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Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Froce Mantele (invité) (91.87.209.xxx) le 09/05/08 à 21:07:15
Bonjour à tous,
J'ai 28 ans, 1,69 m et 95 kg. L'impédancemètre indique 29 % graisse. Je suis de type endomorphe.
J'ai décidé de me prendre en main et d'obtenir un physique "correct". En faisant beaucoup de recherches, je me suis établi ce programme. J'aimerai avoir l'avis de personnes ayant déjà suivi (et réussi) un régime sur plusieurs mois. Ou tout simplement l'avis de personnes ayant les connaissances pour m'orienter.
04.00 heures : 400 ml eau + 60 minutes de CAP à 60 - 70 % + fat burner.
05.30 heures : 400 ml eau + 40 g All Bran 43% + 200 ml lait 1/2 écrémé + un fruit.
08.00 heures : 400 ml eau + 20 g ovomaltine + 200 ml lait 1/2 écrémé + un fruit.
10.30 heures : 400 ml eau + un fruit.
13.00 heures : 400 ml eau + fat burner + 100 g pâtes complètes + 2*100 g de légumes différents.
16.15 heures : 400 ml eau + un shake protéiné
18.30 heures : 400 ml eau + un shake protéiné
18.30 heures : 30 minutes de muscu en endurance (longue série avec charges assez légères).
Je sais que je dois y apporter des modifications pour intégrer les acides gras essentiels. Sinon, cela m'apporte mes 30 g de fibres, 1,5 g de calcium, 1500 kcal dont 26 % de P, 61% de G et 13% de L, toutes mes vitamines et sels minéraux, j'avais à la base prévu des suppléments, mais je devenais survitaminé, ce qui n'est pas meilleur.
Avec le sport pour garder le corps tonique et le fractionnement des repas, je devrais perdre (bien sûr théoriquement) 135 g de graisse / jour, soit 4kg+mois.
Je vous remercie d'avance pour vos réponses.
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 09/05/08 à 21:33:16
Salut,
J'ai 37 balais, j'ai perdu 47 kilos en 18 mois (de 122 a 75) entre 35 et 37...
Sincerement je n'aurais jamais suivi ton regime.... Je n'aurais pas pu, trop de sport, trop de restriction.
J'ai courru en moyenne 3 fois par semaine sans faire de musculation et en ayant fait tres peu de fractionne ou de seuil (environ 5 mois)...
Concernant la nourriture j'ai quasiment supprime de mon alimentation tout ce qui etait graisse (venant pour la plupart du lait) et pain, j'ai remplace cela par des fruits. Plus du tout de beurre ou de fromage dans les pates, legumes et riz, j'ai diminué les viandes rouges (boeuf porc etc..) par des viandes blanches ou du poisson.
Mes repas etaient decomposes en 4 sections
Matin Cafe + fruits
Midi plat chaud principal + fruit
gouter cereal ou fruits ou les 2
Soir plat chaud + fruits
J'ai mange toujours naturel pas de barre proteine pas de fat... Je ne boies pas d'alcool.
Ah oui ca me rappelle que au moins un jour par semaine je ne faisais pas attention a ce que je mangeais, c'est bon les fromages et gateau de temps en temps, tout en etant raisonnable :)
Je boies 3 a 4 litres d'eau par jour.
@+ et bon courage
Emphred
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Froce Mantele (invité) (91.87.213.xxx) le 09/05/08 à 22:23:41
Merci pour ton avis.
J'ai également prévu des jours off. Je ne me dis pas un par semaine. Mais je prévois de ne pas culpabiliser si je saute un jour. Je vais pas faire mon embêtant si je suis invité chez des amis...
En fait, j'avais déjà fait le régime soupe qui avait marché il y a 3 ans environ et bien sûr par manque d'hygiène alimentaire, j'ai tout repris. J'avais perdu environ 15 kilos sur trois semaines (8 -semaine off- 7) mais j'étais plutôt maigre.
