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Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 06/05/08 à 15:21:00
ha un nouveau post d'actualité pour l'abordage de mon 24é marathon le 8 juin .
je bosse beaucoup avec prudence en silence en abordant ce rv sans stress ...
je me permet de vous citer une phrase qui me trotte souvant dans la tête et je vois déjà les " mauvaises langues " du forum réagir , pas grave m'en fout , ils ne viennent pas ici :
" Comment expliquez-vous que lance armstrong n'a jamais été malade une seule fois sur les tours de france qu'il a gagnés et sur les 150 jours que duraient ses saisons . Simplement parcqu'il ne lui est jamais venu à l'esprit qu'il pourrait l'être , contrairement à d'autres coureurs qui se mettent eux-mémes des bâtons dans les roues "
de Omar Beltran : préparateur mental .
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 06/05/08 à 15:46:23
Jean-Claude regonflé à bloc, c'est comme ça qu'on l'aime!
Bonne prépa, dans la zénitude et la sérénité.
Maître Ioda
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 06/05/08 à 15:52:51
pierrot , miss a adorée que tu la vouvoies , la prochaine fois tu la tutoies -))))
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 06/05/08 à 16:12:44
j'ose pas JC, c'est Miss JC tout de même!
Les Yerrus version " la Liberté " par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 06/05/08 à 16:53:00
Coucou les Yerrus.
Jcc, moi j'ai aussi pas mal hésité avant de tutoyer Miss Jcc. Cela vient surement du fait que tu n'es pas n'importe qui, alors forcement ta femme on ne la traite pas comme n'importe qui...
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 06/05/08 à 17:40:07
salut wimm , rhâââ bande de l'ouf -))))
hééé pascalou , c'est la maman de " notre " plombier/chauffagiste qui tient la boutique dans le centre de yerres , le choix d'un pl/ch c'est comme le choix d'une paire de running : le meilleur ....
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 06/05/08 à 17:41:46
tiens tant que vous y êtes, vous auriez pas les coordonnées d'un chauffagiste qui sache remettre en conformité les cheminées à bois (tubage)?
merci!
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 06/05/08 à 17:47:06
appel mr gautron à brunoy , rue de cercay (confort service) , il sait tout faire , son fils a repris la boutique (plomberie/chauffage/couverture) et lui travaille toujours ..........
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 06/05/08 à 18:00:22
ils font pas ça JC mais merci quand même
Les Yerrus version " la Liberté " par Soffian78 (invité) (83.199.40.xxx) le 06/05/08 à 20:36:31
Salut les Yerrus…
@Jcc,
j’avais suivi ta perf au MDP (via le forum) et ta déception aussi…je vois que tu te lances dans un nouveau grand défi et pour ça je te souhaite que du bonheur !
Les Yerrus version " la Liberté " par (invité) (82.245.134.xxx) le 06/05/08 à 20:45:35
merci soffian , houla c'est pas un défi , j'
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 06/05/08 à 20:50:12
upss... (c'est la fin de journée !)
merci soffian , houla ce n'est pas un défi , j'ai un copain qui y participe et je vais l'accompagner parce que j'aime trop ce tracé du marathon de la liberté , nous partirons pour 3h30 mais il faut quand méme un mini de préparation .
pour paris c'était (à mon avis) un gros jour sans , j'suis pas vraiment trop déçu , me fait une raison maintenant .
merci de ton attention soffian .
Les Yerrus version " la Liberté " par dudy (membre) (88.122.97.xxx) le 06/05/08 à 23:15:49
Ce qui est génial sur ce forum c'est qu'on parle vraiment de tout ... des courses, des mises en conformité des cheminées et des résultats du PSG (qui oh miracle, on réussi à passer en final grace à un certain .... Boli )
Bonne soirée à tous, profiter bien de ce beau temps et des jours qui rallongent ! Pour la CAP c'est que du bonheur !
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 07/05/08 à 14:32:34
excellent Dudy ;o) le forum est effectivement tres polyvalent
welcome to the nouveau post en souhaitant à l'ami Jean-Claude un bon marathon de la liberté
aujord'hui no cap , juste une seance de cardio ce soir
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 07/05/08 à 14:47:43
salut pascal , dudy , pierre , jpp , yoyo .... retour d'une bonne séance ce midi sous un beau soleil .
en emboitant le sentier qui méne en bordure de marne j'ai reconnu un gars que j'avais vu avant les ballons rouge au mds et éffectivement c'était bien lui , il termine en 2h56 (1er marathon!) ......... sans commentaire -)))
Les Yerrus version " la Liberté " par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 07/05/08 à 14:51:15
jcc moi ma seance est ce soir, j'ai peur lol, c'est la seance de frac la plus dure que j'ai jamais fait de toute ma vie lol
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 07/05/08 à 15:41:55
présentation aux yerrus , leeson est normand et ancien trombiné du mdp07 qui prépare actuellement " la liberté " avec sérieux , hein leeson tu vas claquer un bon temps -)))
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.212.241.xxx) le 07/05/08 à 16:01:54
Salut à tous,
aujourd'hui dernière sortie velo recup post marathon: 40 km
demain je réattaque la CAP
JCC, bon courage pour ta seconde prepa marathon! Il fait chaud, c'est un peu plus dur....
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 07/05/08 à 18:00:51
un rdv footing demain ça vous branche les yerrus ?
@Leeson:bonne prepa pour le marathon de la liberté
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.212.241.xxx) le 07/05/08 à 18:10:00
OK pour moi Pascal: plutôt tôt le matin si possible histoire de pas casser la journée en deux et d'échapper à la chaleur
merci!
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 07/05/08 à 18:12:58
sur le coup de 09h30 ça m'irait bien à préciser avec les eventuels JC , JP etc...
tiens lundi vers 20h15 en revenant de Juvisy j'ai croisé en plein footing à côté du port aux cerises à Draveil un de vos collègues (que je ne connais pas)de l'abc en tenue reglementaire
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.212.241.xxx) le 07/05/08 à 18:21:07
OK pour moi 9h30
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 07/05/08 à 18:39:13
ok rdv sur le pont si ça te va
à voir dans la soirée s'il y a d'autres volontaires...
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.212.241.xxx) le 07/05/08 à 18:42:50
ok
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 07/05/08 à 19:02:29
pascal et pierre , je suis désolé impossible pour jcc demain matin .
ce midi j'ai bien " écrasé " , il faut que je m'habitue à la chaleur , de toute façon je serai verni la semaine prochaine (tunisie) , nico m'a programmé une grosse semaine .
ps : " écrasé " veut dire : bien couru -)))
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 07/05/08 à 19:04:44
pas de soucis Jean-Claude , faut s'économiser
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 07/05/08 à 22:21:47
en l'absence d'autres volontaires...
rdv 09h30 sur le pont avec Pierre demain matin
Les Yerrus version " la Liberté " par leeson (invité) (83.152.227.xxx) le 07/05/08 à 22:52:25
@jcc c'est bon j'ai survecu a ma seance de frac la derniere et la plus dure, merci pour tes encouragements
au fait c koi un yerrus?
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 07/05/08 à 23:01:38
salut leeson , bravo pour ta séance .... tu es jeune et pour progresser il est important que tu travailles ta vma .
les yerrus habitent yerres dans le neuf un , plusieurs ex :
- vincennes = vincennus
- lenglen " le repair des autruches " = lenglenus
- yerres = yerrus
- pour toi l'aigle = l'aiglus -)))
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.198.85.xxx) le 08/05/08 à 11:13:42
Footing le long de l'Yerres puis reconaissance du parcours des 10 bornes ce matin avec Pascalou. Sortie de 15 Km pour moi, Pascal a rallongé la sauce! La température grimpe, gfallait courir à la fraîche!
Bon jeudi
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 08/05/08 à 12:05:12
hello,
sortie du jour de 20,4km dont une bonne partie avec Pierre.
reco du parcours des 10 bornes de la saint-medard
moyenne de 11,4km/h
bon jour férié
Les Yerrus version " la Liberté " par ricoulélé (invité) (81.48.124.xxx) le 08/05/08 à 20:21:26
"bon voyage à toi jcc!!
la tunisie est un beau pays avec des gens extras!!!
profite bien et surtout n'oublie pas la casquette :)
bizzz @ toi ainsi qu'à tous les yerrus!"
