Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
séance au seuil pour le trail par (invité) (86.206.206.xxx) le 22/05/08 à 20:38:34
Bonjour à tous,
A quoi pourrait ressembler une séance au seuil pour le trail.J'ai 31 ans, une fc max de 190 et une VMA de 17.5, je possède un cardiofréquencemètre...
séance au seuil pour le trail par onde66 (membre) (83.197.140.xxx) le 23/05/08 à 08:05:20
Cela fait seulement quelques semaines que je m'entraine pour une course de montagne, mais en attendant que des personnes plus expérimentées répondent, je vais te dire ce que je fais comme séances au seuil (selon les revues et livres que j'ai lus).
Tu peux faire par exemple 30' en endurance, 3x10 minutes au seuil (récup 1'30), et 10 minutes relax pour finir, le tout sur un parcours un peu vallonné.
Ou bien tu remplaces les 3x10' par 25'en montée, et tu récupères en redescendant. Tu peux rallonger les durées suivant la longeur du trail que tu prépares.
Tu trouveras sur le forum comment se calcule ta vitesse au seuil (par exemple, la vitesse de ton meilleur 15 km). Par contre, ce qui ne me parait toujours pas évident, c'est si en montée forte il faut garder cette vitesse, ou plutôt se baser sur la fréquence cardiaque qui correspond au seuil sur du plat. J'ai déjà posé la question mais pour l'instant je n'ai pas eu de réponse. Moi je me base sur la vitesse pour les 3x10, et sur la FC dans l'autre cas, tout simplement parce que je suis incapable de soutenir cette vitesse au delà d'une certaine pente.
Si des spécialistes pouvaient nous éclairer... Merci !
séance au seuil pour le trail par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 23/05/08 à 09:44:19
Non, tu ne gardes pas la vitesse bien sûr ! Tu peux effectivement gérer à la fc en côte (sur le plat aussi d'ailleurs !).
séance au seuil pour le trail par kanban66 (invité) (194.2.122.xxx) le 23/05/08 à 09:53:52
Sans être indiscret, tu prépares quelle course onde66?
séance au seuil pour le trail par onde66 (membre) (83.197.140.xxx) le 23/05/08 à 11:49:44
La course c'est celle-là :
http://www.piritours.com/CURSA/cursa.htm
Je ferais celle de 24 km, parce que j'ai beau avoir fait un marathon dans de bonnes conditions, 46 km et 1700m D+ ça me semble beaucoup. Peut-être l'année prochaine !
Pour ceux que ça intéresse, c'est en Espagne mais seulement à une quarantaine de kilomètres de Font-Romeu.
Pour ce qui est de choisir entre la vitesse ou la FC pour le seuil, merci à @Joel d'avoir confirmé ce que je pensais. Au fait, d'après toi le seuil ça correspond à quel pourcentage de la FC Max, pour être sûre que je ne me trompe pas ?
séance au seuil pour le trail par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 23/05/08 à 12:09:30
88-90% fcm. Chez moi ça correspond bien à la notion de seuil, je perçois une nette différence dans la difficulté et dans la capacité à maintenir un effort continu au delà (surtout en côte), par ailleurs ma courbe fc vitesse change aux alentours de 90% fcm.
A noter que c'est généralement moins intense que de prendre pour référence 85% vma par exemple.
Pour le trail je ferais les séances seuil de préférence en terrain valloné. Par ailleurs, tu n'es pas obligé de fractionner, tu peux aller progressivement vers tout d'un seul bloc. Ce que j'aime bien, après échauffement, c'est accélérer progressivement puis me caler à l'allure seuil et la maintenir 10 à 20' par exemple.
séance au seuil pour le trail par onde66 (membre) (90.57.250.xxx) le 23/05/08 à 12:31:44
Merci Joël. C'est à peu près ce que je faisais intuitivement et je suis contente que savoir que je n'étais pas à côté de la plaque.
séance au seuil pour le trail par (invité) (86.206.206.xxx) le 23/05/08 à 21:37:17
merci à tous.la partie "endurance" correspond à quel % de FC max.Et donc la sortie longue que je prévois de faire le week end (au moins 01h30) je la fais à combien de % de fcmax ??
séance au seuil pour le trail par onde66 (membre) (90.57.250.xxx) le 23/05/08 à 22:41:09
Je dirais dans les 70% pour l'endurance. Pas plus de 75%, en tout cas.
Pour les sorties longues, ces dernières semaines je fais entre 250 et 500m de dénivelé dans ces sorties alors c'est impossible de garder un rythme régulier sur toute la sortie. Je viens de regarder mes fichiers, et pour les trois dernières, ça donne 80% de moyenne, mais des pointes à 90%.
Qu'en pensent les habitués du trail ?
séance au seuil pour le trail par ego (membre) (88.122.29.xxx) le 24/05/08 à 09:18:56
tout dépend de la longueur du trail préparé.
Tu peux faire des sorties "courtes" où ta FC va être haute souvent car tu prépares un trail court. Un bon exemple étant le 17km de Chevreuse où (je ne suis pas un expert non plus) je l'ai couru probablement vers les 80%FCM la majorité du temps(je n'avais pas de cardio mais à force on se connait).
Pour un trail de 50 km, ça change tout.
Donc perso, pour le trail : beaucoup d'endurance, beaucoup et le seuil principalement en côtes/descentes. Des séances de côtes courtes (alternance montée en marchant et montée en sprint) et longues (1h, rythme "moyen")
séance au seuil pour le trail par (invité) (90.16.154.xxx) le 02/06/08 à 11:47:22
onde66 tu as deja fais des trail donne moi tes resultats si tu ve je pe te donné des plans d entrainement
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge