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Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 22/04/08 à 15:30:55
Bonjour,
j'ai réalisé pour l'instant 2 semi-marathons en 1h45'.
J'ai débuté la CAP en Décembre dernier et je souhaiterai progresser. Mon prochain semi est prévu le 08/06.
En me lançant dans ce genre d'exercice, je pensais souffrir au niveau du souffle mais en fait, je m'aperçois que ce sont plutôt mes jambes qui me lâchent à partir du km 15.
En effet, les 2 fois, je pars à environ 12-12.5 km/h et tout va bien jusqu'au fameux km 15.
Puis, ensuite, mes jambes sont très lourdes et je suis forçé de ralentir...
Pour éviter cela ou le retarder au maximum, que faut-il faire ??
Apparemment, de ce que j'ai lu, ce serait soit des séances en côtes soit des séances au seuil ??
Faut il faire 2 séances de ce type par semaine (je m'entraîne 3/4 fois par semaine) ??
Merci pour votre aide,
Pierre
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 23/04/08 à 14:47:41
Personne pour m'aider sur ce point???
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par Montaigne (membre) (193.249.169.xxx) le 23/04/08 à 15:17:18
Si tu en dis plus sur tes séances...
Peut-être te manque-t-il une séance longue de temps en temps.
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par pierre64 (membre) (87.100.68.xxx) le 23/04/08 à 19:15:13
Ben,
en fait je fais 3/4 séances par semaine qui se compose en général comme cela.
Semaine à 3 séances :
1 séance AS (3*7')
1 footing (45' à 1h)
1 SL (1h15-1h30)
Pour les semaines à 4 séances, je rajoute soit 1 footi,ng soit une séance VMA suivant l'état de forme.
J'ai débuté la cap il y a 5 mois.
Dois je modifier mes entrainements ou me manque t il tout simplement des kms ce qui va venir petit à petit ??
Merci d'avance pour vos réponses
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par jc (invité) (82.254.14.xxx) le 23/04/08 à 20:07:45
Salut Pierre.
De ton pseudo et de la date mentionnée, j'en conclus que tu dois te préparer pour le semi d'Oloron. C'est ça?
J'y serai aussi pour un objectif à 1h45.
(Je suis de Cambo. Tu es d'où? Si ça te dit, on pourrait courir ensemble pour passer en 1h45. Je n'ai personne avec qui courir ce jour-là, pour l'instant)
A mon avis tu pars un peu vite, essaie de partir à 11,5 / 12 km/h et vois ce qui se passe au 15ème km.
En faisant des séances au seuil et au seuil+ , et une sortie longue par semaine, tu dois pouvoir tenir plus d'1h15 au même rythme, et repousser ce petit mur.
Tu peux aussi essayer des sorties à jeun (1 par semaine).
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 24/04/08 à 08:19:10
Salut jc,
en fait je suis d'Oloron même donc oui, j'y serai forcément au semi de ma ville...
Effectivement je pense partir un poil trop vite et j'ai du mal à pas me faire aspirer par la foule... Cela va venir avec l'expérience j'imagine...
Pour Oloron, je me fixe 1H40 comme objectif... Je sais que gagner 5' sur 2 semis consécutifs cela doit être compliqué mais je fais un programme pour en ce moment...
Pour ce qui est des sorties longues, je les fait tous les dimanche matin et à jeun : ben oui, sinon je suis un peu balloné et quel plaisir que de déjeuner après en lisant l'Equipe ou le Sud Ouest...
Mais c'est fort probable qu'on fasse la course ensemble mais on devrait pas être seuls...
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 24/04/08 à 08:21:59
Ta sortie longue est trop courte, essaye d'arriver vers 1h45 de durée, et d'y inclure de l'allure course.
Fred
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par (invité) (86.200.249.xxx) le 24/04/08 à 08:49:38
C koi des lourdeurs aux jambes ????
Nouvelle pathologie ki touche + partikulièrement les débutants (5 mois!!) qui se prennent pour des surdoués et ki veulent tomber des rekords en un klakement de doigt ????
Fais "Rewind" sur ta p'tite histoire, reprend tout depuis le début, fais toi aider par un vrai coach et un vrai club, pose toi les bonnes kestions et ne cherche pas à tomber les rekords en 5 minutes....
T pas sur la WII ici....C pas du virtuel.
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par iron06 (membre) (86.200.249.xxx) le 24/04/08 à 08:56:38
Pardon c'était moi sur le précédent msg.
mon login a foiré.
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par (invité) (79.88.172.xxx) le 24/04/08 à 09:13:45
ça faisait longtemps qu'on avait pas vu un grognon mal embouché...
