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Comment maigrir ???se muscler??? par fred (invité) (82.240.58.xxx) le 28/04/08 à 08:15:07
Bonjour,
Je fais 95 kg pour 1m76 et j'ai 15 ans mon objectif et de perdre + de 15 kg.
Je maigris vite , j'ai déjà perdu 10 kg mais j'en ai repris 3.
Je veux procédé à un regime constitué que de légumes et de fruits , c'est à dire ,
Le matin : une pomme ou rien
L'après-midi: salade , et pomme
le soir : salade et pomme
On m'a dit que quand on fait de musculation ça transforme la graisse en muscle, ai-je besoin de protéines???
Je bois beaucoup envrion 4 à 5 litres par jours
Je transpire aussi beaucoup et rapidement
Je fais 2 séances de 2heures de lutte par semaine
je cours 2 h le samedi et 2 h le dimanche ( je marche entre temps, tous les 15 min :P )
Je veux perdre du poids tout en me musclant est-ce possible ???
merci de votre aide
Comment maigrir ???se muscler??? par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 28/04/08 à 08:34:59
oui, c'est possible, et c'est souhaitable de maigrir en se musclant.
Donc il faut faire du sport, plutôt en endurance et au delà d'1h si possible: marche, cap, vélo, gym (pas gonflette)
Au niveau régime alimentaire, il ne faut pas t'affamer...
Ce qui marche bien c'est le régime "proteines": jambon blanc, lait, yaourts, légumes, salade, tomates, eau, thon, soja, viande maigre, poisson, tout ça presque à volonté.
essaye de banir le pain, l'alcool, le riz, les patates, les pates, les sucreries, la charcuterie, et ça va bien fondre...
bon courage !
Comment maigrir ???se muscler??? par caporal (invité) (137.129.13.xxx) le 28/04/08 à 09:36:28
ATTENTION !
évitons les conseils stupides.
Effectivement pour maigrir, il faut faire de l'endurance mais alors ne surtout pas se priver de sucres lents (pain, riz, pâtes).
Comment maigrir ???se muscler??? par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 28/04/08 à 09:39:35
Caporal, j'assume mon conseil que tu juges arbitrairement stupide, merci... Néanmoins, ça marche très bien, sans risque pour la santé, et après la perte de poids escomptée, il suffit de reprendre un régime alimentaire équilibré.
Que proposes-tu donc qui marche bien ?
Comment maigrir ???se muscler??? par (invité) (80.170.0.xxx) le 28/04/08 à 09:40:05
je ne sais pas ce que tu mets dans ta salade , mais ce régime c'est du n'importe quoi . Tu dois mourir de faim ?
Il faut quand même que tu manges équilibré ( protéine et glucide ) sinon tu vas complètement déréglé ton corps.
Comment maigrir ???se muscler??? par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 28/04/08 à 09:44:46
justement, c'est équilibré...
il y a suffisamment de "bonnes" calories dans ces aliments, et tout les éléments nutritifs nécessaires à une bonne vie sportive.
j'ai juste oublié les fruits, pour apporter une variété vitaminique.
Comment maigrir ???se muscler??? par Fre (invité) (82.240.58.xxx) le 28/04/08 à 09:51:03
Non , mais j'arrive à me retenir, des que je commence le regime , par exemple là j'ai commencé il y a 2 jours , j'ai pas faim , pour moi c'est une question d'habitude, j'ai le ventre qui en veut plus , mais dans le cerveau j'en veux pas,
Mais c'est quoi la cap ???
Suis-je obligé de prendre des protéines, là depusi 2 jours je mange que de la salade , composé de salade , de tomates, de persil, de carotte, et une pomme à coté , c'est mon menu du matin et du soir.
Comment maigrir ???se muscler??? par fred (invité) (82.240.58.xxx) le 28/04/08 à 09:52:58
Au contraire si je mange du riz, etc.. je n'arrive pa à m'arreter , j'ai encore plus faim.
Comment maigrir ???se muscler??? par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 28/04/08 à 09:56:28
CAP = course à pieds...
Comment maigrir ???se muscler??? par (invité) (80.170.0.xxx) le 28/04/08 à 09:57:41
tu ne connais pas le proverbe manger comme un roi le matin, un prince le midi et un mendiant le soir .
je le répète : tu es en train de te détruire la santé et tu n'as que 15 ans ..........fait bien attention , tu dois manger des féculents , des protéines .
va voir un médecin qui te conseillera .
Comment maigrir ???se muscler??? par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 28/04/08 à 10:00:09
Les protéines "maigres" telles que je te les ait indiquées sont un excellent coupe-faim, tu peux en manger presque à volonté.
