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15 km en 60 mn par Lionel (invité) (83.145.93.xxx) le 14/04/08 à 15:54:17
Bonjour,
Je suis preneur de conseils / plans d'entrainement pour arriver a faire 15 km en une heure.
Réalisé la semaine dernière: 15 km en 90mn
Je dois avoir une VMA de 15, donc je suppose que je dois passer par du fractionner pour augmenter cette VMA ?
Est-ce que je peux envisager de réaliser cette progression en moins de 6 mois ?
Merci
15 km en 60 mn par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 14/04/08 à 16:01:13
Avec une VMA de 15, tu devrais réaliser entre 70 et 75 minutes sur 15km, tu étais donc en endurance lors de tes 90' ?
Pour réaliser 60', il faut une VMA d'au moins 17,5.
15 km en 60 mn par Lionel (invité) (83.145.93.xxx) le 14/04/08 à 16:04:17
J'étais en endurance "difficile" sur la fin (je ne cours que rarement plus de 60 mn), pour améliorer ma VMA tu as des conseils ?
15 km en 60 mn par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 14/04/08 à 16:04:20
Pour développer ta VMA et améliorer ton endurance, voici 2 liens :
http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm
et
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/
15 km en 60 mn par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 14/04/08 à 17:11:58
Passer de 15 km en 90 mn à 15km en 60 mn, c'est quand même un record battu de plus de 50%. Tu veux en effet passer de 10 km/h (sur 1h30) à 15 km/h (sur 1h).
Ça ne se fera pas en un mois ou deux.
J'ai démarré en janvier 2007 à 11 km en une heure en endurance (70-75% FCM), j'arrive désormais à 13.8 km en une heure en endurance.
Soit 2-3 km / h gagnés en un an.
En mode "performance" (à fond), je suis à quelques secondes des 40 minutes sur 10 K, soit, enfin, les fameux 15 km /h.
Donc : armes-toi de patience pour remplir ton objectif !
Mélange footings en endurance fondamentale (70-75% FCM sur 1h à 1h30), travail en fractionné, côtés, PPG... et cours progressivement plus souvent, en fonction de tes dispos.
Depuis que je suis passé à 4 entraînements par semaine (+1 piscine), j'ai vraiment bien progressé. Mais je suis allé progressivement au "4 fois par semaine", sinon je pense que je me serai blessé.
Enfin, si tu trouves des potes, un club sympa... vas-y, c'est toujours plus facile en groupe.
15 km en 60 mn par Frédéric (membre) (90.2.159.xxx) le 14/04/08 à 17:21:15
Il faut au minimum avoir une vma de 17,5 km/h pour arriver à courir 15 km en une heure (en compétition), ça me semble impossible de gagner plus de 2 km/h de vma en deux mois.
Fred
15 km en 60 mn par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 14/04/08 à 17:25:03
Salut Fred bien remis du MDP ?
Lionel a parlé de 6 mois, c'est déjà plus mais tout autant peu probable à part s'il est un total débutant.
Il peut améliorer son endurance et sa VMA mais de là à atteindre 60' ???
15 km en 60 mn par Frédéric (membre) (90.2.159.xxx) le 14/04/08 à 17:29:08
Oui Picsou ça va, même pas mal aux jambes, je reprends pour Chavagnes (le marathon pas les 100 km) le 3 mai.
Ha oui 6 mois, erreur. Soit tu pars d'un entraînement peu structuré et tu peux rapidement gratter 1 km/h ou un peu plus, mais à mon avis il ne faut pas se fixer d'échéance trop proche pour ce genre de gain. As-tu une référence sur 10 km en compétition ?
Fred
15 km en 60 mn par Lionel (invité) (83.145.93.xxx) le 14/04/08 à 17:43:40
Mon meilleur temps au 10 km est de 53'20".
Merci pour ces renseignements, s'il faut plus de 6 mois c'est pas très grave mais je veux quand même partir sur des objectifs atteignables
15 km en 60 mn par Frédéric (membre) (90.2.159.xxx) le 14/04/08 à 17:47:50
Tu es certain de ta vma ? Car ta vitesse sur 10 km est à 75 % de vma, c'était en compétition sur un parcours roulant ?
Avec 15 km/h de vma on doit pouvoir courir 10 km en compétition en 48 minutes (12,5 km/h) ou même un peu moins, quasiment vers 13 km/h.
Fred
15 km en 60 mn par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 14/04/08 à 17:52:40
re salut Lionel,
Je suis loin d'être un dieu du sport, mais il y a un an jour pour jour, je faisais 42'30'' au 10 K, soit 11 mn de moins que toi.
Je ne me vois pas courir 15 km en 1 heure (ton objectif) avant 6 mois, et encore.
Alors à mon avis, tu peux tout à fait atteindre cet objectif, mais sur 1 an, voire 2.
15 km en 60 mn par Lionel (invité) (83.145.93.xxx) le 14/04/08 à 18:03:50
Merci pour tes conseils.
Je suis sur pour ma VMA, mais j'ai plus un physique de rugbyman que de coureur (85kg pour 1.78 :-). Bizarrement les 10 kgs supplémentaires pèsent de plus en plus lourd passer les 15mn de courses. En passant a 4 entrainement par semaines j'espère perdre un peu en 3/4 mois ce qui devrait m'aider.
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