Quel temps sur 10km pour débutant ?

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Quel temps sur 10km pour débutant ? par Riri (invité) (84.55.177.xxx) le 17/04/08 à 14:10:45

Bonjour,

Ayant commencé la course à pied il y a 9 mois et fait mon premier 10km en 59mn au bout de 2 mois. Avez-vous une idée de combien je peut faire maintenant en sachant que je m'entraine environ 3 fois par semaine et fait 24mn 56s sur 5km hier et dans combien de temps pui-je arriver à faire 45 mn au 10km ? (on dirait un probleme de math) Merci.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 14:13:27

tout dépends su tu étais à fonds pour tes 24' sur 5km.

Si tu étais à fonds , tu ne peux pas arriver à 45 sur 10 car 24X2 fait 48'....

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Riri (invité) (84.55.177.xxx) le 17/04/08 à 14:15:05

Oui je pense que j'étais a fond mais pas super en forme!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 14:17:38

Je ne connais pas la perte de temps quand on passe d'un chrono
de 5km à 10km mais même en gardant ton temps sur 5km (ce qui n'arrivera probablement pas) tu ne feras pas 45'....

Problème mathématique résolu.

Je suis un débutant en CAP mais ce que je t'ai écris me semble
cohérent. Attendons d'avoir des experts pour voir ce qu'ils en pensent.

Sportivement,

Quel temps sur 10km pour débutant ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 17/04/08 à 14:26:22

> Avez-vous une idée de combien je peut faire maintenant
Une des nombreuses estimations théoriques donne 51'56 au 10km (http://home.nordnet.fr/~scharlet/calculs/estimat.htm)

> je m'entraine environ 3 fois par semaine
Attention de ne pas augmenter trop d'un coup le nombre de seances et le kilometrage hebdomadaire !

> dans combien de temps puis-je arriver à faire 45 mn au 10km
J'en sais rien. Donne toi des objectifs plus en accord avec tes temps actuels : dans les 52' dans un 1er temps et tente de descendre petit à petit à chaque course. Que va piano, va sano ... tu as le temps d'en faire des 10km :-)


Et moi aussi : Je suis un débutant en CAP (1an) ... aux autres de dire si ce que je t'ai écrit semble cohérent :-)

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 17/04/08 à 15:15:45

Il est difficile d'extrapoler un temps...
Le mieux est de connaitre sa VMA!
Pour ma part, j'ai courru un 10km 3 mois après avoir commencer la CAP, 43'30".
1 mois après le premier, j'en ai courru un autre, j'espérai 42' et j'ai fais 41'.
Depuis je structure mes entrainements, endurance, seuil et vma dans l'optique de faire 40'.
Bonne course!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 17/04/08 à 16:08:01

bonjour riri,
25' sur 5 km, tu peux espèérer courir un 10 km en 53' pour le moment
mais pour parvenir à 45', il te faudra du temps, de la patience et un bon entraînement, car cela fait 8 minutes à gagner, soit 15 % , cela va dépendre de ta motivation et de ton investissement, personne ne peut dire combien de mois ou années il va te falloir pour courir 10 km à 13 km/heure, il ta faut acquérir une VMA supérieur à 15 km/heure
Lorsque tu pourras courir un 5 km en 21'30"
bonme chance à toi
gm

Quel temps sur 10km pour débutant ? par SAK (invité) (82.248.224.xxx) le 17/04/08 à 16:17:43

Il y a aussi un facteur poids dont il faut tenir compte.

Si tu as des kilos superflus, leur perte influera fortement dans ta progression : en moyenne 30" par kg sur un 10 km.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 21:45:47

WAHOUuu !!!!!!

30sec par kg en trop !!! JE suis preneur direct !!!!!!!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Deepsky (invité) (83.194.107.xxx) le 17/04/08 à 22:05:26

Le poids et l'âge aussi et quantité d'autres facteurs.¨Pourquoi vouloir griller les étapes aussi vite de 59' à 45' il y a une marge! Mais si tu as fait 24 au 5km tu devrais pas être loin des 50' il me semble.
Moi quand j'ai commencé il y a 4 ans environ mon objectif pour ma première course était de passer sous les 50', à nos niveaux je crois que le premier cap difficile c'est en dessous de 45' après c'est de plus en plus dur. C'est sûr que le mec qui s'entraine trois mois et fait 43' a sans doute des capacités au dessus de la moyenne.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 22:10:22

Autant mettre tout de son côté , pour ma part j'ai choisi de prendre un entraineur. C'est un allié indispensable à mon avis pour réaliser des temps records et donc pouvoir tirer le meilleur de soi même.

De nos jours, il est vrai qu'avec internet , nous avons des outils quasi infini pour nous aider alors ne nous en privons pas pour nous accomplir.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Riri (invité) (84.55.177.xxx) le 18/04/08 à 10:42:08

Merci pour vos réponses !
Il est vrai que j'ai un surpoids (1m76 pour 80.5 kg)que j'aimerais perdre. Cela dit j'ai couru mon premier 10 km avec un poid de 85 kg. La course à pied m'a fait perdre pratiquement 5 kilos. Mais il est vrai que mon objectif premier est de passer sous la barre des 50mn ce qui serait déja extra. Reste à m'entrainer durement ! Je crois qu'il n'y a pas d'autre solution.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Bébert (membre) (213.215.52.xxx) le 18/04/08 à 11:00:56

La course fait perdre un peu de poids, mais c'est surtout l'alimentation qui l'accompagne qui te fera perdre le plus de poids !
Ne néglige pas le contenu qualitatif de tous tes repas et évite tous les grignotages hyper-sucrés !

Quel temps sur 10km pour débutant ? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 18/04/08 à 11:50:21

Ouais, Bébert à raison, l'alimentation est la première cause d'une perte de poids. En tout cas chez moi......

Des heures fixes, des fruits , légumes, sucres lents et rapides alternés et surtout 2-3L de flotte / jour.

Je fonds comme neige au soleil => 5kg depuis janvier....

Quel temps sur 10km pour débutant ? par coureur (invité) (86.220.128.xxx) le 23/04/08 à 15:32:49

bonjour,
prendre son temps est la règle.
Refait un 10 kms et structure ton entraînement sur cette perf ( voir article tony_31 plus haut)ça c'est la solution.
je pense que tu as de toute façon progressé depuis, vu ton temps sur 5 kms je pense que tu pourrais être au alentour de 52 Mn
Si ça fait neuf mois que tu t'entraînes ajoute une scéance de fractionné pour 3 entraînements/semaine (dont 2 fois 1 heure endurance minimum).
De mois en mois fractionné = récupération + importante que l' effort au début, puis égale, puis inférieur.
EXEMPLE au fil des mois Au début des 30/45 30/30 30/15 des scéances de 200 à 500 des côtes etc sur les mêmes modes de récupération avec changements d'exercice chaque semaine, (déjà la tu auras progressé)et puis ensuite inclure des séries longues de 1000 à 2000 basés sur tes temps au 10 (exemple si tu fais 52 au 10 fais tes séries de 3X à 5 x1000 suivant ton ressenti en 5mn06 pour arriver à 51 au 10 et ainsi de suite (enlève 6 secondes par minutes à gagner sur ton dix exemple pour 50 mn 1000 m en 5Mn).

Vouloir passer de 59 à 45 EST MAUVA

Quel temps sur 10km pour débutant ? par coureur (invité) (86.220.128.xxx) le 23/04/08 à 15:38:33

Donc je disais que vouloir passé de 59 à 45 au 10 kms est une mauvaise solution et puis les résultats ne seront pas au rendez-vous(risque de blessures de dégouts -surentraînements etc) la progressivité est la clé de la réussite.
Cordialement.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par hep (invité) (90.27.76.xxx) le 23/04/08 à 15:56:19

si tu passe pas la barre symbolique des 40min au 10km ca sert a rien de courrir

Quel temps sur 10km pour débutant ? par coureur (invité) (86.214.63.xxx) le 23/04/08 à 17:35:36

j'ai oubliez très important.

ne pas oubliez de faire une coupure tous les 4 semaines pour la récupération, c'est à dire 3 semaines avec du fractonné et la 4ème que du footing lent. En effet c'est durant cette 4ème semaine de récup que l'on progresse et à la fin de cette dernière que les perfomances si tu fais une course seront les meilleures.
Ne tient pas compte de l'article de hep, chacun son niveau, participé et finir une course est déjà bien.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par kev71 (invité) (84.102.18.xxx) le 05/02/09 à 18:52:06

personnelemen je fais des footing regulieremen depuis 1 an . d'a peu pres 55 min a une vitesse de 13.5 km/h. mon temps sur un 10 km est de 35 minutes sachan qu'apres ce 10 km je peu encor faire 15 de velo soit environ 10 km et 45 de musculation.d'apres vous puis je ameliorer encor mon temps?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par cedric (invité) (86.193.90.xxx) le 05/02/09 à 19:13:58

les avis différent a priori , certaons pensent que tu ne peux pas faire 50 vu que tu fais 25' au 5km eh bien , moi je pense le contraire si tu fais 25' sur ton 1er 5km tu peux amèlioere ton 2e 5km de quelques dizaines de secondes voire 1 minutes , c'est ce que l'on appelle un négative split .
Effectivement , je pense que tu as un peu de poids , je suis comme toi je mesure 1.78 et je pese entre 70/71kg .
Mais bien evidemment , cela ne se fera pas tout seul , par contre , je pense que tu seras surpris de tes performances assez rapidement, 50' du 10km est très raisonnable .

bon courage

cedric

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Jérémie (membre) (62.48.72.xxx) le 06/02/09 à 10:49:24

Les premières minutes sont les plus faciles à gagner, mais quand même, tu es optimiste.

