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nouvelle par jus-sanguinis (membre) (81.56.93.xxx) le 24/05/08 à 21:02:32
bonjour à tous,
j'ai 20 ans et je viens de commencer la course à pied à raison de 1 heure 5 fois par semaine, sauf que depuis une semaine j'ai des douleurs dans les genoux, je boitille et je peine vraiment quand je descends des escaliers. j'ai appliqué un anti-inflammatoire sur mes genoux, en vain, je souffre encore.
(je cours avec des asics)
quels conseils pourriez vous me donner afin de courir sans me faire mal ? comment amortir mes pas ?quels étirements dois je faire après avoir couru ? bref tous vos conseils les plus avisés sont les bienvenus!
merci.
nouvelle par Martine (membre) (81.64.116.xxx) le 24/05/08 à 21:23:22
Bonsoir
Première chose... visite chez un podologue spécialiste du sport. Il regardera si tu as besoin de semelles.
En attendant, repos et glaçage
Martine
nouvelle par Joël (membre) (82.248.90.xxx) le 24/05/08 à 21:24:29
Premier conseil : débuter en courant 5 fois par semaine c'est trop ! 3 fois suffit amplement, en bien récupérant entre chaque séance.
Autre point important, courir lentement, très tranquillement, comme si tu te promenais.
Pour l'instant prend quelques jours de repos, puis retente comme indiqué ci-dessus.
nouvelle par CUBITUS (invité) (86.73.97.xxx) le 24/05/08 à 21:26:33
Bonsoir,
Tu commences peut être un peu fort avec 5 séances par semaine non? Vas y plus progressivement autant en durée qu'en intensité.
Bon courage
nouvelle par jus-sanguinis (membre) (81.56.93.xxx) le 24/05/08 à 21:28:22
on m'a conseillé de muscler un peu mes cuisses au préalable afin d'amortir au mieux mes pas, est-ce vraiment utile ? et si oui, comment ?
nouvelle par Meven (membre) (90.62.40.xxx) le 24/05/08 à 21:39:47
Première chose la plus importante : connais-tu ta foulée ? Sais tu si tu es pronateur, supinateur, universel neutre ? Si déjà tu ne prends pas les bonnes chaussures, c'est mal parti.
D'autre part, 5 séances par semaine pour commencer, c'est beaucoup trop.
nouvelle par jus-sanguinis (membre) (81.56.93.xxx) le 24/05/08 à 21:44:39
supinateur
nouvelle par Meven (membre) (90.62.40.xxx) le 24/05/08 à 21:45:32
Et qu'as-tu pris comme Asics ?
nouvelle par jus-sanguinis (membre) (81.56.93.xxx) le 24/05/08 à 21:51:14
asics gel kayano ...
nouvelle par jus-sanguinis (membre) (81.56.93.xxx) le 24/05/08 à 21:52:39
et c'est pour une foulée universelle
nouvelle par (invité) (86.195.143.xxx) le 24/05/08 à 22:00:27
à tendance pronatrice
nouvelle par azrem (membre) (64.202.161.xxx) le 24/05/08 à 22:01:39
en même aucune distance n'est donnée.
donc si elle fait 1km par séance, elle peut y aller 7 fois par semaine.
nouvelle par (invité) (90.23.139.xxx) le 24/05/08 à 22:02:29
continue ,ces douleurs sont normales pour une débutante ce n'est surement pas un probleme de chaussures.
nouvelle par Meven (membre) (90.62.40.xxx) le 24/05/08 à 22:16:32
Les Kayano sont pour pronateur, t'es mal parti.
Faudrait prendre les Nimbus pour toi.
Et n'écoute pas la personne au-dessus de moi. La chaussure c'est super important !
nouvelle par azrem (membre) (64.202.161.xxx) le 24/05/08 à 22:19:47
des mauvaises chaussures s'est la blessure assurée.
j'en ai fait la douloureuse expérience quand j'étais novice.
nouvelle par jus-sanguinis (membre) (81.56.93.xxx) le 25/05/08 à 12:11:20
le vendeur m'avait conseillé ces asics !!
dois je les vendre et en racheter d'autres ?
nouvelle par Joël (membre) (82.248.90.xxx) le 25/05/08 à 12:37:09
Avec 5 fois une heure hebdomadaire en débutant, avec n'importe quelle paire de chaussure tu allais au casse pipe...
Moi je remettrai en cause ma pratique avant les chaussures...
nouvelle par Meven (membre) (90.62.40.xxx) le 25/05/08 à 12:59:55
On aurait pu te conseiller des Adidas que ça aurait été la même chose. D'ailleurs un vendeur qui conseille une marque c'est marrant. Dans chaque marque il y a une notion de foulée. Hors tu n'as pas de chance, tu es dans le cas des supinateurs qui représentent 10% des coureurs.
Choisi tes chaussures d'après le confort ressentit dedans quand tu cours avec et surtout d'après ton appuie au sol.
nouvelle par dan93 (invité) (86.212.198.xxx) le 25/05/08 à 13:24:43
confirmé par mon podologue pour un supinateur (seul le podologue pourra te confirmer que tu es vraiment supinateur )c est chaussure universelle + semelle a ta mesure sinon la sanction c est la blessure assurée ...
nouvelle par jus-sanguinis (membre) (81.56.93.xxx) le 25/05/08 à 14:23:04
pourtant, je me sens très à l'aise avec ces asics.
quel programme me conseillez vous quand je pourrais reprendre? courir peu mais fréquemment ou courir pendant un bon moment une à deux fois par semaine ?
merci
nouvelle par Meven (membre) (90.62.40.xxx) le 25/05/08 à 14:56:09
Je me sentais super bien à l'aise avec les Asics Kinsei 1, jusqu'à ce que mon genou me fasse mal. Faut faire très attention à prendre les bonnes chaussures.
nouvelle par DAVID08200 (membre) (90.30.162.xxx) le 25/05/08 à 14:59:29
repose toi gamin !
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