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objectif 3h30 par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 16/04/08 à 11:02:03
pour un objectif 3h30 est il possible de realiser avec un plan avec 4 seances ou plutot 5seances par semaines? j'ai un plan en 8 semaines, mais je le trouve peu different du plan 4h00 que j'ai deja fait plusieurs fois
objectif 3h30 par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 16/04/08 à 11:11:51
Oui, il est possible de le faire en 4 séances.
Sur le fond les plans ne sont pas très différents, ce qui va changer bien sûr par rapport à un plan 4h c'est tes temps de passage pour tes séances de fractionné et l'intensité de tes allures.
objectif 3h30 par coursier (invité) (83.157.88.xxx) le 16/04/08 à 11:12:53
pour courir vite il faut s'entrainer rapidement et souvent, ajouter une séance /sem c'est du beurre !!
manger du km c'est tout bon ,à vous de voir vos périodes de recup , le marathon est un défit sur vous memes !!
n'écoutez pas trop les donneurs de conseil pour ma part j'ai un record en 2h 32 sans jamais faire de fractionné mais en mangeant du km !
objectif 3h30 par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 16/04/08 à 11:28:50
c'est évident, la performance sur marathon dépend avant tout de son endurance et de sa valeur sur 1/2 marathon, on est vraiment pas obligé de courir sur une piste pour faire du "fractionné", l'essentiel étant de courir sur les allures utiles pour obtenir le meilleur résultat possible
2 h 32' c'est pas mal du tout, c'est même bien voire très bien.
même si l'on eut encore faire mieux (c'est plus cher)
GM
objectif 3h30 par coursier pour Geérard (invité) (83.157.88.xxx) le 16/04/08 à 11:33:08
57 ans aujoud'hui , pour le meilleur c'est passé , prendre son plaisir et toujours courir cela ne vaut pas trés cher !
salutations Gerard !!
objectif 3h30 par andrei lavrov (membre) (84.102.169.xxx) le 16/04/08 à 11:42:32
Toi, COURSIER, ton programme m'intéresse !!! Moi qui est une sainte horreur du fractionné. Bien sûr tes 2h32 ne me concernent pas mais faire un temps honorable,oh tu sais je suis pas difficile, sans bouffer des tours de piste à des rythmes cardiacs et des allures qui sont plus faits pour moi.
Et le pire quand tu t'entraines en club (triathlon), c'est que les meilleurs ont fini leur 12x400m à VMA ou 20x200m ou toutes ces c....... et toi, enfin moi, il me reste 3 ou 4 tours.
Revenons aux choses sérieuses : c'est quoi ton plan ?
objectif 3h30 par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 16/04/08 à 11:42:40
petite recap, j'ai fait 4h27 en avril 2007 (plan 4h30), 3h57 plan 4h00 en oct 2007 et 3h41 meme plan 4h00 en mars 2008. La je voudrais descendre sous les 3h30 en juin, j'ai un plan 3h30 mais je le trouve peu different de celui en 4h00 a part les seances de frac plus intense. Mais sur les sorties longues peu de difference 5 à 10 min en plus. alors je me demandais si le plan serait suffisant pour gagner 15s au kilo
objectif 3h30 par coursier (prepa) (invité) (83.157.88.xxx) le 16/04/08 à 11:52:58
mon programme est simple , sur 10 semaines je monte réguliérement le kilométrage de 10% avec un départ à 60 km/sem j'ajoute une compet.le dimanche de chaque semaine et relaxe les 2 semaines précédent le marathon ( retour à 60 & 40 km )
objectif 3h30 par Frédéric (membre) (90.2.221.xxx) le 16/04/08 à 13:03:27
Couriser, si je compte bien en quatrième semaine tu es vers 80 km, 96 km en sixième et ta huitième semaine qui est la plus chargée est à 115 km seulement ?
Fred
objectif 3h30 par Jacky (invité) (62.160.56.xxx) le 16/04/08 à 14:11:59
J'ai fait plusieurs fois 3h30 avec 4 séances par semaine. Je ne pense pas qu'il faille moins, mais sans faire plus tu y arriveras sans pb.
objectif 3h30 par coursier (invité) (83.157.88.xxx) le 16/04/08 à 19:43:00
je monte à 130 km la 10éme semaine ensuite descente brusque, 80km et 50 maxi les 2 derniéres semaines
objectif 3h30 par bill (invité) (81.50.121.xxx) le 17/04/08 à 07:58:40
Coursier, c'est plutôt une prépa 100 km que tu fais !
objectif 3h30 par coursier (invité) (83.157.88.xxx) le 17/04/08 à 08:02:22
non non regardez ma reponse du 16/04 vers 10h 12 , pour etre à l'aise sur marathon mangeons du kilométre !!!
objectif 3h30 par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 17/04/08 à 09:12:25
si courir 100 km par semaine, c'est une préparation 100 bornes......