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/05/08 à 20:25:14
j'suis pas parti ricou que samedi vers 13h ... de roissy .
bravo pour ton test , les chiffres démontrent que tu progresses ve-gra , et , les 2 bonnes leffe pééétit veinard -))))
Les Yerrus version " la Liberté " par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 08/05/08 à 23:26:00
Mes excuses,je découvre le nouveau post,merci Pascal de me remettre dans le droit chemin.
Donc,je réitère ma demande,Pascal et Pierre ou/et d'autres
capeurs,serez-vous sur le pont Dimanche matin à 9h30?
@PI- et au meeting de Montgeron l'après-midi?
@JCC-Bon séjour à Hammamet-J'avais réservé une villa à l'achat à Hammamet en 70 avec patio et les pieds dans l'eau
pour 20000frs de l'époque et le voyage payé pour la visite.
Quel regret.Qu'est-ce qu'on peut faire comme conneries dans
une vie?
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 09/05/08 à 00:00:52
salut Jean-Pierre,
je prevois effectivement une sortie dimanche matin donc chui partant pour 09h30 sur le pont
Les Yerrus version " la Liberté " par gavroche (membre) (90.46.130.xxx) le 09/05/08 à 07:44:17
salut les yerrus
@jcc
je vois que les affaires reprennent, je te le dis mon jcc va y'avoir du boulot :)))))
(private joke)
bon voyage en tunisie
@ pascal,
j'ai vu des photos de toi à sénart , toujours un beau sourire dans l'effort, bravo à toi
bonne journée et bizz à tous
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/05/08 à 08:06:18
@ Jpp , dommage pour cette villa à mamet , on aurait pû faire des séjours : parlote càp/bronze/patis/contrex/running !
@ gavroche , merci de ton gentil message , ben oui méme dans l'effort , il est bô notre pascalou -))))
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.198.85.xxx) le 09/05/08 à 11:59:01
JPP: oui à tes deux questions
Pascal, si ça te fit le meeting de Montgeron, you're welcome
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 09/05/08 à 11:59:31
@Gavroche:merci c'est gentiiiiiiiiiil ;o)
au plaisir de te revoir
@Ce matin Annelyse a fait un footing de 6,5km j'etais a côté sur son vélo avec la ptiote et au retour on a inversé les rôles.rythme trankilou à part quelques accelerations et une derniere montée en courant et poussant le vélo des miss...pfffffffffffff
Les Yerrus version " la Liberté " par DAVID91 (invité) (81.249.242.xxx) le 10/05/08 à 10:05:56
Bonjour à tous, zétoutes.
Devinez kiki recommence à trottiner le long de l'Yerres ? Ben voui, le revenant David. Les dimanches matins vers 09h30 direction du CORA à une allure euh....de bigorneau atrophié.
Après 10 mois de repos forcé, reprise du VTT il y a 2 mois et jogging il y a 1 mois.
A suivre.....
Bon courage à tous.
DAVID91
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.198.85.xxx) le 10/05/08 à 10:23:12
Salut David! He faut donner des nouvelles plus souvent si tu veux qu'on suive! A bientôt sur le pont alors!
Retour de 12 km, 5 dans ma forêt préfée, au frais
A demain 9h30
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 10/05/08 à 10:27:15
salut david , ben justement en allant à la gare hier matin , j'ai aperçu le " grand " david avec Mme. donc tu bosses à paris maintenant .
bon retour en càp et soit prudent , pour revenir à une forme normale il faut 3 à 4 mois avec mini 3 sorties/semaine , ben oui ici on est là pour te motiver -)))
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 10/05/08 à 10:29:15
salut pierrot , la gadoue est séche dans ta forêt -)))
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.198.85.xxx) le 10/05/08 à 10:57:54
plus que sèche JCC et depuis longtemps! Mais tu sais il y a aussi des grandes allées dans les forêts et le cadre est qd même plus sympa que les trottoirs de ville, fussent-ils dans le Val d'Yerres! Et en plus, on est à l'abri du soleil! A propos, t'es pas sous le soleil tunisien?
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 10/05/08 à 10:59:32
nous partons de yerres d'ici 1 h .
@++++ les potos
Les Yerrus version " la Liberté " par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 10/05/08 à 11:22:13
Salut les Potos,
Après débouchage douche,je pars pour 1h dans la forêt de PI
Tu permets?
JCC.Bon voyage et bon séjour.Tu me parleras des spas,bains à remous collectifs etc....,car ma femme m'...avec ça depuis un bon moment.
PI et Pascal.A demain matin 9h30
Salut David.A bientôt sur le pont(de temps en temps pour moi)
Les Yerrus version " la Liberté " par DAVID91 (invité) (81.249.242.xxx) le 10/05/08 à 17:28:54
Salut la foule,
Je reviens de sortie en trottinant, j'ai refait le circuit que nous faisions avec COLI auparavant : longer l'Yerres, et demi tour arrivé derrière Epinay S.Senart. La reprise est très très difficile surtout avec un temps comme aujourd'hui : pratiquement 01h15 aller-retour. Une soif terrible mes enfants !
Merci JCC, mais il fallait klaxoner si tu veux que je te vois le matin ! ;o)) Oui je rebosse sur Paris, près du site d'entrainement des Lenglenus.
@ JPP/JCC/PI/PASCAL : demain matin pkoi pas, mais je trottinerai. Enfin je veux dire que vous, vous ne vous en apercevrez même pas ;o)).
Sinon, j'ai des potos qui sont allés s'installer à Lille dans le Ch'Nooooooord....et la 'tite course de la brocante lilloise est tentante ! :o))
Bon allez, à la douche !
Et à bientôt !
DAVID91
Les Yerrus version " la Liberté " par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 10/05/08 à 17:59:15
David.Je trouve que c'est un peu tôt pour toi d'envisager le tour de demain matin.Le tour en vélo te serait plus profitable,surtout après avoir couru aujourd'hui.Mieux vaut te faire une journée de récup.et le vélo est approprié
pour cela.
A demain matin de toute façon.
PI et Pascal.On verra demain quel parcours faire,mais celui de Pascal par la Croix de Villeroy me plairait bien.
En attendant,chaise longue.
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 10/05/08 à 21:52:36
a demain matin 09h30
fait ce soir aux lacs de Viry pendant l'entrainement de taekwondo de mon fils 12km : 3 boucles de 4km
1ere a 12,5km/h
2eme à 13,5km/h
3eme à 14,5km/h
bonnes sensations mais très chaud
Salut David content que tu ais repris mais mollo mollo
à pluche
Les Yerrus version " la Liberté " par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 11/05/08 à 12:31:51
Merci les lièvres Pascal et Pierre pour ce "petit tour" de
17 km à 11 de moy.Tout seul,c'est plus difficile.
David,tu m'as paru bien affûté et tu ne tarderas pas à retrouver le bon niveau.Y a un bon club à Brunoy si tu veux
PI,à tte et bon Dim à tous.
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 11/05/08 à 15:38:38
effectivement belle ballade ce matin de 17,4km pour moi , avec deja une belle chaleur
Les Yerrus version " la Liberté " par DAVID91 (invité) (83.200.111.xxx) le 11/05/08 à 16:02:49
Salut !
@JPP : merci, mais tu ne vas pasme croire, ma balance indiquais 89kgs800 ! Je commence à croire qu'elle est déréglée compte tenu de tes commentaires encourageants, pourtant elle est récente à impédance et tout le bazard ! A suivre.....
@TOUS : j'ai quand même vu que j'étais loin de l'élite Yerroise. Retour ici à 10h35 après vous avoir laissé.
Objectif : 2 sorties/semaine.
A bientôt, et promis j'irai mollo sur la "VMA Antillaise" sans trop privilégier non plus la gastronomie locale! lol
DAVID91
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 11/05/08 à 22:54:00
@David: tu as bien raison il faut vraiment y aller progressivement pour éviter de se blesser à nouveau...
sinon pour une reprise je t'ai trouvé plutôt pas mal
à+
Les Yerrus version " la Liberté " par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 11/05/08 à 23:01:09
David. On est passé à proximité du mac Do!Ooo)).Passe en apnée la prochaine fois.J'rigooole.
Bon séjour aux Antilles veinard.
Bonne nuit Pascal.Je te laisse un message sur ta boîte pour
Rapha.
Les Yerrus version " la Liberté " par DAVID91 (invité) (83.200.111.xxx) le 12/05/08 à 09:26:53
@JPP : tu trouves que je ressemble au clown de MacDonald ou tu voulais m'offrir une portion de frites ? ;o))
Aujourd'hui : repos, c'est ce que je fais de mieux ! lol
A+
DAvid.
Les Yerrus version " la Liberté " par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 12/05/08 à 10:56:31
Non David,pas clown,c'est qu'il t'a suffit de respirer l'air macdo pour prendre 2kg.,ou bien t'as acheté une balance pour anrexique.lol))
Bonne journée de farniente,c'est aussi ça le bonheur.
Les Yerrus version " la Liberté " par dudy (membre) (91.164.173.xxx) le 12/05/08 à 14:17:29
Salut à tous !
Week end aux antipodes des préco de la CAP ! C'était mon enterrement de vie de garçon et autant vous dire que le retour sur terre va être dûr ... demain j'irai trotiner pour commencer à éliminer toutes les cochonneries avalées en 4 jours !Il va falloir en faire des km !!
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 12/05/08 à 19:41:47
félicitations Dudy , concernant les quelques excès du week-end ça va vite etre éliminé
aujourd'hui 45' de vtt avec mon fils , ma fille derriere moi et Annelyse qui courait , ensuite inversion et un peu plus de 10km en courant à allures variées de 12 à 15km/h
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 13/05/08 à 14:53:35
Salut à tous,
JPP je t'ai laissé un mail pour te dire que je ne venais pas ce soir
A+
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 13/05/08 à 15:05:54
hello les yerrus,
ce matin grosse séance de cardio et ce soir entrainement à Lenglen avec ma fille dans sa poussette en attendant qu'Annelyse arrive et que je puisse cavaler un peu...
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 13/05/08 à 15:14:26
@Jean-Pierre: j'ai bien eu ton mail mais je n'ai pas encore croisé Raphael.Je suis allé toquer à sa porte mais personne...à suivre
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 14/05/08 à 11:36:33
hello les yerrus,
inscription validée je rejoins le troupeau d'autruches qui sera présent au marathon de la Rochelle le 30/11...
bonne journée
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/05/08 à 11:38:13
Bonne nouvelle Pascal ! Je ne le ferai pas cette année mais c'est un marathon qui fait partie de ma to-do-list :)
Pas de retour à Berlin cette année ?
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 14/05/08 à 11:44:06
hello Yoyo,
je retournerai à Berlin un jour mais pas cette année , je vais essayer de varier un peu les plaisirs ( en fait je garde Berlin pour quand je serai au taquet de ma progression ;o) )
et toi avant N-Y tu prévois quoi ?
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/05/08 à 12:01:56
Je prévois de reprendre un entraînement des plus sérieux à compter de lundi en fait ;) Le 10kms de Cergy en 36' m'a montré que le manque d'entraînement digne de ce nom ne pardonne pas. Ensuite je vais avoir droit à une pause forcée de 3 semaines en Juillet pour cause de voyage et j'attaquerai sérieusement en rentrant ma prépa pour NYC. Semi prévu le 21/09 à Epinay.
En attendant, histoire d'attaquer cette pause estivale avec un minimum de forme vu que je risque d'y perdre du jus, je prévois le semi de la croix-verte le 22/06, et dimanche un presque-10kms à Osny. Je suis également inscrit pour le triathlon d'Enghien le 08/06 mais je n'ai toujours pas de vélo... :(
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 14/05/08 à 12:07:33
j'adore le "lundi je m'y mets..."
beau programme en perspective ...
par contre je confirme sans toutefois etre specialiste que le tri sans vélo...bof bof
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/05/08 à 12:22:19
A vrai dire je voulais reprendre cette semaine vraiment mais le 10kms de dimanche m'a donné une excuse pour ne pas trop me fatiguer :)
Cela dit j'ai quand même été faire mon footing de 16kms lundi, j'ai péniblement bouclé le parcours en 1h08...pas vraiment à l'aise.
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 14/05/08 à 12:25:36
en même temps 16km en 01h08' ça ne ressemble pas à une ballade paisible...;o)
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/05/08 à 12:28:27
Les sensations, elles, n'étaient pas du tout paisibles, normalement je suis beaucoup plus à l'aise sur ce parcours pour la même durée. Vivement lundi ;)
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 14/05/08 à 12:37:29
ça reviendra vite...
Les Yerrus version " la Liberté " par hamamet (invité) (196.203.15.xxx) le 14/05/08 à 18:03:48
salut les potos , un gros bonjour de jcc , càp/mer/soleil/apéroS et trés bonnes séances de cap pour ma pomme (bonne forme) , c'est super ici , je pense un p'tit peu à vous puisque je viens vous faire un grand couou .
bises à tous .
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/05/08 à 18:12:12
Profite, profite Jcc ;)
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 15/05/08 à 09:23:43
Ce matin 12kms à la fraîche avec pour unique ambition de ne pas trop "taper dedans" histoire d'en garder un peu sous le pied pour dimanche. Bilan: 51'30 et des sensations correctes...
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 15/05/08 à 09:45:21
hello Jean-Claude , profite bien de tes vacances et la bise à Martine
@Yoyo:tu tiens le bon bout...
Les Yerrus version " la Liberté " par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 15/05/08 à 23:06:05
Tout le bonheur du monde aux tourtereaux d'Hammamet.
Les Yerrus version " la Liberté " par jean-luc I (membre) (164.2.255.xxx) le 16/05/08 à 11:53:46
@yoyo78
je ne crois pas que le semi d'épinay sur seine soit en septembre mais plutôt en octobre
j'en profite pour te donner un conseil:si tu n'es jamais allé a NW tu vas visiter la ville et ce n'est pas la meilleure prépa mais c'est difficile de faire autrement.les distances sont longues et le réseau de métro n'est pas aussi dense qu'à paris
d'autre part j'ai voulu le faire en perf:résultat + 8mn par rapport à l'objectif et regrets d'avoir été dans le dur les 10 derniers km
jl frère de pi
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 16/05/08 à 12:00:54
Salut Jean-Luc,
Tu m'as fait peur sur le moment mais après vérification il semble que l'imbroglio lié à la date de ce semi soit réglé:
http://www.laspinassienne.fr
Merci quand même de l'info ;)
Concernant la très probable visite pédestre de la ville dans les jours précédents, je suis d'accord avec toi: ce n'est pas le meilleur moyen d'être au top mais bon je ne vais pas me priver de la ville pour un chrono. J'ai bon espoir de faire les deux mais conscient que les circonstances ne jouent pas en cette faveur...on verra bien :)
Merci,
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 17/05/08 à 23:10:38
hello les gars,
pas de footing yerrois pour moi demain , cause preparatif anniversaire des 1 an de ma fille ;o))))
ce jour 30,3km en 02h15 moyenne de 13,4 km/h tres bonnes sensations
à pluche
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (90.35.143.xxx) le 18/05/08 à 17:33:53
He Pascal, c'est un 10 km que tu prépares pas un marathon, c'est fini les sorties longues!
ce matin j'ai poussé jusqu'au pont de Boussy pour prendre les berges de l'Yerres, c'est super sympas les coins las-bas et très pratiquable JCC!
Les Yerrus version " la Liberté " par Le retour (invité) (82.245.134.xxx) le 18/05/08 à 18:06:04
salut les potos , ayé le jcc est de retour .
une semaine positive à tout point de vue : bronzage , repos , visite du pays , massage ( hé oui mon jpp c'est génial ) , et trés trés trés bonnes séances de càp .
hé pierrot ya pas de gadoue à boussy -))))
super de voir pascalou recavaler comme d'antan (avant sa blessure) .
trés bon anniversaire MISS Cécilia , 1 an déjà .
