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Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par SoySalsero (invité) (86.65.168.xxx) le 09/05/08 à 16:44:54
je viens poster ici car il me semble que c'est un endroit sympa pour se la raconter un peu, alors je débute ce poste pour ceux qui préparent la piste fond long ou court.
Moi c'est sur 3000m et 5000m pour la suite de la saison après un petit marathon début avril à Paris on va se relancer sur piste pour acquerir un semblant de vitesse et être plus performant ensuite sur route.
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Objectif 10km chpts de France route, qualif déjà en poche, reste moins de 2 mois pour paufiner la course.
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-Marathon de Paris le 6 avril, objectif atteint 2h40 ....
-Lundi 7-04 : récup 45' pelouse
-Mardi 8-04: 1 heure pelouse
-Mercredi 9-04: Repos
-Jeudi 10-04: 50footing cool AM - Midi 45 + 10' vite
-Vendredi 11-04: 1heure
-Samedi 12-04: 40' cool avec madame
-Dimanche 13-04: 45' 30'14/KMh + 3*1000 route en 3'19- 3'17- 3'22 réc2' (un peu naze)
-Lundi 14-04: Midi 50' relax- soir 45'+20 diagonales
-Mardi 15-04: repos
-Mercredi 16-04: AM 1h cool 13/14kmh-
-jeudi 17-04:
-vendredi 18-04: midi 25*1' réc/50' pelouse, soir récup 20' pelouse
-Samedi 19-04: footing cool avec madame
-Dimanche 20-04: 2h15 footing - 1h à 13/14kmh - 1h avec 3*3000 3'20-25 au kilo. + 5*2' rapide.
-Lundi 21-04 : récup 1h
-Mardi 22-04: repos
-Mercredi 23-04: 10*400 piste 1'12-15 de moyenne
-Jeudi 24-04: footing 55 13/14kmh
-Vendredi 25 :30 footing, séance sur route 1km3'19- 2récup- 1km3'17 - 2' réc- 1km3'20- 1km 3'16 2réc- 3'21 2'réc-3'22
-Samedi 26-04: 1 heure regénération pelouse, sous bois
-Dimanche 27-04- repos
-Lundi 28-04: Midi 55 cool - soir :30'echf- 2000m piste 6'30 - réc 3'- 1000m piste 3'15- réc3'- 3'17, un peu naze ...
-Mardi 29-04: 1h cool récup
-Mercredi 3004: 15*400 piste 1'15 réc 50'
1'13- 1'13 - 1'12- 1'13- 1'14- 1'14 - 1'13 -1'13 - 1'10 - 1'10 - 1'13- 1'11- 1'13- ... harg trop naze stop
-Jeudi 1-05 récup 1 heure relax sous bois qq accélérations
-vendredi 2-05 repos; 20' pelouse 5 accélérations
-**- Samedi 3-05: 1er tour inter 3000m, 9'30, c'est pas au point tout ça, rythme merdique, 3'05 1er kilo,-,6'15 au 2000m on peut pas dire que c'est de l'horlogerie suisse, c'est un peu navrant ne pas pouvoir suivre un rythme régulier. J'ai gravement coincé au 1500m , en fait j'ai couru sur le bon tempo jusqu'au 1500m ensuite j'ai subit la course. bon y a plus qu'a bosser le rythme , encore deux semaines.
*Dimanche 4-05: 50 récup avec madame
-Lundi 5-05: 45'réc midi - soir 30' + 20'accélérations sur la diago + récup
-Mardi 6-05: 50 récup
-Mercredi 7-05:1h13/14kmh+ 25*30" pelouse
-Jeudi 8-05: repos
-Vendredi 9-05: Midi 30' + 6' 17/18kmh + 8' 18km/h + 6' 19kmh - Soir récup 20' pelouse
Bonne soirée
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par quentin (invité) (195.132.156.xxx) le 09/05/08 à 19:10:28
pour moi ce sera 3000 avec pas mal de 1000/1500 pour préparer la vitesse comme il n'y a pas de 3000 en chpts junior et que le 5000 me semble encore un peu long, tu peux trouver mes entrainements sur http://tink3n.over-blog.com
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par SAlsero (invité) (88.122.48.xxx) le 11/05/08 à 07:51:26
bonjour,
Hier midi sénce plus spéfic 3000
30' footing,
Ensuite 3*500 ( 1.32 rec1'-1.32 rec1- 1'32) récup 2'30
3*1000 ( 3'11 rec2'30- 3'11 rec 2'3- 3'11) recup 3'
3*500 (1'33 rec1.30- 1.34 rec 1.30 -1.33)
récup 10'
Voili Une séance de plus, mais je coince tjrs sur kilo dés qu'il faut aller un peu plus vite, je pensais pouvoir descendre sous les 3'10" mais tt seul ça le fait pas car j'i pas ssez ded rythme, mis ca va venir.
a plus
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par DAVID08200 (membre) (90.16.81.xxx) le 11/05/08 à 08:07:41
la montagne à Luchon ! ça va etre raide !
http://runner08200.canalblog.com/
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par (invité) (88.165.55.xxx) le 11/05/08 à 10:24:45
cc et tu vise combien ec cette entrainement sur 10km???
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (91.172.230.xxx) le 12/05/08 à 10:01:34
Bonjour, DAVID08200 ; Quentin
J'ai jeté un coup d'oeil à vos blogs continuez c'est pas mal.
Aujourd'hui comme je bosse pas. Ce matin ça va être petit footing en nature, une petite heure, tranquile, ensuite en fin d'après midi une autre séance de piste plus dynamique car j'ai vraiment besoin de rythme pour samedi prochain. Je dépanne mon club sur 3000 pour les inter, alors c'est une peu en accéléré que je prépare le truc.
Pour la suite on va revenir à des tempos plus en cohérence avec avec l'objectif sur 10 km -34 au 10km, les temps de fractionné vont être moins dynamiques et plus longs, plus de fractionné en nature.
*Ce Matin 1h cool cool
*Programme pour cet après midi :
30' echaff.
2(4*800m réc 2') réc5 - 2'30"-35"
Salut @+
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par quentin (invité) (195.132.156.xxx) le 12/05/08 à 10:37:23
oula c'est long comme séance, repos pour moi avant réveil musculaire demain midi et 1500 demain soir, hier footing catastrophique pour le deuxième dimanche d'affilé, bizarre.
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (91.172.230.xxx) le 12/05/08 à 11:22:14
Salut,
Attention à la chaleur, ça naze ps mal, boire beaucoup et bien dormir. Moi c'est pareil les jambes en ce moment c'est pas top. Mais les footing , vu que t'es en plein bourre faut y aller molo, faut plus les prendre en regenération, plus que de s'allumer.
Chao gars
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (88.122.48.xxx) le 12/05/08 à 21:04:52
Bonsoir,
Ce soir la séance de piste, 8*800, 2'30 récup 2'
2'30-2'34-2'35-2'36-2'40
Ben peite contrature au jumeau gauche, de plus ne plus intance , dés le deuxième 800m, j'ai levé le pieds et ensuite stoppé la séances. C'etait pas la peine de s'esquinter à vouloir absolument finir la séance.
Je crois que je paie ma piste de samedi , le tartan était vraiment trop dur, vu que j'avait bobo après mais sans m'en inquièté.
Demain je vais aviser, footing cool sur pelouse, quitte à laisser tomber la dernière séance de piste de mercredi.
Salut
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