J'ai commencé à 42'50'' et j'en suis 38'50'' deux ans plus tard, à raison de 2 à 4 séances par semaine. 4 minutes de gagnées seulement.

Il te faudra beaucoup de patience pour arriver à 45', à mon avis.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Matt (invité) (78.250.137.xxx) le 16/09/09 à 19:46:34

Je ne suis pas tout à fait d'accord avec tout le monde.
De mon point de vue, pour pouvoir progresser comme il se doit, tu dois avoir bien sur la motivation de pouvoir faire ce dont tu es capable durant l'épreuve.

Ensuite, pour progresser le mieux possible sur un 10 km en résistance, il faut pouvoir aussi faire de l'endurance! Car résistance fonctionne en parallèle avec endurance, il faut donc se faire quelques 15-20 km en endurance par ci par là (j'entends par endurance de pouvoir courir en parlant avec un ami à côté de soi).

Si de même tu pratiques diverses autres disciplines telles que le vélo, la natation, etc... Cela t'aidera beaucoup à progresser, car beaucoup de nos performances dépendent des capacités de notre cœur.

Ainsi, pour donner un exemple plus précis, je pratique beaucoup de sports diversifiés, et lorsque j'ai commencé à pratiquer le 10km j'en étais à 48 mn, la séance suivante 44, puis 43, et au bout de 5 ou 6 séances, j'en suis arrivé à faire le 10km en 39 minutes! (d'un autre côté, j'ai un rythme cardiaque faible et un VO2 max élevé étant donné la diversification des sports que je pratique (chasse sous-marine, etc...) et mon temps de sport moyen par semaine est de plus de 15 heures)

Et depuis j'ai participé à plusieurs Raids, courses, cross et j'en suis à 36mn un an et demi plus tard, et ce en faisant en moyenne un entraînement par semaine.

Bonne chance à tous! Ne vous découragez pas!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (78.231.80.xxx) le 05/10/09 à 06:59:29

Ancien athlète confirmé, je courrais 10km en 34mn. J'ai arrêté de courir pendant 20 ans. Je viens de reprendre avec un peu d'entrainement et je commence avec un temps à 48mn.
Ça peut donner une idée sur la marge d progression possible.
Sachant que morphologiquement je n'ai pas changé.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par bandit (invité) (88.180.249.xxx) le 28/10/09 à 19:20:45

10kms de blanquefort 57 mnts 9kms arsac trail 47 mnts 10kms castelnau trail 53mnts sans entrainement pas le temps j en chi au debut au milieu a la fin le lendemain mais quel pied surtout quand ton frere marathonnien en 3 h00 court avec toi pour te soutenir et s amuse a chercher les cepes mdr je suis entrain de prendre le virus de la cap chronos pour + tard il me tarde le prochain trail salut les copains et merci pour tous vos conseils

Quel temps sur 10km pour débutant ? par jclaude (invité) (99.92.188.xxx) le 16/04/10 à 18:37:01

si tu as fais tes 10 km en 59 mn apres 2 mois d'entrainement c'est deja pas mal.
45 mn pour 10 km ne semble pas etre un objectif ahurissant.
Tout d'abord je pense que tu devrais travailler sur 2 criteres important pour augmenter ta performance,le fractionné,et la perte de poid.
Avec ces 2 facteurs,tes performance devrait s"ameliorer sans tarder.3 entrainements par semaine semble parfait pour la recuperation et la progression.
je te conseille de faire un petit regime pour descendre de
3 a 4 kg ton poid de corps.
1 seance de fractionne sur 10 fois 200m avec footing tranquille apres la seance
1 seance course a pied de 10 km environ,allure stable sans fractionne qui peut etre plus ou moins soutenue selon ton etat de forme
1 seance fractionné,6 fois 800 m
avec footing tranquille en fin de seance

les eances ne doivent pas durer plus d'1 heure.

suis un cycle de 6 a 8 semaines et tu m'en diras des nouvelles.
fixes toi une course dans 8 semaine par exemple.
la semaine avant la course ,met un frein a tes seances afin de recuperer et d'etre au top le jour J.
ce que je viens de t'ennoncer n'est qu'un type d'exemple de type d'entrainement que tu peux suivre ,mais tu as pleins d'autres possibilités...

Quel temps sur 10km pour débutant ? par maxc (invité) (174.92.161.xxx) le 08/05/10 à 21:38:07

mon meileur temps pour 10km es 36min 34 dapres mon experience pour s'ameliorer il faut faire diffrent type d'entrainment. par example une journer sa peu etre des interval lautre courir plus longtemps mais seulment a 70%. tout pour dire que ton temps va baiser avec le temps et avec de la practique lache pas.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (90.54.24.xxx) le 14/05/10 à 22:04:20

moi je pese 91kg sa fait 3 mois que ja fait 10km est mon temps est 40m

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Will (invité) (90.18.107.xxx) le 19/05/10 à 09:45:27

30" par kg de perdu !!!
C'est bon ça !
Plus que 10kg et je peux devenir champion de France !!

Si c'était aussi simple, on verrait que des anorexiques sur les podiums... Les mecs et les nanas sont fins mais bien musclés généralement...

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (92.162.164.xxx) le 19/05/10 à 11:17:53

je vien d'avoir 16 ans. j'ai fait un 10km la premiere semaine ou j'ai commencé la course à pied, en 50,24 '
je m'entraine 4 fois par semaine durement, et 2 moi et demi plus tard je vien de faire un 10 km en 43'
ne lache pas l'affaire, et continue a t'entrainé. un jour sa payera.
a+

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 19/05/10 à 14:51:51

53' sur un 10 au mois de mai,48 en juin,42 en septembre et 40'14 en novembre!5 entrainements intensifs par semaine(voir plus parfois) et un surpoids disparu tres rapidement(89kgs à 73)

Quel temps sur 10km pour débutant ? par pierre 02 (membre) (90.47.178.xxx) le 17/07/10 à 22:52:47

Pour ma part, je ne fais que des séances "lentes" sur 10 kilomètres actuellement.

Ce matin j'ai fait mes 10 kilomètres en 1h06 mais avec une FCM à 133 et j'ai couru en moyenne à 8/9 km/h selon Monsieur GPS (1m85 pour 82 kilos,je suis pas léger.. 36 ans en avril.

Je pense, compte tenu de ma fréquence cardiaque finalement assez basse, pouvoir passer le 10 kilomètres en moins d'une heure mais je préfère y aller doucement.

J'espère bien m'inscrire à mon premier 10 kilomètres en avril ou mai prochain avec un hiver mis à profit pour peaufiner ma préparation ( 2 à 3 sorties de 10 kilomètres par semaine assez lentement jusqu'en fin d'année, je verrai pour accélérer en 2011 !)

l'important c'est de progresser à son rythme je crois.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (86.71.253.xxx) le 18/07/10 à 14:41:17

"une FCM à 133"

Une FC en non FCM sinon ça ne fait pas bien élevé !

Quel temps sur 10km pour débutant ? par smeter (invité) (90.58.37.xxx) le 14/08/10 à 00:30:30

Bonjour a tous, j'ai bien lu tous vos messages et ceux ci m'ont beaucoup appris.
J'ai repris la course depuis 3 semaines. En effet, j'ai eu un problème au genou pendant des années que j'ai négligé. L'achat de chaussures pour mettre mon pied en supination a amélioré ma condition.
Ce soir, je suis allé courir 8km en 43 minutes. Je ne pense pas que cela représente une quelconque perf' mais je tenais a vs faire part de ce plaisir retrouvé!!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par gigi (invité) (212.195.44.xxx) le 14/08/10 à 08:05:21

?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par gigi (invité) (212.195.44.xxx) le 14/08/10 à 08:10:43

SLT SCHADOK
je pense qu il est important d etre affué ,minimum 8 kg de moins que ta taille,exemple.
78k-8=70 kg.
apres le rest tout le monde connais vma/seuil/endurance/delta 50
et au moins 5 entrainement semaine si on veux approcher les 35' au 10 km

Quel temps sur 10km pour débutant ? par herve (invité) (86.202.106.xxx) le 04/09/10 à 21:22:02

boujour a tous
je cours depuis 1 mois et demi 4,5 puis 8 km
10 km en 1h 07 depuis 2 semaines
44 ans 1.80 103 kg
je commence a prendre gout a la course a pied
question de debutant qu'est que veux dire pronateur et supinateur merci de me repondre je veux m acheter des nouvelles chausseur le forum super

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Chiquita (invité) (174.89.210.xxx) le 07/09/10 à 17:30:11

Bonjour,
Je me suis entraînée 4 fois par semaine pendant 3 semaines, et j'ai fait mon premier "marathon" de 10 km cette semaine en 55 minutes. Je suis une fille de 26 ans. Est-ce que c'est bon?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (89.156.115.xxx) le 07/09/10 à 18:18:21

c'est super.
perds encore 10 kilos, et tu verras, tu courras plus vite, et tu plairas plus aux mecs

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Jerem (invité) (86.210.34.xxx) le 07/09/10 à 19:53:29

Herve, pronateur et supinateur sont des type de foulée, en gros, t'as les pied qui vont vers l'extérieur, ou l'intérieur, pour le savoir, regarde l'usure de tes semelles et recherche sur le net, plein de site en parlent.

Chiquita, 55minute pour 10 km c'est vraiment pas mal, continue comme ça et t'arriveras assez vite (mais assez durement aussi) aux 50 minutes. Tu bats déjà pas mal de filles!!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par davdav (invité) (92.155.12.xxx) le 07/09/10 à 21:00:29

Salut à tous

Le plus important dans la CAP c'est bien entendu le bien etre et pour les déglingos du 10 km en 35mn faites en votre job et aprenez le respect du courreur occasionel

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Nicolas (invité) (77.193.143.xxx) le 07/09/10 à 22:15:53

35' sur 10 km, c'est très bien mais loin d'être exceptionnel! Pas du sport de haut niveau en tout cas!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par paulmc (invité) (68.121.252.xxx) le 04/07/11 à 13:16:02

bonjour

j´ai repris la course depuis 3 mois et mon temps est de 52mn.j espere passer sous les 50mn a la fin de l´été mais gagner 2 mn c est beaucoup. Je sors 2 fois par semaine 1 fois 10km 1 fois 15 km
quels conseils j ai 49 ans

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (82.124.49.xxx) le 04/07/11 à 21:17:54

suivre un plan d'entrainement adapte à objectif pour capeur debutant et 2 seances/sem (c'est limite pour progresser en dessous de 3/sem)

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Zeus (invité) (79.90.142.xxx) le 05/07/11 à 11:19:22

Il ai vrais que la durer du parcour dépend du poid ,mois je suis qu a 9,4 km pour 1h 04 de parcour mais je fais 101 kg , j ai commencer sérieusement a courir il y a 4 mois pour 111 kg et je fais 1,77 m
Mois pour un dinosaure je trouve que je cour bien et je sais très bien que pour augmenter davantage mes distances et mon chronos sa n arrivera pas sans perte de poid ,et sais pas mon objectif premier .j ai démmarer a 4. Km en croyant que c étais un bon parcour , mais j ai vu la distance avec un GPS bref un peut déçu , ma progresion a été rapide mais j ai des problèmes de récupération musculaire se qui me frêne pour aller plus loin. Moi je pensse que pour franchir une nouvelle étape on dois se sentire bien dans son corp et dans sa tête pendant une course ,des lors on peut progresse et gagner du temps sur un chronos .quand on se sent alèse pour courir on peut aller plus vite.c est sa mon objectif me sentire bien dans ma peau pour courir .

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (90.37.239.xxx) le 05/07/11 à 11:54:21

Quand tu auras perdu les 30kilos que tu as en trop (jouable raisonnablement en un peu plus d'1 an) tu filera comme l’éclair!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par ken (invité) (188.60.7.xxx) le 26/08/11 à 23:45:42

bonjour a tous
pour ma pars que tu fasse 50' ou bien 45' pour commence n et pas la chose la plus importante pour un coureur ce qui compte le plus c bien de courir .il est bien vrai que faire d autre sport peut te faire progresser mais c qui va vraiment augmente tes performance c bien dans ta tète . tu dois savoir que pour tout sport tu dois etre en harmonie avec le sport que tu pratique quand tu fait du velo prend toi pour un cycliste quand tu nage pour un nageur et bien sur quand tu cours pour un coureur il y as des personne qui c stimule en ayant la panoplie short ,tee s , chaussure , chaussure tres important pour ton corps il faut bien choisir les chaussure qui te corresponde sinon mal au rotule ,bas du dos ,ect moi personnellement j aime courir avec de la musique cela me donne une cadence j ecoute de la house cool dit happy house apres chacun son style n ecoute pas les gens qui te disent que si tu cours pas en moins de 45' que ca n en vaut pas la peine ecoute ton coeur et suis le en cadence perdre des kgs viendras tout seul en courant ne fait pas de regime particulier mange plus de legumes et moins de sucreries et tu va depasser tes esperences la course c bien pour tout le coprs sans pour cela en abuser bien sur . est confiance en toi et ton crhono descendra

Quel temps sur 10km pour débutant ? par limicole (invité) (24.122.27.xxx) le 03/09/11 à 00:41:02

Étonnantes réponses parfois! Chacun a ses caractéristiques physiques propres. Certains maigres et élancés, d'autres costauds... Quelle est cette idée de tant comparer les temps. Je suis aussi surpris que peu mentionnent leur âge. Les chiffres n'ont pas du tout la même signification dans la trentaine ou dans la cinquantaine !
Et pour améliorer ta performance, suis les excellents conseils sur l'alternance des types de training : longues distances à 70% pas plus, intervals (rapide puis marche) sur des 200 à 800m et seuil. Le conseil des semaines de récupération est aussi essentiel(aux 4 ou 5 semaines). Sur un 10km, la perte de chaque kilo peut diminuer ton temps jusqu'à 1 min. (mais très variable selon ton poids de départ et ta constitution).Un entrainement trop intensif en continu amène l'épuisement et tes temps plafonneront.
Et surtout apprend à écouter tes sensations plus que ton chrono !

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (90.61.68.xxx) le 19/02/12 à 00:13:19

moi perso j'ai commencé il y a un an le 10 km (apres 6 mois de CAP) en 48'40, 9 mois après j'étais à 46'22 puis aujourd'hui en 44'50 (en intensifiant l'entrainement avec 3/4 scéances / sem.).
Je me laisse encore deux ans pour arriver en dessous des 40'
Réaliste d'après vous?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (2.10.137.xxx) le 19/02/12 à 15:37:54

Bonjour,

Bien pour des messages de débutants, c'est énorme vos temps, j'ai presque honte !!!!!

Moi cela fais 1 an que je cours, et je suis bel et bien débuantante.

Je comprends strictement rien a votre language, mais bon, je réalise bien vos chronos.

mes débuts ont été attroces, et quand je lis que certains réalise 10 km au bout de 2 à 3 mois .....

Perso je fais 10km en 1h07 mais je le fais en pouvant parler. Mon mari me dis que j'ai pas une belle foulée ( lui fais 10km en 42min )mais si je rallonge mes jambes je perds vite mon souffle.

Perso j'ai l'impression de régresser, mais bon je continu de faire des trails dans ma région. Je trouve les coureurs assez sympas et les rencontres lors des courses sont toujours conviviales.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par philippe (invité) (84.101.122.xxx) le 27/02/12 à 21:22:59

Bonjour,
Ancien coureur cycliste amateur , je me suis mis a la course a pieds, après 2 mois je fait les 10km en 50mn . j ai 44 ans et je suis en surpoids je mesure 1m79 pou 80kl j ai du mal a enchainer 3 entrainements par semaine a cause de blessure (chevilles mollet cuisses etc..) ce ne sont pas les mêmes muscle qu'a vélo(20ans de compétitions cyclistes) mais je ne désespère pas objectif 10km en 40mn avec un poids de 72kl.
allez courage

Quel temps sur 10km pour débutant ? par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 28/02/12 à 08:43:36

Bonjour Philippe.

J'ai 43 ans et je suis passé ces derniers mois de 82 kg à 71 kg. Je mesure 1m80.
but avoué, passé de 50 min 19 sec au 10km (mai 2011) à 39min 59 sec au mois de mai prochain.
Nous avons donc plein de similitudes. :)

bonne chance

Quel temps sur 10km pour débutant ? par camlolo (invité) (88.183.157.xxx) le 01/04/12 à 22:23:18

Salut,
Premier 10 kms en 48 minutes cet aprem. Depuis début février, j'essaie de faire 1 heure de cap et 1 heure ou plus de VTT par semaine. Mais je sais que je peux faire plus avec un entrainement plus approprié. Enfin, j'ai 43 ans et j'y ai pris du plaisir, c'est le principal. SE faire Plaisir en faisant du sport! A suivre!! Bon courage!!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par elie (invité) (86.208.179.xxx) le 15/07/12 à 16:31:18

Perso je viens de reprendre il y a 2 semaines, j'ai fait un premier 5km en 25minutes (mardi), 5 jours plus tard (dimanche) j'ai fait 23min20 et 2 jours plus tard (mardi)24min40.
Pour finir, aujourd'hui j'ai fait mon premier 10km en 44min46.
J'ai 31 ans, je mesure 1.72 pour 69kg.
D'après vous je peux encore progresser de combien sur 10km en continuant le même entrainement ?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par elie (invité) (86.208.179.xxx) le 15/07/12 à 16:41:54

Je voulais dire 22min40 pour mon 3éme 5km lol

Quel temps sur 10km pour débutant ? par ogg (invité) (59.148.124.xxx) le 26/07/12 à 17:09:52

A tous ceux qui sont fiers d'écrire leurs exploits ici, sachez que cela ne sert à rien faire un 10km en 40 min simplement pour épater la galerie. Il faut que le sport reste un plaisir et le gout du sport est avant le gout pour la régularité.
Le plus raisonnable pour commencer est de se faire un plan d'entrainement, augmenter de 0.5km/h toutes les 3/4 semaines avec un rythme de 2x10km minimum par semaine. Plus la vitesse augmente, plus longues seront les semaines à s'entrainer à cette vitesse la. En commencant à 10km/h ce sera un bon planning pour un débutant.
Si vous êtes en dessous de 45 min sur le 10km, allez dans un post traitant pour niveau avancé.
Bonne course à tous !

Quel temps sur 10km pour débutant ? par marisoanna (invité) (86.68.210.xxx) le 21/10/12 à 21:47:26

Bonjour,
Je suis une femme de 35 ans qui a commencé à courir en juillet 2012 donc cela fait 4 mois, j'étais sportive plus jeune et j'ai voulu me mettre à la course. Par contre j'ai bcp de mal à évaluer mon niveau. J'ai besoin d'une motivation mais ne sais pas ou me situer dans tous ces avis. Aujourd'hui j'ai couru environ 15 km pour 1h30 ? Quand pourrais je me dire que j'ai passer le palier débutant ? Est ce une bonne moyenne ? Et comment puis je calculer le nombre de kilomètre avec plus de précision ? Je suis à votre écoute...

Quel temps sur 10km pour débutant ? par ogoo (invité) (59.148.124.xxx) le 22/10/12 à 16:04:30

Ca a l'air d'être un bon départ et une bonne initiative de se mettre à courir et surtout de ne pas lâcher prise.
Pas facile d'évaluer ton niveau sans davantage d'infos à ton sujet. Supposons que tu n'aies pas couru pendant une dizaine d'années, que tu ne fumes pas, que tu t’entraînes régulièrement, que tu ne sois pas en sur-poids et que tu aies fait ton 15km sans avoir l'impression de mourir sur les 2 derniers kilomètres, alors je dis bravo et surtout ne continue ! Tu vas bientot passé le cap des débutants.
Bref, dis en un peu plus sur ton plan d'entrainement présent (exemple d'une semaine classique) et futur, ton ambition, mais aussi ton poids (mince/musclée/normale/enrobée/obèse), le sport que tu faisais étant jeune, l'intensité de tes entraînements, "ex-fumeur" ou non, ... tout ça de façon à ce qu'on puisse juger ta performance et également tes perspectives.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Sébastien (invité) (92.148.198.xxx) le 11/01/13 à 14:53:23

Bonjour à tous,
Je suis super étonné de voir qu'autant de monde (non professionnel) tienne de l'importance au chrono...vous allez finir par dégoûté les débutants comme moi qui débute dans la CAP. En aout suite a une grosse bronchite on m'a découvert une BPCO, j'ai décidé alors d'arreté de fumer, 2paquets et demie pendant 30, j'ai 39 ans ça fait 4 mois que j'ai arreté et je court tout les deux jours, au début j'ai voulu courir avec une cadence soutenu je suis arrivé a me déchirer le muscle du mollet, je viens de reprendre tout doucement et voilà seulement que j'arrive a courir un 10kms en 1h10 et sans pause, je ne cherche pas le chrono mais la distance.Je mesure 1m80 pour 95kgs (surpoid bien evidement)!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 11/01/13 à 14:56:51

Je suis super étonné de voir qu'autant de monde (non professionnel) tienne de l'importance au chrono=> on parle de sport quoi de plus normal???
sinon y a le clube med.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Sébastien (invité) (92.148.198.xxx) le 11/01/13 à 15:09:26

@invité, quel pseudo, tu te cache?...je ne vois rien de professionnel en toi en tout cas !!! Tu veux mesure ton chrono, va donc faire un tour sur le site de l'equipe de france, de plus le titre c'est bien quel temps pour débutant non? Débutant = ne pas forcé donc pas forcé = pas ce soucié du chrono...

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Millyyy (invité) (203.147.71.xxx) le 22/01/13 à 23:55:25

Hello.

Cela fait un peu plus d'1an et demi que je cours assez régulièrement.
Quand je vois vos chrono, ça me laisse rêveuse, car ce matin j'ai couru 10km en 59mins... Bon avec 4cotes sur le parcours donc une bien longue et assez dure et en sachant que je vis en Nouvelle-Caledonie, que c'est l'été qu'il fait assez chaud et surtout très humide (je pense que ça rajoute un peu de difficultés!) je rentre en vacances en France en juillet prochain, me tarde de re-courir la bas afin de voir si j'ai vraiment progresser par rapport au tout début!!!

Bon, il est vrai que je fais quasi jamais de fractionné!! C'est très important pour progresser?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 23/01/13 à 08:56:26

A ton niveau (et même au mien à la rigueur), non, tu n'as pas besoin de fractionner.
Si tu fractionnes, ça te permettra de tester des nouvelles méthodes d'entrainement, et des sensations/allure, et certes si tu fais ça correctement ce ne sera pas mauvais de toute façon.
Après dans l'absolu, tu peux encore beaucoup progresser sans fractionner.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/01/13 à 10:37:35

c etait en mode footing ou bien une course officielle tes 10k en 59 min ?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par ROSSKOPF (invité) (90.26.196.xxx) le 27/01/13 à 15:59:32

Dans un premier temps, félicitations pour reprendre la course à pied. Je pense que la notion de plaisir est importante. Ne l'oublie pas.

Au niveau des perfs, il me paraît raisonable de dire que passer de 1heure à 45' est bien plus facile que de 45'à 35' par exemple. Je pense que tout est une question de proportion. Qui court le 10kilomètre en moins de 40'? Peu de coureurs. QUi le fait en moins de 35'? Encore moins.

Pour le poids "en moyenne 30" par kg sur un 10 km" , je suis d'accord, cela s'applique dans une proportion variable suivant le type de coureur pour ceux qui valent entre 35' et plus. Evidemment pour le très haut niveau, c'est autre chose.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Sept (invité) (78.123.169.xxx) le 05/02/13 à 18:00:08

Bonjour, pour ma part 1,70m 73kg 64 ans tous les matins je fais mes 10 km de footing mon temps le meilleurs 50' et le plus mauvais 54', je cours seul (mp3) voila 4 ans que j'ai commencé et je n'arrive pas à progresser, peut-on améliorer le temps ou bien c'est grillé trop vieux ? merci pour vos réponses.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par andin (invité) (201.246.109.xxx) le 06/02/13 à 01:34:40

Sept: pour progresser il faut que la majorité de vos footings soient courus à une allure où vous pouvez discuter sans perdre votre souffle. Et seulement un peu d'allure plus soutenue.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 06/02/13 à 16:49:34

pour sept

si tu veux progresser chronometriquement il te faut suivre un entrainement varié avec du fractionné. le net via le forum regorge de plan d'entrainement même pour des coureurs lambdas comme nous sommes une bonne partie ici-bas

Quel temps sur 10km pour débutant ? par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 09/02/13 à 14:42:55

peu importe le pallier, 1heure, 45', 40'. Ce qui compte c'est de se fixer un objectif SMART que l'on puisse atteindre avec un peu de courage et de s'y tenir. JE trouve cependant ce sport un peu ingrat. Un repas un peu arrosé le vendredi soir et la compétition du dimanche matin est ratée. Peut-être parce que j'ai déjà 41 ans.
Est--ce aussi votre cas?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par manu (invité) (81.53.163.xxx) le 09/02/13 à 14:56:34

@Rosskopf : oui, un petit repas arrosé, c'est mortel pour la course du lendemain ! Mais j'ai testé le rhume, et ça aussi, ça te flingue bien ta course ! Mais, bon, c'est peut-être l'âge : 'ai aussi passé la quarantaine. Et c'est vrai que plus jeune, on récupère plus vite des excès de la veille.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par windlom (invité) (78.119.133.xxx) le 10/02/13 à 08:17:07

pour sept. Bien si à 64 ans tu cours tout les matins en 50 minutes sur 10 kilomètres; c'est déjà fort. Rien qu'au niveau discipline d'ailleurs. Sinon on ne progresse pas quand on est vieux; moi j'ai 54 ans tout ce que l'on peut faire c'est d'essayé de se rapprocher de ce que l'on faisait jadis.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par sept (invité) (78.123.169.xxx) le 24/02/13 à 15:51:28

Merci pour les conseils, peut-être avec le beau temps je vais gagner qqs secondes ??? merci et bonne course à vous tous

Quel temps sur 10km pour débutant ? par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 24/02/13 à 16:29:33

Pour Manu : tu as raison. Un petit rhume et la course de ce jour s'est passée moyennement bien. Comme quoi tous les paramètres sont importants. Avec le temps, ce qui me paraît le plus important à mon humble avis, est de durer et de garder une bonne hygiène de vie.

