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Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Pasivite! (invité) (213.103.116.xxx) le 04/05/08 à 21:20:33
Je prépare un marathon en 3h45. D'habitude j'utilise les plans des magazines spécialisés et la sortie la plus longue est autour de 2h15 ou 2h20.
L'organisation de mon prochain marathon m'a envoyé un plan d'entrainement pour mon objectif. Surprise, la sortie longue "la plus courte" des 8 semaines fait 2h40 et la plus longue fait 3h00!!!!
COmment se fait-il qu'il y ait de tel écart? Quelqu'un a-t-il fait des sortie aussi longue dans une prépa marathon?
Merci pour vos réponses!
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Malou (invité) (82.253.93.xxx) le 04/05/08 à 21:22:21
Non ! ça me semble être le meilleur moyen d'être cuit au départ du marathon...mais ce n'est qu'un avis.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Olivier (invité) (82.255.4.xxx) le 04/05/08 à 21:22:45
il est où ton marathon ?
les plan de prépa au canada, notamment, comprennent des sorties de ce genre.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Pasivite! (invité) (213.103.116.xxx) le 04/05/08 à 21:25:22
C'est celui du mont saint michel...
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par dan93 (invité) (90.3.6.xxx) le 04/05/08 à 21:30:17
les champions font 2 marathons par an ,avec cette sortie longue tu en fait 2 dans un je ne suis pas un grand spécialiste mais cela me laisse pantois .tu fais la course avant la course non ?
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par (invité) (82.236.79.xxx) le 04/05/08 à 21:32:50
Bonjour,
Moi aussi je fais le Mont Saint Michel, je vise 3h15, et ma sortie la plus longue était 2h aujourd'hui. Je ferai 2h30 dimanche prochain et c'est tout. 3h de cette chaleur, tu vas mettre du temps pour récupérer. A mon avis évite.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Malou (invité) (82.253.93.xxx) le 04/05/08 à 21:34:14
C'est ce que je pense aussi...Tu fais la course avant qu'elle ait commencé...
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Yomane (membre) (24.200.64.xxx) le 04/05/08 à 21:39:45
C'est rigolos ces réactions. Effectivement, en amérique du nord, certaines sorties font 32km.
Par contre, lorsqu'un forumeur de chez vous fait le MDP en préparation de Sénart par exemple, pas de réactions. 42km pour préparer un marathon pourtant...
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Malou (invité) (82.253.93.xxx) le 04/05/08 à 21:44:11
Je pense que tu as raison...mais ça ne justifie rien. On peut faire des erreurs. Faire un marathon pour préparer un marathon me semble une démarche étrange.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par jc (invité) (82.65.68.xxx) le 04/05/08 à 22:06:37
Personnellement, c'est en allongeant mes sorties longues que je viens de gagner 8 minutes sur mon record marathon.
Avec 8 sorties longues (1 par semaine):
1h28, 1h40, 2h, 2h, 2h08, 2h28, 3h, 2h et puis aucune sortie longue dans les 12 derniers jours. La sortie de 3h est très bien passée, mais attention il ne faut pas la placer trop près du jour J, 3 semaines me paraissent le minimum. Après il faut bien relâcher et assimiler.
Evidemment, quand il fait chaud, il faut adapter, ce n'est pas raisonnable de s'entamer. Ecouter ses sensations.
D'un autre côté, celui qui fait une préparation trop "facile" ne peut que rencontrer des problèmes le jour du marathon!
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Yomane (membre) (24.200.64.xxx) le 04/05/08 à 22:17:29
Effectivement, la norme cheu-nous est de placer la dernière longue sortie longue 3 semaines avant le jour J.
Cette année encore, pour mon second marathon, j'écoute mon coach et ferais une préparation classique de chez nous.
Toutefois, l'année prochaine, je serais tenté d'essayer une préparation "française", je suis intrigué pas le fait que vous courrez moins longtemps les sortie longue, avec, de toute évidence, des résultats pas moins bons pour autant.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par skicours (invité) (70.55.125.xxx) le 04/05/08 à 22:20:59
Je suis du Québec aussi et c'est vrai que souvent ces sorties très longues cassent les jambes... mais j'hésiterais à me lancer dans un marathon avec que comme plus longue sortie, 2h30... Intriguant !
Skicours
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par jc (invité) (82.65.68.xxx) le 04/05/08 à 22:28:18
@skicours
Oui bien sûr, mais c'est la spécificité du marathon! Il n'est pas raisonnable de courir plus de 2h30 ou 3h en préparation marathon. On casse les fibres musculaires sinon.
C'est d'ailleurs pareil pour ceux qui font des 100km ou des 24h: ils font des sorties longues de 2 à 3h, pas plus.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 04/05/08 à 22:32:37
c'est quoi ton temps sur M. jc ?
pas mal tes sorties longues , tu les as faites à 70% !
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par skicours (invité) (70.55.125.xxx) le 04/05/08 à 22:33:17
@JC
Oui, je sais bien, j'en ai fait plusieurs (PR 3h15), mais à chaque fois avec des longues sorties assez longues (32 km), à la façon nord-américaine. Je suis assez rapide sur 5 (18:40) et 10 (39:00), et j'espérais améliorer mon endurance avec ces (très) longues sorties... mais je pense essayer la façon française pour le prochain qui sera peut-être en France... ?!
P.S. J'aime bien ce forum, il est vivant !
skicours
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 04/05/08 à 22:51:03
Pour ma part je pense qu'il ne faut pas mélanger les choses entre distance et durée. Tout est une question de niveau.
A mon modeste niveau (3h20 sur marathon) une sortie longue avec variations d'allures de 2h30 cela représente 30km. Je ne vois donc pas l'interet de courir plus longtemps.
Je considère important le fait de courir une ou deux fois une 30aine de km dans sa prépa marathon.
Ainsi,une sortie de 3h pour quelqu'un vise 4h30 sur marathon ne me choque pas particulièrement.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par bill (invité) (90.16.88.xxx) le 05/05/08 à 07:40:29
Je ne suis pas un pro mais je crois que l'on diabolise trop les sorties longues...le travail de vma est bien plus traumatisant ! De mon côté, à mesure que mes sorties longues s'allongent, ma vitesse lors de mes sorties plus courtes est plus rapide tout en restant dans la même "fourchette" d'effort. J'ai aussi gagné 9 minutes sur marathon (niveau très modeste) quelques mois après une prépa bien vérouillé pour mon 1° 100 km...je crois que cela n'est pas un hazard !
