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semi en 1h45- par alex (invité) (85.0.121.xxx) le 07/05/08 à 13:07:03
Hello,
j'aimerais faire un semi en 1h45 le 6 juin , je fais du Judo la semaine le mercredi + vendredi . Je peux courir 3 fois ds la semaine mais je ne sais pas vrmt comment m'entrainer, je suppose de l'endurance , 2 sorties , 1 lente ,1 rythme régulier et 1 séance jeu de courses avec des 30'30. Si quelqu'un peut m'aider me conseiller cela serait génial.
Merci
Alex
semi en 1h45- par Montaigne (membre) (193.249.168.xxx) le 07/05/08 à 13:26:40
Pourquoi en 1H45 ?
semi en 1h45- par (invité) (85.0.121.xxx) le 07/05/08 à 13:39:59
Parce que c'est le temps que j'aimerais faire j'ai fais 1h50 il y a 1 ans et j'aimerais faire mieux.
alex
semi en 1h45- par pierre64 (membre) (212.157.70.xxx) le 07/05/08 à 17:00:00
ben moi je suis dans les memes temps et voici comment je procède :
3/4 sorties par semaine avec 1/2 footings, 1 séance seuil ou VMA et 1 sortie longue d'1h30
Pour la séance seuil ,en général 3*7' à 12km/h en augmentant d'1' chaque semaine pour arriver à 3*13'
Pour la VMA, des séries de 10*300 ou 400m, ca dépend...Et parfois du 30*30...
Après, je dis pas que c génial ce que je fais et qu'il faut absoluemtn faire ca mais bon, cela me convient pour mon petit niveau...
semi en 1h45- par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 07/05/08 à 22:09:15
sans vouloir faire de la pub, sur www.jiwok.com tu trouveras un entrainement pour realiser un semi en 1H45
semi en 1h45- par NAZZGHOOL (invité) (83.156.35.xxx) le 07/05/08 à 22:23:20
Bonsoir,
Je te conseille également un site gratuit qui te concoctera un plan adapté à tes perfs.
www.runirina.com
Sportivement
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