préparation 10km, cycle VMA

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préparation 10km, cycle VMA par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 06/05/08 à 10:57:10

Bonjour,

Je m'entraine seul (pas en club) et j'aurais aimé avoir du feedback de la part de personne expérimentée (GM, cosimo,..) concernant mon plan d'entrainement pour un cycle VMA.

Est-ce que ce plan vous parraît correct comme il est construit? A la fin du cycle de combien puis-je augmeenté ma VMA actuelle qui est de 19.5-19.7(extrapolation)?

Lien:
http://img505.imageshack.us/my.php?image=planvmaaw7.png

Je vous remercie d'avance.

préparation 10km, cycle VMA par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 06/05/08 à 11:07:00

Je n'ai pas une grande expérience, mais pourquoi ne pas combiner une séance de vma courte et une séance de vma plus longue (500 à 800 m par exemple) dès le début plutôt que de t'appuyer sur deux séances assez proches en terme de sollicitation (200 et 400 m) ?

préparation 10km, cycle VMA par D'Artagnan (invité) (90.12.78.xxx) le 06/05/08 à 11:30:36

C'est assez cohérent. Fais un peu plus cool le lendemain d'une VMA afin d'éponger.
As-tu fait, déjà, un développement VMA?

préparation 10km, cycle VMA par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 06/05/08 à 12:37:51

Je suis en pleine période compétition (j'en ai déjà fait 2 compet' de environs 10km) (dernière compèt': 10km de chambéry le 11 mai). Après cette date, je pense faire une semaine de repos et de commencer un cycle VMA (comme indiqué)afin d'augementer ma vitesse.

Mon dernier cycle VMA remonte à fin janvier-début février.
Ces derniers mois j'ai plus travailler mon allure au seuil.

Peut-être que je vais le modifier un peut sur les deux première semaine et incorporer au lieu des séances 400 une séance 8*500 à 100% VMA (dégressif) et une séance la sem. d'après: 6*600 à 100% VMA (dégressif).
Ca peut être intéressant, nan?

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