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l'alimentation sur un 10km par Kifoutimien (invité) (81.250.160.xxx) le 17/04/08 à 21:51:33
voila quelques mois que je pratique la course à pied, j'ai notamment fait mon premier 10km en 39mn et un semi en 1h27 j'aurai aimer avoir quelques conseils, par exemple de savoir s'il est nécessaire de s'alimenter pendant un 10km? Et quel entrainement suivre les jours précédant la course?
J'aurai encore plein de qustions à poser tellement j'ai de choses à apprendre...mais merci d'y répondre
salutations distinguées
l'alimentation sur un 10km par boss294 (invité) (89.88.208.xxx) le 17/04/08 à 22:07:08
bonsoir
pas besoin d'alimentation sur un 10 kms
je temps est trop court <1h en général
pas de cap pendant les jours qui précédent.
salutations
l'alimentation sur un 10km par Deepsky (invité) (83.194.107.xxx) le 17/04/08 à 22:09:43
Ben dis donc pour un novice qui dit n'y rien connaitre tu es plutôt doué!
Sur un 10km un peu d'au au 5ème kilo et encore. C'est tout.
Une bonne dose de féculents la veille et un petit déj pain jambon, fromage trois heures avant au moins. Evites les sucres rapides quelques jours avant. Hydrate toi beaucoup la veille.
Elémentaire je crois.
Enfin vous en pensez quoi vous autres?
l'alimentation sur un 10km par boss294 (invité) (89.88.208.xxx) le 17/04/08 à 22:11:43
c'est vrai pour un debutant les temps sont vraiment bon
de bons conseils il me semble
a part peut etre des gel NRJ rapide c pas mal
l'alimentation sur un 10km par boss294 (invité) (89.88.208.xxx) le 17/04/08 à 22:16:41
ah oui je mettrai un bémol sur le pain jambon fromage
plutôt des céréales boire de l'eau les jours précédents
pour l'entrainement les jours précédents pas trop forcer quand même.
l'alimentation sur un 10km par kifoutimien (invité) (81.250.160.xxx) le 17/04/08 à 22:25:32
merci
s'est bien ce que je me dissais il est pas util de trop s'alimenter pendant la course!!!
l'alimentation sur un 10km par Deepsky (invité) (83.194.100.xxx) le 17/04/08 à 22:36:12
@ Boss tu mets un bémol pour le jambon beurre parce que tu n'aimes pas ça. Le pain c'est des céréales. Enfin le pain de bonne qualité. Je ne mange que du pain de campagne ou des pains spéciaux qui calent bien. Je me demande parfois si certaines baguettes c'est pas du plastique trafiqué.
Il faut surtout tester ce qu'on mange, si tu fais une bonne séance de Cap après ton petit déj et que tu ne fais pas d'hypoglycémie, ne change pas ton régime alimentaire sous prétexte que tu vas faire une course. Les gels pour un 10 km, c'est vraiment nécessaire de claquer du pognon pour ça?
l'alimentation sur un 10km par kifoutimien (invité) (81.250.160.xxx) le 18/04/08 à 09:47:34
est ce que les gels s'est vraiment efficace? Et quand il faut les prendre?
l'alimentation sur un 10km par boss294 (invité) (89.88.208.xxx) le 18/04/08 à 12:35:21
les avis sont partagés sur les gels
moi perso j en prends mais rien d'extraordinaire ça coute plutôt cher!!!!!
mais je pense que sur de longue distances ça doit être utile
il faudrait demander aux capeurs qui court des marathon et plus.
l'alimentation sur un 10km par jc (invité) (80.15.159.xxx) le 18/04/08 à 12:44:56
Déjà que sur semi-marathon voire sur marathon, s'alimenter ou pas fait débat, alors sur 10km, la question ne se pose pas (pour moi): rien, que de l'eau au 5ème km si nécessaire et basta. Les gels, sur les cheveux à la limite, si on a une forte vma!
l'alimentation sur un 10km par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 18/04/08 à 17:06:26
pas de ravito sur 10 K, sauf éventuellement un peu d'eau s'il fait chaud... et surtout je prends un verre d'eau sur la tête, ça fait du bien !
l'alimentation sur un 10km par jc (invité) (82.253.218.xxx) le 18/04/08 à 17:27:10
Donc je retiens: les gels et les verres d'eau: sur la TETE ! lol
Et la casquette alors?
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