Au contraire les glucides, courts ou longs, ne t'amènent que des calories, et sont pauvres en vitamines et aliments nutritifs.
De plus, + on en mange, + on est tenté d'en manger...
On peut s'en passer facilement quand on fait du sport en endurance, longtemps, régulièrement mais sans intensité.
Comment maigrir ???se muscler??? par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 28/04/08 à 10:02:16
oui, Fred, vas voir ton médecin, s'il est compétent, et surtout donne lui ton objectif, et explique lui que tu fais du sport...
Comment maigrir ???se muscler??? par Chipie (invité) (83.99.86.xxx) le 28/04/08 à 11:17:24
Salut
effectivement, à ton age, on maigri vite, surtout si on regarde ce que tu manges.
continue à ce rythme et on en reparle dans 10 ans.
il ne faut pas chercher à maigrir, mais à prendre de nouvelles habitudes alimentaires.
un régime basé sur les proteines, ca marche, mais il faut faire tres attention aux glucides effectivement.
sinon, la graisse ne se transforme pas en muscle.
et pour conserver tes muscles, il te faut des proteines, qui ne sont pas actuellement présent dans ton programme.
si tu maigri vite, il y a de grande chance que tu fasses fondre ta masse musculaire.
au final, tu vas regrossir deux fois plus vite, car tu vas faire baisser ton métabolisme de base, en ayant moins de muscle.
je ne sors pas ca de bouquin,c est du vécu et j ai 40 ans, donc un peu plus de recul que toi.
fais toi suivre par un médecin ou une dieteticienne ca prendra BEAUCOUP PLUS DE TEMPS, mais cela sera plus raisonnable et plus bénéfique sur du long terme.
bon courage
Chipie
Comment maigrir ???se muscler??? par (invité) (85.201.101.xxx) le 28/04/08 à 11:28:23
La graisse ne se transforme jamais en muscle. C'est une idée reçue, c'est tout. La graisse, soit on la dépense en énergie, soit on la garde...
Pour avoir du muscle, il faut détruire celui-ci (par la musculation,etc) pour qu'il se reconstruise plus fort à l'aide des protéïnes (et des glucides).
Un régime sans protéïnes te fera perdre plus de muscle que de graisse surtout si tu fait que courir... Manger moins mais équilibré...
Comment maigrir ???se muscler??? par fred (invité) (82.240.58.xxx) le 28/04/08 à 12:39:15
De la musculation j'en fais aussi , je fais travaillé les biceps et les triceps, mais je ne sais pas si je doit le faire rapidement ou lentement, et comme je vous l'ai dit je fais de la lutte aussi.
Mais comment supprimer la graisse ????
Comment maigrir ???se muscler??? par C MIC (invité) (89.80.95.xxx) le 28/04/08 à 12:58:05
régime suicidaire à mon avis car le corps va se mettre au ralenti et économiser ses forces. Ensuite quand tu reprendras un régime alimentaire normal, il va stocker plus facilement en prévision.
je conseillerais plutot un régime comme suit
matin : 2 tranches de pain complet avec confiture mais sans beurre.
10h 1 pomme
12 : jambon ou poisson + pâtes complètes 100 g + légume vert + fruits
16 h : 1 yaourt 0%
19 : une salade verte + 1 soupe avec des vermicelles + compote allégé
tu varies le féculent du midi ( le top ce sont les lentilles vertes )
pas d'alcool, pas de pain, pas de sucre rapide hormis au petit déj.
Si un jour tu as une fringale, ne culpabilise mais opte pour le moins pire ( par exemple yaourts au fruits ou barres de céréales)
Fais ça pendant 1 mois complété par
Comment maigrir ???se muscler??? par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 28/04/08 à 13:00:25
par une activité physique régulière 3 fois par semaine exemple marche et course d'une heure puis 20' d'abdos et de pompes
Comment maigrir ???se muscler??? par Chipie (invité) (83.99.86.xxx) le 28/04/08 à 13:31:34
je ne sais pas, mais vous etes tous medecin ou nutritionniste pour proposer ce genre de régime ????
ok, c est de la bonne volonté, mais...
c est un gamin de 15ans, le régime proposé est déjà trop drastique, il ne faut pas oublier qu il est encore en période de croissance.
meme avec ce genre de menu, il va déjà faire baisser son metabolisme de base, conséquence, si il reprend une alimentation sois disant normale, apres avoir perdu ces kilos, ils va tous les reprendre, avec un bonus en plus.
enfin, c est mon avis.
pour un ado de 15 ans, je suis désolée PAS de régime, une revision des habitudes alimentaires, mais certainement pas de la privation.
