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100 bornes par denis63 (invité) (87.89.195.xxx) le 27/04/08 à 09:44:14
Bonjour à tous,
J'aimerai réaliser les 100 km de millau et j'ai besoins de vos conseils.. je viens de faire le marathon de clermont en 3h46 il y a un mois..
Je gère bien le marathon par contre je me suis déja attaqué aux 100 km de belves et j'ai littéralement explosé au 70 ieme...
Pouver vous me donner quelques conseils et surtout un plan d'entrainement avec comme seul objectif terminer....merci d'avance
100 bornes par Poopa (invité) (86.208.130.xxx) le 27/04/08 à 14:16:37
http://www.ultrafondus.fr/content/view/899/54/
mais tu ferais bien mieux d'en rester au marathon...
100 bornes par bill (invité) (90.16.99.xxx) le 27/04/08 à 18:22:34
Sorties longues trop courtes, pas assez de kilo cumulés dans la prépa, vitesse trop élévée durant la course...
70/75 km c'est le "mur" du 100 km...au même titre que le 30/35 km au marathon. Tu aurai pu continuer au mental et en réduisant la vitesse, en t'alimentant généreusement et en alternant marche et course...
Ceci dit bélves...pour un premier !!!
Ca passera la prochaine fois ;o)
100 bornes par denis63 (invité) (87.89.195.xxx) le 28/04/08 à 00:09:45
Mème le mental n'y pouvait rien, j'étais à la rue complet, des étoiles je voyais partout, rien à faire
100 bornes par (invité) (84.96.112.xxx) le 28/04/08 à 09:34:08
plein de bonnes raisons : vitesse, ravitos, etc..
pas grave.
essaye encore.
100 bornes par bill (invité) (90.16.217.xxx) le 28/04/08 à 10:03:50
Oui les conditions météo ont rajoutés de la difficulté...petite insolation sans doute..
100 bornes par nenni (invité) (194.154.219.xxx) le 28/04/08 à 10:40:11
Loin d'être un dieu de la course à pied, j'arrive pourant au bout de ce que je fais, et voici comment je m'y prend.
Je pars doucement, puis je ralentis; je me distrais tout le temps avec ce que je vois, entend, rencontre; je mange toutes les 20 minutes, et bois toutes les dix minutes; j'essaie de ne pas suivre le rythme des autres, même si je m'amuse bien avec eux, pour ne pas me bruler.
Pour ce qui est de l'entrainement, je cours 5 jours sur 7, histoire d'habituer mon corps à bouffer du kms. Je ne travaille pas spécialement la vitesse, quoi qu'elle me serve à l'entrainement pour être plus à l'aise sur la distance. Je ne fais presque rien la semaine avant course, et me ménage, durant la préparation d'un 100 kms, des temsp de repos sans course, histoire de ne reconstituer un capital énergie (je fais un 100 kms dans 10 jours, et reviens d'une semaine de vacances ou la bonne chair et la bien manger ont pris le pas sur la forme athlétique).
100 bornes par denis63 (invité) (87.89.195.xxx) le 28/04/08 à 12:05:54
Salut et merci pour vos réponses..j'ai regardé le plan d'entrainement sur le site "ultra fondu" il préconique 3 entrainements par semaine? ça fait pas un peu juste. Je cours 4 fois quand je fais un marathon..
Bien à vous
100 bornes par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 28/04/08 à 17:53:47
Je me permets d'intervenir sur ce sujet. Etant marathonien, je me suis déjà lancé 4 X sur un 100 km (2 X Bienne en Suisse et 2 X Trapani-Palerme en Sicile) Chaque fois en moins de 9 h. Mon meilleur temps 8 h 20 en juin dernier à Bienne. je vise 7 h 59'59 prochain objectif.
Pour le 100 km il faut vraiment partir lentement sans pression comme si l'on effectuait une longue ballade, vraiment au petit trot. Il faut bien sûr arriver au jour J dans le meilleur état de fraîcheur possible ce qui signifie que 2 semaines avant la course il faut vraiment lever le pied; les jeux sont déjà faits et il ne sert à rien de vouloir se rassurer par d'éventuelles sorties longues qui puiseront dans cette fraîcheur indispensable qui sera vitale à partir du 60ème km, point clef de la course! Attention à l'euphorie intitiale, inévitable lorsque l'on a faim de compét après 2 semaines de quasi inactivité. L'idéal est de commencer à carburer après le 60ème; quel plaisir de dépasser tous ces coureurs à la ramasse s'étant surestimés dès le départ! Bien s'hydrater tout au long de la course, une bonne gorgée toutes les 12-15 min, un gel toutes les heures et à partire de la 4ème heure, un toutes les 30 min. en déplaise à Magali, elle (ou il) pour ceux qui ont lu le poste "gendarmes et Voleurs" pourra toujours absorber de la choucroute !! La clef dans un 100 km c'est la régularité. Pour bien réussir il faut mettre tous les atouts de son côté et ne surtout rien négliger. (alimentation, vêtements, chaussures, accompagnement etc etc)
Bonne course à tous les centbornards !
