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cherche coach et plan pour semi et marathon par (invité) (83.145.122.xxx) le 21/05/08 à 12:23:18
v1 cherche conseil et plan pour semi et marathon (2h34 au mpa 2008)merci!
cherche coach et plan pour semi et marathon par (invité) (90.44.156.xxx) le 21/05/08 à 12:50:45
tu es de quelle region
cherche coach et plan pour semi et marathon par manuZ (invité) (62.160.166.xxx) le 21/05/08 à 13:14:44
en 2h34 tu as besoin encore d'aide pour un V1 ???? d'ou es tu? tu es dans un club actuellement?
cherche coach et plan pour semi et marathon par (invité) (79.80.141.xxx) le 21/05/08 à 17:19:08
je suis du sud (midi pyrenees).cela peut vous paraitre bizard,mais j'ai encore des doutes sur mes plans d'entrainement que je me confectionne .
et oui meme aprés avoir effectué -de 2h38 fin 2007 et -de 2h34 a paris en 2008.je cherche a me perfectionné sur mes plans car il faut que j'optimise la qualité de ma préparation,donc je suis a la recherche de quelqu'un qui pourrait me guider non pas au bord de la piste ou en sous bois ,mais sur le papier .
permettez moi une remarque ,lors de la descente d'avion aprés mpa ,deux cap me voit sortir et me dise vue la demarche ;vous revenez egalement du mpa comme nous ...
un bref echange et je confie ma perf ,l'un d'eux me dit: je pensais qu'il n'y avait que les coureurs en 4 h comme nous pour avoir mal aux jambes.
désolé ,mais j'ai eus trés mal aux jambes et je doute encore de mes entrainements et je reste persuadé que ceux qui coure en -de 2h30 ont eux aussi mal aux jambes et des doutes parfois sur leurs plans .bref ,je recherche toujours quelqu'un de caler pour me conseiller ...pas de club pour l'instant
cherche coach et plan pour semi et marathon par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 21/05/08 à 17:31:30
bonjour
si tu le souhaites, je peux te suivre sur notre forum du VRC92, aucun problème, tu peux t'inscrire et te présenter,
à bientôt peut être
bravo pour ton niveau de performance
Amitiés
gérard MARTIN coach du VRC92
cherche coach et plan pour semi et marathon par zizou (invité) (90.44.156.xxx) le 21/05/08 à 18:37:56
a gerard
moi je vais realiser le marathon du futuroscope avec objectif 2h35 si j'echoue je veux bien que tu devienne mon entraineur
ps 33.50 sur 10kms
1h13 sur semi
et deja 2h39 sur marathon
mais comme tu as l'air carre je pense que ta collaboration me sera benefique
cherche coach et plan pour semi et marathon par (invité) (83.145.122.xxx) le 24/05/08 à 12:51:36
question à gérardM. j'ai un peu consulté les grandes lignes de ta conception de l'entrainement(marathon)notamment lorsque tu parles des africains,sur la quantité d'endurance à éffectué a 70/80% de la fcm +la quantitée a effectué à 80/88% de la fcm.cela laisse peut de place a la vma.de + la forme d'endurance que tu préconnise se rapproche vite de séance au seuil.éclaire moi stp merci
cherche coach et plan pour semi et marathon par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 24/05/08 à 18:30:58
il reste toujours de la place pour l'entretien de la VMA
60 % du kilométrage étant réservé à l'endurance
30 % à l'endurance active dont seuil et seuil +
10 % pour la résistance dont la VMA
Sur 120 KM
cela fait : 72 KM en endurance (70 à 80 % FCM)
36 KM à allure marathon ou 1/2 marathon
12 KM pour la résistance
sous forme de 4 x 2000 ou 5000/3000 ou 8 x 1000 ou 6 x 1500 m
il reste 4 à 6 km pour les séances de fractionné court
20 x 200 ou 15 x 400 m ou 20 x 300 m etc.....
Mais c'est un exemple, chacun ayant son progamme personnalisé en fonction de ses ambitions et de sa motivation,
c'est quand vous le souhaitez, vous savez où me joindre
amitiés
gm
cherche coach et plan pour semi et marathon par (invité) (87.231.76.xxx) le 24/05/08 à 18:41:06
gerard,j'arrive pas a m'inscrire sur ton forum du vrc
cherche coach et plan pour semi et marathon par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 24/05/08 à 18:47:08
ce n'est pourtant pas difficile, il faut simplement remplir la fiche d'inscription et conserver ton mot de passe , puis attendre un peu , avant de pouvoir poster.
GM
cherche coach et plan pour semi et marathon par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 24/05/08 à 19:55:43
et moi et moi aussi, zveu bien être entrainé par le grand Zérard mais avant de sollicité ses conseils j'aimerais bien arrivé à un poids correct, si possible moins de 70kg pour 1m78. Pour l'instant je suis à 74kg...
cherche coach et plan pour semi et marathon par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 24/05/08 à 21:35:31
bonsoir c.mic
4 kg à perdre, c'est assez facile, mais il faut s'en occuper sérieusement
tu as encore le temps de la réflexion
gm
cherche coach et plan pour semi et marathon par (invité) (90.23.139.xxx) le 24/05/08 à 21:59:31
moi aussi je veux gérard le grand manithou pour me faire enfin passer la barre des 2h30 !!
cherche coach et plan pour semi et marathon par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 24/05/08 à 22:38:35
90 23
Cela ne risque pas de se faire, non, ça ne va pas être possible.
tu feras 2 h 30' sans moi, enfin peut être , si tu arrives à t'entraîner comme il se doit.
GM
cherche coach et plan pour semi et marathon par nina (invité) (82.243.90.xxx) le 25/05/08 à 07:20:40
@ gérardM
Merci pour tes conseils.
cherche coach et plan pour semi et marathon par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 25/05/08 à 08:07:34
de rien nina
je te souhaite un bon dimanche et encore belles courses à venir
amitiés
gm
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