Comment maigrir ???se muscler??? par Poopa (invité) (83.198.177.xxx) le 28/04/08 à 13:33:10
Chipie qu'elle est bonne comme le pain!
Comment maigrir ???se muscler??? par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 28/04/08 à 13:33:18
Aller moi aussi je veux donner des conseils lol
Je pense qu'à 15 ans on ne se lance pas dans un régime aléatoire, le mieux c'est de voir un spécialiste en nutrition qui pourra te donner des conseils très personnalisés qui prendront en compte ton mode de vie, ta psychologie etc... C'est sûr qu'à 15 ans on est pressé mais on manque cruellement de recul et d'expérience. Il me semble qu'à cet âge là, il vaut mieux maigrir lentement avec un régime pas trop agressif mais qui t'apprendra à manger équilibré.
Je veux pas faire le gars négatif, mais la muscu faut y aller mollo aussi, car ta croissance n'est pas fini (soit dit en passant 1,76m à 15 ans c'est trop la classe, oui j'avoue je suis jaloux) et donc c'est pas forcément bon pour les articulations. T'auras bien le temps de prendre de la masse musculaire plus tard, ou alors ne pas trop lourd.
Les glucides sont très important, à ne pas négliger, car sans ça tu va perdre de la masse musculaire donc diminuer ton métabolisme basal et c'est le contraire qu'il te faut (en fait ça va activer la néoglucogénèse qui utilise des substrats non glucidiques pour créer du glucose comme par exemple les acides aminés des muscles, donc au revoir muscle, bonjour biceps flasques :) !)
Aller, bon courage et fait pas n'importe quoi bordel et puis fais toi offrir une wii quoi ! bah oui ;)
Comment maigrir ???se muscler??? par Fred (invité) (82.240.58.xxx) le 28/04/08 à 13:50:30
Jusqu'a aujourdhui j'ai déjà fais des regime mais j'ai tout le temps regagné la moitié de ce que j'avais perdu , mais je perdais comme meme, pour le regime je suis en train de faire ,
Pour demander dans les fruits y a bien du glucide ???
car j'en mange beaucoup des fruits
Comment maigrir ???se muscler??? par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 28/04/08 à 14:00:46
oui, il y a des glucides dans les fruits. Les fruits c'est aussi beaucoup d'eau.
Comment maigrir ???se muscler??? par (invité) (80.170.0.xxx) le 28/04/08 à 14:21:54
je pense en lisant tes posts fred , que tu as un problème par rapport a la nourriture ( a 15 ans tu as déjà fait des régîmes !!!!) tu devrais plutôt t'interroger sur ton rapport a la nourriture et ensuite manger équilibré et tout rentrera dans l'ordre.
Comment maigrir ???se muscler??? par (invité) (85.201.101.xxx) le 28/04/08 à 15:17:50
Un truc que tu peux manger et qui t'apportera beaucoup de protéine sans graisse ni glucide, c'est le fromage blanc 0%. On en trouve dans toute les grande surface, faut ujuste vérifier sur la boite : protide (entre 7et 10g par 100g en générale, glucide souvent 2 - 3 g, et lipide 0%).
Tu en mange le matin 200-300g avec une tartine, un fruit et un bol de lait ou un café, et le soir tu peux en manger 200-300g aussi si tu n'a pas manger de viande ou poisson.
A mon avis les protéines ne sont vraiment pas à délaisser à ton âge ! Ne fait pas un régime trop "méchant" vu que tu es quand même en pleine croissance. Vas-y petit à petit et pèse-toi deux fois par semaine au même moment de la journée.
Je pense que faut pas vouloir perdre plus de 2 kilos grand max par semaine...
Puis vas chez un diététicien/nitriconniste du sport, çà en vaut le coup.
Tu peux aller aussi voir les régimes sur les sites de musculation (musculaCtion.com). Ces gens savent comment faire de bons régimes (qui consistent en fait à manger équilibrer, rien de plus) sans perdre du muscle et en ayant toujours un apport énergétique suffisant.
Pour faire un bon régime, tu dois connaître le nombre de calorie dont tu as besoin pour rester à ton niveau sans grossir. Tu diminue ce nombre de calorie de 5-10% au début pour tester. Mais pour çà faut connaïtre les aliments qu'on mange,etc. Et c'est là qu'un nutricionniste va t'aider je pense si tu ne sais pas le faire toi-même...
Comment maigrir ???se muscler??? par Fred (invité) (82.240.58.xxx) le 28/04/08 à 15:42:54
Mais vous ne connaissez pas des marques de fromages blanc 0% idéal
Comment maigrir ???se muscler??? par bruno14 (membre) (82.65.184.xxx) le 28/04/08 à 15:55:09
Voici mon régime, qui ma fais perte + de 20 kg en 10 mois et donné par mon médecin
matin : thé ou déca (avec ou sans lait entier)+pain complet mais sans rien dessu (c'est dur mais on si fait)
10 h 1 fruit (oublie les banane)
midi : féculent (lentille, pates, riz, semoule,...) mais pas de viande ni poison et 1 laitage
16 h 1 fruit
le soir : légume vert avec viande ou poison ou oeuf avec 1 laitage.
évite les laitage gras (danette, veloute,...)
les quantité doivent être correcte surtout a ton âge
bois beaucoup mais il me semble que 3 ou 4l d'eau par jour soit énorme.
et pense a prendre également a prendre du plaisir a table/
bon courage et donne nous des nouvelle.
Comment maigrir ???se muscler??? par Vincent94 (membre) (194.3.231.xxx) le 28/04/08 à 16:03:12
Que de legumes et fruits, c pas possible ! Il faut des proteines et des sucres longs.
Comment maigrir ???se muscler??? par (invité) (85.201.101.xxx) le 28/04/08 à 16:05:08
Bah le fromage blanc ideal pour moi c'est le danone, il est super bon ( bon faut rajouter un rien de sucre, ou une subsitut de sucre pour le gôut si on arrive pas à manger le fromage blanc nature).
Sinon là je prend du "stylesse" de chez carrefour en boite de 1 kilo. Il est moitié prix et quasi pareil...
Comment maigrir ???se muscler??? par (invité) (85.201.101.xxx) le 28/04/08 à 16:08:51
En effet faire du sport en ne mangeant que des légumes et des fruits, c'est n'importe quoi !
Comment maigrir ???se muscler??? par Ben (invité) (82.67.249.xxx) le 28/04/08 à 18:05:01
C'est clair, c'est du n'importe quoi. Quelle secte t'a proposé ce type de régime. Il n'y a qu'une seule façon de se nourrir correctement, c'est de respecter les proportions propres à la pyramide des aliments. En gros: légumes à volonté, se rationner en féculents (200gr cuits 5xsemaine puis 40 à 80 gr le autres repas), 1 c.a.s d'huile d'olive/jour (comme seule source de gras), 45gr de fromage/repas sinon 125 gr de yahourt. 1 fruits par repas. Éviter la caféine qui accéléré la thermogenese et surtout pas d'alcool, à la rigueur une bonne bière de temps en temps. Beaucoup d'eau. Il faut donc manger de tout mais en quantité adaptée à l'aliment. J'ai perdu 30kilos en 4 mois et sans faire de sport. Mais il faut etre tres discipliné !
Comment maigrir ???se muscler??? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 28/04/08 à 18:16:13
Les glucides courts ou longs ? Rapides ou lents plutôt non ? A 15 ans alors que la croissance est loin d'être terminée il serait mieux de consulter un nutritionniste plutôt que glaner de pseudos conseils sur le web.
Fred
Comment maigrir ???se muscler??? par Fred (invité) (82.240.58.xxx) le 28/04/08 à 18:50:28
Oui, mais avant de faire de la cap , dois-je manger , j'avis entendu que c'etait mieux de ne pas manger avant de courrir , moi avant de courrir je bois 1.5 l d'eau , et je mange rien
Comment maigrir ???se muscler??? par ben (invité) (82.67.249.xxx) le 28/04/08 à 19:15:29
Sucres lents. Pour ce qui est des pseudos conseils, ceux-ci sont issus de la nutritionniste qui m'a suivi pour ma perte de poids. C'est effectivement un bon point de départ.
Pour l'eau il faut boire en petite qté toute la journée, se blinder le bide avec 1,5L d'eau avant de courir c'est inutile et très mauvais pour le rendement.
@+
Comment maigrir ???se muscler??? par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 28/04/08 à 19:30:33
"glucides longs ou courts" est bien plus vrai que lents et rapides...
Comment maigrir ???se muscler??? par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 28/04/08 à 19:37:07
30 kg en 4 mois ???? ça fait une perte de 250 grammes par jours en moyenne ! Et donc une perte calorique de près de 2000 calories par jour. Comment est-ce possible ?
Comment maigrir ???se muscler??? par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 28/04/08 à 20:14:54
@fred
95 kg pour 1m76 à 15 ans : conclusion : vous relevez d'une consultation médicale et pas d'un forum !!!