A mon âge (41 ans), je progresse très doucement. Je vais essayer de passer sous les 39' cette année. Ce sera déjà une belle victoire pour moi.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par mick68 (invité) (82.64.116.xxx) le 13/05/13 à 15:31:07

bonjour a tous , je coure de temps en temps hors competition , et mon temps sur un 10 km et de 38 min , ayant fait une fois le test cooper ( 3650m en 12 min ), pensez vous que je peux ameliorer rapidement mon chrono ? j ai 27 ans 178 cm pour 73 kg ! merci a vous chers coureurs

Quel temps sur 10km pour débutant ? par clema40 (invité) (92.136.240.xxx) le 05/09/13 à 19:59:49

Bonjour à tous,

Je suis épatée par les perfomances des 10kms. Je cours régulièrement 2 fois par semaine 10km mais je n'arrive pas à être en dessous du 10km à l'heure.

Cela vient peut être de mon âge (48ans) ?

J'ai des amis qui m'ont inscrit pour un semi marathon et j'ai peur d'être ridicule. La distance ne me fait pas peur mais avec quel temps !!

Mais je recherche d'abord du plaisir c'est ce que me procure la course à pied.


Quel temps sur 10km pour débutant ? par Pellico (invité) (82.124.10.xxx) le 05/09/13 à 20:20:39

Si la distance ne te fait pas peur et que tu recherches le plaisir alors peut importe le temps que tu feras.

Et ne cherche pas à battre ton record sur 10K à chaque sortie, cours en endurance, tu dois pouvoir parler aisément pendant que tu cours, voire chanter si le coeur t'en dit.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par olivier (invité) (193.194.132.xxx) le 14/10/13 à 16:48:05

Je sais pas comment vous faites serieusement, je dois etre nul alors. car je m'entraine depuis 4 mois a raison de 3 fois par semaine avec fractionné. j'ai 29 ans, 1m84 pour 82kilos et je fais 52minutes pour le 10km en me donnant a fond :( est ce que je suis pas fait pour la course a pied? c'est plutot nul comme temps alors?
merci de vos réponses.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par lorenzo (invité) (178.192.237.xxx) le 17/10/13 à 13:25:30

@olivier
J'ai 42 ans, 186cm, 89kg, j'ai repris la cap sérieusement depuis juin de cette annee, au debut je devais m'areter à mi chemin d'une sortie de 5km pour recuperer.
Aujourd'hui à raison de 3 seances par semaine dont une sortie longue le dimanche matin de 13km mini en ef je cours les 10km en 52min tout comme toi et je ne compte pas en rester lá ! Ca n'a rien á voir avec les temps que font d'autres capiste du forum mais il faut etre patient, ce n'est qu'avec du temps et de la perceverance qu'on s'ammeliore !
On en reparle dans 1 an !

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Vincent94 (membre) (163.116.6.xxx) le 17/10/13 à 15:41:26

J'ai fait mon 1e 10km en environ 53mn après 5 mois de cap en 2007, et je vaux maintenant 44 mn, à 54 ans. Je pense que je peux encore gagner 1 minute, pis c'est tout…

Quel temps sur 10km pour débutant ? par JUL (invité) (92.90.26.xxx) le 16/07/14 à 16:12:27

103 kilos muscle de ya trois mois course a pied tous les jours 10 km 44 minute a lheure d'oujourdhui 84 kilos jai une endurance et un rythme magnifique je conseille runstatic application sportif je peux conseiller toute demande

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Rufus (invité) (92.146.68.xxx) le 28/09/14 à 20:10:20

Bonjour,
Je me permets de répondre car, même pour ceux qui n'ont aucun passé de sportif, il y a de l'espoir! Je me suis mis à la CAP sur un malentendu quand un collègue m'a proposé de m'aligner sur un 10 kms. Je précise que j'avais 41 ans (1m85 pour 75 kgs) sans aucun passé de sportif. Ma première victoire fut de réussir à terminer sur un temps de 59'45....j'étais déjà très content compte tenu de mes antécédents de non-sportif. Je me suis alors pris progressivement au jeu et je cours maintenant environ 3 fois par semaine, la régularité étant difficile à trouver compte tenu de mes obligations professionnelles et familiales. Malgré des problèmes de dos, je me suis accroché en prenant du plaisir (c'est important!) à chaque sortie. Je suis descendu à 52'35 en début d'année et je viens de boucler mon dernier 10 kms en 50'23. Pour beaucoup ce n'est pas un exploit mais pour moi c'est énorme. Je sais que je peux éventuellement gratter quelques secondes mais le plus important est la marge de progression...la régularité finit par payer sans brûler les étapes (de toute façon, je ne pourrai pas car je n'ai une condition physique de sportif et les blessures sont vite arrivées si l'on ne s'écoute pas). Alors pour ceux qui trouvent que leur progression est lente, patience car à la longue on finit par être plus à l'aise...tout en conservant l'objectif principal: prendre du plaisir à chaque sortie! Bonne course à tous!!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (82.124.141.xxx) le 28/09/14 à 20:17:33

50'23... Rufus t'es un gros tas on te l'a déjà dit ?

Arrête la bière et les chips.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/09/14 à 20:24:36

@ rufus
"Bonjour, Je me permets de répondre"

c'est sympa et intéressant mais tu réponds à qui? à Riri qui a posé sa question en 2008?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par mick2000 (invité) (162.156.240.xxx) le 11/10/14 à 14:07:04

J'ai 52 ans, 72kg, 1,76m, je court le 4,2 en 19:32 OU 12,9 KM / h . En combien de temps je peux courrir le 10.

A date jai couru 3 x 5km par semaine, en intervalle depuis 6 mois et j'si toujours ameliorer mon temps.

wuel entrainement je dois faire pour bien performer pour le 10 km?
Merci!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par mick2000 (invité) (24.203.230.xxx) le 13/11/14 à 05:25:13

J'ai 52 ans, 72kg, 1,76m, je court le 4,2 en 19:32 OU 12,9 KM / h . En combien de temps je peux courrir le 10.

A date jai couru 3 x 5km par semaine, en intervalle depuis 6 mois et j'si toujours ameliorer mon temps.

wuel entrainement je dois faire pour bien performer pour le 10 km?
Merci!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par triathlète (invité) (78.244.69.xxx) le 06/12/14 à 16:43:25

Etant donné que tu fais du 12, 9 km./h ca fait qu en 2 heures tu en fait environ 26. Etant donné que le coefficient de progressivité d un coureur de 54 ans est de 1, 873 par mois d entrainement si 3 seances par semaines ( voir tableau de leimchich), tu peux espérer faire 53'28 sur un parcours totalement plat et de plus sans montée ni descente.
Bien sûr à une température comprise entre 18 et 25. En effet leimchich affirme qu en dessous il faut appliqurr un coefficient correcteur de 1, 12 et au dessus 0.987.

Pour finir, n oublie pas qu à chaque anniversaire, ces coefficient changeront.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par horloger (invité) (90.19.188.xxx) le 31/12/14 à 18:13:53

Bonsoir a tous
Depuis 2007.je velotaf 36 km jounalier pour aller bosser.soit
Environ 11000 km de vélo par an.J'aimerai faire le semi marathon de Paris en mars 2015.J'ai commencé l'enterrement le jour de 6 km en 42 mn.Aujourd'hui 10 km sur route 1h 14.Qu'en pensez vous? Merci et bon reveillon. Thierry

Quel temps sur 10km pour débutant ? par horloger (invité) (90.19.188.xxx) le 31/12/14 à 18:17:07

Bonsoir a tous
Depuis 2007.je velotaf 36 km jounalier pour aller bosser.soit
Environ 11000 km de vélo par an.J'aimerai faire le semi marathon de Paris en mars 2015.J'ai commencé l'enterrement le jour de 6 km en 42 mn.Aujourd'hui 10 km sur route 1h 14.Qu'en pensez vous? Merci et bon reveillon. Thierry

Quel temps sur 10km pour débutant ? par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 31/12/14 à 18:57:34

Si tu as commencé l'enterrement tu vas pas aller loin mon ami lol de lol

Quel temps sur 10km pour débutant ? par horloger (invité) (90.19.188.xxx) le 01/01/15 à 09:51:42

Bonjour et meilleurs voeux a tous
Je voulais dire"entrainement" bien sur
Thierry

Quel temps sur 10km pour débutant ? par karim (invité) (78.216.249.xxx) le 02/01/15 à 22:30:03

Bonsoir

Meilleur voeux ....
me concernant meilleur temp 31min43 10km pas vraimant satisfait s aprocher des 30minutes devient interessent
5 a 6 entrainement par semaine allure varié beaucoup de fractionné a la dure sa forge le mental et surtout le travail en groupe trés bonne méthode pour progresser

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (91.180.44.xxx) le 07/01/15 à 18:27:41

Bonjour tout le monde!
Bon d'habitude je suis un peu contre les gens qui veulent se vanter de leur chrono mais si je mets mes temps ici c'est simplement pour pouvoir situer mon niveau. Donc voilà, j'ai 16 ans, je suis une fille et je ne suis pas en surpoids ni en sous poids. Je vaux 24min pour 5km sans m'être vraiment entraînée. J'aimerai savoir en combien de temps je pourrai passer sous la barre des 20 min?
Pouvez vous me dire à quoi correspond plus ou moins ma vma?
Ps : j'ai mtn commencé les entrainement une fois par semaine.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par mohamadimoustafa (invité) (196.202.236.xxx) le 01/02/15 à 11:23:23

salut mes amis!j'ai 28ans,ma prémière fois je suis passé au 10km en 52' une semaine après j'ai effectué en 45minutes et au 5km je passe en 17'51''. qu'en pensez?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (77.132.192.xxx) le 01/02/15 à 15:20:19

17'51, t'es sûr???

Quel temps sur 10km pour débutant ? par mohama je sais plus quoi (invité) (89.159.197.xxx) le 01/02/15 à 20:51:51

oui 17 minutes et des cacahuètes au 5 km
et meme 6 minutes et des poussières au 3 km.
Croyez vous que j'use tout mon carburant des les 1ers kilomètres ?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Jeff (invité) (70.49.202.xxx) le 02/02/15 à 02:41:19

Hahaha je pense que tu es parfaitement equilibré :P.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Jeff (invité) (70.49.202.xxx) le 02/02/15 à 02:43:01

Hahaha! Non je pense que tu es parfaitement équilibré. :p

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Jeff (invité) (70.49.202.xxx) le 02/02/15 à 03:27:24

Désolé je bégueille!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par oui- (invité) (46.218.170.xxx) le 15/04/15 à 16:57:25

loljambe

Quel temps sur 10km pour débutant ? par BiboRougie (invité) (197.7.128.xxx) le 13/05/15 à 13:21:15

moi j'ai 34 ans je commence à courir depuis un an à peu prés j'ai un sur poids 91 kg pour 1m79 maintenant je fait 10 km en 59 minute et j'espére bien faire 45 mn au bout de 4 mois mais cela doit passer par une perte considérable du poids ( 15 kg ) ou moins et un entrainement spécifique de fréquence moyenne 3 fois par semaine

Quel temps sur 10km pour débutant ? par pierrot alexandra (invité) (41.86.235.xxx) le 14/05/15 à 13:02:26

Bonjour
Si vous avez un projet fiable nécessitant un financement allant de 2000Euros à 500. 000 euros ,et que vous ne disposez pas de moyen pour sa mise en route, je vous prie de me contacter afin de voir ensemble comment collaborer et permettre la réalisation de ce projet dans les meilleurs délais .
Vous avez des crédits à rembourser, dans ce cas vous pouvez prendre un prêt qui pourra résoudre le plus rapidement vos problèmes soit avec
Votre banque ou aussi avec des sociétés. Donc pour toutes vos renseignement sur le prêt que je fais, alors vous pouvez bien vouloir me joindre par mail, pour avoir plus f'information sur mais condition de prêt.
Email:alexandra.pierrot2015@outlook.fr

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (90.16.197.xxx) le 25/05/15 à 17:06:01

J'ai 30 ans(homme) sans aucun problème de poids mais même si je prends du plaisir quand je cours, mes chronos sont faibles entre 55 minutes et 1h sur 10km. Je fais des courses depuis 3 mois mais je m'entraîne pas souvent c'est peut être pour ça ! Je finis souvent dans la dernière partie du classement mais je perds pas espoir de m'améliorer

Quel temps sur 10km pour débutant ? par stef (invité) (109.219.214.xxx) le 25/06/15 à 13:55:38

j ai 40 ans ,en surpoids, pas très sportive mais volontaire....mon meilleur temps est de 1h03 pour 10kms....Je n' arrive pas du tout à me forcer à aller plus vite, sinon je perds mon souffle, ma cadence,la tête me tourne....et je ne trouve plus aucun plaisir....mais je me sens frustrée tout de même de ne pas progresser....

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Le tcho (invité) (93.22.233.xxx) le 30/06/15 à 17:27:00

Steph, faut reprendre des bases.
Faut faire de la VMA si tu veux améliorer ta vitesse et ne pas stagner dans ta progression.

Tu dois faire moins de distance mais plus vite.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 30/06/15 à 18:18:42

@stef : le progrès passe entre autres par la perte de poids (alimentation surtout, sport un peu) et le fait de se forcer à aller doucement, tranquillement en endurance . Du footing à 9,5 km/h comme tu sembles faire, c'est pour quelqu'un qui peut réaliser 45 min sur 10 km.

Pour plus d'info : http://courseapied.net/forum/msg/118423.htm et le document qui y est mentionné.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 30/06/15 à 18:22:21

@Le tcho : la VMA c'est peut-être bien pour quelqu'un qui a déjà une base solide en endurance, qui a progressé raisonnablement pendant 6 mois sur la base de footings, mais pour stef c'est du n'importe quoi...

Quel temps sur 10km pour débutant ? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 30/06/15 à 18:32:46

"Du footing à 9,5 km/h comme tu sembles faire, c'est pour quelqu'un qui peut réaliser 45 min sur 10 km." oui mais pour les gens plus lent faut pas non plus leur demandé d'aller a 6 km/h je pense qu'on ne peut pas compare, c'est quand tu commence a ben courir qu'il faut enlevé 4 ou 5 km en endurance fondamentale, forcement un type qui met une heure au 10 km donc qui cours a 10 km/h a l'heure tu ne va pas lui demander d'aller a 6 km/h ! je peux dire une connerie sur ça mais il me semble que leur manque de vitesse fait que finalement ils font un effort beaucoup moins violent que quelques a 15 km/h ou plus ! d'ailleurs elle dit bien qu'elle n'arrive pas a ce forcé, je pense que c'est un phénomène courant chez les gens qui cours le 10 km en 1 heure ou au delà !

Quel temps sur 10km pour débutant ? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 30/06/15 à 18:33:56

"@Le tcho : la VMA c'est peut-être bien pour quelqu'un qui a déjà une base solide en endurance, qui a progressé raisonnablement pendant 6 mois sur la base de footings, mais pour stef c'est du n'importe quoi..." tout a fait la vma pour les débutants ne peut que décourager je pense !

Quel temps sur 10km pour débutant ? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 30/06/15 à 18:50:17

@sylvano81OM : non, allure en aisance respiratoire. Probablement moins que 9,5 km, pas forcément 6 km/h non plus... Il faut arrêter de penser en km/h d'écart, cela dépend de la vitesse (à 20 km/h, c'est 5%, à 10 km/h c'est 10%!) et de la durée de course (on va ~1 km/h plus vite sur 30 min en course que sur 1h, pour une même allure en endurance). J'imagine qu'aux alentours de 8 km/h est dans la norme pour un 10 km en 1h.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 30/06/15 à 19:45:06

ouais à partir de 8 ça me parait raisonnable !

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Le Tcho (invité) (93.22.233.xxx) le 30/06/15 à 19:57:09

Désolé je pensais que pour amélioré la vitesse et son endurance sans trop s'épuiser et se blesser il fallait faire de la VMA.