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par jc (invité) (82.248.56.xxx) le 05/05/08 à 07:51:14
D'accord avec Wimm.
Moi qui vaux 4h12 sur marathon, ma plus longue sortie (3h) représentait 31km. Plus, ce n'est pas nécessaire.
Celui qui vaut 2h30 sur M n'a sûrement pas besoin de sorties longues dépassant les 2h.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 05/05/08 à 07:59:02
Long débat celui du temps maxi en sortie longue pour la prépa d'un marathon.
De mon côté j'ai suivi les conseils et plan d'entraînement d'amis (très bon coureurs d'ailleurs) et mes sorties longues n'ont jamais dépassé 1h30'.
Comme résultat j'atteins l'objectif des -3h au dernier MDP.
Alors faut il vraiment faire plus de 1h30', 2h....?
Est ce vraiment nécéssaire? pas sûr du tout.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par bill (invité) (90.16.88.xxx) le 05/05/08 à 08:10:28
Les pro font des sorties longues très longues et court plusieurs fois par jour !
Félicictations pour ton chrono mais là, c'est ta génétique qui a parlé et ton vécu en sport toutes spé confondu, si tu allonges tes sorties longues ton chrono s'améliorera aussi.
Ensuite au delà de l'effet physio des sorties trop longues, moi j'aime courir longtemps, c'est mon loisir, pour rien au monde on ne me fera raccourcir mes sorties longues...même pas pour un éventuel meilleur chrono !
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 05/05/08 à 09:03:26
C'est vraiment intéressant ce débat : c'est clair qu'on a affaire à deux écoles différentes, avec des résultats similaires. Est-ce à dire qu'en France les meilleurs sont ceux qui s'adaptent le mieux à notre méthode et que s'ils avaient vécu au Canada ils n'auraient jamais émergé ? Et réciproquement ?
Auriez-vous des liens canadiens (en français j'avoue) sur les méthodes d'entrainement utilisées en Amérique du nord ?
Je vous en remercie par avance.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par benibi (invité) (194.2.91.xxx) le 05/05/08 à 09:23:13
J'ai fait mon premier marathon il y a 3 semaines en 3h19.
6 semaines avant (sais plus exactement quand mais à une ou deux semaine prés c'est ça) j'ai fait une sortie de 3h09 + 15 mn de pause au milieu histoire de manger et boire.
J'y suis allé molo et j'ai fini cette sortie fatigué mais sans plus (me souviens plus de mon pouls moyen, faut que je vérifie mais cela devait tourner autour de 75% FCM).
En tout d'aprés IGN Rando j'ai fait 33km5 avec 800m D+/D-
J'ai recommncé à courir des la semaine suivante (en faisant d'abord une sortie de 40mn puis une d'une heure avant le week end) et je n'ai pas l'impression que cela m'ai traumatisé.
Au contraire quand on a jamais fait un marathon savoir qu'on peut courir plus de 3h en sentant qu'on en a encore sous le pied est bon pour le moral.
En comparaison l'état auquel j'ai fini le marathon n'avait rien a voir avec cette sortie qui en fait était une grosse promenade.
Je pense même en refaire une de temps en temps, je ne pense pas que cela fasse de mal.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 05/05/08 à 09:29:53
@ AB,
Ici :
http://www.courir.org/
Et là, mais tout en anglais :
http://www.runnersworld.com/topic/0,7122,s6-238-244-0-0,00.html
Fred
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par bill (invité) (90.16.88.xxx) le 05/05/08 à 09:34:23
Wilmmm 30 km en 2H30 pour un marathon à 3H20 ?! Bien trop rapide cette " sortie longue" je pense que le problème vient de là...si on estime que les sortie longue sont traumatisantes c'est que la plupart les font trop vite !
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 10:27:14
les anciens pouvaient et savaient faire des sorties longues entre 30 et 50 kilomètres, mais il est vrai qu'ils couraient sons les 2 h 20' sur marathon, assez régulièrement et facilement.
Pour eux 45 km en une sortie en endurance représentait 3 heures
Faire un marathon en préparation est tout à fait possible, à 46 ans, j'avais couru un marathon à l'entraînement en 2 h 50' , 15 jours avant de terminer 1er des + 45 ans au marathon de VENISE en 2 h 34'
bien entendu, ce n'est pas a conseiller à un débutant ou néophyte sur marathon.
GM
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par SERGE92 (membre) (86.205.19.xxx) le 05/05/08 à 10:42:47
effectivement comme le dit Gérard il était monnaie courante de faire 2h30 2h45 lors de nos sorties longues pour des coureurs marathon entre 2h22 et 3h10 .....celà chaque week-end à partir de début janvier en préparation des marathons de printemps nous coupions les 12derniers jours et plusieurs d'entre nous faisions 2marathons en 2 mois avec des temps relativement similaires......et nos parcours d'entrainement partaient du kilo 38,5 du MDP pour aller dans le parc de st Cloud puis les crêtes de ville d'Avray et redescente vers le parc de st Cloud puis point de départ donc un profil assez varié avec de belles montées, ce type d'entrainement toujours utilisé par bon nombre d'entre nous permet encore à quelques V3 de tourner plus ou moins en 3H .....donc sans trop de bobos physiques comme certains peuvent le laisser supposer sur certains posts. Le principal étant pour chacun de trouver la meilleure formule sinon la moins mauvaise mais ces sorties longues faites en groupe m'ont laissé mes meilleurs de souvenirs de partage avec ces compagnons de cap
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 10:46:11
merci serge92, de le rappeler
c'est vrai que les sorites longues , en groupe , nous ont laissé de grands souvenirs, 30 bornes ne faisaient peur à personne.
GM
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par (invité) (91.172.223.xxx) le 05/05/08 à 10:48:15
c pas non plus le bout du monde
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 10:51:14
tout à fait, 30 bornes, c'est juste avant le mur
3/4 d'un marathon
courir 3 heures pour un marathonien qui vise 5 heures, ce n'est pas "démenttiel", surtout 3 semaines avant le jour J.
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par (invité) (91.172.223.xxx) le 05/05/08 à 10:52:10
par contre je ne crois pas qu'on coure même au meilleur niveau plus de 40 bornes d'un coup à l'entrainement.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par andrei lavrov (membre) (84.102.169.xxx) le 05/05/08 à 10:52:12
Gérard, je n'avais pas d'avis particulier sur toi en général et même en particulier : je ne te connais pas. Et oui s'est possible !
Mais le fait que tu ramènes en permanence les choses à toi en matière de performances passées et trépassées et particulièrement gonflant. Et je pèse mes mots.
Je ne mets nullement en doute les temps et distances que tu annonces car tout ça m'est particulièrement indifférent, en gros j'en ai rien à foutre. Je pense mais je m'avance peut-être un peu, que je ne suis pas le seul.
Je te rappelle que le post créé par Pasivite n'est là que pour avoir des avis et renseignements sur un programme d'entrainement pas sur le contenu du Guiness Book que tu pourrais aisément garnir de tes nombreux records.
Donc si tu as un avis sur le-dit entrainement, donne le et tiens toi à ça.
Il est bien entendu que je n'ai aucun avis sur l'égo surdimentionné que tu sembles avoir de toi.
A.L.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par SERGE92 (membre) (86.205.19.xxx) le 05/05/08 à 10:57:41
andrei à chacun ses petits défauts.....si tu connaissais les miens :-)))), acceptons les travers des uns et des autres tant que celà n'empiète sur nos chaussures .....bonnes sorties longues à toutes et tous(vous choisirez le temps ....) et PLAISIR
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 11:04:59
ANDREI LAVROV
je n'ai pas de leçon à reçevoir de quiconque.
Je n'ai pas un égo surdimenssionné
ton avis ne concerne que ta vision des choses
je ne vais certainement pas en tenir compte.
chacun dialogue comme il l'entend
si ça te gonfle et bien éclate toi
tu ne me connais pas, alors ne juge pas
nous sommes ici sur un forum
je donne mon avis sur les sorties longues, en fonction de mon expérience et celle des anciens.
C'est tout
tu en fait ce que bon te semble
et si tu t'en fout, NO PROBLEM
cela ne va rien changer
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Wolof (invité) (89.80.122.xxx) le 05/05/08 à 11:11:44
ton avis ne concerne que ta vision des choses
je ne vais certainement pas en tenir compte.
--------------------------------------------------------
Alors si t'en tiens pas compte, pourquoi tu réponds?
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 11:17:30
Tout courrier mérite réponse
c'est un principe de base que j'applique en permanence,
lorsque je donne un avis, je m'appuie effectivement sur mon expérience personnelle, cela dérange qui au juste ?
J'estime que lorsque l'on veut argumenter, seuls la réalité des faits peut crédibiliser un avis
que cela gonfle certaines personnes, pourquoi pas ?
Et alors......
je ne suis pas ici pour plaire à tout le monde
surtout pas à certains.
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Prev (invité) (86.202.251.xxx) le 05/05/08 à 11:24:37
ceux que dérange GM doivent peut-être se poser la question du "pourquoi il les dérange?"...c'est sans doute chez eux qu'il y a problème ;)
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 11:25:58
merci prev , de cette explication qui en est une très bonne
oui, certains peuvent se poser la question
pourquoi ?
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 05/05/08 à 11:26:43
Revenons au sujet.
Je pense que les personnes qui fréquentons ce forum sommes loin de l'élite (-2h15' H -2h30'F question de chiffrer)aussi nous souhaiterions nous renseigner sur les diffèrentes possibilités de s'entrâiner en sorties longues.
Il est evident que celui qui fait 3h où plus lors de ses sorties longues et qui réussi son objectif sera satisfait de ce type de sortie (idem pour celui qui ne cours que 1h30' maxi en sortie longue).
Oublions (si possible) les plans et façons de s'entraîner d'il y a 40 ans et parlons d'aujourd'hui et des expériences récentes de chacun.
Des études récents menés par des professionnels et de leurs conclusions...si quelqu'un en connaît à ce sujet bienvenue à toi.
En effet nous sommes tous diffèrents et à tout un chacun peut correspondre une façon de s'entraîner diffèrente, mais essayons de voir ce qui marche pour une majorité afin de s'adapter où tout simplement s'inspirer.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 11:36:58
chaturanga
il n'y a pas de vérité, ni de vieille école et nouvelle école, surtout en matière de marathon.
la plupart des plans proposent des sorties longues entre 2 heures et 2 h 30, et ce n'est pas un hasard
il faut bien cultiver son endurance, et courir au moins la moitié d son temps de course en compétition
soit 2 heures pour un coureur qui vise 4 heures
et 2 h 30' n'est pas un luxe.
Ceux qui ne dépassent pas 1 h 30' et qui réussissent 3 h 30' sur marathon, OK, c'est tout à fait possible, mais avec des sorties plus longues, ils pourraient très certainement courir en 3 h 15'
tout est relatif et fonction des motivations de chacun
faire 3 h 30' au marathon , lorsque l'on court le 1/2 marathon en 1 h 30', il y a de la marge
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 05/05/08 à 11:37:40
Personnelement, je fais toujours deux/trois sorties longues en préparation marathon dont la dernière a J-14 de 2h30.
Jamais plus que 2h30 (a quelques minutes près) et tout en endurance ce qui représente pour moi un maxi d'environ 27 km.
J'ai récement lu le livre de Bernard Brun qui préconise même de ne pas dépasser 1h30, mais de plutot enchainner trois sorties relativement longue (de 1h30 maxi donc) sur trois jours consécutifs. Mais pas toutes en endurance.
Il dit que cela reviens au même qu'une sortie longue et limite le risque de blessures.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par cris13 (membre) (62.161.77.xxx) le 05/05/08 à 11:53:02
prenons l'exemple de GGBI qui court son marathon en 3h00 environ . quand il fait des sorties de 2h30 il effectue 83%de son temps prévu sur marathon.
un gars qui fait 3h45, en faisant des sorties de 2h30 ne courira que 67% de son temps de son temps marathon.
il y a forcement un manque quelque part.
pour effectuer une sortie de 83 % il devra courir 3h00.
et environ 32 kms qui correspond à 80 % de la distance.
c'est là où l'on retrouve les plans americains. je pense qu'ils s'adaptent à des coureurs de 3h30 à 4h00.
les coureurs plus rapides trouveront plus leur comptes dans des plans à la française.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 05/05/08 à 12:00:35
Cette différence importante d'aborder la prépa marathon entre la France (je ne sais pas pour les autres pays européens) et l'Amérique du Nord est un sujet qui me semble très intéressant.