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 24/04/08 à 11:51:54
Salut iron06,
ca c pertinent comme info... Merci bcp !!
Effectivement je débute dans la CAP et je suis loin de records que je ne vise pas d'ailleurs...
Après, par contre, j'ai un passé de plus de 15 ans de sport (rugby) ce qui fait que ma morphologie est relativement lourde pour un coureur (je suis assez musclé du haut)
Donc, avec ma VMA de 16,5, je suis tous les conseils et les différents programmes que j'estime pertinent et cette VMA devrait pouvoir me permettre d'atteindre mes objectifs que j'estime "raisonnable" (1h40 au semi).
Le problème est qu'en course, tout va très bien jusqu'à ce fameux km 15...
Je pensais le monde de la CAP plus tolérant mais je vois que ce n'est pas le cas de tout le monde... C vrai que tu dois courir plus vite que moi, plus longtemps mais dis toi que la CAP n'est pas le seul sport et que des débutants dans ce domaine peuvent être confirmés dans d'autres...
Si dans un cas inverse, tu voudrais avoir un esprit un peu plus ouvert, constructif, apprendre à vivre en communauté et donc te mettre par exemple au rugby pour cela, je pense que je t'aurais répondu plus gentimment...
Donc, pour résumer, ton intervention ne fait rien avancer du tout et en plus n'est pas du tout pertinente vu mon parcours et mes acquis...
Bonne journée à toi tout de même,
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par jc (invité) (82.254.14.xxx) le 24/04/08 à 12:35:33
Salut Pierre64, d'Oloron donc!
1h40, oups ça risque d'être un peu juste pour moi, mais pourquoi pas. Je partirai à 12 km/h.
Pour le 15ème km; t'as qu'à te dire que c'est le 10ème...
Plus sérieusement, je ne suis pas sûr qu'il soit judicieux de faire ta sortie longue à jeun. Fais plutôt des sorties à jeun de 45' à 1h (ce que j'ai fait ce matin)et une vraie sortie longue de 1h30 à 2h (3h après un repas) en plaçant par exemple 2 x 15' à 12/13 km/h après 45' de course à 10-10,5 km/h. Ou en finissant ta sortie en accélération (1h-1h15 à 10,5 km/h, puis 20 à 30 minutes à 12-13 km/h).
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par Montaigne (membre) (193.249.167.xxx) le 24/04/08 à 12:36:39
Ne t'en fais pas, pierre64, visiblement iron06 est un k isolé.
Suis le conseil de Fred.
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par iron06 (membre) (82.122.102.xxx) le 24/04/08 à 19:33:36
Ben voilà, il suffit de ne plus être "politikment korrekt" sur ces forums "limites" et on est traité d'emmerdeur mal embouché ....
mon cher rugbyman d'Oloron, puiske t'as de la bouteille en rugby (ke j'adore d'ailleurs), tu devrais savoir que
1. on progresse pas dans un sport en 5mois à la vitesse que tu souhaites (combien d'années de rugby il t'a fallu pour arriver à ton niveau final ????). Les trop préssés ou trop présomptueux en ont laissés quelques tendons (entre autre).
2. T'avais pas un coach en rugby ???? et ben C tout pareil en run, cyclisme, natation ou pétanque... Quand tu vas tout seul (ou avec l'"aide" de forum), tu vas pas bien loin.
je me trompe ????
N'oublie pas kau début suite à ton 1er msg, yavait pas foule pour répondre à ton appel "jambes lourdes".
pour la simple raison, C kau début cette sensation on l'a tous connu, kelle n'a rien a voir avec ton poids et que c certainement ton entrainement qui est à revoir, ainsi que peute être ta nutrition, ta façon d'attaquer la compet (2 semi en 5 mois pour un débutant c trop, mais çà personne de sensé te l'a dit, bien sur!), la qualité de ta récupération...
3. tu veux gagner là tout de suite 5' .... OK tu fais un régime et tu perds 3kgs. Tu verras çà ira tout de suite mieux c ce que l'on dit aux cyclistes malades de matos ultra léger/ultra cher et qui veulent gagner kkes grammes et kkes minutes.
Désolé de te l'avoir dit un peu séchement, mais avant tout je pensais à toi, et à tous les autres qui arrivent avec un coeur gros comme çà dans un sport kils sont loin de maitriser (même si ils lisent assiduement JOGGING International et participent activement sur des forums "spécialisés")
Sportivement.
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 25/04/08 à 08:54:05
ok iron06,
merci pour cette réponse que je note avec bcp d'intérêt...
Je suis d'accord que je suis devenu débutant dans ce sport et que je ne vais pas faire des miracles...
