Le mur du marathon. Beurk!

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Le mur du marathon. Beurk! par Pasivite! (invité) (213.103.116.xxx) le 04/05/08 à 21:24:41

A chaque marathon j'ai la nausée à partir de 30/35 km. Je fais mes marathon en 4h et je bois de l'eau claire tous les 5 km (env 30 à 50 cl) puis à partir du 35ème je ne peux plus rien avaler.

Avez vous des conseils pour éviter cette nausée? ça me gonfle car ça ne me quitte plus alors que je me sens par ailleurs pas trop mal. Je suis obligé de lever le pied à cause de ça!!!!

Help!
Merci!

Le mur du marathon. Beurk! par Zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 05/05/08 à 09:17:29

Tu manges quoi la veille et le matin de la course.
A la rigueur, essaye d'éviter les laitages 36-48h avant le marathon...

Le mur du marathon. Beurk! par (invité) (192.223.140.xxx) le 05/05/08 à 09:19:08

peut être juste un verre d'eau tous les 5km ça irait (20 cl)?
tu t'arrêtes pas pisser avec un autant d'eau tous les 5km ?

Le mur du marathon. Beurk! par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 05/05/08 à 09:32:26

Près d'un demi litre tous les 5 km soit pas loin d'un litre par heure c'est trop sans doute.
Capacité maximale d'absorption de liquide en courant : 12 ml/kg de poids/heure.
Fred

Le mur du marathon. Beurk! par Pasivite! (invité) (77.218.252.xxx) le 05/05/08 à 18:29:49

Je mange peu de laitage même pas du tout dans les 48h. Par contre, je me demande si effectivement je ne bois pas trop. c'est beaucoup 0,3 à 0,5 l tous les 5km
... et non je ne m'arrête pas pisser.

Mais je transpire beaucoup!

Faudrait peut être que je réduise un peu la consommation d'eau pour voir...

Le mur du marathon. Beurk! par Pasivite! (invité) (77.218.252.xxx) le 05/05/08 à 18:32:42

Pour répondre à Fred, je pèse 87 kg, soit finalement, une conso de pas loin d'1 litre à l'heure (rythme de 11km/h).

Le mur du marathon. Beurk! par piermer (membre) (62.147.72.xxx) le 05/05/08 à 21:06:56

.. certainement un pb d'excès d'hydratation - c'était aussi mon cas pour lutter contre les crampes !- mais j'ai commuté pour prendre de la sportenine à partir du 25 eme k .
Maintenant Fred a raison il faut suivre ce ratio par rapport à son poids et peut être aussi tenir compte de la température ! Pas simple car j'ai le même type de pb ..et je subis encore quelques heures après l'arrivée(mais pour le plaisir que ne ferait on pas?)

Le mur du marathon. Beurk! par Flo (invité) (86.212.160.xxx) le 05/05/08 à 21:47:25

A propos de l'hydratation sur le marathon, quelqu'un aurait t'il un avis sur l'absorption d'eau pendant le marathon:
je m'explique, certains préfèrent boire la moitié de la bouteille de 5Ocl puis la jette de suite et cela à chaque ravito ( tous les 5km), et d'autres (j'en fais partie), gardent la bouteille jusqu'au ravitaillement suivant, pour pouvoir s'hydrater régulièrement, sans coupures évidente de 5km (assez longue pour ceux qui font 4h au marathon !)

Je pose la question :P

Le mur du marathon. Beurk! par jc (invité) (82.248.56.xxx) le 05/05/08 à 22:00:15

Plus tu bois régulièrement, mieux ça vaut.

Pas plus tard qu'hier, en sortie cool, je me suis dit: "tiens je vais essayer de boire beaucoup d'un coup pour voir ce qui se passe" (après 15 minutes de course): bilan: un point de côté à gauche.

Boire régulièrement par petites quantités (ce qui suppose avoir de l'eau avec soi) évite ce genre de désagrément.

Le mur du marathon. Beurk! par Flo (invité) (86.212.160.xxx) le 05/05/08 à 22:05:33

C'est quelque chose que je n'essayerais même pas...

Mais j'aimerais un avis de quelqu'un qui le fait sur une longue distance, parce que j'en vois beaucoup faire sa !
Pour ma part, je préfère avoir une bouteille dans la main et ne pas me poser de questions plutôt que de me dire "bon sang j'ai soif" et ne rien avoir sous la main !

Le mur du marathon. Beurk! par Malou (invité) (82.253.57.xxx) le 05/05/08 à 23:36:07

Mon avis, très subjectif: tu prends le mur à chaque fois !
Partir moins vite et se retenir jusqu'au semi...après, ça se régule tout seul (lol)...
En bref, tu pars trop vite par rapport à tes capacités...

Le mur du marathon. Beurk! par Pasivite! (invité) (77.218.252.xxx) le 06/05/08 à 07:22:12

Merci déjà pour ces pistes.

Donc si je résume, boire un peu moins (voir selon les conditions de température)et partir moins vite.

Pour Piermer => c'est quoi la sportenine

A+++ à tous!

Le mur du marathon. Beurk! par piermer (membre) (62.147.72.xxx) le 06/05/08 à 18:18:38

-> Flo avoir une bouteille qui tienne entre les ravitos ... moi çà me gave un peu de me crisper sur une bouteille! mais cela n'empèche pas boire doucement en marchant sur 100m et garder l'eau dans sa bouche ..(!!!)sinon petite bouteille à la ceinture pour maintenir l'hydradation à petite dose par forte température .
-> pASIVITE : la sportenine n'empèche pas de boire à petite dose : c'est une pastille à croquer en cours d'effort longue durée ( 25 eme / 30 ou 35 ) à base d'arnica , de zinc et sarcolacticum qui permet "d'éviter" les crampes et les grosses fatigues musculaires ( éviter ou du moins retarder .. )c'est de l'homeopatique . cà a marché en cequi me concerne sur des trails très longs ( >à 40 km et marathons ) et s'chète en pharmacie ..bon courage ..

Le mur du marathon. Beurk! par DAVID08200 (membre) (90.16.81.xxx) le 06/05/08 à 18:45:20

la sortie longue est faites pour l'éviter !


http://runner08200.canalblog.com/

Le mur du marathon. Beurk! par Flo (invité) (86.212.160.xxx) le 06/05/08 à 23:08:05

Pour la bouteille dans la main, pour ma part, tout est question d'habitude, dès qu'il fait chaud ou qu'une sortie dure plus d'une heure, et bien j'ai les 50cl dans la main !

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