Alors que dans la plupart des domaines, les pratiques ont tendances à se standardiser au niveau mondial, une méthode s'imposant à tous à un moment donné, deux approches radicalement différentes co-existent.
Je m'étonne de n'avoir jamais vu d'étude sur le sujet.
Par ailleurs, il me semble évident que mixer les 2 méthodes (par ex. insérer des sorties très longues au sein de plans très intensifs "à la française") augmente fortement les risques de blessure. Les plans doivent être considéré dans leur globalité.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Bernard (invité) (83.177.228.xxx) le 05/05/08 à 12:12:55
Pour mon 1er marathon, je visais 3h45 puis finalement plutôt 3h30.
Je n'ai pas suivi de plan précis, j'ai juste augmenté les sorties longues pour culminer à 2h20 et 2h40 à 2 jours d'intervalle environ 3 semaines avant le MdP, sans ressentir de difficulté particulière lors de ces séances.
En me limitant à 2h40, je n'ai pas rencontré le pb qui m'a géné lors du MdD, une douleur aux 2 genoux (d'abord côté extérieur puis devant) qui m'a obligé à ralentir un poil à partir du 32ème km pour finir en 3h33.
Après coup, je me suis dit qu'une sortie de 3h (avec les mêmes chaussures, bien entendu) m'aurait peut-être "acclimaté" à cette douleur.
A mon avis, pour les coureurs visant 3h45 à à 4h, ou avant une 1ère expérience en marathon, une sortie très longue de 3h ou un peu plus est une bonne chose.
Bernard
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par jc (invité) (80.11.117.xxx) le 05/05/08 à 12:18:07
Intéressante cette idée de B. Brun rapportée par GGBI: enchaîner 3 sorties de 1h30 sur 3 jours, histoire de récupérer. Le cumul est là, les blessures seraient limitées, si je comprends bien (sauf pour celui qui encaisse bien les sorties loooooongues). On peut aussi courir 1h le matin et 2h le soir, fractionner dans la même journée.
Chacun trouvera la formule qui lui va le mieux.
Personnellement j'ai aussi constaté que suivre de trop près un plan est difficile, même néfaste en ce qui me concerne, car tel jour on est en forme et on peut faire plus que le plan, faut pas se gêner, tel autre jour on n'avance pas et là on risque gros à suivre le plan. Donc certains jours de sortie longue, si on se sent bien on peut très bien rallonger d'une 1/2 heure. Et d'autres fois ça ne passera pas.
Ainsi ma dernière sortie longue de 3h est mieux passée qu'une autre de 2h.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par D'artagnan (invité) (90.25.243.xxx) le 05/05/08 à 13:18:45
2 ex qui me concernent:
2006, prépa normale à partir de nov 2005 pour marathon Houston mi janvier. Sorties longues maxi 2H: 3H10' dont 45' de galère.
récup, puis semi de Paris 1H24' en prépa meneur d'allure 3H15' au MDP 6 ou 9 Avril, je sais plus, j'ai inclus des sorties jusqu'à 2H45': Contrat rempli 3H15' sans soucis. Récup 1 semaine, puis reprépa France Marathon le 14 Mai avec 1 séance de 2H30': 2H57' au bout pour 2H55' espéré, mais pas de jus à partir du 30ème.
Enseignements perso: pas assez long pour Houston, j'en ai bavé;
Bonne suite, et au MDP, j'aurai pu faire un bon chrono.
Un poil trop après et j'ai manqué de fraicheur.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 13:33:33
croire que ce sont les sorties longues qui présentent le plus grand risque de blessure est une vue de l'esprit
les plus grands risques, sont dans la répétitions des efforts et le manque de récupération de ces efforts, si on court en endurance sa longue sortie, il n'y a certainement pas plus de risques que de courir 2 fois 1 heure 30' dans une journée lorsque l'on n'y est pas préparé, surtout si on court trop vite durant ces 2 fois une heure trente.
Une bonne préparation marathon , est une préparation bien équilibrée, sans fatigue, ni blessure durant les 8 semaines, et un état de fraîcheur impeccable le jour J.
si tel n'est pas le cas :
revoir la copie pour un prochain marathon.
B BRUN a son avis
j'ai le mien
d'autres pensent encore différemment
ce qui compte, c'est bien le résultat.
Alors : bons résultats
GM
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 05/05/08 à 14:42:24
Merci pour les liens Fred. Je conserve l'anglais. C'est tout à fait le genre d'informations que je recherchais.
Le débat d'idées est enrichissant, heureusement qu'il n'y a pas encore de Saint-Graal de l'entrainement, un standard idéal duquel se rapprocher selon la distance de course envisagée avec quelques adaptations pour chaque individu, quel qu'il soit, et toutes choses étant égales par ailleurs.
Il est aussi intéressant de noter qu'avec l'expérience, nous savons mieux ce qui est à éviter absolument, que ce qu'il faut faire pour performer. (par exemple je sais que la veille d'une course je ne dois pas me coucher à 2 h du mat', mais je ne sais pas s'il est mieux de me coucher à 22 h plutôt qu'à 20 h). Nous raisonnons en cap avec l'empirisme cher à l'anglo-saxon.
Une norme moyenne tuerait tout plaisir des petits carnets de note.
L'entrainement devrait être étroitement lié aux qualités physiques de l'athlète, me semble-t-il, et s'y adapter et non l'inverse.
Mixer les deux, non, mais les pratiquer alternativement sur deux saisons présenterait-il un intérêt ? Pourquoi pas sur des athlètes considérés comme non performants avec l'une des deux méthodes ?
Y a-t-il d'autres écoles de pensée ou de pratiques radicalement différentes, par exemple en Asie, en Afrique ?