Donc je me dis que j'ai normalement les nerfs suffisamment solide pour tenir. J'aimerai retrouver (là je fabule...) mes capacités sportives d'il y a 10 ans lorsque je pouvais faire des pompes et grimper à la corde sans jamais m'essoufler. Mais le temps est passé et je me suis empâté.
Mon souhait est de redevenir svelte pour septembre, ensuite, je me remets au cardio (CAP, VTT et piscine) et quand le moteur sera en forme, je m'occuperai de gonfler la carrosserie ! Incha'Allah !
Ce qui m'inquiète, c'est d'éventuels effets secondaires de prise de protéines en poudre pendant quelques mois. Quelqu'un a une idée ?
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 09/05/08 à 22:32:51
Deja je te rassure pour la forme ca c'est sur tu la retrouves Je suis quasiment presqu'au meme niveau que mes 18-20 ans :)
Pour ce qui est de l'hygienne, je n'ai jamais pris de complement mais j'ai toujours cherche a manger equilibrer...
Resultat premiere prise de sang a la fin du regime, un tout peu trop de cholesterol, et un chouillat de fer en trop....
1 mois apres tout etait normal et aujourd'hui tout est normal.
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/05/08 à 22:52:26
Je n'ai aucun avis à donner sur ton programme alimentaire.
Sur l'aspect sportif, je pense qu'on ne peut pas en reprise d'activité prévoir une séance de course à pied quotidienne. La fatigue accumulée sera beaucoup plus importante que les éventuels bénéfices ; l'organisme n'a pas le temps de compenser l'entraînement que tu lui infliges. De plus, la course n'étant pas un sport porté, le moindre excédent pondéral est fatal aux articulations et ligaments, tu risques fort de te blesser.
On conseille aux débutants motivés un maximum de trois séances hebdomadaires au début, par exemple deux de 45 minutes et une d'une heure, avec alternance de course et marche pour ceux qui ont du mal à rester dans leur plage d'endurance et/ou qui ont encore un surpoids. Si tu veux vraiment en faire plus, alterne avec d'autres sports portés, natation ou cyclisme.
A titre d'expérience, j'ai aujourd'hui à 33 ans une forme physique bien meilleure qu'à 20 après trois ans de pratique sportive et 13kg de perdus.
Bon courage pour la suite !
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 10/05/08 à 00:08:56
J'ignore ton activité professionnelle et tes horaires, mais tu comptes faire du sport quotidiennement dès 4 heures du matin ?
Fred
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par (invité) (88.123.185.xxx) le 10/05/08 à 00:18:06
manger equilibré( fruits legumes (eviter matiere grasse et sauce) +activité physique = résultat durable
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Deepsky (membre) (83.194.237.xxx) le 10/05/08 à 08:46:46
Vu ton programme et la manière dont tu l'exposes à part un diététicien je ne sais pas si beaucoup de personnes ici pourront te répondre. C'est sacrément contraignant et peut-être difficile à suivre. Tu n'as pas trouvé plus simple.
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Froce Mantele (invité) (91.87.210.xxx) le 10/05/08 à 09:08:47
Merci pour vos réponses.
Je suis principalement étudiant donc pour les horaires, ca va.
Niveau contraignant, ça ira le temps que ça ira, mais j'ai bon espoir. Si j'ai pu tenir pour cette soupe au choux, je pourrai tenir pour celle-ci. D'autant plus que c'est "prévu" que je puisse craquer à un moment et je sais que cela ne devra durer qu'un jour et ne pas me décourager pour la suite.
Pour ce qui est des blessures, j'écoute mon corps. D'autant plus que je ne suis pas tout neuf. Suite à un accident de moto, j'ai eu problème aux ligaments, ménisque, etc (une pentade pour ceux qui connaissent) donc je ne forcerai certainement pas. Mais le problème est que ce manque de sport est en partie la cause de ce surpoids.
