3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond)

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3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par loliver (invité) (83.205.225.xxx) le 19/05/08 à 20:52:25

salut à tous,
voilà je passe mercredi matin cette épreuve du BAC.
3 x 500m avec entre chaque 500m un repos de 10 minutes. Pouvez vous me donner des conseils nutritifs ? J'ai entendu dire qu'il ne faut pas manger avant l'épreuve ni pendant.

Combien de temps avant l'épreuve dois-je déjeuner? Que dois-je manger? Boire (lait, jus de fruit déconseillé paraît-il, seulement de l'eau ?) Puis je boire juste avant l'épreuve ? Pendant les temps de repos ? Manger un sucre ?

merci d'avance pour vos conseils comprenez que ma note sera très importante pour mon BAC.

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (195.132.156.xxx) le 19/05/08 à 20:57:22

ta perf ne changera pas fondamentalement grâce aux conseils que tu pourras récolter mais bon, je te dirais de boire beaucoup d'eau, jusqu'à 45 minutes avant, ensuite tu peux boire par petite gorgée, pendant les temps de repos si tu veux, concernant l'alimentation tu dois manger au moins 3H avant l'échauffement, de préférence des sucres lents (pâtes, riz) évidemment, tu peux prendre une barre énergétique une heure avant,

sinon dors bien l'avant-veille surtout (ce soir donc), et échauffe toi bien (15-20'), tu peux aussi faire deux-trois accélérations avant sans forcer pour te mettre en jambes

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (86.206.170.xxx) le 19/05/08 à 22:46:16

Jai eu cette epreuve en debut d'année, et tout dépend ta performance voulue. Je te deconseille de manger a part quelques gateaux secs/ biscottes; si tu comptes courir vite genre en moins d'1 minute 30" le 500. l'ideal serait un plat de pates 3 h avant mais ca ne te ferait pas bcp dormir donc choisis petit dej sans graisse sans fruit (a part un kiwi si tu veux c fort vitaminé) avec verre de grenadine pris un peu apres. Puis tu bois quelques gorgées d'eau mais surtout pas bcp. T'essais detaler entre H-2 et H-1 L'équivalent d'une canette.

Ensuite avant l'épreuve tu fais surtout pas les sprints/accélerations qui te sont conseillés, fais pour techauffer deux 400m en 2 minutes chacun a la fin forces un peu a 17km/h pas plus; ensuite tu inspires et expires bcp pour eviter l'eventuel point de coté et tu ne t'étires pas sauf si tu te sens pas du tout souple. evites de trop ne faire a lechauffement ca mavait tué, evites les montées de genoux ou la corde a sauter soit disant conseiller.


Ceci est l'epreuve parfaite du vomissement, si tu n'ai pas abdominalement préparé, donc fais un peu d'abdos (gainage) demain matin en te levant pour voir si le matin ca brule... ne cours pas demain non plus et essaie d epas marcher bcp.


Pour l'epreuve je te conseille de faire et la je suis experimmentateur du truc: le meme temps a t trois tours tessais de planquer une montre ds ta poche, personne ne voit rien generalement. Je souhaite egalment que tu es un lievre
Pour ex le jour de l'epreuve un type tres fort est revenu de blessure a fait 3* 1'23" pour avoir 20 j'ai pu faire 3*1'26" pour env 19/20 sans lui j'aurai pu. Noublies pas que 500m ce n'est pas d el'endurance encore tergiverses pas trop.

Mes conseils sont d'un pur amateurisme mais j'ai experimenté au moins

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par Diabolo (invité) (90.63.79.xxx) le 19/05/08 à 22:48:17

Pour la Brigad antti criminallité ?

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (86.206.170.xxx) le 19/05/08 à 22:50:13

et aussi evite le sucre juste avant l'epreuve, et la barre energetique si son gout (et cest souvent le cas te donne mal o coeur)

Il vaut encore mieux boire du lait et l'apreciait que boire un melange detestable quon va reprocher durant toute lepreuve...