Disons que je pensais avoir un bon acquis au niveau physique avec ma pratique du rugby (vma de 16.5)et quand je lis les différents posts d'entrainement sur Internet ou revues spécialisées, je dois pouvoir atteindre 1h35 au semi...
C donc pour cela que j'estimais que je pouvias en tant que débutant et avec mes acquis faire sans trop de difficultés 1h40 au bout de 6 mois de pratique...
Mais comme tu dis, il faut laisser le temps au temps et continuer à s'entrainer régulièrement pour y arriver...
Disons que je voulais partager mon expérience de course car je pensais sincèrement que ces "lourdeurs" étaient vraiment dus au fait que je suis assez musclé du haut suite à la pratique rugbystique... Mais apparemment, cela a l'air d'être le lot de tout le monde lorsqu'on débute en CAP...
Pour le coach, disons que quand tu as eu 15 ans d'entrainement encadrés et collectif, j'apprécie énorménet de ne faire du sport que pour moi, à mon rythme et en me sentant libre de faire comme je le sens... Peut etre qu'à terme, si j'ai d'autres objectifs, j'intègrerai un club d'athlé mais pour l'instant, j'ai vraiment envie de me défoncer tout seul dans mon coin en me vidant la tête...
Et je compte justement sur ce forum pour me guider vers le bon chemin afin de ne pas faire n'importe quoi...
Merci à toi iron06,
Bonne journée à tous,
Pierre
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par iron06 (membre) (82.122.111.xxx) le 25/04/08 à 22:54:55
Salut Pierre,
"Pour le coach, disons que quand tu as eu 15 ans d'entrainement encadrés et collectif, j'apprécie énorménet de ne faire du sport que pour moi, à mon rythme et en me sentant libre de faire comme je le sens... Peut etre qu'à terme, si j'ai d'autres objectifs, j'intègrerai un club d'athlé mais pour l'instant, j'ai vraiment envie de me défoncer tout seul dans mon coin en me vidant la tête..."
-Oui je te comprends mais je n'approuve pas ton choix, tu l'auras compris.
Pour la simple raison que tu débutes et que (comme aux rugby) il est nécessaire que les fondamentaux soient parfaitement connus et maitrisés pour pouvoir sereinement se dire "j'ai tous les atouts en main pour progresser" .
"Et je compte justement sur ce forum pour me guider vers le bon chemin afin de ne pas faire n'importe quoi..."
-Là aussi, je suis plus que sceptique sur les bienfaits des forums.
Pas que je remette en kestion l'honneteté des forumers mais tu sais une plannification d'entrainement c plus ke personnel, çà colle à l'athlète et ce ki va fonctionner pour lui ne fonctionnera pas systématiquement pour un autre.
Alors attention aux conseils rapides, faciles et pas chers des copains des forums... on peut dire et lire n'importe koi!
Je te préconiserai plutot (si ton budget te le permet) de contacter un coach sur le net, il étudiera ton cas en détail avant de te proposer un suivi personalisé (tél, mail) et des semaines évolutives d'entrainement en y incluant des objectifs, des compets, des périodes de régénération, etc... bref tout ce ki fait un véritable entrainement.
Ainsi tu n'auras kun seul interlocuteur qui pourra te conseiller et te rassurer sur certains points.
Un entrainement efficace doit être maitrisé, jamais subi.
Bonne chance à toi.
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par rah (invité) (81.192.95.xxx) le 25/04/08 à 23:58:56
j'ai 50 ans je m'entraine 3 fois par semaines je fais delongues distances presqee 50 kms par semaines ,est ce que c'est trop pour moi,parce que je fais ça que pour le plaisir; je sius amateur que pourriez vous me conseiller merci
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par dim34 (invité) (89.226.57.xxx) le 26/04/08 à 01:16:45
@rah
tant que tu peux 50km par par semaine et que c'est surtout pour le plaisir je ne vois rien d'autre a dire a part t'encouragé fortement ,gm pourra t'en parlé mieux que moi...
sportivement a+
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par FCOOOOOOO (invité) (87.100.74.xxx) le 26/04/08 à 08:18:11
Pierre je t'ai reconnu :) :) :)
Si je ne m'abuse tu n'as pas recouru depuis le givré, tu as sûrement fait des progrès depuis et puis Oloron par rapport au givré c'est au moins 2'-3' de moins.
Semi : comment retarder les lourdeurs aux jambes ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 05/05/08 à 17:37:17
Moi je ne t'ai pas reconnu mais effectivement, tu m'as bien cerné vu le pseudo...;-))
Côté course, si j'ai fait le semi de St Jean en 1h45 mais pas de bonnes sensations du tout... Va falloir que je prépare mieux Oloron sinon ca va chambrer dur en bord de route...;-))
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