A 65%, à la fin de ma séance, je ne ressens rien de douloureux (sauf de la sueur!) tant que ce sera le cas, je continuerai comme ça. Mais merci quand même de me prévenir.
Y a-t-il quelqu'un dans l'assemblée qui a pu refaire de bonnes performances sportives après avoir eu mon type de blessure ?
J'avais encore une dernière question : ma fréquence min est de 48. J'ai souvenir que c'était signe de bonne condition physique. Pourtant je ne l'ai pas. Quelqu'un a une explication ? Je pensais que du fait du surpoids, je devais être à 60 environ. Par contre, je monte (et je descends) très vite. Il me suffit de 3-4 foulées pour être à 60 % de FC max. Qu'est-ce que vous en pensez ? Pour vous, y a-t-il un lien direct entre FC min et condition physique ?
Encore une dernière question : les dernières fois où je faisais vraiment du sport. Ma condition physique était mesurée grâce au test de Cooper. Je compte en refaire, histoire de rigoler. Est-ce que c'est devenu vieillot ? Y a-t-il aujourd'hui de meilleures méthodes ? plus précises ?
Merci de m'avoir lu et pour vos réponses.
(ma balance affiche 800 g de moins qu'hier ?!)
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 10/05/08 à 09:21:59
Une bonne condition physique se mesure surtout après un effort sur le délai de descente du rythme cardiaque.
Dans le cas d'une pesée après sport, attention aux pertes hydriques qui peuvent permettre de descendre de plusieurs centaines de grammes, poids repris ensuite après réhydratation et alimentation.
Fred
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Froce Mantele (invité) (91.87.210.xxx) le 10/05/08 à 09:27:36
Merci Fred.
En effet, je prête pas beaucoup d'attention à cette perte de poids ponctuelle.
Tu peux m'en dire plus sur le délai de retour de la FC, me donner un lien ou plus d'explications ? Ce serait gentil.
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 10/05/08 à 09:31:10
à moins d 'ètre brillant étudiant en médecine,
à :28 ans+1,69m+95 kgs
je te conseille de te renseigner ailleurs que sur un forum de course à pied pour la composition dun régime alimentaire;
Tu as besoin d' un diététicien +un médecin du sport+un podologue: c'est uniquement par eux qu il faut passer .
sinon tu peux continuer ton régime ;
seul conseil alors: au coin de ta rue , il y a surement une croix verte qui scintille , vas y prendre des caChets d'aspirine , utiles quand tu te seras bien pris la tète.
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 10/05/08 à 09:36:08
Après un effort égal ou supérieur à 90 % de fréquence maxi.
Repos 1 minute, descente de 25 % des puls.
Après 3 minutes, descente de plus de 40 % des puls.
Ceci est un indicateur de bonne condition physique et de bonne récupération.
Le test de Ruffier devrait également donner ce type d'indication.
Fred
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Froce Mantele (invité) (91.87.210.xxx) le 10/05/08 à 09:49:48
Merci Fils du vent.
Au fait, j'ai appris qu'il y avait aussi des pilules qui faisaient maigrir.
Si tu en as, je veux t'en acheter. Pour être plus rapide, je peux te laisser ma carte de crédit, je te fais confiance, tu ne prends pas plus que nécessaire, hein ?!
J'ai été voir deux fois un médecin nutritioniste.
Première visite : 50 € pour m'entendre dire : vous mangez mal, il faut diminuer les graisses, faire du sport. Le plus marrant : j'avais mangé un paquet de frite, donc je l'ai noté sur cette fiche hebdomadaire où je devais absolument tout noter sans mentir ni oublier. Remarque du médecin : Vous mangez un paquet de frite par semaine, mais vous êtes fou ! Il faudra revenir la semaine prochaine, je n'ai pas ma balance pour mesurer votre graisse.
Deuxième visite : 50 € pour m'entendre dire : vous avez effectivement trop de graisse, et des banalités de ce genre. Je ne sais pas s'il faut d'abord passer 19 x chez le médecin avant d'avoir un régime.
