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Débutante CAP - mal aux genoux par Danielle (invité) (193.48.235.xxx) le 29/04/08 à 09:52:31
Bonjour,
Mon profil : F -54 ans - 77 kgs - Totalement débutante dans la CAP.
Mes questions :
1/ Que me conseillez-vous pour débuter ? programme, fréquence.
2/ J'ai couru 3 fois. Je n'ai pu courir qu'une fois par semaine et les jours suivants j'ai eu une douleur au genoux gauche, côté externe.
Comment peut-on éviter ce problème ? en appliquant un anti-inflammatoire ???
Merci pour vos réponses
Débutante CAP - mal aux genoux par benibi (invité) (194.2.91.xxx) le 29/04/08 à 10:06:48
Les anti inflamatoires marchent sur le moment mais je ne crois pas qu'ils corigent la cause de la douleur mais y a des bons sur ce forum qui te conseillerons intelligemment sur ce point.
Sinon il faut que tu t'achetes de bonnes pompes adaptées à ta foulée (ça aussi ça aide pour les douleurs au genou).
Pour ce qui est de l'entrainement cela dépend un peu aussi de ton passé sportif. Si tu n'es pas une sportive commence molo; je verrai bien un truc du style 30 mn de marche assez rapide + 20 mn CAP + 10 mn de marche 2* par semaine histoire de ne pas trop brusquer ton genou et si t'as le temps ajoute une heure de natation cela ne fera pas de mal à ta forme physique globale.
Aprés petit à petit, tu perdras un peu de poid (ça non plus cela ne peut pas faire de mal à ton genou) et tu pourras augmenter ton temps de course sur une sortie d'une heure pour finir par ne que courir.
Enfin tout ceci n'est que trés théorique mais fait gaffe à ton genou, va voir un medecin si ça persiste.
Débutante CAP - mal aux genoux par al (invité) (91.165.197.xxx) le 29/04/08 à 10:22:38
Une paire de pompe adaptée et évité de courir sur le bitume si tu peux. Il est bien moins traumatisant pour tes genoux de courir sur des chemins de terres.
Débutante CAP - mal aux genoux par Friendfor (invité) (193.58.46.xxx) le 29/04/08 à 16:48:08
Bonjour,
Si tu es totalement débutante il faut commencer petit à petit:1min marcher, 1 min courir, pendant 20 minutes. Le but serait de ne pas avoir mal au genou et de pouvoir courir plusieurs fois par semaine (toujours un jour d'écart entre deux entrainements). Ensuite tu pourras augmenter la partie course, et le temps total.
Débutante CAP - mal aux genoux par Martine (invité) (82.120.196.xxx) le 29/04/08 à 16:57:19
Même avec une bonne paire de chaussures, fais un petit tour chez un bon podologue du sport. Il verra si le port de semelles set nécessaire.
Martine
Débutante CAP - mal aux genoux par Friendfor (invité) (193.58.46.xxx) le 29/04/08 à 17:03:54
Tu peux aussi regarder les nombreux messages "plan de 5/10 km".
De façon générale:
- commencer tout doucement
- faire attention aux chaussures
- bien s'hydrater
- espacer les entraînements
Et si ça ne va toujours pas, passer chez un médecin sportif.
Un test à l'effort peut aussi être utile à partir d'une longue inactivité, pour détecter tous problèmes cardiaques potentiels.
Débutante CAP - mal aux genoux par thyo (membre) (82.120.183.xxx) le 29/04/08 à 17:55:37
bonjour,
et bien je te conseille la marche... !! Regarde mon blog. Tu y trouvera des infos. Franchement je ne vois pas l'intére^te de courir et de se faire mal ... alors que tu as le même plaisr, le même effort sans les traumastimes en marche. Attentionn e fais l'erreur de croire que c'est de la balade digestive...
Bon courage
Débutante CAP - mal aux genoux par gerardM (invité) (82.224.51.xxx) le 29/04/08 à 18:02:35
tu peux croire thyo, je la coache et elle reussit brillament (normal je suis ke meilleur j'ai couru en 2h22 a lievin)
beaucoup moins de traumatismes en marche athlétique, et de beaux p'tits culs à fourrer de temps en temps
bien a toi thyo
GM
Débutante CAP - mal aux genoux par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 29/04/08 à 18:39:42
espèce de gros connard d'abruti , toujours le même perturbateur usurpateur sur ce forum
quelle grossièreté
ce type est infecte
le pire c'est qu'il insiste lourdement
personne pour lui claquer le beignet ?