Enfin moi je pèse 100kg pour 1m75 et j'en ai bouffé pas mal au hand ce qui me sert pour la CAP

1h06 pour 10km

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (176.179.218.xxx) le 30/06/15 à 19:59:33

voici un document qui pourra t'aider :

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1

La base, sur laquelle on pourra ensuite faire de la vma, c'est l'endurance.
Bonne cap

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Le Tcho (invité) (93.22.233.xxx) le 30/06/15 à 20:03:17

Moi je vais partir la dessus avec des chaussure plus minimalistes

http://www.lacliniqueducoureur.com/medias/pdf/prog-de-course-10k.pdf

Quel temps sur 10km pour débutant ? par loulou (invité) (87.91.223.xxx) le 30/06/15 à 22:06:01

Bonsoir a tous,début course a pied juin 2014, premiers 10km octobre2014
50mn20s deuxièmes 10km janvier2015 45mn30s et premiers semi mars 2015 1h37mn 20s. A votre avis je peux faire encore mieux?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Choupinou (invité) (89.3.142.xxx) le 01/07/15 à 00:27:15

40:21 pour le premier 10K sans entraînement particulier. Enfin, ouais j'ai couru sur tapis dans une salle de sport trois fois 30-45 mins en un mois.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par nino34 (invité) (212.234.93.xxx) le 01/07/15 à 16:58:28

biensur loulou que tu peux faire mieux!
ce sera de plus en plus en plus dur mais en augmentant sa charge d'entrainement tous les ans tu as encore de la marge je pense.
tu as quel âge?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par la belle (invité) (77.129.76.xxx) le 28/07/15 à 11:05:38

bonjour j aie 61 ans je cours depuis 3 ans!!!monpremier 10km je laie fait en 1h12 apres le second 1ho6 et cette annèe 1h04 je voudrais essayer de mettre 1h! pourtant j essaye de m entrainer dans les cotes!!!je fais aussi de la vma mais des que j arrive a 11km/h j aie un probleme avec mon souffle!!!est ce que l age y est pour quelque chose??merçi de me donner votre avis !!!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Lecrom (invité) (178.255.162.xxx) le 28/07/15 à 16:27:39

C'est le principe de la VMA d'amener "un problème avec son souffle". ça veut dire que tu travailles. Je pense qu'on peut progresser à n'importe quel âge à partir du moment où on a pas fait de la CAP intensif étant jeune.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par la belle (invité) (77.129.76.xxx) le 29/07/15 à 10:05:17

merçi pour ta reponse(lecrom) donc si je continue la vma en plus de l endurance que je pratique aux 2 a 3 fois par semaine je peux ameliorer mon souffle??etant jeune je ne faisait pas de sport!!!et en plus j etais une grosse fumeuse!!mais bon ça fait 18 ans que j aie arreter!!!!merçi encore de repondre car les conseilles sont toujours utiles quand on est debutante dans le sport!lol!!!!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par la belle (invité) (77.129.76.xxx) le 29/07/15 à 10:07:47

merçi pour ta reponse(lecrom) donc si je continue la vma en plus de l endurance que je pratique aux 2 a 3 fois par semaine je peux ameliorer mon souffle??etant jeune je ne faisait pas de sport!!!et en plus j etais une grosse fumeuse!!mais bon ça fait 18 ans que j aie arreter!!!!merçi encore de repondre car les conseilles sont toujours utiles quand on est debutante dans le sport!lol!!!!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par lecrom (invité) (178.255.162.xxx) le 29/07/15 à 17:27:45

Après pour faire 1 heure au 10 km, ce n'est peut être pas forcément nécessaire de faire de la vma. Avec des footings ça devrait le faire. Mais après seulement 3 ans de course à pied je pense qu'il y a moyen de progresser encore même à 60 ans, en tout cas pour faire 1 heure un jour, ça doit être réalisable.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par merhys (invité) (86.214.146.xxx) le 03/09/15 à 17:56:44

je trouve que cette question n a pas de sens quand on commence le jogging ou runing.
déjà on peut alterner course et marche à pieds
ne pas se mettre des objectifs quo n arrivera pas à atteindre si non on risque vite d arrêter .
le tout n est pas de courir 10 kms en 40 45 ou 1heure
sauf si tu veux devenir champion de france .
puis il faudrait connaitre ton âge, poids, si tu as déjà fa

Quel temps sur 10km pour débutant ? par GAGY (invité) (176.183.153.xxx) le 22/10/15 à 15:31:38

moi j'ai 58 ans je commence à courir depuis 3 mois j'ai un poids 85 kg pour 1m77 maintenant je fait 10 km en 59 minute et j'espére bien faire 49 mn au bout de 4 mois mais cela doit passer par une perte considérable du poids ( 5 kg ) ou moins et un entrainement spécifique de fréquence moyenne 3 fois par semaine

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Marratonmam (invité) (109.88.141.xxx) le 25/02/16 à 11:57:32

J'ai 56 ans un surpoids de 5 kg 10km en 46 minutes ancien champion mon but en six mois a raison de 16km par jours est a un résultat de 34.30 aux 10 km tout simplement la volonté l'âge na pas d'importance...... Fractionnée tout les jour pendant la course des 16 km......a vous de faire mieux a mon age

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Sofian (invité) (31.33.7.xxx) le 23/03/16 à 22:34:24

28 ans H 1m89 88kg, débuté la cap il y a 5 mois à 98kg. Mon palmarès sur mes 3 10k:
11/15: 44'48
02/16: 41'18
03/16: 38'08
Je m entraîné à raison de 5sorties/sem.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Thomy88 (invité) (84.246.217.xxx) le 24/03/16 à 16:39:03

38' avec un poids de 88kg c'est un super chrono, surtout avec seulement 5 mois de CAP derrière toi, tu faisais quoi comme sport avant ?

En continuant à perdre du poids et à t'entrainer tu devrais descendre rapidement sous les 35 je pense.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (194.214.0.xxx) le 24/03/16 à 16:47:19

Comment fais-tu pour perdre 3 minutes en 1 mois ?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Soso (membre) (31.33.7.xxx) le 24/03/16 à 21:40:32

J ai pratiqué les sports de combat , j ai arrêté le sport ya 7ans. Le cardio reviens bien !
3 mn en 1 mois lol. Oui le parcours bcp plus plat et une bien meilleure forme ce jour là!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Eric (invité) (31.32.31.xxx) le 11/04/16 à 22:01:01

56 ans j'ai pris ma retraite j ai achetter une bonne paires de chaussure et j ai repris le sport après 30 ans d inactivité sportive je me suis entrainé 1 tour de stade puis 2 puis 5 ect et au bout de 5 mois mon premier 10 kms sans m arrêter en 57 mn j ai perdu 10 kg et je m entraine 3 fois par s et 2 fois 1h de piscine mais je ne maigri plus 175 pour 78 kg surpoids? j ai aussi pousse Jusqu a 18 kms mais la je reste sur 10 kms pour ameliorer Mon temps car je fais ma premiere course officielle en mai

Quel temps sur 10km pour débutant ? par harry (invité) (148.106.154.xxx) le 12/04/16 à 11:17:09

54 ans sans aucun passé sportif...j'ai commencé le vélo en été 2014 et la course à pied en été 2015 au début je courais 2km et très vite 5km ...ensuite suis passé au 10 km en 1 heure puis petit à petit quelques minutes de gagnées sur la distance jusqu'à mon record de 48mn38 aux foulées de Vincennes en février 2016...J'ai participé au semi marathon de Paris en mars 2016 1h54 avec qq crampes dans les mollets à partir du km18
Comme quoi il est jamais trop tard pour commencer à pratiquer de façon assidue un sport!!!
Prochain challenge marathon de Paris en avril 2017 en 4h-4h15

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Chris (invité) (85.201.198.xxx) le 07/05/16 à 22:57:18

Je suis complètement admiratif ! Comment faites-vous ? :-)
Je cours depuis septembre. Après 3 mois a raison de 3 entrainements par semaine, je faisais 5km en 30 minutes.
j'ai maintenu ce rythme durant l'hiver et depuis mars je m'entraine spécifiquement tjs 3 fois par semaine pour atteindre 10 km. J'en suis à 7km en +/- 50 minutes et il me reste 4 semaines pour arriver à 10 km.
Petite précision après 30 ans d'arrêt, j'ai repris le sport à l'age de 50 et je pèse encore 98kg pour 1m92.
Je ne sais pas ce que je peux viser exactement.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par carmen (invité) (79.80.199.xxx) le 17/06/16 à 14:54:19

bonjour.ce soir je fais un 10k500 alors que je ne suis pas entraine!!!je compte faire 1h 15

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Budgi (invité) (31.10.165.xxx) le 21/06/16 à 23:26:39

Bonsoir,

Tout dépende de chaque un je pense, on n'est pas tous pareil...
Par exemple moi je fait de la coure a pied depuis 10 mois, 2 fois par semaine et mon meilleur temps pour les 10km c'est 43m46s avec 1,5km de monté. 1h42m50s pour les 21km avec environ 4km de monté (pas d'un coup).

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (37.166.75.xxx) le 08/09/16 à 14:36:28

Juste pour infos je suis une personne lambda hygiène de vie drastique vtt et footing plus marche hebdomadaire première course à 57ans temps 58 minutes Pour 10kms j'ai été surpris de voir mes compagnons de course dans l'impossibilité dr parler lors de cette course...

