Comment préparer un 24H relais?

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Comment préparer un 24H relais? par vince (invité) (86.200.197.xxx) le 26/04/08 à 14:56:24

Je vais faire un 24H en relais de 6, soit 4X1H de course toutes les 6H. Je cours le marathon à 13km/h (3H15) et j'aimerais faire c 4 relais à cette vitesse.

Première question: est ce que je peux envisager de courir ce relais à ma vitesse marathon

Mais je ne sais pas trop comment préparer une telle épreuve. Pensez vous qu'il faille faire une prépa type marathon en 10-12 semaines, ou plutot un autre type de prépa?

Pourriez vous également me dire comment il faut s'alimenter entre les relais.

Merci de votre aide

Comment préparer un 24H relais? par vince (invité) (86.206.69.xxx) le 27/04/08 à 21:53:15

up

Comment préparer un 24H relais? par (invité) (88.165.55.xxx) le 27/04/08 à 23:18:39

j'en ai fait un 24h relais a 7 nous on c'est fixé sur des distances 5KM chacun le jour et 7KM la nuit mais a refaire on aurais du faire 8Km le jour et 12KM la nuit pour pouvoir dormir un peu!
Pour te situer j'ai fait
1er 5KM en 20m50
2nd 5KM en 20m40
3eme 5KM en 21m05
4em 5KM en 21m15
5eme 5KM en 21m20
6eme 5KM en 22m40
1er 7KM en 31m30
Dernier 5KM pour boucler c'est 24h il me rester 23m pour faire 5KM pour parcourir 300KM pile en 24h!
J'ai fait 22m35 et après je me suis casi écrouler car j'avais passer une nuit entière sans dormir plus 42KM28m dans les pattes et j'ai aussi du aller au boulot durant c'est 24h!!! Sensation horrible mais j'èté heureux et satisfait de mes perfs
42,028KM en 3h01m55s soit 13,86KM/h soit une allure plus lente que mon allure semi mais plus rapide que mon allure marathon Je doit être en 1h27 au semi et 3h10 a 3h15 au marathon
CONSEILS si tu pars sur des temps de course de 1h court sur ton allure marathon si vous faite plus court comme des 5KM par sur ton allure semi
Bon courage

Comment préparer un 24H relais? par (invité) (88.165.55.xxx) le 27/04/08 à 23:54:22

Prepas beaucoup de sorti longue de vélo aussi pour travailler l'endurance sans choc!!! Prepa sur 8semaines doit suffire travailler beaucoup ton endurance et n'hésite pas a faire deux sorti de 1h chaque dimanche a ton allure marathon dans le but de te préparer a se type d'exercice!
Alimentation normalement ya un ravito au 24h que des truc bon moi je n'y est pas prêter attention j'ai manger Kebab le midi mc do le soir plus une pizza pendant la nuit avec beaucoup de gel énergétique et beaucoup d'eau et boisson énergisante voila !!!

Comment préparer un 24H relais? par (invité) (88.165.55.xxx) le 28/04/08 à 23:38:47

kelkun d'autres?

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