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 18/05/08 à 21:45:43
hey Jean-Claude de retour , content de voir que tu as passé une bonne semaine ...eh oui 1 an déja pour ma miss
@Pierrot:c'est vrai je suis en prépa 10 mais une sortie longue de temps à autre c'est agréable
à pluche les gars
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 19/05/08 à 09:07:05
Salut les Yerrus, bien rentré Jcc ? Tu verras: ici aussi il fait beau...parfois !
J'ai enfin trouvé un vélo pour mon tri :)
Bonne journée.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 19/05/08 à 12:49:54
salut yoyo , oui ici il fait beau , je reprends mon boulot demain et , ce matin , suis allé faire 1h10' de càp tranquillou et , en route , j'ai rencontré l'ami pascalou donc , nous avons fait une bonne partie du chemin ensemble à un rythme sympa ( heueu le pascalou était parti bien avant moi mais à ...... 17 km/h , non non nous avons donc pris le rythme jcc -))))
bonne journée à tous .
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 19/05/08 à 15:15:31
hello tout le monde,
parti de chez moi avec pleins de bonnes résolutions notamment le suivi à peu près correct des plans du coach (avec une dose de feeling perso) après ma sortie longue de samedi de 30km...
16'38 à 4'46" fc moyenne 136bpm pour une fcm de 200
15'26 à 4'10" " " 168bpm " " (avec du dénivelé )
5'36 à 3'47" " 178bpm " "
suivi de 30' à peu près à 4'30"
et au moment de quasiment arriver chez moi je tombe sur l'ami Jean-Claude qui venait de commencer sa séance et j'ai embrayé du coup au lieu des 17km prévus j'en ai fait à peu près 10 de plus.....
2 séances longues en 2 jours...pour une prépa 10km...bof bof...en fait je prends de l'avance pour ma prépa au marathon de la Rochelle ;o)
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 19/05/08 à 15:22:37
Attention à ne pas en faire trop Pascal...la tendinite veille toujours...
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 19/05/08 à 15:25:53
pas de soucis Yoyo , je vais limiter mes prochaines sorties à 12/15k max à part une fois par semaine un peu plus long ... ma tendinite se rappelle (doucement) à mon souvenir de temps en temps...
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 19/05/08 à 15:33:02
N'ayant pas vécu ta situation je suis mal placé pour donner des conseils Pascal, je te dis juste ce que j'en pense quand je te vois t'emballer comme ça par paquets de 20 bornes :)
Un semi au vert, un poil vallonné ça tenterait des Yerrus ? Ce n'est pas à côté de chez vous mais bon...je vais sûrement y aller de mon côté en visant un bon 1h19:
http://usmbm.net
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 19/05/08 à 16:21:55
yoyo , normalement le pascalou là ou il m'a vu , aller faire demi tour et , a rallonger " la sauce " par sympathie et , avec jcc , il ne risque rien , tout seul oui , les turbos se déclenchent tout seul -)))
pour ton semi , je me concentre pour le M.d.l.L. le 8 juin : désolè ...
Les Yerrus version " la Liberté " par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 19/05/08 à 17:23:52
Salut JCC,content de savoir bien rentré,en forme et de bonne humeur.
Faudra que tu m'en dises un peu plus sur Hammamet,j'irais bien après le 14 juin.
Pascal.Bravo pour la forme et le fond.LOL.mais tu ne m'as pas donné de news de Rapha.
PI.Viens-tu ce soir à la réunion?et demain au stade?
Today,PPG à 18h30 puis réunion.A pluche.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 19/05/08 à 18:44:54
ok Jpp , on en parlera un dimanche matin ...
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (invité) (78.113.13.xxx) le 19/05/08 à 19:34:25
@Jean-Pierre:en fait Raphael suite a des soucis de santé ne bosse pas en ce moment...je vais tacher d'aller le voir vite fait...
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 20/05/08 à 09:27:32
Salut les Yerrus,
Sortie habituelle d'après course hier (10kms d'Osny dimanche) 12kms bouclés en 48'...un peu rapide certes mais des sensations correctes.
Bonne journée,
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/05/08 à 09:42:50
ha oui yoyo j'débarque , tu as couru dimanche !
encore un 10 en 34' -))))
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 20/05/08 à 09:50:43
Pas vraiment non :)
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/05/08 à 10:02:30
c'était donc un 10 sans objectif de temps ! , c'est bien de faire une compétition dans cet esprit .
la semaine derniére j'ai fait la connaissance d'un runneur français (au repos , dommage) de la méme génération que moi , et qui en avait marre des forts kilométrages des obligations de préparation pour les marathons et qui maintenant pratique le triatlhon , il avait l'air costaud , je l'ai vu nager , ouaaa une fusée ......
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 20/05/08 à 10:16:54
C'était en lieu et place de ma sortie dominicale...en plus il y a plus 9.6kms que 10 et ça grimpe...ça grimpe...alors le chrono !
L'objectif c'est le triathlon d'Enghien en ce moment, j'essaie d'accumuler du kilomètre pour retrouver un peu d'endurance et finir dans les temps :)
Plus que 3 semaines...Aïe ! Aïe ! Aïe !
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 20/05/08 à 10:17:36
Enfin même si le chrono n'était pas là (35'26) j'ai quand même fini 3ème SH ;)
Les Yerrus version " la Liberté " par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 20/05/08 à 11:00:30
@Pascal.Merci pour Raphael.Si tu le vois,dem.lui si je peux passer le voir.
@JCC.Peux-tu me donner le site sur lequel tu t'es embarquer pour la Tunisie?J'ai vu une offre d'OPODO à 299e
en demi-pension vol compris,ça semble vraiment pas cher.
J'envisage un séjour 2ème quinzaine de juin.
Je te contacte sur la boîte de Martine.
A plus.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/05/08 à 11:05:20
@ Jpp , nous sommes partis avec l'agence Marmara .
tu contactes quand tu veux miss sur sa boite mail et elle te répondra de suite (sympa la miss-)))
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 20/05/08 à 13:39:18
hello les filles,
ce matin à 06h30 sortie de 10km à 4'46"/kilo 147bpm (fcm 200)... demain repos
à pluche
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 20/05/08 à 14:36:30
Salut Pascal,
Séance natation ce midi: 1000m en 17', récup 3', 150m à fond (2'), récup 3', 500m tranquille en 10'.
Ça va être rude quand même :)
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/05/08 à 15:38:25
@ Jpp , suite à ton mail , nous allons te répondre ce soir , trop de boulot la miss ....
t'ai un sacré costaud dans l'eau le yoyo !
tranquillou ta sortie pascal ce matin , à 6h30' du mat , il ne fait pas trés chaud ! (super notre rencontre hier) .
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 20/05/08 à 15:46:32
Mouais...quand je regarde les temps des concurrents de l'an passé, je suis quand même dans le dernier tiers :(
Et là je compare mes temps en piscine (eau calme, un petit mur tous les 33m...) avec les temps des triathlètes en milieu naturel (eau crade et froide, coups de coudes ou autres...)
Advienne que pourra.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/05/08 à 16:21:50
oui yoyo mais en càp , tu feras comme jaja en vélo , le jaja lors de son ironman a doublé plus de 200 concurents !
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 20/05/08 à 17:20:41
Yoyo faut pas mettre la charrue avant les boeufs...si je ne me trompe pas ça sera ton 1er , ça ne peut qu'aller en progressant
@Jean-Claude:oui gros coup de bol de se croiser hier ;o)
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 20/05/08 à 17:26:19
@Pascal: oui tu as raison, surtout que le boeuf dans l'histoire c'est moi.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 20/05/08 à 17:38:59
modeste " le " yoyo -))))
dans l'eau tu donneras des coups de palme pour ne pas te faire doubler !
