votre avis temps passage marathon

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votre avis temps passage marathon par Paul (invité) (90.25.133.xxx) le 14/04/08 à 21:07:21

j'ai participé a un marathon récemment,( mon premier)
je suis parti doucement, ne sachant pas trop comment apréhender la distance. je vaux 39:50 au 10 km et 1h27 au semi.pouvez me dire si je manque d'endurance ou pas ou autres carences merci
voici mes temps de passage:
5km :00:26:30
10 :00:47:28
15 :1h11:14
semi 1:40:10
25 :1h58:00
30 :2h21:02
35 : 2h43:10
42 : 03h19:06

votre avis temps passage marathon par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 14/04/08 à 21:14:08

Tu avais visé 3h30 ?

Tes intermédiaires étaient prévu ? car pour le 10km c'est 55' le premier intermédiaire en 3h30...

votre avis temps passage marathon par Paul (invité) (90.25.133.xxx) le 14/04/08 à 21:16:21

non aucun temps de passage programmé

votre avis temps passage marathon par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 14/04/08 à 21:26:32

Et bien Bravo à toi.........

votre avis temps passage marathon par yop (membre) (83.199.115.xxx) le 14/04/08 à 21:54:50

Je pense que, soit tu as été trop prudent, soit tu n'es pas assez endurant (à toi de trancher en fonction de ton état de fraicheur à l'arrivée).
Tes temps de passage et de fin sont très en retrait par rapport à tes records.

Pour info, je "vaux" simplement 2'30 de mieux que toi sur 10 et 4' sur semi, et je suis passé sous les 3h.
Lors de mon dernier marathon (= mon record sur la distance), j'ai tourné avec 4'30 de confort sur mon meilleur chrono sur 10km (42' contre 37'30) et seulement 5' de confort au semi (1h28'30 contre 1h23'30), en faisant 2 semis quasi égaux.
Tu sembles donc avoir beaucoup de marge de progrès.

Autre méthode: on perd environ 1 km/h à chaque fois que l'on double la distance. C'est ce que je vérifie pour moi à 0,1 ou 0,2 km/h près.

Faut y croire!

votre avis temps passage marathon par Tom (invité) (80.170.187.xxx) le 14/04/08 à 21:58:27

J'ai quasiment les memes records que toi sur 10 et semi, et je viens de finir un marathon en 3h11
Avec un record sur semi à 1h27, tu peux essayer de chercher les 3H05-3H10 à mon avis

votre avis temps passage marathon par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 14/04/08 à 21:58:38

@yop : 2'30 de mieux sur un 10 , c'est beaucoup !

votre avis temps passage marathon par fab (invité) (81.48.54.xxx) le 14/04/08 à 22:07:33

En 2003, avec quasi le même niveau que toi sur 10 et Semi,
je réalise 3h14 à Paris avec les temps intermédiare suivant:
km10:44mn43
semi:1h33mn38s
30:2h13mn24s

En 2004: 3h08
10:42mn16
semi:1h29mn46
30:2h08mn39s

Et toujours une nette baisse de régime à partir du 32ème.
j'ai tenté beaucoup plus lent à la rochelle cette année et même effet après 32 km.

Cela dit ma meilleureperf sur marathon 3h08 reste l'année de mes records sur 10 et semi:38mn30 et 1h24.
fab

votre avis temps passage marathon par fab (invité) (81.48.54.xxx) le 14/04/08 à 22:13:14

la perf de yop en moins de 3 h me semble une belle optimisation. As tu tes temps de passage et un plan (km hebdo et type de sortie longue).
Fab

votre avis temps passage marathon par yop (membre) (83.199.115.xxx) le 14/04/08 à 22:32:38

@ Fab

Effectivement, j'étais super content, mais la perf reste toutefois cohérente avec mes niveaux sur 10 (37'30) et semi (1h23'30).
J'ai couru (MDP2008) assez régulièrement aux environs de 4'10 - 4'12 au kilo, le pire en 4'25, le meilleur (= le dernier) en 4'05.
Total 1h28'15 + 1h28'35 = 2h56'50
J'en avais encore "sous la semelle", pas pour aller plus vite, mais pour continuer à la même allure.

Entraînement inspiré de ce que l'on trouve sur JI et des conseils de Gérard Martin, adapté avec mes sensations, mon vécu, et mes disponibilités.
4 séances par semaine: fractionné VMA / Endurance 75% / fractionné seuil / Sortie longue en endurance 75% avec passages de 20 mn à allure mth.
Semi de préparation 4S auparavant en 1h25 et un autre 8S avant, même temps.

votre avis temps passage marathon par fab (invité) (81.48.54.xxx) le 14/04/08 à 22:46:16

@ yop
Je suis le même style de plan et impossible de garder la même allure jusqu'au bout du marathon et ce quelque soit l'allure jusqu'au 30ème. On m'a préconisé de partir plus doucement ... pas mieux.
Je cherche encore.
Le 27/4 je fais azay le rideau... au moins 300 participants!
fab

votre avis temps passage marathon par Karim (invité) (192.176.62.xxx) le 15/04/08 à 10:47:20

Bonjour,

Je suis concerné par le même problème.
Je m´entraine pour um marathon dans 6 semaines. Dans le cadre de ma préparation j´ai fais un 10 km dimanche en 39 min 55 sec.
Mon problème est quand je cours après 25 km je perds en vitesse. que dois-je travailler spécifiquement d´ici mon marathon? Est ce l´endurance ou les sorties allures marathon?

