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retrouver de la vitesse... par christophe (invité) (90.80.1.xxx) le 13/05/08 à 09:56:23
Bonjour,
je fais de la CAP depuis 1 an et demi.
j'ai fait mon premier marathon il y a 3 semaines. la, ces jours, quand je vais courir, j'ai l'impression d'être un tracteur en 3ème vitesse...
comment faire pour reprendre de la vitesse?
dans combien de temps puis-je espérer de faire un 10 kilomètres valable, en ce qui concerne le temps?
si je vais faire des intervalles, combien puis-je en faire par semaine?
Merci.
retrouver de la vitesse... par D'Artagnan (invité) (90.12.204.xxx) le 13/05/08 à 12:05:32
Tu vas sur un terrain de foot, tu fais 20-25' d'échauffement avant, puis, tu enquilles: 6 tours de terrain: largeur vite, longueur doucement, largeur vite, longueur marché. Récup 3' et tu fais l'inverse, 6tours en Longueur vite, largeur doucement, longueur vite, largeur marché, retour au calme 15'.
Une autre séance, tu fais 3 séries de 6 diagonales vite, récup largeur.
Une autre séance, tu fais 3 ( 8 X 100m) récup 25" la 1ère série, 22" la 2ème et 20" la 3ème.
Tu essaies de faire tes séries progressivement accélérées.
retrouver de la vitesse... par christophe (invité) (90.80.1.xxx) le 16/05/08 à 09:52:09
Merci D'Artagnan!
Je suis allé ce matin au stade de football,
suite à l'échauffementj'ai fait
3 séries de 6x100 mètres (longueurs du stade).
Aux sensations, je peux dire que c'est exactement ce dont j'ai besoin. A conseiller.
retrouver de la vitesse... par D'Artagnan (invité) (86.199.7.xxx) le 16/05/08 à 12:01:46
De rien Christophe. N'aie pas peur de renouveller l'opération tant que tu n'auras pas retrouvé naturellement des sensations, même en footing.
retrouver de la vitesse... par DAVID08200 (membre) (86.196.169.xxx) le 16/05/08 à 12:06:45
vma 10*30-30 2 fois par semaine
http://runner08200.canalblog.com
retrouver de la vitesse... par mike (invité) (81.243.147.xxx) le 16/05/08 à 12:09:38
Euh...
2 x du 30/30 par semaine ? Tout dépend du nombre d'entraînement qu'il a à côté, non?
Et on peut varier aussi, 15/15, 20/20, 40/40,... faut s'amuser que diable :)
retrouver de la vitesse... par Bernard (invité) (90.59.227.xxx) le 16/05/08 à 17:49:22
Oui, des longueurs ou largeurs de stade c'est ce que je fais, pour garder un peu de vitesse. Je suis persuadé que c'est bon. ( et sans employer de gros mots comme FCM VO2...)
retrouver de la vitesse... par DAVID08200 (membre) (86.196.169.xxx) le 16/05/08 à 17:50:11
oui tout a fait mike !
à ta guise !
http://runner08200.canalblog.com
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