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par END59 (invité) (82.127.32.xxx) le 05/05/08 à 14:43:59
Bonjour à tous,
Le sujet est très intérèssant. Je suis partisan des séances longues ( entre 2 H et 3 H 30). J'ai lu un article d'un Coach Américain qui manifestement à entrainé des champions ( je mettrai les réf sur le site demain) qui préconise de limiter le nombre de séances hebdo pour privilègier des séances longues voire très longues à petite allure.Son argument est d'habituer le corps et le mental à courir longtemps ( 40 kms voire plus). Qu'en pensez-vous ?
Merci
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par bibiche (invité) (41.248.238.xxx) le 05/05/08 à 14:44:09
g dé ptit mollet svp aider moi lé rendre volumineu mai je peu pa pratiké du vélo ké s je doi faire
svp g besoin daide svp répondez moi
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Yomane (membre) (24.200.64.xxx) le 05/05/08 à 14:54:00
Je ne connais pas de site francophone canadien vraiment bien, malheureusement. Nous sommes peu ici on dirait.
Runner's world est effectivement un bon site. Pour les bouquins, Jack Daniel's Running Formla est une sorte de bible ici Je le recommande, mais il est en anglais.
Pour ce qui est des critiques à l'endroit de GM, je dirais simplement que tout le monde ici exprime ne opinion en fonction de sa propre expérience, je ne vois pas pourquoi ce devrait être différent pour lui.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 15:17:37
Tout à fait YOMANE
mais ce n'est pas différent, rassure toi, seuls quelques exceptions s'expriment maladroitement, et ce n'est vraiment pas représentatif de l'ensemble du forum et des vrais sportifs.
GM
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 05/05/08 à 16:07:29
Même les coureurs de 100 km ne font jamais de sortie de plus de 2 h 45 (voir conseils sur site de Bruno Heubi)
Pour le marathon il faut quelques sorties longues en début de préparation pour s'habituer à durer mais ces séances ne doivent pas constituer l'unique préparation. Il faut varier les différentes allures (comme une voiture en rôdage)ensuite tout dépend de l'objectif. Si celui-ci se situe en dessous de 3 h, les seules sorties longues en endurance ne suffiront évidemment pas.
Salutations.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 16:12:59
Benedetto
j'ai eu l'occasion de m'occuper de ROBERT SWEENEY, moins de 7 heures sur 100 bornes
crois moi, il faisait souvent des sorties de 3 ou 4 heures, il courait aussi le marathon en 2 h 31' et le 10 km en 32', il est resté 2 saisons au VRC92 avant de retourner aux états unis
robert pouvait faire des semaines de plus de 300 km, et courir sur 100 miles.
les sorties de 2 h à 2 h 30' sont "normales" pour un bon marathonien.
GM
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par (invité) (116.64.19.xxx) le 05/05/08 à 16:23:55
Au Japon, des sorties de 30km, c'est normal.
Meme 30km "build up" (ce qui fait qu'on rajoute en general 2km a la fin pour derouler un peu).
Moi j'en ai fait 4 lors de mes 3 mois de prepa marathon cette annee, et j'ai battu mon record en 2h51.
Par example, mes 3 sorties build-up en Janvier:
WE1:
5K 23:32
10K 22:52
15K 23:16 (vent de face)
20K 23:06 (vent de face)
25K 22:15
30K 19:36
Total: 2h14mn39
WE2:
5K 23:15
10K 21:57
15K 22:30 (violent vent de face)
20K 22:19 (violent vent de face)
25K 21:24
30K 18:42
Total: 2h10mn09
WE3:
5K 24:06
10K 23:40
15K 23:14
20K 22:47
25K 21:42
30K 18:53
Total: 2h14mn24
En plus de ca, un semi, et quelques sorties longues (28km ou plus).
Alors, les sorties longues... Ben elles peuvent etre longues. Certains dans mon club font des sorties longues de 40km+. Moi je monte jusqu'a 34km en general. Mais comme je les fait a 5mn/km voire plus (a comparer avec mes 4mn/km) ca ne me casse pas du tout. Moins qu'une seance de fractionnes.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par bill (invité) (86.213.71.xxx) le 05/05/08 à 17:09:01
Le champion américain qui préconise le long et très long à très petite allure c'est Galloway Jeff.
Le "secret" est surement la variété oui au très long mais alterner avec du plus court, plus rapide, plus dur...
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 05/05/08 à 17:25:59
L'important je pense est de pouvoir bien récupérer. On dit que des trop longues séances régulièrement cumulées enlèvent de la fraîcheur, indispensable pour assimiler les charges et progresser. J'ai eu l'occasion de discuter avec Baldini et lui-même préfère nettement un bi-quotidien p.ex 1 heure 15 le matin et 1 h - 1 h 15 le soir plutôt qu'une seule séance de 2h30-3h qui risque d'enlever un peu d'influx nerveux indispensable aux entraînement qualitatifs. Viktor Roethlin (3 ème des championnats d'Europe) adopte la même approche. Après comme dans l'ex. de Gérard, il y a toujours des exceptions ou plutôt des "extraterrestres" comme je me permets de les appeler. Le mieux est de voir sur un échantillon de plus de 1000 personnes p.ex, plutôt que sur un, deux ou trois cas isolés. A chacun sa convenance et son expérience de toutes façon.
Salutations.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par (invité) (83.152.95.xxx) le 05/05/08 à 17:27:25
15 le matin et 16 l'après-midi, pour baldini, bientôt ex-champion olympique. C'est Simon Munyutu qui gagnera, histoire de montrer qu'on aime les noirs en France, et les Roumains aussi ;)
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 17:53:51
non benedetto,
ce ne sont pas des cas isolés qui font des sorties longues, presque tous les marathoniens performants font des sorties de 25 à 35 kilomètres, en une seule fois, évidemment, il n'y en a pas 36 dans une préparation, 4 ou 5 sorties longues , uniquement, même BALDINI en fait, en plus de son bi quotidien
les champions ne dévoilent pas tout sur eux non plus.
Il faut vraiment bien les connaître pour savoir comment ils s'entraînent.
Un marathonien de haut niveau se tape jusqu'à 200 bornes par semaine, et parfois davantage.
GM
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par patrick75 (invité) (89.159.199.xxx) le 05/05/08 à 18:59:08
Topic intérressant,
GM dit "1l faut bien cultiver son endurance, et courir au moins la moitié de son temps de course en compétition"
l'allure de cette sortie est-elle l'allure marathon?
