3 jours avant 10 km

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3 jours avant 10 km par mi-looze (invité) (195.93.102.xxx) le 22/05/08 à 13:36:58

Bonjour,

Je cours un 11km dimanche matin (c'est la 1ère course que je fais après 2 mois de reprise de cap). Attention, vous avez affaire à une tortue, qui progresse lentement.

J'espère faire le parcours en 1h00, mais se sera plutot 1h03-1h05.

Voilà ma question : j'ai une séance de seuil prévue demain (programme entrainement à long terme) en 3x11' à 85% VMA - avec VMA à 15km/h mesurée l'année dernière. Cette séance est elle raisonnable si près de la course ?

Merci

3 jours avant 10 km par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 22/05/08 à 14:14:36

Tu nous demandes si faire 33' à 12.75 km/h trois jours avant une course que tu envisages de courir à 10.5 km/h de moyenne, ça peut t'être préjudiciable, la réponse est : OUI

3 jours avant 10 km par mi-looze (invité) (195.93.102.xxx) le 22/05/08 à 15:39:49

Ok,
Je n'était pas sûr que ce soit une question bête dans la mesure où la course était intégrée dans un plan d'entrainement, mais résumé comme ça effectivement, c'est plus clair.

Merci.

3 jours avant 10 km par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 22/05/08 à 15:48:50

@mi-looze,
D'un autre côté, avec 15 de VMA, tu peux viser jusqu'à 52' sur un 11 km avec un entraînement adapté. En te donnant de la marge, si tu pars sur un rythme de 5'20" au km, tu devrais pouvor réaliser - d'une heure sur ta course.
Concernant la séance 3 jours avant la course, 30 à 40' d'endurance, avec quelques lignes droites, suffiront amplement.

3 jours avant 10 km par mi-looze (invité) (195.93.102.xxx) le 22/05/08 à 16:29:06

Le problème est que je débute en cap (4 mois en 2007 terminés par un semi démarré trop vite = mur au 16ème) et reprise en Avril 08.

Du coup, je dois encore manquer de coffre : j'ai du mal à maintenir les allures de courses évoquées dans ce forum pour une VMA de 15 km/h.

Je préfère donc me fixer des objectifs que je sens à ma portée pour éviter de revivre l'enfer du semi de l'année dernière. Je verrais au fur et à mesure de l'entrainement si mes perf arrivent au niveau "normal".

En tout cas merci pour tes infos encourageantes.

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