100 bornes par pmb13 (membre) (82.232.147.xxx) le 28/04/08 à 19:18:52
Pour les spécialistes de 100 KM une petite question:
Doit on avoir un temps de référence sur Marathon avant de s'attaquer à un 100 KM ? Si oui lequel ?
100 bornes par (invité) (82.245.9.xxx) le 28/04/08 à 20:14:59
non, comme tu n'as pas besoin d'un temps de reference semi pou faire un marathon.
Mais il vaut mieux avoir une bonne idée de ce que l'on peut faire avant de se lancer : ne se surestimer sous peine d'explosion, ne pas se sous estimer sous peine d'usure.
100 bornes par denis63 (invité) (87.89.195.xxx) le 28/04/08 à 20:34:22
En 2006 j'ai abandonné et j'ai mis du temps pour m'en remettre...je vais avoir 40 ans cette année et je veut franchir cette ligne
100 bornes par Terry (invité) (86.209.107.xxx) le 28/04/08 à 20:39:25
Les 100 kms de millau est l'objectif de ma saison, Oui MAIS, une sale blessure (barre sous les fesses) m'empêche de courir réguliérement et normalement. J'ai annulé mon marathon du Mt Blanc le 29 Juin, ( peut être je le ferai en marche sportive ).
Ma question: jusqu'a quelle date je peux repousser le début de ma prépa? actuellement je n'entraine sur la méthode cyrano mais uniquement sur 1 heure,(1 à 2 fois semaine) et un peu de vtt ( 20km)
Je ne remonte le moral ...en me disant...tu refais ton stock (1600 kms en 2007) et évite d'autre blessures
100 bornes par (invité) (88.165.55.xxx) le 28/04/08 à 23:44:19
Contrairement au marathon le 100KM ne connais pas le mur du fait que les vitesses sont trop faible (prouver scientifiquement!!!)
Se qui peu entraîner un blocage ce sont:
-une alimentation trop irrégulière et peu adapté
-Vitesse trop élever et FC trop important
-Mauvaise digestion
-Manque de foncier
-Pas assez hydrate lors de la course
ou incapacité musculaire a réaliser cette distance!!!
100 bornes par denis63 (invité) (87.89.195.xxx) le 28/04/08 à 23:50:39
je veut y arriver.....................merci les ami(e)s .
100 bornes par nenni (invité) (194.154.219.xxx) le 29/04/08 à 08:40:44
Les 100 kms de Millau ne sont pas physiquement durs, il n'y a que 1000 mètres de D+ sur le parcours, mais ils sont lassants, et tout le temps sur asphalte.
Comme la vitesse n'est pas ton objectif premier, entraine toi plutot à faire tourner tes jambes le plus naturellement possible, en forçant ce qu'il faut pour avoir l'aisance, mais surtout l'endurance. Apprend aussi à t'occuper pendant que tu cours, de manière àce que ton esprit n'ait pas le temps de penser aux éventuels petites douleurs que tu pourrais avoir durant la course.
Nous nous y rencontrerons, je les refais cette année.
100 bornes par totoche88 (invité) (194.250.11.xxx) le 29/04/08 à 12:40:32
Salut tout le monde.
Contrairement à ce que dit notre invité anonyme il peut y avoir un mur meme sur 100 bornes . Tu parles de vitesse lente mais il y a des coureurs(très très bon je t el'accorde) qui tiennent un 6h40 sur 100 bornes ce qui reste à mon sens très rapide.....
Concernant l'entrainement du foncier,un peu de vitesse (le plus dur),une alimenation équilibrée, des entrainements réguliers mais pas forcément lourds (3 à 5 fois par semaine )un sommeil régilier.Une alimentation plus ciblée à l'approche de la compèt et surtout laisser souffler le corps lors de la semaine précédent la coursene seront pas de trop non plus
S'habituer aussi à rester en activité de nombreuses heures (marche sportive ou course à pied) au moins une fois par mois . Dimanche par exemple je me suis fait 09h30 de marche sportive juste pour savoir ou j'en étais en prévision des 12 heurs de Bures et des 24 heures de Villenne sur seine ....C'est pas une méthode scientifique mais cela m'apporte une confiance supplémentaire .
Pour en revenir à la question du mur , j'aurai tendance à dire qu'autour des 80 90 bornes , j'ai souvent un gros coup de moins bien et que sans l'aide d'autres coureurs j'aurais souvent abandonné....Maintenant est ce du au nombre de kilomètres ou au nombres d'heures passées en course , je ne sais pas , mais en tout cas c'est un moment très très compliqué à gérer.et j'avoue qu'une fois passé ce "mur" on retrouve de très bons moments de terme de forme ....
Bon courage en tout cas et à plus
Totoche88
100 bornes par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 18:37:53
moi (l'invite anonyme) je n'est jamais fait de 100 borne mais scientifiquement le mure du marathon ne se reflète pas sur 100kilometres car ce n'ai pas le mémé type d'effort je n'invente rien je l'ai lu dans une revus de course a pied ou des scientifique expliquer que le mure est typique au marathon car il n'est possible que entre 25 et 40kilomètres au delà c'est un autres type de blocage qui n'a strictement rien avoir avec le mure du marathon
Le mure comme on dit n'est pas le fait de ne plus pouvoir courir c'est le fait que biologique ment notre vitesse baisse de 3 voir 4kilomètres sans que l'on puisse réagir ou même accélère alors que sur 100kilomètres ta vitesse ne baisse casi pas c'est un blocage du fait que tu doit t'arrêter!!!