(ps/BOIT SURTOUT PAS DE LAIT)

Vu que c'est pour ton bac et que tu dois te plier au systeme, tu peux faire une entorse a lethique de ce beau sport en prenant de la ventoline si tu sens au reveil t muscles pas trop au point ou contracter par un eventuel stress. C'est la seule distance ou le salbutamol marche un peu. Sinon ca sert a rien comme dopant (genre 0.5 % dune perf)

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par Satanas (invité) (90.45.93.xxx) le 19/05/08 à 22:55:33

Prends du speed tu verra ça met bien en jambe

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (87.231.76.xxx) le 20/05/08 à 02:17:56

attention car 1'30 sur 500,si tu n'est pas un coureur régulier,tu y arrivera pas....le 1er peut etre,mais les autres moins sur(bien que tu ai 10 minutes de recup entre chaque)...part sur la base de 1'40.
cela fait plusieurs fois que ce genre d'épreuve est citée,et j'avais cru comprendre que le temps n'était pas important ,et que c'etait la regularité qui comptait,c'est a dire faire 3 fois le 500 avec maxi 2 ou 3 secondes d'ecart entres chaques..
bon courage.

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (195.132.156.xxx) le 20/05/08 à 07:34:24

si le temps est important, mais tu serais surpris de voir que beaucoup de handballeurs, footballeurs... parviennent à faire 3X1'25 et à obtenir une très bonne note

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (86.193.88.xxx) le 20/05/08 à 07:44:51

merci pour vos réponses!
bac=baccalauréat ici diablo^^
bien je suis un coureur régulier et je suis à l'entraînement souvent à 1-2 seconde d'avance ou de retard pour avoir 20. L'année dernière je ne l'étais pas et j'ai vomi à cause de trucs énergétiques que je bouffais pendant les temps de repos voilà pourquoi je vous demande des conseils nutritifs.

Autre chose j'ai de grosse courbature sur le dessus des genoux à cause d'un exercice que j'ai fais samedi et que je n'aurais pas du faire (faire 50 mètres en sautant comme une sauterelle) avez vous des conseils ? ces courbatures me font mal et depuis samedi toujours pas parti c'est inquiétant pour demain.

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par D'Artagnan (invité) (86.199.69.xxx) le 20/05/08 à 09:19:00

Je trouve ça très très malin de conseiller de la ventoline. quand on est pas asthmatique on prend pas de cette connerie. C'est du n'importe quoi!

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (87.231.76.xxx) le 20/05/08 à 12:29:55

si tu cours regulierement tu peux viser les 1'25 facile pour avoir la note maxi.
j'en ai fait 3 hier en 1'28 avec 2 minutes de recup entre chaque serie...
bon courage pour demain

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (83.156.83.xxx) le 20/05/08 à 18:41:36

Une derniere chose; n(oublies pas de faire caca le matin! tres important ou juste avant de te coucher le soir, mais! pas moins d'une heure avant la course sinon ca val mal allez. Pour le pipi pas moins d'un quart dheure avant

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (83.156.83.xxx) le 20/05/08 à 18:42:43

tu nous diras t temps j'espere aussi, et reste un peu en mouvement pendant t 10 minutes de pause entre chaq session

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (87.231.76.xxx) le 20/05/08 à 18:57:19

depuis quand on gere le transit comme on veut

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (87.231.76.xxx) le 21/05/08 à 21:50:27

alors ,ca a donné quoi

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (87.231.76.xxx) le 22/05/08 à 05:59:48

?

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (87.231.76.xxx) le 23/05/08 à 21:38:46

alors,tu veux pas nous dire....

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par loliver (invité) (80.11.147.xxx) le 30/05/08 à 16:53:47

salut, désolé de ne pas vous avoir dit mes temps plus tôt mais je n'ai plus d'accès à internet chez moi.

alors voilà avec un peu de retard mes résultats : 18/20^^
performance : 14/14 (pour avoir 14, moins de 1'23'' le tour.
projet : 4/6^^
J'ai fait le 1er 1:22 pour 1:21 annoncé, donc 1s d'écart (de retard). Le second tour je me suis dit que ça n'allait pas se passer comme ça alors j'ai acceleré et j'ai fais 1:17 pour 1:21 annoncé donc 4s d'écart. Pas malin lol, trop rapide. Et le dernier le projet ne compte pas, j'ai fait 1:20. Donc nickel niveau perf (8s d'avance) mais dommage pour le projet ou j'ai accumulé 5s d'écart dont 4 d'avance. A la fin j'ai failli vomir. Voilà merci pour votre aide. @+

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (87.231.76.xxx) le 30/05/08 à 17:04:59

bien et bravo ..ca commence a etre tres bien 1'17 au 500m..