Si quelqu'un connait ce mec, qu'il m'en dise un peu plus, ça m'intéresse.
gm
Débutante CAP - mal aux genoux par MIKA (invité) (90.54.128.xxx) le 29/04/08 à 18:48:34
Tu fais bien de signaler que tu as un usurpateur car je te trouvais bien vulgaire depuis quelques temps...
Débutante CAP - mal aux genoux par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 29/04/08 à 21:27:26
mika
et cet usurpateur, me les brise menu
ses provocations incessantes ne favorise pas les bonnes relations sur le forum
ce type est réellement un casse burnes
pardonne moi mes expressions, qui pourtant sont très modérées.
J'ai vraiment horreur de voir gérardM sur ce forum, lorsque ce n'est pas moi qui écrit.
GM
Débutante CAP - mal aux genoux par Danielle (invité) (193.48.235.xxx) le 30/04/08 à 12:06:55
Merci pour vos conseils.
Je pratique déjà la marche 6kms 1j/2 et 12 kms le dimanche matin. Je n'ai pas de problème aux genoux. C'est pour ça que je pensais courir.
J'ai des chaussures ordinaires, je crois que je vais investir dans un bon modèle. Je vais en plus programmer un entraînement progressif. La première fois j'ai couru 2mn marché 2 mn alternativement sur 2 kms ; la 2e fois course 7mn etc. ; la 3e fois 9kms de course et 2mn de marche au milieu. Le genoux a été sensible 4 jours.
Pour ce qui est de maigrir,j'espère arriver à 67kg mais j'ai déjà perdu 17kg.
Je vais y ajouter de la natation.
Forum intéressant et sympathique.
Débutante CAP - mal aux genoux par Friendfor (invité) (193.58.46.xxx) le 30/04/08 à 14:06:09
Salut,
Tu vas faire un programme plus progressif, ou tu estimais que ton programme était déjà progressif ?
Progressif ce serait de faire ton programme, mais chaque étape pendant plusieurs semaines. A partir du moment où tu n'as plus de douleurs, tu passes à l'étape suivante.
Aussinon tu n'arriveras qu'à te faire mal, te blesser et te dégouter de courir.
Débutante CAP - mal aux genoux par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 30/04/08 à 14:08:02
tinkiète pas gérardM on reconnait que le bon a une adresse IP commencant par 85 et pas l'autre abruti...
mais une question, il n'y a pas de mod ici?
Débutante CAP - mal aux genoux par Montaigne (membre) (193.249.169.xxx) le 30/04/08 à 14:49:51
Le modérateur accepte hélas les intervenants non inscrits, et ne semble pas en mesure d'interdire les usurpateurs d'identité, dotés d'IP "rotatifs". Une première parade (parfois déjouée, mais là il faut aller un peu loin...) est de s'inscrire comme membre.
Débutante CAP - mal aux genoux par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 30/04/08 à 14:57:00
et oui, et c'est ce qu'on voit sur quasi tous les forums maintenant, mon cher Montaigne
Débutante CAP - mal aux genoux par thyo (membre) (82.120.183.xxx) le 30/04/08 à 18:19:26
bonjour gérard ,
je me doutais bien que c'était pas toi !!Je crois savoir depuis un moment qui sévit. En tout cas, il sévit sur mon blog.
bref, pour revenir à la marche, plusieurs conseils :
d'abord, sur 1 séance, soit tu cours, soit tu marches. Je ne pense pas qu'il faiille faire les 2, les chaines musculaires ne sont pas les mêmes...
ensuite, pour ce qui est de la perte de poids, la marche est tout aussi efficace. Pour une raison simple, c'est moins énergétique, mais tu marches, plus longtemps, plus souvent. donc au final, tu le fais plus.
enfin, à quoi bon prendre le moindre risque de s'ésquinter et ne plus rien pouvoir faire ensuite car on peut qaund même se blesser en marche. j'ai du renoncer à une comp' pour une tendinite ...
Quant aux chaussures, les bonnes chuassures ne sont pas les plus chères. en marche, elles sont différentes de la course. Et FUIS les grands magasins de sport qui ont du bon matos, mais qui donnent de fort mauvais conseils. En marche, elles sont très souples, et très légères, genre chaussures de piste en athlétisme ( sans les pointes...)
Ensuite tu vas sur Marchons .com ; il y a des conseils techniqeus. Et Vie,s sur une comp' de marche, tu verras.
QUe du plaisir... dan sl'effort !
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