Merci pour votre aide

votre avis temps passage marathon par fab (invité) (90.3.107.xxx) le 15/04/08 à 22:25:02

serions nous que deux a avoir ce pb?
fab

votre avis temps passage marathon par yop (membre) (83.199.83.xxx) le 15/04/08 à 22:42:19

@ Fab et Karim

Pas facile de répondre... Demandez à un véritable entraineur.
J'ai tendance à penser que le mieux pour vous serait de "bouffer" des séances de fractionné plutôt long, genre 2000,ou 3000 (ou pyramide 1000/2000/3000/2000/1000), à allure seuil, c'est à dire allure semi voire un peu +.
Avec toujours une séance tranquille en EF entre deux.
Et une sortie longue (sans dépasser 2h15) en EF avec des portions à allure mth.
Mais je ne suis pas entraîneur....

PS: le mth d'Azay est très sympa, genre petite course champêtre de village. Beaux dégagements sur la Loire et belle campagne, avec les vieux des villages assis sur leurs pliants regardant passer leur "Tour de France". Mais dur d'y faire un chrono car des bosses. Et on se trouve vite assez seul compte tenu du peu de participants. Ne pas avoir peur de ne plus voir personne devant!

votre avis temps passage marathon par fab (invité) (90.3.107.xxx) le 15/04/08 à 22:52:01

merci pour la reponse.
peut etre dois je durcir les seances à allure marathon car pour le reste je fais ce que tu dis. des seances longues autour de 2heures avec passage à Allure Marathon (3x15mn)et des séances au seuil sur des 2000, 3000 ou 4000m.
au passage du km 32 ce sont les cuisses (quadri) qui font très mal et obligent a baisser d un ton.

votre avis temps passage marathon par Xavier (invité) (83.205.180.xxx) le 16/04/08 à 18:38:45

je pense qu' il faut également enchainer les kilomètres voire faire mini 100 Km/semaine au seuil de ton entrainement (c' est à dire 5 semaines avant le jour "J"). C' est ce qui te permettra de diminuer l' effet mur du 35ème KM.

xavier

votre avis temps passage marathon par Xavier (invité) (83.205.180.xxx) le 16/04/08 à 18:39:14

je pense qu' il faut également enchainer les kilomètres voire faire mini 100 Km/semaine au seuil de ton entrainement (c' est à dire 5 semaines avant le jour "J"). C' est ce qui te permettra de diminuer l' effet mur du 35ème KM.

xavier

votre avis temps passage marathon par leeson (invité) (83.152.126.xxx) le 16/04/08 à 18:47:55

@karim,
tu fait une prepa marathon echeance 6 semaines et tu fais un 10k dimanche dernier, a mon avis, y'a un hic tu aurais plutot due faire 1h45 en endurance avec 20 min allure marathon, cela te sera plus benefique que de faire un 10.
je suis pas un pro mais tu devrais te concentrer sur les sorties longues c'est essentiel

votre avis temps passage marathon par yop (membre) (83.199.83.xxx) le 16/04/08 à 21:35:02

Pas convaincu par tes 100 km, Xavier.
Pour ma part, je n'ai jamais dépassé 70 km sur une semaine, et en moyenne sur 8 semaines avant mth, je suis à 45 km (y compris les éventuelles courses).

votre avis temps passage marathon par fab (invité) (90.3.47.xxx) le 16/04/08 à 23:06:46

je ne depasse que tres rarement les 60km hebdo pendant un plan marathon. 100km et je serais en vrac et HS pour aller travailler!!!
Cela dit j'ai fait 3H08 avec 400km sur 8 semaines.

Je me demande l'avantage d'une sortie avec fractionne en pyramide.
Fab

votre avis temps passage marathon par Karim (invité) (192.176.62.xxx) le 17/04/08 à 10:31:50

@leeson

Je suis d´accord avec toi, mais ma sortie longue je l´avais faite le vendredi (l´avant veille). Le samedi j´avais aussi couru une heure à 70% de ma FCM.
Comme j´avais couru les trois jours qui ont précédé mes 10km je me suis dit que cela pourrait être sympa de se tester sur un 10km pour l´ambiance course.
Cela dit je ne pensais pas que c´était une connerie. Qu´en penses tu?

Merci

Karim

votre avis temps passage marathon par curieux (invité) (193.49.48.xxx) le 17/04/08 à 14:39:29

cela dépend de ton age et de ton poids.

votre avis temps passage marathon par yop (membre) (83.199.83.xxx) le 17/04/08 à 21:47:47

@fab

J'ai l'impression que l'on est assez proche dans les plans d'entrainement, en nombre de sorties et en kilométrage.

Je te réponds sur la pyramide.
En distance, c'est l'équivalent du 3x3000, mais c'est plus varié (semble donc moins long) et plus dur si l'on respecte le principe d'avoir une allure qui décroit progressivement dans la 1ère partie pour remonter ensuite à un niveau au moins aussi élevé.
Cela suppose de bien se connaitre pour ne pas se griller sur le 1er mille et être capable de réaccélérer après le 3000.
Je fais toujours une ou deux sorties de ce genre, par ex à S-5 et S-3.
Pour info, la dernière en date à S-3 du MDP (temps au km):
3'42 / 3'47 / 3'55 / 3'47 / 3'35

votre avis temps passage marathon par Fab34 (invité) (87.98.222.xxx) le 18/04/08 à 09:29:08

Juste comme ça au premier coup d'œil je me demande si à 4 séances par semaines, 1 VMA par semaine ça fait pas un peu trop. Mieux vaut peut-être 1 VMA / 2 semaines, juste en entretien pour garder du jus pour les autres séances.

votre avis temps passage marathon par yop (invité) (195.101.40.xxx) le 18/04/08 à 18:39:27

Je suis d'accord.
Il faut adapter à la course visée.
1 séance VMA hebdo en préparation d'un 10.
Pour un mth, on peut la remplacer une fois sur deux par une séance au seuil.
En fait, il faut faire avec ses sentations et ne jamais s'épuiser.

votre avis temps passage marathon par leeson (invité) (83.152.228.xxx) le 18/04/08 à 21:16:11

@karim
une sortie longue le vendredi, 1h00 le samedi et 10km le dimanche, tu as combien de seance par semaine? tu vises combien?
Attention tu es au debut de ta prepa, il faut augmenter progressivement les km, et pas commencer pleine balle des le debut, tu risques de te blesser.

votre avis temps passage marathon par Karim (invité) (192.176.62.xxx) le 21/04/08 à 13:10:17

@leeson,

Merci pour tes conseils.
Je tourne aux alentours de 70 km par semaine, ce qui je pense est raisonnable (mais si je me sens parfois fatigué au boulot).

En fait ce sera mon premier marathon et je souhiate faire moins de 3h30 et pq pas taquiner les 3h20...Mais il faut que je travail mon endurance car je perds trop de vitesse parès 25km.

Ce qui me frustre est que mes collègues d´entrainement peuvent encaisser des km et des km dans la semaine (+/- 100km), donc moi ca me stimule. J´ai déjà fait des semaines à 100 km, mais cela me tue. Il faut que j´apprenne à gérer mais j´ai vraiment peur de mal faire ou de pas faire assez.


Karim

votre avis temps passage marathon par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 21/04/08 à 13:23:32

3h30 pour un premier c'est un objectif ambitieux, moi je suis neo marathonien depuis l'année derniere seulement , mais ce que je pense c'est que pour un premier, l'essentiel c'est de se faire plaisir et de profiter de ces moments unique, un 1er tu n'en feras qu'un, et surtout si tu as un objectif au dessus de ton niveau cela risque d'etre le dernier ca serait dommage.Moi aussi je suis en prepa sur un plan 3h30 , mais je viserai plutot -3h45, c'est en fait une repet de mon plan, que je referai cet automne avec cette fois -3h30 car de toute facon comme le prochain est en juin, la chaleur m'emùpechera surement de realiser l'objectif.
Attention, tu ecris peur de pas en faire assez, moi ce que je te dirais c'est plutot "attention de pas vouloir en faire de trop"

votre avis temps passage marathon par fab (invité) (86.203.220.xxx) le 21/04/08 à 22:12:46

Avec peu de km (50 hebdo)on parvient à atteindre un objectif intéressant. La question est, que puis-je gagner avec plus de km. Pas question de se mettre en vrac pour cause de kilométrage trop élevé. La journée est dure à gérer sinon.
Avec ma petite expérience, je pense que l'essentiel est dans la teneur de la scéance. Il est très important de travailler et répéter l'allure marathon fixée et d'associer à ces séances des sorties longues rythmées à cette allure.L'organisme doit mémoriser tout ça.
Pour preuve:samedi 40'à allure marathon (entre 13,5 et14km/h, dimanche, footing progressif 15' à 12,5 puis 15' à 13 et 10' à 13,5. Ce matin quelques courbatures aux abdos et jambes un peu fatiguées. Demain 50' en endurance...

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