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 21/05/08 à 14:30:33
hello,
comme d'hab j'ai eu du mal à me tenir à ce qui était prévu et profitant d'une journée avec ma chérie à la maison et sans enfants nous sommes partis pour une ballade sportive:
45' de vtt pour moi et footing pour elle ensuite 10km de running pour moi et vtt pour elle.
rythme tranquille au départ suivi de quelques accelerations pour finir sur un tranquille 14km/h avec des puls etonnament basses
à+
@Jean-Claude: concernant le marathon de la Rochelle le tarif passe de 29 à 35€ le 16 juin
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 21/05/08 à 14:57:34
merci pascal pour l'info , j'ai donc encore un peu de temps pour la réponse d'hervé .
c'est formidable cette harmonie sportive dans votre couple et , les bords de l'yerres avec la piste cyclabe favorise cette balade en toute sécurité (vélo/càp) et dans un espace de verdure .
Jpp : tu as reçu notre mail trés tardif d'hier soir ! ce soir manchester sera champion ! et le psg est sauvé : YES , et aura piiit'être la coupe de france samedi de quoi fermer le clapet aux anti-psg .........
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 21/05/08 à 15:22:55
Sacré Pascal ;)
Les Yerrus version " la Liberté " par DL (invité) (83.199.219.xxx) le 21/05/08 à 18:15:59
Salut tout le monde
Cela faisait un petit moment que je n'avais pas posté sur le forum. La reprise se passe touojurs pour le mieux de mon côté. Dimanche dernier je suis allé à Pontault-Combault pour ma première course depuis septembre 2007: 10 km en 38'05. J'attaque dorénavant un plan 10km sur 8 semaines avec en persperctive un passage à la St médard mais sur 5 km.
Amités sportives à tous @bientôt ;0)
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 21/05/08 à 19:46:17
salut Dl ,
c'est une belle reprise et les chronos sont déja au rendez-vous...génial.
arf tu devrais me rejoindre sur le 10 à Brunoy pour la st médard ;o)
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 21/05/08 à 21:04:08
bravo Dl , 38' c'est un trés bon temps suite à ta reprise qui date de peu de temps ...
t'es un costaud -)))
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 21/05/08 à 21:37:14
Pas mal la reprise dl c'est bon signe tout ça ;)
De mon côté sortie de 18kms ce soir, en ballade (1h22) très très bonnes sensations.
@ demain
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 22/05/08 à 07:20:08
Salut les Yerrus,
Séance matinale de fractionné: 8*3'/1'30...faut partir au boulot maintenant :)
Bonne journée.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 22/05/08 à 08:40:33
v'là que yoyo imite pascal en sortie matinale -)))) salut yoyo , tu vas être productif pour ton boss aujourd'hui avec ta séance de càp ......... (jour de gréve : bon yoyage confl/st.laz.)
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 22/05/08 à 09:48:40
J'essaie une fois par semaine de sortir le matin, ça fait une soirée de plus avec madame :)
Le trajet s'est bien passé Jcc merci ;)
Les Yerrus version " la Liberté " par Dl (invité) (83.199.219.xxx) le 22/05/08 à 10:59:42
Merci pour vos encouragements ;0).
@ Pascal: En fait mon prochain 10km est prévu le 13 juilet à Meaux. En attendant je vais me faire un ou deux 5 km, l'histoire de faire un rappel de vitesse. En revanche je serais présent sur la lisse pour te pousser sous les 34'!!!
@ jcc: Tu vas me faire rougir!
@ yoyo: Je suis satisfait de ce retour. Je ne pensais pas pouvoir faire ce temps maintenant. Comme quoi... Courage à toi pour ta prépa triathlon (je suis impressionné!!!!)
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 22/05/08 à 14:15:05
Ne le sois pas Dl ce n'est pas vraiment quelque chose d'extraordinaire comparé à ce que font d'autres forumers.
Ce midi natation: 1.4kms d'exercices (rattrapé, poings serrés, respiration alternée...etc.)...crevé le yoyo :)
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 23/05/08 à 13:39:53
salut les trés grands sportifs du macadam ...
viens de recevoir un coup de fil de miss qui en allant à boussy avait vu y'a 5' à épinay l'ami pascalou avec sa trés belle allure aérienne .
Les Yerrus version " la Liberté " par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 23/05/08 à 15:23:21
Au fait qui fait la St Médard et avec quel objectif ?
Je ne suis pas encore inscrit mais je pense m'aligner sur le 10km avec comme objectif d'approcher le + possible les 40 min ... vous pensez que c'est jouable au vue du parcours (que je ne connais pas) et des mes 1h32 à Draveil ???
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 23/05/08 à 15:29:20
Ronan, le parcours est plat de chez plat, et tu auras un lièvre de luxe en la personne de Philippe Remond; RV le 7 juin à 20h00
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 23/05/08 à 15:35:48
ronan c'est dudy c'est bien ça !
y'aura pascal comme inscrit .
salut pierre ! ça faisait un bout de temps .
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 23/05/08 à 15:37:28
Salut Jean-Claude
ojectif pasacalou: les 34'; perso, je le vois bien dans le top 10...
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 23/05/08 à 15:50:39
yés , top 10 , dommage que je n'y soit pas à brunoy le 7 juin .
@++ j'retourne bricoler .........
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 23/05/08 à 15:57:56
et top 10= chèque cadeau Nike!
Les Yerrus version " la Liberté " par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 23/05/08 à 17:05:16
Oui Ronan ou Dudy c'est du pareil au même ...
C'est juste que je me sépare de ce pseudo, non pas sans une certaine émotion ;)
Sinon pensez vous que 40 min c'est jouable à la St Médard avec 1h32 au semi de Draveil ??
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 23/05/08 à 19:24:20
non ronan , c'est pas jouable , 1h32 sur semi , ça vaut 41'30" sur un 10 .
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 23/05/08 à 19:40:34
tranchant dans sa réponse le JCC!
Les Yerrus version " la Liberté " par Ronan (invité) (91.164.160.xxx) le 23/05/08 à 20:12:24
oui mais ça a au moins le mérite d'être clair ;) je ne serai pas déçu si je fais 41' ou 42' !!!
Mais maintenant je suis plus motivé que jamais !!! Advienne que pourra !
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 23/05/08 à 20:21:24
hello tout le monde,
@Ronan:tu ne devrais pas etre loin des 40' mais c'est encore un peu juste
sinon on se croisera donc surement le 07/06 ainsi que Dl sur le 5km..quant à mon objectif ce sera juste améliorer ma marque de 35'26" sur cette distance...
pas vu la miss Martine en courant...
sortie de 10km en 45'ce midi
à pluche
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 23/05/08 à 20:46:43
ben oui pierrot pour le 10 de vincennes et le semi de paris cette année c'était çà , et l'année derniére 40'35" sur 10 et 1h28' sur semi .
donc ronan c'est pas jouable ......... 41'/42' ok .
pascal , tu ne pouvais pas la voir c'était à épinay là ou on va sur la droite pour le feu rouge , mais elle , elle t'as bien vue -))))
Les Yerrus version " la Liberté " par Ronan (invité) (91.164.160.xxx) le 23/05/08 à 23:28:33
Sortie de 1h30 ce soir dans les bois de la grange
...
pour la petite histoire, ma belle mère m'a dit il y a quelques temps que je n'arriverai pas à passer de 4h12 (mon 1ier marathon en juin dernier) à 3h3O (objectif Nice Cannes)
Résultat je suis gonflé à bloc pour mon objectif de 3h3O et je vais tout faire pour y arriver
Désolé JCC mais pour la St Médard tu joueras le rôle de la belle mère : je vais tout faire pour me rapprocher des 40 min !!! ;))
après il faut être réaliste ... quand c'est pas possible, c'est pas possible !! Mais bon, on peut toujours tenter non ???
Une petite question tant que je suis là : faut il boire sur un 10km ou on peut se permettre de ne pas s'arrêter ???
Les Yerrus version " la Liberté " par Dl (invité) (83.199.219.xxx) le 24/05/08 à 09:33:43
C'est à toi de voir selon les conditions du jour mais en règle général tu peux te permettre de ne pas prendre de ravito sur un 10km. Cela ne te sera pas préjudiciable. Perso je l'ai zappé dimanche dernier ;0).