Je me doute bien que tout les médecins ne sont pas ainsi. Depuis, je me suis acheté la même balance que le médecin (une tanita machin-chose). Cela fait très longtemps que je pense à me reprendre. Le moment est venu. Pour le régime, comme je n'ai pas d'allergies particulières, je compte y arriver seul ( = sans payer un professionnel).
Après m'entendre dire que je ne pourrai plus marcher, je me suis entendu dire que je ne pourrai pas courir. Alors j'irai voir un orthopédiste si je me rends compte que quelque chose ne tourne pas rond.
Fils du Vent, tu pourrais enchaîner sur ce que Fred a dit ?
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par (invité) (85.201.101.xxx) le 10/05/08 à 09:57:00
Salut, tu peux aussi faire du vélo pour préserver tes articulations. Car sans vouloir te vexer, à 1m69 et 95 Kg, une séance de cap par jour çà fait beaucoup (moi qui n'ai pas de surpoids, je n'y arrive pas).
De plus en vélo tu peux faire de plus longues séances en restant à une FC de 65%-70%. Tu peux facilement tenir deux heures sans trop te fatigué si tu ne pédales pas comme un taré dans les côtes (mais là tu irais au-delà du rythme souhaité). Et là tu perdra encore plus vite du poids sans te faire mal...
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par (invité) (85.201.101.xxx) le 10/05/08 à 10:01:38
PS: oublie le vélo d'appartement, après 20 minutes, c'est insupportable tellement tu t'emmerdes...Si t'en veux un vas chez Décath...y en a des pas chers...
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Froce Mantele (invité) (91.87.210.xxx) le 10/05/08 à 10:06:56
Merci invité.
C'est vrai que le vélo, j'y avais déjà pensé, je vais intégrer cela pour le week-end prochain.
Pour la piscine, c'est un peu tôt. Je n'ai jamais été très bon en natation. Mes piètres résultats auraient un effet néfaste sur ma motivation. Après avoir perdu un peu de poids et une meilleure condition physique, je m'y remets.
Pourriez-vous m'aider sur ces points :
- Y a-t-il un (tri) athlète qui a pu reconquérir des performances après une grave blessure (genre à la mienne) ?
- Quel indicateur fiable puis-je utiliser pour mesurer l'évolution de ma condition physique ?
Merci à tous pour vos commentaires.
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par (invité) (85.201.101.xxx) le 10/05/08 à 10:25:31
Un athlète blessé qui fait des perfs. Regarde çà http://www.youtube.com/watch?v=ooQKUYQ_WgQ sûre que çà motive !
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par vince (invité) (86.193.70.xxx) le 10/05/08 à 10:39:09
La clef pour pouvoir manger quazi à volonté (car il n'y a rien de + dur que de se battre contre la faim) c de toujours privilégier les aliments à indices glycémiques bas.
Il ne sert à rien de raisonner en terme de calories, car si tu baisses ton niveau de calorie, tu vas commencer par perdre du poids, puis ton métabolisme de base va s'adapter à la diete subit, et baisser ses besoins et du coup et tu n'arriveras + à maigrir
Je le redis, mais la clef c l'indice glycémique. Manges des aliments à IG bas (fruits, légumes, pain et pates intégrales, lentilles, pois chiche....) et tu maigriras tout en mangeant à ta faim.
Le riz blanc et le pain blanc se comporte du point de vue glycémique comme du sucre pur, donc il ne fauten manger qu'occasionnellemnt.
Le pain complet (60% de farine completes) à un IG élevé également, il faut du pain intégrale (100% farine complète).
Fait des recherches sur cette notion d'IG et une fois que tu aura bien compris la théorie, tu pourras l'appliquer sans contraine
@+
http://www.lanutrition.fr/L-index-glycémique-d-136.html
http://www.lanutrition.fr/Qu-est-ce-qui-détermine-l-IG-d-un-aliment-a-258-136.html
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 10/05/08 à 10:44:48
Je te conseille d'aller voir un diététicien, il te fera un régime adapté. Je pense que c'est suicidaire de suivre un régime trop restrictif sur plus d'un mois. Ce sont tes habitudes alimentaires en général qu'il faut revoir et ce pour toute ta vie
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Froce Mantele (invité) (91.87.208.xxx) le 10/05/08 à 11:43:24
Merci pour la source vince. Je n'avais pas encore vu ce site.
Il y a plein d'articles intéressants et les sources toujours indiquée, un site comme je les aime.
J'avais quelques notions sur les glucides et leur comportement, notamment l'IG, c'est pour ça que les pâtes sont complètes et qu'il y a peu de glucides en après-midi et soirée.
Je modifierai mon programme en fonction de mes nouvelles découvertes.
Niveau alimentaire, j'ai maintenant presque toutes mes réponses, sauf pour "l'effet plateau". C'est-à-dire à l'adapation par mon corps du nouveau niveau de calories ingérées. En fait, je compte contrer cet effet justement par la musculation qui a pour effet d'augmenter le métabolisme basal. C'est une indication que l'impédancemètre indique, que je peux donc suivre.
Mon idée de base est :
1) Manger moins pour puiser dans ce qui existe déjà (graisse et muscle)
2) Courir pour solliciter les graisses comme source d'énergie
3) Musculation plus augmentation des protéines pour garder mon capital musculaire.
Plus quelques subtilités : bien dormir, attention à l'IG, attention à la qualité des protéines, surveiller les a.g. poly, mono, insaturé et trans...
Mon principal objectif actuellement est de descendre à environ 13% de graisse tout en gardant mon capital musculaire, ce qui me ferait peser 79 kilos environ.
Si vous avez d'autres sites très bien faits (i.e. qui mentionne les sources, des actualités dans le domaine de prédilection), je suis grandement preneur !
Merci d'avance.
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Froce Mantele (invité) (91.87.208.xxx) le 10/05/08 à 14:33:56
N'hésitez pas à venir poster vos avis/conseils.
Merci d'avance.
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 11/05/08 à 09:24:14
les 2 dieteticiens que tu as été voir sont ou des charlots ou des tocards (ou les deux) OU t ont reconnu en tiroir caisse.
Il y en a dans beaucoup de métiers; comment faire au mieux?
vas voir un médecin du sport "réputé" et à celui là tu demandes qu il te reccommande un diéteticien;
j aime pas trop le copinage professionnel mais bon...on éléimine un peu le risque hasard pages jaunes
en mème temps , demandes à un prodologue du "sport"( j insiste ) une visite.tu n 'as pas de probleme articulaire?
vu ton surpoids et l 'impact à chaque foulée , c est qc qui te guette gravement.
Préviens et( entre autres ) privilégie l 'amorti et vois pour des semelles amortissantes appropiées.
Votre avis sur ces nouvelles habitudes par Froce Mantele (invité) (91.87.208.xxx) le 11/05/08 à 12:12:14
Pour les chaussures, j'ai été dans un magasin spécialisé et après multitude d'essai, les kayano m'allaient comme un gant. Quand je cours, je ne les sens pas.
Le problème, c'est que ce médecin nutritionniste (ce n'était pas un diététicien) est relié à un service sportif universitaire (cherchez l'erreur...).
j'imagine qu'il a du me voir en tiroir caisse alors... J'irai en guenille la prochaine fois, en oubliant de me laver...
En tout cas, pour le moment, je me sens bien et je perds déjà du poids. A partir de demain et chaque semaine, je contrôlerai mes dépenses métaboliques de base et dès qu'elle diminue significativement, j'augmente mes calories tout en restant équilibré.
Lorsque j'atteins le plateau ou lorsque je ressens la moindre douleur, hop médecin. Je comptais en voir un lorsque j'aurai atteint mon poids de forme pour faire un test à l'effort et m'entraîner intelligemment.
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