Comment maigrir ???se muscler??? par Fred (invité) (82.240.58.xxx) le 29/04/08 à 12:14:02
comment ça ??
Comment maigrir ???se muscler??? par momoVH3 (invité) (90.15.86.xxx) le 29/04/08 à 12:24:29
Fred, question entrainement, 2 footing de 2h c'est suicidaire pour tes genoux. C'est trop long et tu vas te blesser.
Comment maigrir ???se muscler??? par Poopa (invité) (86.215.173.xxx) le 29/04/08 à 12:32:02
Oui! 3 fois 1h pour commencer c'est bien mieux (au moins 3 fois par semaine), et une petite consultation chez le diététicien pour apprendre à manger.
Comment maigrir ???se muscler??? par huralp (membre) (90.10.73.xxx) le 29/04/08 à 14:32:11
Pour info, sur le site de jiwok il y a un plan d'entrainement + alimentaire pour perdre une dizaine de kg tout en douceur et sans privation alimentaire, juste un bon rééquilibrage.
Tu peux y jeter un coup d'œil.
Mais c'est vrai vu ton poids par rapport à ton âge et ta taille il ne serait pas inutile de consulter un diététicien, car franchement actuellement tu fais vraiment n'importe quoi au niveau alimentaire, je pense même sincèrement que tu prends des risques avec ta santé.
Personnellement à j'ai perdu 10 kg en 10 mois, je m'étais donné l'objectif de 1 kg par mois, l'avantage d'une perte en douceur par rééquilibrage alimentaire + sport est de limiter l'effet yoyo, qui bien souvent te fait rebondir au dessus du poids initial, avec les frustrations et contrariétés que cela entrainent.
Ne cherche pas à perdre trop vite car les kg perdu trop rapidement sont ceux que tu reprendras le plus vite, il faut laisser le temps à ton corps de s'habituer au changement, tu n'as que 15 ans et donc le temps.
Comment maigrir ???se muscler??? par Fred (invité) (82.240.58.xxx) le 29/04/08 à 15:46:57
Non mais le cap j'ai commencé ce semedi et dimanche , et je n'ai mal nulle part , sauf aux abdos, et de plus en plus je cours sans m'arreter , en faite je vais de chez moi au magazin pour acheter del'aue pour boire et je reviens chez moi ,je fais 22 km en tout aller - retour
au 11 km je me repose au magazin
Comment maigrir ???se muscler??? par Fred (invité) (82.240.58.xxx) le 29/04/08 à 15:48:14
Ha dsl je me suis trompé je fais 11 km en tout, pas 22 ^^
Comment maigrir ???se muscler??? par jack (invité) (86.64.1.xxx) le 06/05/08 à 14:38:59
Fred, le mieux que tu puisses faire à ton âge est vraiment d'en parler à ton médecin!
Chipie et Waiting Sponge l'on déjà dit et j'insiste aussi sur ce point. à ton âge j'avais aussi un pb avec la nourriture et j'en suis même arrivée à ne manger qu'une pomme....par jour! je te dis pas la patate que j'avais : aucune! un vrai zombie. c'est clair que j'avais bien perdu mais pour tt reprendre vitesse grand v en plus de tps qu'il n'en faut pour le dire!!!
donc, va voir ton médecin, une nutrionniste ou une diététicienne avant de te détruire la santé!
les conseils donnés ici sont donnés de bon coeur mais comme l'a dit Chipie à 15 ans pas de régime et ensuite un programme alimentaire donné pour une personne ne convient pas forcément à tt le monde.
si tu veux respecter ton corps fais les choses dans les règles il t'en remerciera plus tard ;)
Comment maigrir ???se muscler??? par ines (invité) (91.172.99.xxx) le 09/05/08 à 22:38:04
je suis d'accord ac chipie j'ai que douze ans mais j'ai déjà des réjimes!
mais je l'ai fais ac l'aide d'une nutrisioniste.
je mangeais normalement mais pas de chocolat(que un ptit peu!) ni de boisons gazeuze sucrés(strictement interdi,je sais c dure!)mais c mieu comme sa on crack pas!
attention!il faut mangeais de tous!
les ados on grossi souven a cause de malnutrition mais pas forcément de sur-nutrition c très important!
j'èspère que sa pourra t'aider et bonne chance!
moi jsuis passer d'une taille 42pou 1m50env. a une 38 pour 1m70env en 1 ans et demi.mais faut garder les bonnes abitude apès avoir maigris sinn on regrossi!
bsx
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