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (90.35.143.xxx) le 24/05/08 à 09:39:39
Ronan, tout dépend de la température: s'il fait plus de 25, je je conseille de boire et de t'éponger. Pour info, il y aura 2 points d eravitaillements et un point d'épongeage. Les extrapolations temps 10-temps semi sont souvent juste mais ce sont des moyennnes. Certains ont des temps de niveaux R sur 10 alors qu'ils plafonnent en D sur semi, et inversement. Donc tout est possible. Et si on part battu, c'est sur qu'on y arrive pas!
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 24/05/08 à 10:01:40
ok ronan pour assurer le rôle de " belle mére " -))))
je te souhaite d'y arriver mais souvent un 10 et plus pénible qu'un semi , part avec les ballons de 40' et tu verras bien si le tempo est bon pour toi , à mon avis zappe les ravitos , sur un 10 ce n'est pas trop utile ( ce n'est que mon avis ) .
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 24/05/08 à 22:50:27
@Ronan:te fais pas de bile concernant ton chrono sur marathon sur le papier les 03h30 sont largement accessibles , si tu te prepares convenablement.
Quant au 10k tout est possible, passer sous les 40' n'a rien d'extraordinaire , meme si ça reste une étape intéressante.Il faut essayer de suivre un plan qui te fasse bosser la vma
En parlant de 10k , puisque la St Médard arrive à grand pas , demain matin sortie d'une vingtaine de kilos avec des allures variées de 4'40 (echauffement) à - de 3'30"/kilo
ciao
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 24/05/08 à 22:59:07
salut pascal , pour moi , demain matin repos et sortie càp lundi matin (je travaille mardi)
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 24/05/08 à 23:01:48
pas de soucis Jean-Claude , bon dimanche de repos
(si tu veux Lundi on remet ça...)
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 24/05/08 à 23:04:09
ok pascal pour lundi 9h30 sur le pont ! (suivant ton emploi du temps)...
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 24/05/08 à 23:15:23
ok a confirmer demain soir ;o)
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.198.84.xxx) le 25/05/08 à 08:37:19
Hello,
ce matin RV au stade à 9 h pour 19 km avec Seb et laurent : trail citadin de 19 km mi-bitume mi-chemin. Je demande même pas à JCC s'il veut venir!
Bonne journée
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 25/05/08 à 10:28:14
ben non pierrot c'est repos aujourd'hui , sans quoi je serai venu et , avec vous un rv à 9h c'est un départ à 9h30'.
pascal pour demain , je m'aligne sur ton emploi du temps , aucun souci , on fera ton circuit (pas le mien) .
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.198.84.xxx) le 25/05/08 à 11:13:03
t'es mauvaise langue JC, on est parti à 9h01 avec Seb!
T'aurais pas aimé le circuit, t'as bien fait de pas venir, on s'est bien éclaté sur les chemins de l'Yerres, il y ade ces baraques vers boussy!
Lyon a fait le doublé, chapeau!
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 25/05/08 à 11:33:42
punaise ça s'arrose : 9h01' -)))
Les Yerrus version " la Liberté " par azrem (membre) (64.202.161.xxx) le 25/05/08 à 11:40:23
24 marathons !!!!
purée que de distance parcourue !!
chapeau bas Jcc.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 25/05/08 à 11:46:33
merci azrem , sympa ton retour , ça rappelle le bon temps (du forum) .
bon dimanche .
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 25/05/08 à 14:13:08
hello les gars ,
sortie du jour:
20'37" à 4'33/km
09'54" à 4'06/km
07'45" à 4'11/km
01'43" à 3'29/km
recup 50"
01'44" à 3'32/km
recup 1"
01'23" à 3'31/km
22'20" à 4'14/km
18'29" à 4'19/km
total 20km en 01h25'50" moyenne de 4'17"/km
Les Yerrus version " la Liberté " par azrem (membre) (64.202.161.xxx) le 25/05/08 à 14:14:27
sortie du jour : 10km en 60 min pile poil
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 25/05/08 à 14:38:00
bien pascal ta sortie ! attention au philou : 33'43" ce matin au 10 du 19é !
azrem , pas mal : en progrés par rapport à tes débuts !
Les Yerrus version " la Liberté " par azrem (membre) (64.202.161.xxx) le 25/05/08 à 14:42:35
tu plaisantes, je repars presque de zéro.
j'ai 10 min a enlevé d'urgence, pour retrouver le moral et la motivation.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 25/05/08 à 14:46:12
ha oui ! alors courage , tu vas zapper 10' vite fait en bossant bien 3 f/semaine !
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 25/05/08 à 15:04:28
@Jean-Claude:Philou est très très costaud sur 10k je suis encore un gamin en comparaison...
par contre pour demain l'heure idéale pour moi serait 09h45 sur le pont si ça te convient
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 25/05/08 à 15:09:12
ok pascal pour 9h45'sur le pont pour TON circuit en foret de sénart .
@+++ j'retourne au bricolage de peinture .
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 25/05/08 à 21:20:30
a demain JC
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.198.84.xxx) le 26/05/08 à 08:30:00
Bonne course les Yerrus
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 26/05/08 à 09:17:21
Salut les Yerrus,
Week-end de prépa pour le tri...je suis bien claqué maintenant c'est malin ;)
J'ai eu l'occasion de m'essayer au vélo, je risque de pêcher sur cette épreuve mais bon.
Bonne journée
Les Yerrus version " la Liberté " par (invité) (85.168.137.xxx) le 26/05/08 à 09:25:07
non pour la pêche il faut attendre l'épreuve de natation. :)
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 26/05/08 à 12:37:37
salut pierrot et yoyo .
bonne séance ce matin faite en partie avec pascal , mais ce qui me satisfait le plus en rentrant et avant la douche , c'est mon poids , j'ai réussi à perde ce kg en trop : 63 kgs : yéééés .
bon là je vais me faire un mac do et aller voir indiana jones .
bon courage à vous ............
ps : le pascalou est en trés grande forme .
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 26/05/08 à 13:22:12
;)
Indiana Jones je l'ai vu hier...ça fait du bien de regarder un truc ou il ne faut pas réfléchir quand on est fatigué :)
63kgs Jcc ! C'est devenu une vraie prépa ce marathon non ?
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 26/05/08 à 14:16:43
hello à tous,
sortie de 24,7km ce matin pour moi en partie avec Jean-Claude qui tient une belle forme pour son marathon à venir
à pluche
j'en connais un avec son mac-do qui va vite reprendre son kilo perdu ;o)))
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 26/05/08 à 14:41:10
c'est pas un cheese burger qui empêchera JC de faire 3h30 je pense....
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 26/05/08 à 14:53:52
même moins que ça il est en pleine forme notre loustic ;o)
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 26/05/08 à 17:32:39
et en plus y'a un nouveau mac trés bon et j'ai pris un mini et pas un maxi .
oui yoyo , sympa le n°4 d'indiana .
PS : le jury du festival de cannes a décerné une trés belle palme d'or que nous verrons sur les écrans qu'en octobre prochain , ça fait du bien au cinéma français avec des acteurs (prof et éléves) non prof , ça change du gratin habituel .
pierrot j'ai pas repris le kg .
yoyo , que ce soit 3h30 ou 3h15 à mon humble niveau , il faut bosser quand méme et pour moi bosser le càp est une seconde nature , une espéce de drogue !
pascal , arrivé au 1bis , si nico n'était pas là pour me " freiner " , j'aurai bien rallongé la " sauce " 15' de plus !
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 26/05/08 à 18:04:44
Vous avez tous bien noté comme moi que l'objectif de notre JCC est de 3h10 pour Caen!
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 26/05/08 à 18:24:10
t'es fou le pierrot , j'ai jamais dit ça !
il es costaud pour m'être la pression le pierrot -))))
3h30 avec mon copain que j'accompagne et pas de pression ...
justement ce matin avec pascal , nous parlions de ta performance à sénart et , uniquement avec un entrainement trés soft ! bravo , au départ tu devais avoir le trac ! je pense que y'a aussi l'effet " le papa " qui se déplace pour encourager le fiston ....