Quel temps sur 10km pour débutant ? par manu74 (invité) (79.141.84.xxx) le 19/09/16 à 16:48:42

Bon ben mois j'ai attaqué ya 2 mois, j'ai un passé de rugbyman et je viens de faire 1h04 aux 10 km d'Annecy. j'espère faire mieux d'ici quelques temps. En dessous d'une heure.
Pour info je fais 1,88m pour 123 kg et mon gros problème s'appelle la gravité!
Merci à ma femme de m'avoir motivé :)

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (88.160.81.xxx) le 23/09/16 à 00:44:35

PERSO,JE COURAIS LE 10 000 M EN 35 MINUTES SANS AUCUN ENTRAINEMENT SPECIFIQUE (JUSTE UNE SEANCE/SEMAINE RAPIDE ET JE PESAIS 88 KG !!!!!!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (74.108.36.xxx) le 23/09/16 à 02:56:32

Bien sûr à 88 kg tout roule. Mais 77 ça serait jamais passé par contre...

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (85.170.220.xxx) le 23/09/16 à 06:41:39

" Pour 10kms j'ai été surpris de voir mes compagnons de course dans l'impossibilité dr parler lors de cette course"

Heu... le truc sur l'aisance respiratoire et pouvoir parler tout ça c'est pour les séances d'EF... pas pour le jour de la course! (Feignasse ;)

quel évolution pour moi. par Cyril COLLET (invité) (82.240.188.xxx) le 07/01/17 à 20:13:27

début course à pied septembre test sur 10 km 58 min 1ére compétition 45:26 le 20/11/16 2eme compet 42:47 le 11/12/16 est ce que je peux espérer 39 minute en fin d’année avec 4/5 séances par semaine

Quel temps sur 10km pour débutant ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/01/17 à 21:35:49

« j'ai été surpris de voir mes compagnons de course dans l'impossibilité dr parler lors de cette course... »

Tu as un peu oublié de te sortir les doigts du cul sur ta course ;-) Tu a une bonne marge de progression !

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Benoit (invité) (83.204.52.xxx) le 03/02/17 à 21:12:42

1m81 84kg. Perso je ne fais jamais le 10 km. J'ai un parcours de chez moi à la forêt de 17km que je fais habituellement en 2h10 à peu pres. J'ai perdu du poids depuis Octobre dernier mais le parcours est réalisé tout cool, jamais pour la performance.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Benoit (invité) (83.204.52.xxx) le 03/02/17 à 21:27:55


1m81 pour 84kg aujourd'hui. J'ai un parcours de chez moi à forêt de 17km que je fais toujours tout cool depuis Octobre dernier en moyenne 2 fois/semaine en environ 2h10. Je ne cherche jamais à faire de performance. Mais hier je suis sorti du boulot franchement énervé, du coup j'ai avalé le parcours en 1h45, ce qui revient à 61min aux 10km. J'aimerais bien savoir si d'autres partagent cet avis : on peut gagner en performance sur 10 kms en courant tout cool régulièrement 2h à 2h30. Du coup, perte de poids et gain d'endurance... qu'en pensez-vous ?

Quel temps sur 10km pour débutant ? par jéjé (invité) (195.70.24.xxx) le 03/02/17 à 22:17:49

@Benoit

Dépend combien de fois par semaine tu cours.
Si tu cours tout cool, sans stress, mais régulièrement, tu progresseras.
C'est pas moi qui le dis mais tous les grands coachs de l'histoire de la CAP (Van Aaken, Lydiard, Daniels...).

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Benlartiste (invité) (78.243.10.xxx) le 04/02/17 à 12:07:37

Hello, je cours à un mon petit niveau depuis 3 ans . Je pèse 76 kg pour 175 cm. J ai réalisé 51 m 10 sur 10 km avec une fcmax de 184 en course et 176 en moyenne , et à nouveau sur un mini train de 17 km il y a une semaine j ai atteint cette fréquence cardiaque de 184 et une moyenne de 168 puls. 2 à 3 sorties par semaine + 1 renforcement musculaire et j ai 40 an bientôt.
Je voudrais perdre du poids pour améliorer mon temps mais je me sens souvent en hypoglicémie. Quelle alimentation ? Car les légumes me laissent sur ma faim. Faut il privilégier les protéines et le sucre ?
2e question : est il possible de déterminer un indice de vma sur la base d'un résultat aux 10 kms ? Sachant que l'année dernière j'étais à 4'15'' pour 1km. Mais je vais faire un test aussi sur 6 minutes à fond .
3e question : comment expliquer qu' en course ma frequence cardiaque puisse être supérieure à ma fcmax qui devriat être de 180 ou 181 selon la formule 220-39. ?
Merci pour vos réponses

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Benlartiste (invité) (78.243.10.xxx) le 08/02/17 à 22:26:13

J Ai fait un test de vma et j'étais à 13,4 en 6' mais impossible d aller au dela de 176 puls alors que pour mon dernier 10 km j'étais à 176 pulsations en moyenne sur l'ensemble de la course. Étais je en sur régime sur la course ou en sous régime lors de mon dernier test? Comment expliquer cela ? Merci pour votre réponse. Mais je crois que dans ma séance de fractionné je vais aussi inclure du sprint pour gagner en vélocité.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par andin (invité) (152.172.172.xxx) le 08/02/17 à 22:46:16

1. « Les légumes me laissent sur ma faim. Faut il privilégier les protéines et le sucre ? »

Pas besoin d'ajouter du sucre dans ton alimentation... les protéines végétales (par ex. légumineuses), animales si tu veux (œufs, lait si tu supportes, viandes maigres) et les bonnes graisses (poisson, avocat, huile d'olive) devraient te laisser satisfait.

2. « Est il possible de déterminer un indice de vma sur la base d'un résultat aux 10 kms ? Sachant que l'année dernière j'étais à 4'15'' pour 1km. Mais je vais faire un test aussi sur 6 minutes à fond. »

Le test des 6 min à bloc, seul, n'est pas super fiable, il peut sous-estimer la VMA. Sérieux, la VMA tu t'en fous... tu as un temps sur 10 km (51 min) et su 1 km (4'15") qui te donnent une idée de tes allures d'entraînement...

3. « comment expliquer qu' en course ma frequence cardiaque puisse être supérieure à ma fcmax qui devriat être de 180 ou 181 selon la formule 220-39. ? »

Pour la même raison que je mesure 1,79 m quand la moyenne des français est inférieure : c'est une statistique.

Cordialement !

Quel temps sur 10km pour débutant ? par René (invité) (37.163.137.xxx) le 29/05/17 à 21:39:56

Bonjour, je m'appelle René 64ans 1m72 pour 123kg mon premier 10km je l'ai fait en 54mn deux mois plus tard je le faisais en 39mn à raison de 3entrainements par semaine
J'ai bien progressé mais j'avais un bon foncier je suis un ancien champion de pétanque

Quel temps sur 10km pour débutant ? par anonyme (invité) (176.184.155.xxx) le 13/06/18 à 18:38:33

Bonjour,

quelqu'un qui a une imc proche de la normale habitué au effort physique, pour 24 min sur 5 km feras entre 52 et 54 min au 10 kms et pas 45 min car quand on allonge la distance il y a une perte de temps par kms.
(exemple : un marathonien fait 29 min sur 10 kms et 2h03 sur 42.195kms, si la progression serait constante, la barre des 2h00 aurait été franchi).

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (77.154.202.xxx) le 13/06/18 à 21:35:49

L exemple du débutant et de l élite. Assez fort , le high level , la crème du net...

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 14/06/18 à 07:13:13

Tu ne feras jamais 2:03 sur marathon avec un 29 au 10...Moins de 2:13 ca serait deja tres bien.

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (92.167.83.xxx) le 14/06/18 à 11:57:19

topic vieux de 10 ans!

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Jeune courreur (invité) (92.152.96.xxx) le 06/07/18 à 13:51:27

Moi je fais 11km en 1h avec 5.30 min /km j aimerai faire moins mais je voulais savoir si c etait bien ou pas deja pour un debut...

Quel temps sur 10km pour débutant ? par (invité) (86.203.77.xxx) le 06/07/18 à 20:12:13

Premier 10km en 38,25 le second 40,10 3 entrainements/semaine en 2 mois de CAP la marge de progression est comment? merci

Quel temps sur 10km pour débutant ? par Samir (invité) (37.171.67.xxx) le 18/07/18 à 17:21:04

Y’a un tas de mythos ici ... Ils ont jamais couru et font des temps record pour leur premier 10K ... Hey les mecs dans un an, vous êtes plus rapides que les professionnels ...J’aimerais leur donner rdv pour faire une course ensemble et voir ce qu’il valent vraiment. Rigolade assurée.

Aux débutants, la CAP, faut y aller doucement, et surtout essayer d’y prendre plaisir. Si vous brulez les étapes, c’est dégoût et blessures assurés ... Pourquoi tout de suite vouloir la performance ? Si vous faites quelques secondes de moins à chacune de vos sorties, c’est une performance en soit ! Ne vous comparez paq aux autres et encore moins aux mythos qui pulullent ici.

Bon courage

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