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marathon par soph28 (invité) (194.78.148.xxx) le 22/05/08 à 10:15:33
Bonjour,
Je me suis découvert une passion pour le jogging, je ne m'y connais pas bcp en techniques et tout ça, ce que je peux dire c'est que je cours en moyenne 4x/semaine environ 10km à chaque fois, j'ai déjà couru 20km (dans la forêt de Soignes, eh oui je suis belge) , sans vraie prépa mais parce qu'il faisait beau et que j'étais en forme (j'étais partie pour faire 10km) ; je les ai faits en 2h mais à rythme vraiment très modéré ; aujourd'hui, j'ai le rêve fou de faire un marathon (le marathon de Bruxelles, en octobre 2008) ; je sais qu'il y a plein de conseils, méthodes , etc mais j'aimerais avoir votre avis, notamment sur les "entraînements fractionnés", l'alimentation, savoir si j'en suis capable ou pas (dur à dire,...) bref un topo pour me "pousser en avant"! Merci d'avance!
Sophie
marathon par onde66 (membre) (90.57.222.xxx) le 22/05/08 à 10:47:19
Si tu as le temps de courir quatre fois par semaine et que tu es motivée alors tu en es capable, j'en suis sûre. Je n'avais pas plus d'expérience que toi quand j'ai décidé de faire un marathon. N'ayant personne pour me conseiller, j'ai acheté le numéro spécial marathon d'une revue de running. J'ai choisi parmi les plans proposés celui qui s'adressait aux coureurs de mon petit niveau (capables de courir 10 km en une heure) et j'ai lu tous les conseils de la revue, ainsi que ceux de ce forum. Quand les informations étaient contradictoires, je prenais ce qui me plaisait le plus, puisque mon but était surtout de prendre du plaisir, que ce soit pensant la préparation ou pendant la course. Finalement, j'ai fait mon premier marathon dans le temps espéré, sans trop soufrir et sans rencontrer le mur, et je ne pense plus qu'à recommencer.
marathon par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 22/05/08 à 11:04:48
Franchement vu ta présentation , tu en es largement capable.
Je viens de courir mon premier marathon en avril 2008 , ca s'est très bien passé.
Je te conseille de suivre un plan d'entrainement spécialisé.
Moi j'ai suivis celui de Jogging International , il est sur 10 semaines avec 4 sorties par semaine.
Dedans tu auras du fractionné.
En suivant un plan comme cela tu seras bien préparé.
Les plus longues sorties seront d'un peu plus de 2 heures , bref rien d'exceptionnel par rapport à ce que tu as déjà fait.
Bon courage
marathon par combi4 (membre) (57.66.70.xxx) le 22/05/08 à 11:17:44
Sophie,
Je viens de déménager à Bruxelles et cours aussi dans la foret de Soignes.
Les plans de running International sont très bien. Tout est bien expliqué, les sorties longues, les fractionnés etc... Il y a des plans pour 3 sorties par semaine, 4 sorties par semaine et pour différents objectifs de temps.
Si tu veux, je peux te scanner un plan d'entrainement et te l'envoyer. Dis moi juste ton objectif de temps et le nombre de séance hebdomadaires.
Sinon, il y a un calculateur interactif sur le site de runners world http://www.runnersworld.com/
Bon courage.
marathon par soph28 (invité) (194.78.148.xxx) le 22/05/08 à 11:40:21
Un plan d'entraînement me plairait bien!! Pour le nombre de séances, 4x/sem, et pour le temps,... tu me conseilles quoi? un peu moins de4H? merci bcp!
marathon par combi4 (membre) (57.66.70.xxx) le 22/05/08 à 12:01:43
Je scanne 3h30 et 4h00 ce soir et te l'envoie demain.
marathon par onde66 (membre) (83.197.140.xxx) le 22/05/08 à 13:04:35
Je t'envoie aussi ceux que j'ai pour ces temps là.
marathon par combi4 (membre) (57.66.70.xxx) le 23/05/08 à 16:55:33
C'est envoyé. Bon entrainement!
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