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 26/05/08 à 19:15:42
merci JC; en effet, il y avait l'envie de finir dans de bonnes conditions pour mon 'nombreaux public' venu m'encourager et pour ne pas décevoir les courageux qui s'étaient levés tôt, avaient préparé pour certains des ravitos, pour d'autres des plans de route pour plusieurs passages, pour d'autres étaient venus faire qques kilos avec moi, etc. Bref, pour moi, faire plaisir aux autres est aussi important que ma propre perf, car je considère une course comme une fête où tout le monde participe et doit prendre du plaisir.
Pour ce qui est de la perf pure, j'ai pas vraiment de mérite, car même si ma prepa a été perturbée et n'a pas comportée de séances spécifiques, j'avais tout de même fait assez de kilos pour espérer ce temps.
Et puis le marathon, c'est une course à part, avec qqc en plus (de l'ordre du spirituel) par rapport à toutes les autres distances que je connais; et qui fait que si le corps ne casse pas, le mental prend le relais et te mène à la ligne d'arrivée quoiqu'il arrive.
Sur ce bonne nuit les petits
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 26/05/08 à 19:58:43
j'aime bien quand tu parles comme cela pierre .
Les Yerrus version " la Liberté " par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 27/05/08 à 09:25:09
Rassure moi JCC ... 3h30 sur marathon tu te balades non ?
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 27/05/08 à 09:35:20
Pas tant que ça je crois mais faut dire aussi...il le court à cloche-pied.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 27/05/08 à 09:35:52
salut ronan , disons qu'avec un temps comme 3h30 , je ne retrouve plus les perf d'antan (derniére bonne perf 3h12 en 2006) et je me console avec ce que je peut faire maintenant et j'espére retrouver mon tempo de sept07 ou je termine berlin sans difficultés en 3h21 .... mais je pense être bien préparé , mieux que pour paris08 !
et ce r.v. ne m'angoisse pas , bien au contraire , l'approche de ce 24é marathon me fait plaisir ....
Les Yerrus version " la Liberté " par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 27/05/08 à 12:58:24
24ème marathon... Plus que 20 et je suis comme toi Jcc ! ;)
Les Yerrus version " la Liberté " par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 27/05/08 à 13:24:57
salut jcc , je suis de passage express sur paris cette semaine (reunion sur reims) tu connais magasin de running sympas sur paris avec pas mal de choix, autour de chatelet si possible
bonne prepa a toi et a bientot
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 27/05/08 à 14:47:37
salut leeson , un boutique de running à chatelet , trop bof comme quartier pour l'achat des shoes ! y'a la boutique " marathon " dans le 17é je crois , ils te permettent de trotinner avec une paire choissie .
si tu as besoin de quoi que ce soit , j'ai mon épouse qui bosse place du chatelet pour une éventuelle pose de bagages ! tu me dis .
le post du m.d.l.l. sur kikou n'est pas trop réactif dommage .
de toute façon on se verra à courseulle .
salut wimm , content le jcc , ce midi j'ai cavalé 1h10 sur une trés forte pluie , et ça , ça me forge le moral .........
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 28/05/08 à 18:01:30
hello les gars ,
sortie du jour:
15'28" à 4'34"/km
09'47" à 3'57"/km
02'21" à 4'17"/km
03'55" à 3'31"/km
06'27" à 3'45"/km
13'09" à 4'06"/km
total 51'10" pour 12,42km moyenne de 4'07"/km
de très bonnes sensations
à+
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 28/05/08 à 21:42:05
belle sortie punchie pascal .
aujourd'hui repos pour jcc .
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 29/05/08 à 09:23:23
Salut les Yerrus,
Semaine difficile pour l'entraînement de mon côté mais j'espère bien pouvoir aller tourner un peu ce soir...plus qu'une dizaine de jours avant Enghien: la pression monte !
Bonne journée.
Les Yerrus version " la Liberté " par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 29/05/08 à 10:33:52
Jcc je suis passé à la boutique du marathon, metro courcelle, (desolé connait pas l'arrondissement) mais de toute facon pas de regret, la boutique est super sympas avec plein de choix mais pas trop aimé l'accueil du mec quand tu arrives a peine et qui te demandes: vous voulez des chaussures? me suis senti un peu "agressé",
oui dommage que le post sur kikou ,soit pas plus reac
tu penses arriver quand sur caen?
moi theoriquement samedi aprem pour retirer mon dossard et normallement sur l'aigle a partir de vendredi.
moi cette semaine c'est light light
bonne prepa
Les Yerrus version " la Liberté " par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 29/05/08 à 10:55:46
Plus que 10 jours avant la St médard ... ça va être chaud de passer sous les 40' ... hier j'ai fait quelques tours de piste pour voir ce que ça donnait du 4' au kilo ... bah c'est pas gagné !
Je pense tenir sur 5 km mais je crois que les suivants seront pénibles ... d'autant plus que ce sera pas aussi plat qu'une piste ...
On verra bien ! Je fais encore une séance de fractionné vendredi soir, une sortie endurance lundi et re fractionné mercredi. puis repos jusque samedi.
En tout cas ce qui est plaisant c'est que j'ai le sentiment d'avoir bien progressé depuis février/mars. Il était impossible pour moi de courir à 14km/h sur 10km. Maintenant ça me semble beaucoup + facile et j'aperçoit même au loin la barre des 40' au 10km ... c'est pas forcément pour tout de suite mais on s'y approche !
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 29/05/08 à 11:14:03
bon courage ronan et soit prudent , un 10 en perf c'est pas évident .
@ leeson :
- ce n'est pas la grande blonde de la boutique marathon qui s'est occupée de toi ! dommage elle est trés sympa .
- l'aigle à ce sujet dans ma jeunesse j'ai fait des courses de vélo avec le boss de la boutique de cycles " osmont " face à la mairie .
- je vais recevoir par courier la puce et le dossard parce que j'irai prendre la navette mémorial/courseulle le dimanche matin vers 7h30 et j'arriverai de bourneville à côté de pont audemer (de chez mes beaux parents) .
- donc on se verra à courseulle , je connais ton visage , pas de probléme et j'aurai sur le dos le vétement d'attente plastique bleu du mdp08 .
Les Yerrus version " la Liberté " par Ginette (invité) (62.39.137.xxx) le 29/05/08 à 11:24:55
Bonjours Yerrus :)
Excusez moi cette intrusion , j'ai un petit mot à dire à Jcc ...
Je suis allé voir une pièce de théatre vraiment trés bien hier "le timide du palais" (théatre 13). Des acteurs sensass, une mise en scène extra, une comédie de cap et d'épée formidable.
(juste point negatif : faisait trés trés chaud dans la salle, et pas moyen de bouger les jambes a moins d'être à une extremité. Comme cela dure plus de 2h , mieux vaut y penser ... )
(ps : Je vais aller voir "les belles soeurs" début juin ... on pourra échanger à ce sujet ;-)
Bonne journée à tous :)
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 29/05/08 à 11:56:30
salut ginette ,
- oui c'est le gros probléme des théatres parisiens niveau confort en position assise !
- les belles soeurs : trés drôle , et tu auras le méme probléme au niveau des jambes ! donc assis-toi en biais -)))
- je ne traine plus trop sur les posts , à mon grand regret , le bon temps reviendra !
- niveau toile je retiens le trés bon n°4 d'indiana et trés satisfait de la palme d'or , grace à la trés bonne direction au niveau du jury du trés grand Mr. S. Peen .
Les Yerrus version " la Liberté " par STEGU (invité) (81.255.228.xxx) le 29/05/08 à 14:46:14
En voyant le temps qu'il fait depuis ma fenêtre, je me disais que ce genre de condition étaient favorables à une sortir running à la sauce JCC.
Me trompe-je ?
Amitiès aux Yerrus.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 29/05/08 à 15:58:57
yés stéph' ce midi c'était cool , une bonne séance faite avec un runner que j'ai rattrappé ( bah oui ça m'arrive -))) et qui courait avec un cardio , ça permet de " déclencher " des bonnes discutes en courant .