100 : 7 = 14 km par jour soit le 1/3 du marathon
c'est un minimum pour préparer efficacement un marathon, quel que soit son niveau.
Et pour tenir son allure 1/2 marathon + 10 %, il faut bien "manger" du kilomètre à allure spécifique, mais aussi améliorer son endurance, c'est ce qui fait la différence entre un véritable marathonien et un marathonien qui se fait plaisir ce qui n'a rien de péjoratif
le plaisir étant une excellente façon d'aborder le marathon
mais celui qui est le mieux préparé, peut aussi trouver du plaisir, parcequ'il maîtrise parfaitement ses 42 bornes.
Ne l'oubliez pas
gm
objectif 3h30 par coursier (invité) (83.157.88.xxx) le 17/04/08 à 09:17:39
un grand merci Gérard de remettre les pendules à l'heure , beaucoup de gens non pas vraiment l'idée de la prépa et du temps pour entreprende et terminer un marathon
objectif 3h30 par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 17/04/08 à 10:05:46
je crois qu'il y a une difference de niveau entre 120km / semaine pour faire 2h30 ok ca parait logique, mais pour 4h30 ou meme 4h00 c'est beaucoup trop. Moi sur un plan 4 h00 le plus que je fais c'est 65km ...oui je sais honte sur moi
objectif 3h30 par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 17/04/08 à 11:07:46
ce n'est pas ainsi qu'il faut voir les choses
celui qui vaut 5 heures, peut très bien s'investir dans une préparation plus étoffée, pour courir le marathon en 4 h 15', 45 minutes de progression peuvent être la conséquence d'un kilométrage hebdomadaire de 100 km, ce n'est pas une question de chrono en 5 h, 4 h 30' ou 4 heures, chacun son niveau, mais pour progresser il faut bien en faire davantage, 50 bornes/semaine ne suffisent pas, même si certains s'en contentent.
qui peut le plus , peut le moins
LE MARATHON est une affaire d'endurance et de résistance, les 2 sont liés.
GM
objectif 3h30 par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 17/04/08 à 11:44:21
je comprend bien mais pourquoi faire 5h00 si l'on vaux 4h15. Je sais bien meme avec ma faible experience que la resistance et l'endurance sont essentiel. Je pense juste que 120km ca fait bcp dans un plan quand on parle de temps de l'ordre de 3h30/4h00.
objectif 3h30 par vegas (invité) (86.203.137.xxx) le 17/04/08 à 12:24:19
faut pouvoir "encaisser" 100km hebdo.DEjà une cinquantaine de km par semaine me semble élevé sans se blesser...
objectif 3h30 par jean-luc I (membre) (80.11.12.xxx) le 17/04/08 à 12:55:03
de plus pour faire 100km ce n'est pas le même investissement temps en fonction de son niveau: pour faire simple 3h30 c'est environ 12km/h soit des allures d'endurance 10-11 km/h soit 9 à 10h d'entrainements par semaine(tenant compte des allures spé plus rapides et récup moins)
pour 2h48 c'est une allure de 15km/h soit une endurance de 12-13 km/h soit 7-8h par semaine
Tout cela c'est à la louche mais c'est une donnée à intégrer: perso pour 3h30 environ j'ai une seule semaine aux alentours de 90km mais au delà cela fait des temps d'entrainements par semaine importants pour un résultat somme tout modeste
objectif 3h30 par lestef (invité) (195.70.17.xxx) le 17/04/08 à 13:36:12
100 km par semaine c'est beaucoup trop pour ceux qui veulent courir en plus de 3h30, le risque de blessure est alors évident, à moins d'encaisser ca depuis des mois , pour ma part avec 3 séances par semaine et moins de 50 km j'ai fait 3h47, ceci en courant régulièrement tout au long de l'année bien sur
objectif 3h30 par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 13:38:53
Alors dans ce cas, il vaut mieux raisonner en km plutôt qu'en nombre de séances .
Ce sera plus cohérent pour les objectifs marathon à réaliser.
