Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10km à fond 15jours avant un semi? par jc (invité) (82.251.186.xxx) le 12/05/08 à 00:12:25
J'ai un plan pour semi-marathon (prévu le 8 juin) qui m'indique "compétition sur 10 km" 15jours avant le semi, sans pour autant alléger la semaine qui suit le 10km. Pensez-vous qu'il soit raisonnable de courir ce 10km à fond ou bien faudrait-il plutôt le courir à allure semi?
10km à fond 15jours avant un semi? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 12/05/08 à 00:56:47
C'est faisable en performance en principe, à adapter selon tes sensations éventuellement : moitié allure semi puis allure 10 km par exemple.
Fred
10km à fond 15jours avant un semi? par (invité) (88.165.55.xxx) le 12/05/08 à 00:58:42
a fond non mais a allure légèrement supérieur a ta vitesse semi prévu
J'ai un mec de mon club qui a fait pareil le 10KM en 30m57 et le semi deux semaines après mais il n'êtes pas a fond sur sont 10km du coup il été frais alors que sont compagnons de semi a fait 30m09 sur se même 10 il a eu du mal a finir son semi
10km à fond 15jours avant un semi? par (invité) (88.165.55.xxx) le 12/05/08 à 01:03:32
Sinon d'accord avec Fred!!! Sinon moi sur 10KM avant un semi je le fait en 40m alors que sur semi je passe mon 10Km en 40m50 pour 1h27 temps finale
Pour mes amis celui qui a fait 30m57 sur son 10KM vaut 30m20 a priori
10km à fond 15jours avant un semi? par hayekman (invité) (81.56.100.xxx) le 12/05/08 à 08:42:36
Moi j'ai fait un 10km à fond ce WE et cette semaine je vais enchaîner avec un semi (j'ai déjà fait l'inverse en mars, et ça n'a pas posé de soucis).
10km à fond 15jours avant un semi? par ChtiRunner (invité) (89.88.73.xxx) le 12/05/08 à 09:07:20
J'ai fait l'inverse, 20 kms deux semaines avant 10 kms et franchement après avoir fait ce 20 kms à fond je me sentais plus fort. J'ai d'ailleurs battu mon record sur 10 kms sur un parcours valloné avec relances en plus.
Suite à ce 10 kms j'avais l'impression d'avoir encore progressé (cela après qques semaines d'entrainemnt structuré). Bien sûr les règles d'un bon entrainement ne sont pas de se donner à fond à chaque fois, c'est bien entendu. Mais j'ai l'impression qu'une bonne compet à 100% de ses possibilités est très efficace pour consoliser ses acquis car après ces 2 compets j'ai constaté une vraie baisse de FC en endurance et mon entrainement fractionné qui devenait presque facile. Toutefois attention entre ces 2 compétitions ne te donne pas à fond et réduits ton entrainement en intensité sinon risque de blessure !
10km à fond 15jours avant un semi? par hayekman (invité) (81.56.100.xxx) le 12/05/08 à 10:57:47
Exactement, c'est faisable, si on y va molo entre les deux courses.
10km à fond 15jours avant un semi? par Da Silva (invité) (90.55.173.xxx) le 12/05/08 à 12:39:18
Non pas à fond le 10K avant le semi car l'objectif c'est le semi et pas le 10K.
Ce qui revient à prendre le problème à l'endroit. Par exemple : 'je m'entraîne pour faire 1h20 sur semi soit une moyenne de 3'48 au km (environ 15,8 km/h). Pour atteindre cet objectif, je dois être capable, 15 jours avant le semi, de courir un 10K plus vite que ma vitesse prévue sur semi soit au grand maximum à 16,8 km/h.'
Je ne recommande pas de chercher à tout prix de courir 1 km/h plus vite sur 10K mais plutôt 0,5 km/h (soit une moyenne de 3'41 au km ou 36'50 sur 10K) pour éviter de se griller avant le semi.
Ce qui donne au final le raisonnement suivant : 'Si je compte courir le semi en 1h20 je dois passer (en étant régulier) autour des 38' au 10K. Il faut donc que je sois capable, 15 jours avant le semi, de courir un 10K autour des 36'50.'
Le 10K sera donc une façon de savoir si ta préparation est bonne et il s'intègrera également comme une séance à part entière dans ton objectif qu'est le semi 15 jours plus tard.
10km à fond 15jours avant un semi? par SAK (invité) (82.248.98.xxx) le 12/05/08 à 12:52:25
15 jours entre les deux je pense que ça vaut le coup de faire le 10 km à fond . Tu seras d'autant plus à l'aise sur le semi.Il faut par contre faire un compromis entre travail et récupération entre les deux.
Je l'ai fait avec une seule semaine Mais entre les deux Entre les 2 compètes je n'ai fait que 3 footing dont un actif le jeudi.
Résultats : 38'43" sur 10 km ( record battu à l'époque) et une semaine après 1h 25' 05" sur le semi ( mon record aussi et je pense que j'aurais pu faire mieux si j'avais mieux géré mes 10 premiers kilomètres.
10km à fond 15jours avant un semi? par hayekman (invité) (81.56.100.xxx) le 12/05/08 à 13:15:02
Tant qu'on est dans le registre des conseils de récupération, fin juin je vais participer au WE du marathon du vignoble d'alsace (choix entre le 10km, le semi et le marathon). Or les deux WE suivants je compte participer à deux 10km. Pensez-vous que je puisse enchaîner le marathon et tenir la route sur les deux courses suivantes???
Et si la réponse est non (car 7 jours de récup après un marathon valloné où le temps risque d'être ensolleilé), quel conseil me donnez vous (si je persiste à vouloir le faire), pour récupérer au mieux?
10km à fond 15jours avant un semi? par jc (invité) (82.251.186.xxx) le 12/05/08 à 15:26:28
Je vous remercie pour vos messages. je retiens donc ces 2 options (à choisir selon les sensations et l'envie du moment):
- courir le 10km à fond mais bien soigner la récup, alléger ensuite
- courir le 10km à une vitesse comprise entre la vitesse 10k et la vitesse semi, et continuer le plan tel quel.
Entre les deux mon coeur balance. Ce sera la condition du jour qui déterminera la séance.
Pour l'idée de courir un 10km à fond huit jours après un marathon également couru en performance (et chaleur), cela me semble personnellement risqué, la récup ne sera probablement pas complète. Une semaine c'est très court après un marathon. Le temps que les fibres musculaires se consolident et déjà on les solliciterait fortement. mais bon, ça dépend de ton âge, de ton passé, de tes habitudes...
10km à fond 15jours avant un semi? par sylvain (invité) (90.7.67.xxx) le 20/05/08 à 17:07:18
bonjour,je suis dans le mémé cas de figure que toi le 8 juin je coure le semi de caen et le dimanche 25 mai je coure les 10km d'amiens en préparation. selon les conseilles de mon entraîneur je peu me lâcher et faire se 10km a bloque.a bientôt a caen (je pense ?)
10km à fond 15jours avant un semi? par jc (invité) (82.64.147.xxx) le 25/05/08 à 00:08:33
Ben finalement j'ai rien fait de ce que j'avais prévu...
Parti pour un 5000m sur piste décidé 1h avant, histoire de voir si des fois je ne pourrais pas taper un p'tit record perso, j'ai dû me raviser après 3 ou 4 tours (pas tout à fait dans les temps prévus) et j'ai fait une séance pyramide 3000/2000/1000 entre 14 et 15 km/h, que j'ai bien appréciée, terminée sous les éclairs, seul sur la piste.
Marrant.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge