gestion d'allure sur marathon

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gestion d'allure sur marathon par fab (invité) (86.203.221.xxx) le 13/04/08 à 20:23:19

Quelque soit ma vitesse de croisière jusqu'au KM 30 (14 km/h je fais 3h08, 12 km/h je fais 3h 41), mon allure baisse environ de 15% à partir de là.
J'ai tenté pas mal de choses: partir vite, plus lentement en espérant durer plus longtemps... Rien à faire.
Temps de référence sur 10km: entre 38mn 30 et 40 mn.
Meilleur temps sur semi: 1h24
Que puis-je encore tenter?
Fab


gestion d'allure sur marathon par Frédéric (membre) (90.2.158.xxx) le 13/04/08 à 20:52:30

Manque d'endurance, quid de tes sorties longues en préparation ?
Fred

gestion d'allure sur marathon par fab (invité) (86.203.221.xxx) le 13/04/08 à 22:53:18

Sur 8 semaines de preparation: 2 sorties longues de 2h à 2h10 en endurance, avec des passages à allure marathon du genre 3X 15 minutes.
fab

gestion d'allure sur marathon par fab (invité) (81.48.54.xxx) le 14/04/08 à 20:11:27

alors Fred, dois-je durcir les sorties longues ou les multiplier?

gestion d'allure sur marathon par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 14/04/08 à 20:51:25

à mon avis sur un plan, minimum 4 sorties longues de plus 2h.
1x/sem en allant de 2h à 2h30/40.
Il peut être bien de prévoir des "blocs " le w.e..
c a d une sortie le samedi type allure marathon 3x4000m (avec echauf et retour au calme) et le dimanche une sortie longue de 2h...

Bozo

gestion d'allure sur marathon par Joël (membre) (82.252.197.xxx) le 14/04/08 à 20:52:56

Et les sorties longues hors prépa, tu en fais ?

gestion d'allure sur marathon par Jefiade (invité) (77.218.162.xxx) le 14/04/08 à 20:55:47

Comment gères tu ton alimentation pendant la course ?
Tous les plans d'entrainement ne rempliront pas un réservoir vide !!

gestion d'allure sur marathon par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 14/04/08 à 21:02:07

Pas de solide pendant la course..

gestion d'allure sur marathon par Jefiade (invité) (77.218.162.xxx) le 14/04/08 à 22:07:52

Quand je dis "alimentation", je pense apports glucidiques.
Effectivement on est bien d'accord: rien de solide pendant la course, uniquement boisson et/ou gel à base de maltodextrines.

gestion d'allure sur marathon par fab (invité) (81.48.54.xxx) le 14/04/08 à 22:18:29

un gel tous les 5 km dès le 5ème.
Concernant les sorties longues, j'en fait en dehors et surtout j'enchaine vélo et CAP pour le triathlon surtout l'été.
Séance préférée: 1h45 de vélo en fractionnant suivi de 45 mn de cap.
Fab

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