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par jaz (invité) (78.114.18.xxx) le 28/02/09 à 23:08:32

1min17 au 500... tu fais de l'athlétisme ? si tu n'en fais pas tu peux t'inscrir car c'est tres bien xD

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (78.225.0.xxx) le 28/02/09 à 23:18:13

non ce n'est pas tres bien c'est juste moyen car souvent les footballeur arrive a faire ce temps la

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (195.132.162.xxx) le 28/02/09 à 23:42:34

Si c'est pas mal tu peux envisager 2'45 au 1000 mètres.

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par Damien (invité) (62.88.3.xxx) le 01/03/09 à 03:50:43

3*500m en 1'10 sa compte ? ou hors normes ? xD

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par de passage (invité) (83.194.93.xxx) le 03/06/09 à 22:43:14

salut à vous je viens de passer aussi l'épreuve du 3 fois 500 je suis une fille, j'ai totalisé un temps de 4.22 au 3 fois 500 1.25, 1.30 et 1.33 ... j'aurais bien aimé atteindre les 4.10 ^^ il y a tout de même 12 sec , ça risque d'être compliqué d'autant plus que ma vitesse max sur 500 est de 1.24 ...
n'empêche que 1.10 sur 500 ... c'est de la belle performance ^^
++

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (85.168.194.xxx) le 04/06/09 à 12:54:10

hors norme..

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (94.30.69.xxx) le 04/06/09 à 13:50:20

" Vu que c'est pour ton bac et que tu dois te plier au systeme, tu peux faire une entorse a lethique de ce beau sport en prenant de la ventoline si tu sens au reveil t muscles pas trop au point ou contracter par un eventuel stress. C'est la seule distance ou le salbutamol marche un peu. Sinon ca sert a rien comme dopant (genre 0.5 % dune perf)"

Super mentalité !

Qu'est ce que tu entends par se plier au système, ça m'intéresse !

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 04/06/09 à 13:57:32

Quel est ton intérêt de faire 1mn10s aux 500 mètres?
Si tu recherches une performance (alors que le BAC est passé), alors il faut faire des séances bien spécifiques avec des bons conseils et/ou un entraîneur!
Ventoline ou autres : BOF!

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par Ludo (invité) (92.102.69.xxx) le 19/11/10 à 17:41:45

Moi j'ai eu 20/20 je vous explique , Premier 500 m j'annonce 1,30 je fais 1,28 s donc 2 seconde d'ecart ,cad que le prochain je dois faire pile le bon temps , j'annonce encore 1.30s et je fait 1.30 s , donc 6/6 pour le projet dernier tour on part a 4 ensemble et chacun accelere a un moment de la course pour qu'on ait un rythme élevé , au finale je fini en 1.10s ! Truc de fou premiere fois que sa m'arrive ( bon j'ai failli mourir x) mais bon ) et voila 20/20 pas de preparation spéciale mais je fais du foot a l'OM donc sa peut aider mais me suis pas preparer specialement et sa a reussi juste donner tout ce qu'on a :)

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (77.195.19.xxx) le 19/11/10 à 22:57:19

mito

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par prof (invité) (82.126.119.xxx) le 19/11/10 à 23:01:31

y a des joueurs de l'om qui ont le bac? le bac à sable alors.

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (82.245.138.xxx) le 19/11/10 à 23:17:48

Il pas de 1mn30 a 1mn10, mais biennsur ...

