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Temps marathon par Charlot (invité) (84.14.112.xxx) le 16/04/08 à 09:26:04
Bonjour,
Voila mon problème: mes records sont de 40' sur 10km, 1h28' sur semi et lors du dernier MDP je fais 3h43 (mon record).
Or en lisant les différents posts de ce forum je me rend compte que je suis censé faire bien mieux que ca sur marathon. J'ai pourtant l'impression de l'avoir fait à fond.
Quel temps suis-je supposé faire avec un tel temps au semi et que dois-je travailler pour y arriver (mes entrainements sont composés de 2 sorties par semaine d'1h à 1h45, très peu de VMA).
Merci beaucoup pour vos réponses.
Charlot
Temps marathon par sponsor - NIKE (invité) (83.157.88.xxx) le 16/04/08 à 09:38:08
avec 2 séances/sem vous arrivez à faire 40' sur 10 km et 1H28 semi , ajoutez 2 séances en plus et vous allez à Londres en 2012 !!!!
Temps marathon par Jaggy (invité) (82.124.64.xxx) le 16/04/08 à 09:58:43
J'ai un pote qui a fait Paris cette année en 3h01 avec 1 à 2 séances par semaine. Maitenant c'est vrai que la plupart des plans d'entrainement 3h15 (temps equivalent à ton semi en 1h28) préconise 3 à 4 entrainements par semaine. Mais certains manque de temps...
Temps marathon par sponsor-NIKE (invité) (83.157.88.xxx) le 16/04/08 à 10:09:40
stop aux idées reçues , 1 à 2 séances /sem !! donnez-nous votre secret pour faire 3h au MDP ou l'itinéraire metro !!
du respect pour les gens qui s'entrainent dur pour réaliser 3H 30
Temps marathon par Jaggy (invité) (82.124.64.xxx) le 16/04/08 à 10:17:23
Je te garanti que c'est vrai. Mais tout le monde n'a pas ses capacités. Il a 30 ans maintenant mais en Junior il fait les minimats des championnats d'europe sur 3000 steeple. Depuis 5 ans il ne cour quasiment plus.
Temps marathon par ELB (membre) (116.64.19.xxx) le 16/04/08 à 10:32:14
Un camarade au club a fait 2h38 au marathon avec 2-3 entrainements par semaine pendant 6 mois...
Mais bon, c'etait apres 18 mois d'arret de la CAP, et avant, il avait un profil impressionnant:
*) 1h03 au semi
*) 29mn13 au 10,000m
Alors evidemment, c'est pas terrible de se comparer a ce genre de brute...
Cela dit, tu peux esperer faire 1km/h plus lent au marathon par rapport a ton temps au semi.
Donc 1h28 -> 14.4km/h
Marathon en 13.4km/h => 3h10
Meme si c'est un peu ambitieux, avec un bon entrainement sur l'endurance, tou dois pouvoir suivre les meneurs d'allure de 3h15
Erwan
Temps marathon par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 16/04/08 à 13:53:24
C'est bien de préciser les antécédents des coureurs qui font des temps de 40' au 10km et 1h28 sur semi avec 1-2 entrainement/semaine.
Cela remet les choses dans leur contexte, comme on peut le voir, ce sont des personnes qui avait une certaine "caisse" il y a 1 voir 2-3 ans.
Cela remonte le moral des débutants donc moi....lol lol lol
:=)
Temps marathon par Charlot (invité) (84.14.112.xxx) le 16/04/08 à 16:53:59
3h15 ca me parait quand meme balaize à atteindre. Ca fait une progression de près de 30 min. Je vais probablement essayer d'abord 3h30 mais meme ca ca me parait chaud.
Temps marathon par Jaggy (invité) (82.124.64.xxx) le 16/04/08 à 17:45:19
Essaies d'ajouter une sortie dans la semaine.
Temps marathon par Charlot (invité) (84.14.112.xxx) le 16/04/08 à 17:50:22
OK merci
Et au niveau du contenu de mes séances, il vaut mieux travailler l'endurance (+2h de course) ou bien le fractionné (ce que je ne fais pratiquement pas)?
Temps marathon par ELB (membre) (211.9.52.xxx) le 17/04/08 à 03:31:49
Surtout pas le fractionne.
C'est fait pour augmenter ta vitesse, pas ton endurance.
Et la, tes temps au 10km et au semi montrent que la vitesse, t'en a largement assez !
Ce qui te manque, c'est uniquement l'endurance.
Alors.... sortie longue.
Moi quand je vais faire une sortie longue avec mon club (en general 30km, mais bon je vise 2h50 donc n'essaye peut-etre pas d'en faire autant), j'y vais en velo.
12km de velo aller.
La sortie longue
et 12km de velo retour.
(Parfois, y'a un BBQ et un verre de vin avant le retour)
Je force pas bien sur en velo, mais je pedale quand meme assez pour me mettre en endurance cardiaque.
Temps marathon par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 17/04/08 à 10:11:23
j'ai fait 3h41 le mois dernier (mon record aussi) et pourtant j'ai suivi un plan 4 seances par semaines, si tu fais le meme temps avec deux seance tu vois un peu le potentiel que tu as !!!!
Temps marathon par Bobby (invité) (194.51.20.xxx) le 17/04/08 à 12:41:59
En theorie tu dois pouvoir faire 3h05-3h10
mais deux entrainements par semaines c'est vraiment ridicule. passe a 5 ou 6 seances pour 80 kms par semaines
en faisant pas mal de seances entres 1h40 et 2h et tu vas voir que tu vas progresser
Temps marathon par Jaggy (invité) (82.124.194.xxx) le 17/04/08 à 12:56:23
Le meilleur conseil à te donner est de prendre un plan d'entrainement 4 séances/sem. et si tu n'as pas le tps 3 séances par semaines. De toute façon avec ta perf sur semi et une bonne prèpa marathon tu devrais être sûr en dessous de 3h20 donc suivre une allure 3h15.
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