Les Yerrus version " la Liberté " par Ronan (invité) (91.164.244.xxx) le 29/05/08 à 23:50:55
une comédie de CAP ...
mal au jambes ....
2H ....
hum surement un message codé ;)
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 30/05/08 à 08:21:14
moi aussi ronan .... ce matin réveil avec le mal aux jambes : hummm j'aime pô çà ! 2 j. de repos et si ça continue , je zappe la sortie de dimanche matin !
Les Yerrus version " la Liberté " par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 30/05/08 à 13:42:15
Je parlais du message codé de Ginette (comédie de CAP et d'épée, mal aux jambes, 2h etc ...)
mes gambettes vont bien, d'ailleurs je les remets à dur épreuve dès ce soir pour la St médard !
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 30/05/08 à 14:01:29
Ginette et JCC, c'est un long roman...
Bon sinon, urgent, merci de solliciter vos réseaux respectifs pour nous trouver des bonnes âmes pour la Saint-Médard. Car si on a pas noter quota de signaleurs, la course ne peut avoir lieu...
A+
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 30/05/08 à 14:09:03
bon ça va j'aurai la concience tranquille si la course n'a pas lieu , j'suis pas sur yerres le 7 juin ...
Les Yerrus version " la Liberté " par Ronan (invité) (91.164.243.xxx) le 30/05/08 à 20:01:28
oups ! il en manque combien ???
Les Yerrus version " la Liberté " par MYSTO (invité) (84.103.44.xxx) le 30/05/08 à 20:40:51
Salut a vous
Moi aussi je coure le marathon de caen ,l'avez vous déjà couru? Quel sont vos objectifs ?
Bonne fin de prépa.
Amicalement.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 30/05/08 à 20:52:18
salut mysto , j'ai couru le M.d.l.Liberté en 1994(3h18),1995(3h02),1996(3h05),1997(3h06),2001(3h11),
2003(3h13) et j'aborde celui de 2008 ...
le tracé est magnifique , quelques difficultés aprés le 27é (3 raidars) donc fait ton 1er semi coolos ...
Les Yerrus version " la Liberté " par Dl (invité) (86.218.103.xxx) le 30/05/08 à 21:10:23
3 raidars!!!! il ne faut pas aller trop vite alors sinon les points vont sauter ;0)
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 30/05/08 à 21:15:09
yés dl , si seulement ça pouver être des radars , ça risque pas à la vitesse ou l'on tourne -))))
Les Yerrus version " la Liberté " par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 30/05/08 à 22:20:29
Hello les Yerrus :)
Séance de fractionné ce soir: 8*3'/1'30...dernier week-end de prépa en vue.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 30/05/08 à 22:26:58
salut yoyo , c'est rare de te voir en soirée ...
belle séance , remuant pour les puls , avant d'aller au lit !
bonne nuit .
Les Yerrus version " la Liberté " par PI (membre) (86.218.39.xxx) le 31/05/08 à 07:46:56
@ Ronan: 15! je t'avoue qu'on commence à être inquiets. Les gens ont d eplus en plus d emal à donner de leur temps hélas...
Les Yerrus version " la Liberté " par DAVID91 (invité) (86.212.241.xxx) le 31/05/08 à 11:02:45
Salut à tous !
Retour de GWADA depuis une semaine. Atterrissage samedi dernier à 10h20. Je pensais arriver le dimanche sur le pont frais comme un gardon pour 09h30. Et là, patatras je fus rattrappé par le "jet lag" : me suis réveillé dimanche (bon là tout va bien)...) à 11h40 ! Autant dire que JCC était déjà douché, que Pascal entamait son 73ème kil' et que JP et PI tournait sur la piste de l'ABC :o))))
Résultat : 1,5kg de moins après 9 jours de gastronomie locale agréable ;o)
Demain à 09h30 sur le pont ?
Je vous rappelle que je ne suis pas sur mon PC toute la journée en semaine : contactez moi sur mon portèbeul les gars.
A bientôt,
DAVID.
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 31/05/08 à 16:01:08
hello les gars ,
ravi que tes vacances se soient bien passées David.
1,5kg de moins c'est vachement bien vu le contexte
@Pierre:faut te débrouiller je suis prèt pour le 10 bornes moi.....
sortie de vendredi:
56'43" à 4'41" de moyenne (12,81km/h) à 73% fcm pour 12,1km
+ 1h de cardio
hier:
repos cap
+ 01h15 de cardio
sortie du jour:
57'35" à 4'47" de moyenne (12,54km/h) à 72% fcm pour 12km
+ séance cardio prévue en soirée
pas le jus pour travailler les allures prévues suite à toute petite nuit
pas de Yerrus tour pour moi demain je serai à la campagne en famille
à pluche
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 31/05/08 à 20:30:12
ok 9h30 sur le pont mister david
Les Yerrus version " la Liberté " par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 31/05/08 à 20:34:33
@David-Content de savoir que ton "petit"voyage s'est bien passé.Tu n'as pas dit si le kilo1/2 perdu était dû à la CAP
à la mauvaise bouffe ou à un autre sport dont le thème n'est pas celui de notre forum.lol ita bien sûr.
Peut-on compter sur toi cette année pour un poste de signaleur aux 10 bornes?Il nous en manque une quinzaine.
@Pascal.Vu que tu vas te reposer cette semaine,ne peux-tu pas en profiter pour recruter parmis tes nombreuses relations?
Avis à toutes les bonnes volontés.Y a des cadeaux et une super ambiance.
Les Yerrus version " la Liberté " par DAVID91 (invité) (86.212.241.xxx) le 01/06/08 à 11:10:12
@PASCAL : tu as raison, vu le contexte gastronomique "local" je me suis étonné. disons que le soir je m'empriffrais de...fruits et légumes à la grande surprise générale.
@JPP : le w.e de la St Médard j'ai des visites provinciales familiales. Mais pour la perte d epoids tu as raison, d'autres facteurs peuvent expliquer celà :o)
@JCC : merci pour cette sortie ce matin. Parcours vers CORA. Départ 09h31. retour 10h45 environ (même moins ?). J'avais des pulsations ultra hautes au début. JCC tournait au ralenti a finalement décidé de faire le retour de boucle avec moi....à une semaine de son marathon. Chapeau bas m'sieur JCC et merci pour l'ccompagnement au ralenti pour cette sortie.
A+
DAVID.
Les Yerrus version " la Liberté " par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 01/06/08 à 14:42:54
de rien david , ça fait plaisir de voir aprés 1 an 1/2 d'arrêt à cause de tes tendinites aux 2 genous que tu cours maintenant sans aucune douleur , que musculaire et un peu dur niveau pulsation mais c'est normal .
j'ai été obligé de freiner le " loutic " ben oui david tu étais toujours une 1/2 foulée avant moi -)))
il faut absolument que tu sortes 3 fois/semaine sur le méme tempo que ce matin pour retouver ton niveau de 2006 , allez courage ....
ayant consommé tous mes rtt (le vendredi) , j'aurai plus de difficulté maintenant a me libérer le dimanche matin , donc c'est surtout embêtant pour david qui reprend sérieusement la càp .
bon dimanche ...
Les Yerrus version " la Liberté " par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 02/06/08 à 14:11:09
hello,
j'espere que ça roulotte pour tout le monde.
@Jean-Pierre:mieux vaut tard que jamais , j'ai transmis à Raphael tes coordonnées , il devrait t'appeler très vite
hier repos cap mais compte tenu des excès alimentaires du week-end ...02h20' de cardio devant la tv hier soir
ce midi:
16'44" à 4'46"
02'57" à 3'53"
02'27" à 4'31"
01'40" à 3'28"
04'26" à 4'26"
01'12" à 3'17"
22'51" à 4'17"
total 12km en 52'19" soit 4'21"/km
aucune douleur aux genoux
en grande forme pour mon 10km de ce week-end ;o)
Les Yerrus version " la Liberté " par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 02/06/08 à 16:49:20
Merci Pascal pour Rapha.
On sera là pour te booster Samedi soir.
Il manque encore 10 signaleurs.
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