Par exemple pour un objectif de 3H => sortie de 1H30 à 2h40 à quelle allure?
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 05/05/08 à 22:16:00
Patrick
une sortie longue peut avoir différents objectifs, l'une sera uniquement en endurance fondamentale sur 2 h 30
un autre sera avec des séquences à allure marathon, du genre 2 heures dont 2 x 30' à 14 km/h pour un objectif 3 heures, le reste à 12/13 km/h
une autre pourra être de 2 h 15' dont 1 heure à allure marathon, avec 45' en endurance 12 km/h pour débuter, et 30' à 12 km/h pour finir.
il est aussi souvent conseillé de courir un 1/2 marathon dans sa préparation à allure marathon, soit 1 h 30' dans notre cas précis, avec 30' de footing d'échauffement et 15' de récupération.
GM
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par SERGE92 (membre) (86.205.19.xxx) le 05/05/08 à 22:48:16
Benedetto tous les "petits" marathoniens que je connais qui font ou ont fait <2h30 ont minimum 140km par semaine au compteur et pour la plupart c'est 160km quand ils tournent <2h25 ......attention à ce qui est dit et ce qui est fait!
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par patrick75 (invité) (89.159.203.xxx) le 05/05/08 à 23:12:00
Merci de ta réponse GM,
Je sors peut-être du topic, mon objectif est bien le marathon, et en particulier le travail de cette allure.
Etant un amateur je travaille,pour info, plus facilement en FC.
J'ai déjà entendu parler du travail en séance de 1h30 sur trois jours consécutifs ainsi que de 2 entraînements par jour.
J'envisage le mois prochain de faire 2 sorties par jour 4 voir 5 fois dans la semaine...et ce pendant 3 semaines...
Je ne sais pas comment structurer cet entraînement...
Travail de footing le matin +/- 1 heure?
En fin d'aprés midi travail habituel intervalle court /long, et endurance active peut être en privilégiant l'allure marathon si la fatigue générée n'est pas trop importante?
Merci de vos conseils et expériences.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par SERGE92 (membre) (86.205.19.xxx) le 05/05/08 à 23:17:12
Patrick attention le bi-quotidien suppose d'avoir des bases solides et de bien se connaitre.....
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par patrick75 (invité) (89.159.203.xxx) le 05/05/08 à 23:29:29
Serge92,
tout à fait d"accord c'est la raison même de ma question je ne voudrais pas faire de bêtises et me retrouver avec une blessure...
Actuellement je sors 4 fois par semaine, parfois plus, travail de footing, intervalle court long et un peu d'endurance active, c'est l'allure qui me fait défaut car peu travaillée, sortie "longue" le dimanche 19/22KM, en gros 275/300Km mensuel.
Merci de vos réponses
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Malou (invité) (82.253.57.xxx) le 06/05/08 à 00:11:41
Je tourne en 3H 35, 3h 40 sur marathon...j'ai jamais fait plus de 150 kms par semaine avec des sorties longues inférieures à 2h 30.......
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par invité (invité) (92.128.104.xxx) le 06/05/08 à 00:53:22
a malou,pas plus de 150 km par semaine??? pour un chrono de 3H35 3H40!!! tu fais pas une erreur?
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 06/05/08 à 08:33:55
Il est clair que les champions tels que Baldini ou Roethlin le Suisse, font parfois des sorties longues mais comme je l'ai dit ce ne sont pas en pourcentage les types de séances prioritaires; cela puiserait trop dans la fraîcheur primordiale à conserver sur 12 voire 16 semaines mais il est clair que des séances longues il en faut aussi.
Courir 150-200 km/semaine ne signifie pas courir toutes les séances durant des périodes de plus de 2 h 30. Ce qui est primordial et Serge et Gérard ne me contrediront pas est la faculté de récupérer et pouvoir enchaîner dans une dynamique de progression et non se trouver bien que certainement à l'aise, dans un concept de "plafonnage" comme beaucoup de populaires inexpérimentés pensant que plus on fait long, plus on progresse...
Salutations.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 06/05/08 à 09:34:36
benedetto,
mais qui parle de faire des sorties de 2 h 30' tous les jours ?
Personne
il est évident qu'un bon programme se doit d'être équilibré, un champion qui s'entraîne 2 fois par jour, fait 14 séances par semaines, dont une seule de plus de 2 heures en préparation d'un marathon, pour les 13 autres séances, c'est entre 1 heure et 1 h 30' maximum
le but de l'entraînement n'est pas de se fatiguer inutilement, mais d'être le plus performant possible le jour J, il n'est donc pas question d'épuiser ses réserves, mais bien au contraire d'en accumuler, d'être plus fort sur ses jambes, au maximum de sa VMA et au maximum de son endurance et de sa vitesse de soutien.
Quel que soit le niveau, c'est ce qu'il faut faire , pour être au TOP de son potentiel , donc sans fatigue ni blessure, pour cela il faut bien se connaître , avoir une maîtrise parfaite de ses allures avec une grande expérience du marathon.
tous les marathoniens ne sont pas à ce stade, ils doivent tenir compte de leur niveau de pratique, sans copier les programmes des marathoniens les plus expérimentés.
Certains feront 40 km/semaine, d'autres 60, ou 80 km, avec 2, 3, 4 ou 5 séances/semaine, chacun fera son marathon avec plus ou moins d'endurance, mais il le fera.
Chacun à son rythme et en fonction de ses capacités réelles.
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par END 59 (invité) (82.127.32.xxx) le 06/05/08 à 09:48:24
Voici un extrait du livre du fameux entraineur US Jeff Galloway ( Jogging et Course de fond, éditions amphora, se trouve à la Fnac) P102 et 101
C'est la longue course qui développe l'endurance et la répétition des courses de 1 mile qui développe la vitesse.
Les longues courses devront être effectuées à vitesse lente.
Concept clé : Vous augmenterez votre kilométrage total en allongeant la distance de votre longue course et non par une accumulation d'augmentations quotidiennes :
* N'augmentez pas votre kilomêtrage quotidien (certains coureurs peuvent même le réduire)
* Tous les quinze jours ajoutez 1,5 à 3 Kms à votre longue course. Ceci s'applique à tous les coureurs quelles que soient leurs capacités.