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (88.165.55.xxx) le 20/11/10 à 00:28:28

Moi a mon épreuve j'ai eu 20/20 car 1'11 annoncé et le réalisé:
1'11 au 3 *500
Après normal je suis coureur de 400 et je suis habituer a faire ce genre de séance parfois avec 3'00 de récup et parfois avec 15'00 de récup donc c'est normal!
J'avais garder de la réserve car en séance j'arrive en 68/69" de moyenne

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (88.165.55.xxx) le 20/11/10 à 00:30:01

J'ai aussi un pote qui sans courir l'année dernière avais fait 1'17/1'11/1'15 au 3*500 il a donc décider de ce mettre au 400 suite a des conseils de sont prof de sport: résultat 50"76 au premier et il a finit sa saison en 48"7 au france!!! c'est dingue

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (81.57.230.xxx) le 25/11/10 à 19:39:41

tu mens ludo genre tu passes de 1.30 a 1.10 ... un tel écart!! , c'est pas possible....surtout au troisième 500...

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par Bokassa 1er (invité) (82.233.159.xxx) le 25/11/10 à 21:03:26

"si le temps est important, mais tu serais surpris de voir que beaucoup de handballeurs, footballeurs... parviennent à faire 3X1'25 et à obtenir une très bonne note"

Absolument, j'avais fait 3 x 1'18 en ayant simplement une activité assez intense de judoka (niveau régional).

Aujourd'hui, après quelques années de tennis en touriste, je cours après cette forme en me mettant enfin à la cap, malheureusement ce n'est pas si facile de retrouver ses jambes de 17 ans même en s'entrainant sérieusement !
J'ai perdu énormément en explosivité (le judo aidait beaucoup pour ça).

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par benben (invité) (78.235.202.xxx) le 04/10/11 à 18:00:00

bonjour.

il me reste a peu prés 1mois et 1semaine avant mon évaluation pour le bac.
la dernière fois, j'avais fait 1.45 puis 1.55 et enfin 1.45.
ma note va etre basse plutot basse avec cela. environ 8-9/14

je trouve l’épreuve très difficile pour les garçon.
comment faire 1.23, il faut sans doute être champion olympique

voici mes question:
.je m'entraine en semaine et le week end a courir (je fais du foot en club). et j'ai beaucoup de mal a avoir des jambe en bonne état. j'ai pratiquement tout les jours des petites courbatures qui sont très embétentes. comment s'en débarrasser?

.pendant que je cours, précisément après 400m de terrain, j'ai beaucoup de mal a respirer normalement(plus aucun rythme,je respire n'importe comment). et quelques fois, a ce moment la, j'ai subitement des fourmis dans les cuisses. ces très étranges. Est-ce normal que au bout d'un moment je respire cela. et quelqu'un a une idée pour les fourmi qui surgissent d'un coup?

merci

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (92.136.72.xxx) le 04/10/11 à 21:48:41

Un champion olympique les tournerait en 1'05". Les 1'23" c'est un bon niveau régionnal.

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par (invité) (82.67.127.xxx) le 04/10/11 à 23:09:29

Effectivement 1'23 n'a rien d'impressionnant pour des coureurs, dans ma classe l'année dernière on est 6 à avoir réussi ce temps ou moins.
Si ta tout le temps mal aux jambes soit tu t'étires pas ou pas assez et tu ne bois pas assez d'eau soit tu à un problème au niveau des jambes et va donc voir un médecin.
Pour t'améliorer je te conseillerais de faire des entrainements spécifiques et pas des entrainements de foot avec des petites accélérations simplement. Demande à ton prof ou à un entraineur. Je suis pas spécialiste mais faire du 30-30 ou des 10x200 un soir de semaine avec un bon footing en fin de semaine devrait t'aider.
Bonne chance et n'oublie pas de contrôler ton niveau une semaine avant l'évaluation pour pas te gourer dans tes prévisions ;)

3 x 500m épreuve BAC (classé catégorie demi fond) par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/10/11 à 00:45:03

oui exact 82.67, il faut qu'il fasse du fractionné 30 seconde en marchant et 30 seconde en sprint enfin moi je fais comme ça, mais il parait qu'on peut faire aussi 30 secondes en courses lentes et 30 secondes en courses rapide.

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