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FCM trop élévée?????? par roro (invité) (81.57.138.xxx) le 22/05/08 à 19:29:28
Bonjour à tous!
Je cours depuis maintenant 5 mois, 2 fois par semaine, 10km à chaque séance, afin de préparer un semi pour septembre (auray vannes). Hier je me suis mis au cardio et j'ai un peu flippé en regardant les post sur les FCM. Je suis à 170 de moyenne sur l'heure d'entrainement (je fais une heure à 10km/h en moyenne). Est - ce normal compte tenu de mon age (29 ans/ 87 kilos/ 1m87).
Si je ralentis, j'ai l'impression de piétinner et de m'enmerder quelque peu.....
Help.....
FCM trop élévée?????? par roro (invité) (81.57.138.xxx) le 22/05/08 à 20:16:34
personne pour me dire si c'est inquiètant ou pas......
donc pas d'inquiètude à avoir alors.....
FCM trop élévée?????? par ali (invité) (91.165.8.xxx) le 22/05/08 à 20:22:31
""Si je ralentis, j'ai l'impression de piétinner et de m'enmerder quelque peu.....""
Pourtant c'est comme pour tout, si on veut progresser il faut savoir se remettre en question. Pour la CAP, tous les bouquins disent que pour faire des progrés durablement, il faut s'entrainer 70 % du temps en endurance, soit moins de 80 % de la FCM.
Personnellement, au début aussi je ne prenai du plaisir qu'en courant vite (mais pas longtemps)et puis j'ai appris à me sentir à l'aise en courant lentement...de prendre son temps, de se sentir en pleine forme après l'entrainement, et de pouvoir courir 2 h au lieu d' 1 h, ça a aussi des tas d'avantage. Et vu qu'il parait qu'on progresse seulement de cette manière....
FCM trop élévée?????? par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 22/05/08 à 20:22:32
Ben la mathematique veut que tu es une FCMaximum de 212 en courant au max de ton endurance... Ce qui est important vu ton age, car la theorie di 191, mais il est tout a fait possible qu'en realite t'es 212...
Il faut donc que tu calcules ta FCMaximum... Pour savoir...
Autre point c'est normal qu'on s'emmerde en endurance a 8 ou 9 a l'heure...
FCM trop élévée?????? par roro (invité) (81.57.138.xxx) le 22/05/08 à 20:29:28
merci pour le conseil....
Mais maintenant est-il dangeureux ou contre productif de continuer à suivre cet entrainenment ou bien me conseillez vous de continuer comme cela et ça baissera de toute façon....
FCM trop élévée?????? par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 22/05/08 à 20:37:53
contre-productif....
FCM trop élévée?????? par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 22/05/08 à 20:39:14
Et dangereux si ta FC Maximum est de 170...
FCM trop élévée?????? par (invité) (88.165.55.xxx) le 22/05/08 à 22:38:28
Cour en chantant si tu y arrive c'est que tu ne vas pas trop vite si tu n'y arrive pas c'est que tu doit ralentir.
C'est comme sa que je fait mes footings en chantant
FCM trop élévée?????? par roro (invité) (81.57.138.xxx) le 22/05/08 à 22:56:31
merci tout le monde pour ces conseils, je vais essayer le chant....
bonne course à vous....
FCM trop élévée?????? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 23/05/08 à 00:00:36
Mais quid de ta fcm dont tu ne parles pas malgré le titre de ton post ?
Fred
FCM trop élévée?????? par Meven (membre) (84.96.9.xxx) le 23/05/08 à 15:31:06
Je suis d'accord avec Frédéric. Tu ne parles absolument pas de ta FCM qui avait l'air d'être ta panique.
FCM trop élévée?????? par Poopa (invité) (90.7.182.xxx) le 23/05/08 à 15:35:29
Même avis, d'abord la FCM ensuite la FC d'endurance (70-80% de FCM grand maximum, plutôt 75)
FCM trop élévée?????? par akabou (invité) (88.175.79.xxx) le 22/06/09 à 07:24:13
Bonjour, moi c'est abdel je suis un peu dans le même cas
cela fait un mois que je cours à 80% de ma FCM
J'ai 28 ans(cours 2 à 3 fois par semaine) et quand je cours à max 160pls/minutes
avec une moyenne plus autour de 150pls/min et 30 minutes au 5KM.
j'ai l'impression trotiner, je me fait dépasser par tout le monde sur la piste cyclable.
Hier dimanche j'ai couru 6km en 37 minutes
avec une FCMoyenne=166 et FCmax=233.
Par contre j'avais l'air plus fatigué que d'habitude mais couru plus vite et une sensation d'avoir plus fait d'efforts.
Qu'en pensez vous ? dois je continuer à courir lentement et faire des fractionnés, ou juste courir lentement , combien de temps? Ou alors courir plus vite.
Je précise ça fait plus d'un an que je n'avais pas fait de sport et ai perdu 7 kilos en 1 mois.
Par contre avant j'étais sportif compétition de boxe, avec 4 à 5 entrainements par semaine.
Merci de vos réponses.
FCM trop élévée?????? par akabou (invité) (88.175.79.xxx) le 25/06/09 à 17:48:42
Personne pour me répondre?
FCM trop élévée?????? par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 18:00:59
Continue, tu es sur le bon chemin, une fois que tu pourras faire 3 sorties de 45'-1h par semaine sans dépasser 80% de FCM tu pourras penser aux chose sérieuses pour aller plus vite.
FCM trop élévée?????? par akabou (membre) (88.175.79.xxx) le 28/06/09 à 10:10:05
Merci, papa
c'est ce que je fais j'essaie de faire trois sortie de minimum 45 minutes.
J'ai couru le 26 au soir 1h alors qu'au départ j'étais partie pour 40 minutes.
Je fais comme d'habitude un départ lent 10minutes à 135/140pls/minutes, ensuite j'accélère un peu pour arriver aux alentours de 155pls/minutes.
Je fais des petites accélérations de 1minutes de temps en temps(je ne sais pas si ça sert à quelquechose), mon rythme cardiaque augmente jusque 180/190.
Ensuite je finalise 10 minutes lentes par contre là impossible de redessendre à 135/140 je suis tojours vers 145/155, sauf si je marche.
Est ce une méthode correcte?
bonne journée à tous.
FCM trop élévée?????? par (invité) (79.94.45.xxx) le 28/06/09 à 10:26:32
C'est pas Papa mon fils, c'est PipoPoopa...
FCM trop élévée?????? par akabou (membre) (88.175.79.xxx) le 28/06/09 à 20:13:51
Ok, pas de problème papa
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