100 bornes par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 18:40:12
et pour le temps yen a même un qui a fait 6h13 sur 100kilomètres soit 16KM/h
Tout est relatif car je trouve que 16KM/h n'est pas très rapide en terme de vitesse pure mais sur du long comme 6h ... la je trouve sa exceptionnel
Et des 6h40 yen a très peu c'est comme des 2h10 sur marathon c'est asses exceptionnel
100 bornes par denis63 (invité) (87.89.195.xxx) le 29/04/08 à 21:31:40
Je suis pret a m'entrainer 4 (plus sur ) à 5 fois par semaine...qui veut m'aider à réaliser mon rève
100 bornes par (invité) (82.245.9.xxx) le 29/04/08 à 22:24:09
T'aider ? comment ?
100 bornes par DanL (invité) (90.58.165.xxx) le 30/04/08 à 05:15:54
Bonjour Denis, si tu rêves de Millau voici quelques adresse, j'espère que tu y trouveras ton bonheur
Plan : http://brunoheubi.com/entrainement/planMillau.htm
conseil : http://brunoheubi.com/conseils/100kmMillau.html
Rendez-vous le 27 septembre
Bonne préparation
Daniel
100 bornes par denis63 (invité) (87.89.195.xxx) le 30/04/08 à 11:56:10
Merci Danl....
100 bornes par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 30/04/08 à 19:55:55
Les passages clef au marathon et au 100 km se trouvent respectivement aux environs du 30ème km (marathon) et du 60ème pour le 100 km donc piano piano jusqu'au 60ème amis centbornards. Les remontées que l'on fait sur les 40 km restants sont exceptionnelles et grisantes. EX: Aux 100 km De Bienne (Suiss) (juin 2007) je suis parti au milieu d'un peloton de 1500 personnes...je termine 22ème. Chi va piano va sano...
Bonne chance.
100 bornes par sydLu (invité) (88.207.225.xxx) le 30/04/08 à 20:44:01
Je compte également faire Millau le 27/09. c'est mon premier 100Km. Sachant que ds 3 jours je courrai mon 6ième Marathon.
Comment est l'organisation sur Millau :
Hotel, Retrait des dossards, Pasta-Party, Ravitaillements ... ?
100 bornes par Barbie (invité) (78.115.119.xxx) le 30/04/08 à 21:46:59
Benedetto
je suis un peu surprise par le nombre de gels que tu prends pendant un 100 km. je n'en prends que 2 sur un marathon et je ne comptais pas en prendre autant. C'est classique ou c'est une décision propre à toi.
D'autres avis sur la question ???
Ah je fais les 100 km de Millau pour info d'où ma question.
Barbie
100 bornes par PATRICKDRZ (invité) (81.249.161.xxx) le 30/04/08 à 21:54:38
Je suis aussi inscrit au 100 KM de MILLAU. Merci pour les tuyaux sur le profil du parcours
100 bornes par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 30/04/08 à 21:59:59
"D'autres avis sur la question ???"
Je me suis alimenté sur cent bornes dix fois plus que sur un marathon. Bon, le temps d'effort est triple, mais quand même.
5 litres d'eau glucosée, 6 litres d'eau (plate et gazeuse), du sucré et du salé en alternance. C'est impressionnant d'arriver à engloutir tout ça, et on remercie son organisme d'arriver à le digérer.
Sinon tout à fait d'accord pour la barrière des 60km. Bruno Heubi a écrit "la course n'a pas commencé avant le 60e km" et c'est tout à fait ce que j'ai ressenti : pas de fatigue ni dérive cardiaque avant. Après c'est une autre histoire, mais c'est vrai qu'on ramasse des morts vers la fin.
100 bornes par petkulka (invité) (86.65.214.xxx) le 06/05/08 à 14:28:55
Je ne savais pas trop comment me ravitailler sur un 100kms avant de me lancer. J'ai cherché un peu partout mais appart des généralités "il faut bien boire, alterner du sucré et du salé", rien de plus précis.
Finalement, j'ai trouvé mon truc: j'ai alterné la glucose avec du coca, les gels tous les 20kms, du gâteau sport et un peu de pain et du fromage. Globalement, je n'ai pas trop mangé du solide mais je me forçais à boire à tous les ravitaillements (à Steenwerck, il y en a 6 par boucles; 5 boucles). Cela m’a permis de faire ma course dans des bonnes conditions sans avoir de coup de pompe.
100 bornes par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 06/05/08 à 15:09:11
Barbie,
Durant les 3 premières heures, 1 gel/heure la quatrième heure 1 gel/demi heure. A partir de la 4ème heure où les besoins s'accroissent considérablement, on parle même d'un gel/quart d'heure pour maintenir toute l'efficacité de l'effort et surtout un stock de glycogène constant.
Bonnes salutations.
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