* Vous devez atteindre 42/45 Kms avant de tenter le marathon. Faire la dernière longue course 2 à 3 semaines avant le marathon.
* Courez lentement, alternez course/marche, chaque course longue doit être un plaisir.
* Les courses de vitesse de 1 Mile s'effectuent tous les 15 Jours en ajoutant 1 ou 2 miles à chaque fois pour atteindre 13 X 1 Mile, entrecoupées de marche ou footing pendant quelques centaines de mêtres, quinze jours avant la course
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 06/05/08 à 10:30:51
gérard M, je suis tout à fait en concordance avec ta dernière intervention. C'est l'exemple de Robert Sweeney qui à mon avis relève de l'exception et dénote un niveau supérieur voire incomparable à la plupart de nous autres forumers coureurs moyens, rarement en-dessous de 2 h 40 au marathon et 8 heures aux 100 km et travaillant quotidiennement 8-10 h par jour. Courant souvent tôt le matin voire à midi ou le soir et dont le facteur récupération est primordial, essentiel et peut-être le plus difficile à gérer à notre niveau amateur. En plus quand il y a des enfants...et une femme...il faut ménager la chèvre et le chou.
à bientôt ! Feras-tu les Gendarmes et les Voleurs, j'y serai dimanche. Qui y sera ?
A dimanche éventuellement.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 06/05/08 à 10:38:39
oui benedetto
robert SWEENEY est un cas assez exceptionnel, j'ai pû le constater durant les 2 années qu'il a passé sous nos couleurs du VRC92, il détient le record du club des 100 km en 6 h 57'39" depuis le 18/3/2000 à grenoble.
Mais il n'est pas le seul , dans le genre, des phénomènes d'endurance , il en existe d'autres à travers le monde, mais ce sont des exceptions par rapport à la majorité des coureurs.
QUI PEUT LE PLUS, PEUT LE MOINS..........
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par (invité) (91.172.223.xxx) le 06/05/08 à 12:09:16
Et t'avais besoin de mettre en MAJUSCULES cette grande vérité que tu viens de trouver ?
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par jc (invité) (80.11.117.xxx) le 06/05/08 à 12:32:50
Ménager la chèvre et le chou en parlant de sa femme et de son (ses) enfant(s), je la trouve pas mal cette-là. -)))
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 06/05/08 à 12:49:42
et oui c'est une grande vérité, et ce n'est pas moi qui l'ai trouvée, d'ailleurs est ce une vérité ?
Peut être que ceux qui en font le moins, peuvent le plus , aussi.
sauf que là, je l'ai écrit en lettres minuscules
et puis , je fais ce que bon me semble, mon pote....
GM
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Poopa (invité) (83.204.122.xxx) le 06/05/08 à 12:52:07
Lapsus Gérard, lapsus! trop tard...
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 06/05/08 à 12:55:18
Il n'est jamais trop tard
pour bien faire ou mieux faire
yaka
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 06/05/08 à 15:04:38
à Gérard M.
Moi qui ai un modeste 8 h 20 sur 100 km, peux-tu me transmettre les tabelles d'entraînement établies pour cet athlète fantastique courant le 100 km en dessous de 7 h dont tu t'occupais ? De mon côté, courir le 100 km en 7 h 59' 59'' serait déjà le summum. Rien que d'avoir le chiffre 7h figurant sur le classement me comblerait.
Forza !
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par serge92 (membre) (86.205.12.xxx) le 06/05/08 à 15:24:07
si nous parlons des 100km et des sorties longues je citerai Sandra VALAIX que nous avons connue trottinant autour du lac supérieur d'Auteuil et qui nous accompagnant dans nos sorties d'un autre age .....prise de passion ces longues sorties a fait quelques marathons puis est passée sur 100km 8h37'37 en 1993 , sans oublier Huguette JOUAULT d'Issy les moulx en 7h46'42 en 1997......la vieille méthode :-)))
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par DAVID08200 (membre) (90.16.81.xxx) le 06/05/08 à 15:29:53
ça fait peur 3H10
1 fois tous les 10 jours ça suffit !
sinon tu vas te fusiller les réserve
n'oublie d'enrichir tes boissons à la maltodextrine
ça évitera d'avoir les batterie à plat.....
http://runner08200.canalblog.com/
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Yomane (membre) (66.131.160.xxx) le 06/05/08 à 15:50:30
3h10, effectivement, ça fait peur, mais ça se fait sans drame si bien intégré dans un programme équilibré et adapté à son niveau.
Pour ma part, il se passe au moins 2 semaines avant 2 "longues " (28k et plus) sortie longues. Mais après un 32k, le dimanche suivant est souvent un 24k, soit plus de 2:15 pour moi.
Pour l'ajout de malo ou autre, d'après ma modeste expérience, pas besoins d'en faire trop. Comme on cours plus longtemps, on boit plus, mais je n'ai jamais chargé la dose particulièrement.
Personnellement, mes 3 sorties de 32k ont été mes meilleures l'an dernier. J'ai plus souffert lors de certaine sortie de 20 ou 24 que mes 32.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 06/05/08 à 16:11:27
oui serge, j'ai aussi bien connu huguette JOUAULT, lors d'un séjour en alsace il y a 4 ans, quelle endurance , moins de 8 heures sur 100 km, elle a été exceptionnelle dans sa façon de s'entraîner, les bornes ne lui faisaient pas peur.
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 06/05/08 à 16:19:44
Justement, Serge et Gérard, c'est là que l'information m'intéresse : formidable dans sa façon de s'entraîner...
à +
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 06/05/08 à 16:34:26
benedetto
ces coureurs là, sont des "monstres" d'endurance, de plus ils ne se posent pas de question, ils y vont, les sorties de 3 heures ne leur ont jamais fait peur, de la même façon le canadien ED WHITLOCK 2 h 54'48" à plus de 70 ans, record du monde ainsi que 39'25" sur 10 km à 75 ans, qui court quasiment chaque jour 3 heures, sans se soucier de son allure, uniquement à sa sensation et sa forme du jour, il entretient son 14 ou 15 km/heure.
Pas facile de chercher à copier de tels phénomènes, si on est pas un phénomène soi même.
GM
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Yomane (membre) (66.131.160.xxx) le 06/05/08 à 16:40:17
En prime, Ed Whitlock est en course tous les week-ends. des 5 et 10k à profusion. Ce sont ces entrainements de vitesse comme il dit.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Yomane (membre) (66.131.160.xxx) le 06/05/08 à 16:41:05
...SES entrainements...
j'ai honte.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 06/05/08 à 18:24:57
La sensation oui mais je reste néanmoins persuadé qu'une certaine structure voire planification reste nécessaire. De mon côté si je m'écoutais, je pourrais finir toutes mes séances presque à fond mais serait-ce judicieux, ne risque-t-on pas de le payer ensuite. Je fais aussi partie de ceux qui enchaînent bcp de courses je dois donc parfois me freiner et bien planifier. Je viens de courir un 100 km en Sicile après avoir fait un marathon en 2 h 50 puis un semi en 1 h 20. dimanche j'enchaîne Les Gendarmes et les voleurs pour passer (après qques courses de 20 km; 3 épreuves) un trail de 75 km qui m'amènera ensuite en juillet à sierre-Zinal 33 km en montée en passant par un marathon en aoùt, 2 marathons en sept.agrémenté d'un semi, un marathon et un 50 km en oct. et peut-être un 24 h en novembre je m'arrêterai là car le nombre de courses et de voyages que j'aimerais encore me faire sont inquantifiables. Ma femme va me tuer si elle lit ce poste... Donc comme ce monsieur courir 3 heures par jour à la sensation serait-ce judiciable dans mon contexte ? Mon but : enchaîner bcp de compét. à un bon niveau populaire, (ds les 100-150 premier du marathon de NY) voyager vu que par chance je gagne ma vie et me faire plaisir. Que demander de plus si ce n'est en-dessous de 8 h aux 100 km, pour moi (ego ?), ma satisfaction personnelle.
Salutations.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par andrei lavrov (membre) (84.102.169.xxx) le 06/05/08 à 23:17:26
Je vois avec bonheur GM que tu sais expliquer les choses autrement qu'en faisant référence à ta personne.
Mis à part ta première intervention où tu cites ton expérience à Lievin etc ..., après tu parles d'autres sportifs que tu as soit connus, soit entrainés. Comme quoi ...
Je le répète : je ne mets rien en doute dans ce que tu peux rapporter en matière de performances (passées ou actuelles) ou de records, contrairement à ce que disent certains, dont je n'ai pas plus à faire d'ailleurs. Je dis, et je maintiens, que c'est gon...
Je ne suis qu'un nain en matière de course à pieds mais, GM, permets à l'abominable microbe que je suis d'avoir un avis sur la façon d'expliquer les choses.
Je vous prie de m'excuser de la longueur du propos. Ceci s'arrêtera là.
Pour ce post !
A.L.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 06/05/08 à 23:23:14
andrei,
tu n'as absoluement pas à mettre en doute quoi que ce soit, je te le certifie.
ce que j'exprime est le fruit de mes longues années d'expériences personnelles mais aussi au contact de grands champions , c'est la différence qui nous sépare
c'est très simple
donc, si je te gongle, tu zappe GM
c'est tout
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Qui c'est ? (invité) (77.202.107.xxx) le 06/05/08 à 23:38:11
La différence qui sépare GM des autres est énorme... surtout avec son QI presque nul...
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 07/05/08 à 08:51:38
Encore une intervention d'un invité qui n'aurait rien à faire ici...svp intervention constructives.
Salutations.
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 07/05/08 à 09:54:19
mais benedetto, c'est toujours le même invité 77 202 et son cerveau d'autruche, il est très compléxé, ses interventions intempestives en sont le reflet
c'est un pauv gars....il s'appelle armand......
GM
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Qui c'est ? (invité) (77.202.106.xxx) le 07/05/08 à 10:28:51
Ah ce qu'il est idiot le Grand Minable !
Si je m'appelle Armand toi t'es Gérard Majax...
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 07/05/08 à 10:32:42
qui c'est ?
C'est l'plombier.....
Enfin, le perroquet qui se cache derrière la porte et qui imite le plombier.
Rien d'autre......
Donc pas intéressant du tout
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par Ouaf Ouaf (invité) (77.202.106.xxx) le 07/05/08 à 11:16:08
Bravo, génial, du grand Gérard Minus...
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 07/05/08 à 11:40:09
un perroquet qui aboie, ça c'est de la magie
gm
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par serge92 (membre) (83.204.149.xxx) le 07/05/08 à 11:52:24
Benedetto, comme tu enchaines les courses il devrait être évident pour toi que certaines se courent plus comme une séance rapide ou tu controles parfaitement tes allures que comme une compétition pure et dure.....avec mes amis il nous arrivait de faire notre parcours de >30km 3 jours de suite sans aucune conséquence facheuse car nous étions le plus souvent à bas régime même si de temps à autre l'un ou l'autre allumait la mêche:-)))) et ces sorties se faisaient pour le plaisir pur de parcourir la forêt de l'ouest parisien ...parfois certaines variantes non controlées nous amenaient vers des temps non avouables! ce plaisir renforce l'endurance fondamentale sans puiser ni nerveusement, ni physiquement car finalement le but du jeu était toujours le partage....ce qui explique très certainement la longévité de beaucoup d'entre nous sur les routes et chemins de france et du monde, PLAISIR
Sortie longue de 3h10 en prépa marathon!!! par pa_runeur (invité) (78.115.43.xxx) le 07/05/08 à 12:08:00
Je pense également qu'il ne faut pas hésiter à faire des sorties longues, voire très longues, à condition de les espacer suffisamment pour bien récupérer. Le qualitatif, c'est très bien mais dans le cadre d'une épreuve particulièrememt longue, il faut être capable d'avaler 30 bornes de footing, sans être fatigué plus que ça! D'où l'intêret de penser au marathon toute l'année. Quelque soit l'épreuve préparée, 2h de footing ne doit paraitre impossible à quiconque envisage un marathon dans l'année. Quoi de mieux, d'ailleurs, qu'un long footing sur son lieu de villégiature l'été. On regarde pas sa montre, on court juste pour le plaisir de courir...et le jour où vous entamerez une prépa marathon, les sorties longues ne seront jamais un problème, il suffira juste d'y incorporer de l'allure marathon en plus. Et au moins, pas de peur de se blesser en courant du long!
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