel objectif? par froggyranita (invité) (88.207.230.xxx) le 13/04/08 à 13:26:45
Hmmm, hmmm. 3h14 pour 1h32 au semi c'est possible, mais c'est très très ambitieux. Entre 3h20 et 3h25, c'est plus réaliste.
Ce que t'as conseillé "carlos" pour la dernière semaine, c'est très bien. Peut-etre que tu pourrais inclure 1km à allure marathon dans une des sorties de 10kms.
Pascal
marathon de nantes: quel objectif? par Olivier (invité) (82.249.66.xxx) le 13/04/08 à 13:35:11
Disons que vu le temps sur 10km, 3h15 pourrait être possible. Mais effectivement ton temps sur semi révèle peut être une petite faiblesse sur l'endurance. 3h30 semble un objectif possible. 5min au kilo sur jusqu'au 35eme et après tu vois
marathon de nantes: quel objectif? par (invité) (86.217.124.xxx) le 13/04/08 à 14:49:24
merci ! c'est d'ailleurs plus de la réssitance que de l'endurance qu'il me manque ! mais dur de courir un semi à 15 à l'heure
marathon de nantes: quel objectif? par Olivier (invité) (82.249.66.xxx) le 13/04/08 à 15:04:33
Par rapport à ce qu'a dit Carlos, il ne faut pas courir vendredi, il faut mieux faire cette séance le samedi mais pas l'avant veille de la course, jamais l'avant veille qu'on dit.
marathon de nantes: quel objectif? par froggyranita (invité) (88.207.230.xxx) le 13/04/08 à 15:09:09
Certains spécialistes recommandent de courir seulement une fois durant les 3 jours qui précedent la course. Le jour important peu.
Pascal
marathon de nantes: quel objectif? par sebbb (invité) (86.217.124.xxx) le 13/04/08 à 15:30:22
Et ne pas courir du tout la derniere semaine?? pour garder de la fraicheur physique? est ce une bonne idee??
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