Après libre à chacun de répartir son temps en fonction de son planning hebdomadaire, de son boulot et bien sur de sa famille....
objectif 3h30 par bill (invité) (81.50.56.xxx) le 17/04/08 à 13:55:19
Oui je maintient, pour un chrono à 3H30, c'est énorme inutile et pour ce que j'ai écris plus haut je parle de son pique à 130 km/semaine qui correspond plus à une prépa 100 km même si là c'est sur une semaine uniquement !
objectif 3h30 par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 13:59:41
@ Bill,
donc c'est trop de bornes pour un objectif 3h30 ?
Tu peux me faire un petit topo sur le nbr de km par rapport au temps escompté ? De 3h45 a 2h45 et par tranche de 15min.
Merci d'avance, ça me donnera une idée de la charge d'entrainement pour chaque chrono...
objectif 3h30 par (invité) (84.96.112.xxx) le 17/04/08 à 14:05:40
> 130 km/semaine qui correspond plus à une prépa 100 km même si là c'est sur une semaine uniquement
y a des prepas 100k bcp moins lourdes que ça aussi.
objectif 3h30 par bill (invité) (81.50.56.xxx) le 17/04/08 à 14:11:28
Fo y croire, je ne suis pas assez pointu pour te donner ça, peut-être que d'autres...
Invité, bien évidemment qu'il y a des prog 100 km bien plus chargé mais c'est en rapport avec le niveau et l'objectif.
objectif 3h30 par sponsor NIKE (invité) (83.157.88.xxx) le 17/04/08 à 14:14:34
vous pensez quoi ? les coureurs de marathon !
descendre sous les 3H30 avec 2 ou 3 séances/sem. mangez des kilos dabord avant de rever , regardez le parcour des anciens ,le nombre de sorties , le kilométrage annuel . prenez vos training et allez faire 2o bornes ça vous calmera !!!
objectif 3h30 par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 14:21:10
Oh relax Nike,
Inutile de t'enflammer, ce n'est que de la CAP.
Il y a un autre sujet qui parle du nombre de séance pour passer sous les 3h30 et pour ceux qui y ont répondu, il semblerait que 3 séances leur suffisent.
Va lire ce topic svp, sinon donne nous ton avis calmement au lieu d'envoyer tout le monde courir 20 bornes.
Ton énergie et tes connaissances peuvent nous aider alors utiliser autrement qu'en critiquant.
Merci à toi de nous éclairer....
objectif 3h30 par serge92 (membre) (90.2.80.xxx) le 17/04/08 à 14:27:34
F Y C déjà il faut savoir de quelle base part le coureur; il y a une énorme différence entre un coureur qui décide du jour au lendemain de courir un marathon et celui qui cap toute l'année avec des vitesses variées, la progression ne sera ne pourra être la même, les possibilités non plus , de plus n'oublions pas le profil global ( age, antécédent sportif, travail, investissement possible...) d'oû l'intérêt d'un plan personnalisé et du suivi au quotidien ou presque de l'entraineur!
pour 2h50 environ je faisais 95-100km par semaine en moyenne sur 8 semaines et un de mes amis 2h22 faisais 140-160km
objectif 3h30 par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 14:32:05
Tout à fait d'accord avec toi Serge92.
Je suis surement de ceux qui auront certainement besoin d'un minimum de 4 séances pour faire les 3h30.
La passé et les capacités sportifs sont bien entendus primordiales sur les temps espérés en marathon.
Le kilométrage hebdomadaire sera surement plus important que le nombre de séance sur un plan d'entrainement.
Donc les prises de courges pour 3,4 ou 5 n'ont pas lieu d'être je pense, tout est relatif à chacun...
objectif 3h30 par jayjay (invité) (86.212.101.xxx) le 17/04/08 à 16:37:18
De la même manière qu'il y aura toujours quelqu'un pour aller plus plus haut nous trouverons toujours des coureurs faisant des temps incroyables avec un entrainement minimum.
Peut être y a t il les laborieux et les talentueux?
A chacun sa course et à chacun sa victoire.
objectif 3h30 par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 17/04/08 à 18:27:07
c'est évident, il y a la masse laborieuse et les surdoués
nous n'avons pas tous les mêmes valeurs
la quantité de l'entraînement dépend aussi de ces différences
si tous les marathoniens à 3 h 30' se ressemblaient, cela se saurait aussi.....
Certains ont besoin de beaucoup de bornes , tandis que d'autres peuvent se contenter d'un minimum, mais s'ils en faisaient davantage, ils seraient sous les 3 heures.
gm
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