vma

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vma par dim (invité) (86.206.238.xxx) le 25/05/08 à 13:13:07

Salut, je recherche un plan pour developper la vma, actuellement 17.5 environ de vma merci

vma par motorino (membre) (90.44.15.xxx) le 25/05/08 à 16:36:02

Il faut que tu donnes plus d'infos sur toi!
Distance préparée?Nombre de séance par semaine?Piste ou nature pour l'entraînement?Cardio ou chrono pour la prise de références lors de tes séances?
A partir de là tu devrais avoir des réponses à ta demande!
A+
Amicalement
Cosimo

vma par dim (invité) (86.206.238.xxx) le 25/05/08 à 17:55:18

Merci cosimo
Infos complémentaires donc, prépa 10 km, j'avais une vma légèrement supérieure à 18 mais après blessure en début d'année, j'ai du mal à me réorganiser au niveau de mes entrainemnts, je vous sollicite donc pour environ 4 semaines de dev vma avec 4 séances par semaine sur piste et nature, chrono Merci

vma par motorino (membre) (90.44.11.xxx) le 25/05/08 à 19:15:08

@DIM si tu ne trouves personne,je t'orienterais personnelement.On va laisser filer jusqu'à demain soir!
A+
Amitiés
Cosimo

vma par dim (invité) (86.206.238.xxx) le 25/05/08 à 20:41:58

@ Cosimo
merci pour tes réponses, je me reconnecte demain soir pour voir si mon cas interesse, sinon j'accepterai avec grand plaisir tes conseils, comme tu me le proposes, afin de retrouver un entrainement et un niveau(modeste mais le mien!!!)que j'avais il y a peu. Ce n'est pas évident de sentir que l'on est moins bien, que l'on va moins vite, que l'on souffre plus pour de moins bon temps alors merci d'avance pour tes éventuels conseils.
Sportivement
A+

vma par motorino (membre) (90.44.11.xxx) le 25/05/08 à 20:46:55

@DIM je dois te dire que je ne suis pas entraîneur mais je peux t'aider à te remettre sur les bons rails.
On avisera demain soir
Bonne soirée et à demain
A+
Amitiés
Cosimo

vma par dim (invité) (90.9.154.xxx) le 26/05/08 à 14:45:03

@ Cosimo
je ne recherche absolument pas un entraineur, juste des passionnés de cap qui avec leur expérience peuvent prodiguer des conseils
A bientot
Sportivement

vma par motorino (membre) (90.44.13.xxx) le 26/05/08 à 21:03:42

Bonsoir @DIM,

Je note que personne ne s'est manifesté aussi je te propose donc de t'aider.En revanche,je ne passerai pas par le forum pour te communiquer le programme.
Je te laisse le soin de me contacter via mon mail ds le who's who dés ce soir et je te confirmerai par mail de retour.
A+
Amitiés
Cosimo

vma par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 26/05/08 à 22:22:25

Bonjour,
voici un exemple de plan de renforcement de la VMA sur 8 semaines:

=============== Renforcement VMA S1 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG (pour récupérer du réveillon)
Mardi 20' ech + 8 x ( 300m à 102% de VMA à 17,4 km/h et en 01:02 - R1' ) + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' ech + 3 x ( 800m à 92% VMA à 15,6 km/h en 03:04 - R2' + 400m à 100% VMA à 17 km/h en 01:25 ) - R2'30) + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h en endurance
=============== Renforcement VMA S2 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' ech + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 17,4 km/h et en 01:02 - R1' ) + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' ech + 4 x ( 800m à 92% VMA à 15,6 km/h en 03:04 - R2' + 400m à 100% VMA à 17 km/h en 01:25 ) - R2'30) + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h en endurance ou 3h-3h30 de vélo
"=============== Renforcement VMA S3 ===========================
Lundi 31/12 30' endurance + 30' PPG
Mardi 1/1 20' echauf + 8 x ( 400m à 100% de VMA à 17 km/h et en 01:25 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi 2/1
Jeudi 3/1 1h en endurance
Vendredi 4/1 20"
Lundi
Mardi 30' endurance + 30' PPG
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi
Samedi
Dimanche 1h en endurance ou 2h de vélo
"=============== Renforcement VMA S4 ===========================
Lundi 14/1 30' endurance + 30' PPG
Mardi 15/1 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 17 km/h et en 01:25 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi 16/1
Jeudi 17/1 1h en endurance
Vendredi 18/1"
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' ech + 2 x 8 x ( 300m à 102% de VMA à 17,4 km/h et en 01:02 - R1' ) - R3' + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' echauf + 5 x ( 1000m à 90% de VMA à 15,3 km/h et en 03:55 - R2' ) + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h en endurance
"=============== Renforcement VMA S6 ===========================
Lundi 28/1 30' endurance + 30' PPG
Mardi 29/1 20' ech + 2 x 10 x ( 300m à 102% de VMA à 17,4 km/h et en 01:02 - R1' ) - R3' + 10' récup
Mercredi 30/1
Jeudi 31/1 1h en endurance
Vendred"
Lundi
Mardi REPOS COMPLET APRES LE RENFORCEMENT VMA
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche 1h en endurance quand même pour ne pas oublier comment ça marche la course à pied

vma par SegeB (invité) (86.72.205.xxx) le 26/05/08 à 22:27:32

Désolé, le "copier / coller" s'est pas apssé comme il le fallait précédement
donc, le plan serait le suivant :

=============== Renforcement VMA S1 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG (pour récupérer du réveillon)
Mardi 20' ech + 8 x ( 300m à 102% de VMA à 17,4 km/h et en 01:02 - R1' ) + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' ech + 3 x ( 800m à 92% VMA à 15,6 km/h en 03:04 - R2' + 400m à 100% VMA à 17 km/h en 01:25 ) - R2'30) + 10' récup
Samedi
Dimanche 1h30 en endurance
=============== Renforcement VMA S2 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' ech + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 17,4 km/h et en 01:02 - R1' ) + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' ech + 4 x ( 800m à 92% VMA à 15,6 km/h en 03:04 - R2' + 400m à 100% VMA à 17 km/h en 01:25 ) - R2'30) + 10' récup
Samedi
Dimanche 1h30 en endurance ou 3h-3h30 de vélo
"=============== Renforcement VMA S3 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' echauf + 8 x ( 400m à 100% de VMA à 17 km/h et en 01:25 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' ech + 3 x ( 1000m à 90% VMA à 15,3 km/h en 03:55 - R2' + 500m à 98% VMA à 16,7 km/h en 01:48 ) - R2'30) + 10' récup
Samedi
Dimanche 1h30 en endurance ou course de 10 km
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi
Mardi 30' endurance + 30' PPG
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi
Samedi
Dimanche 1h en endurance ou 2h de vélo
"=============== Renforcement VMA S4 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 17 km/h et en 01:25 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' echauf + 5 x ( 800m à 92% de VMA à 15,6 km/h en 03:04 - R2' ) + 10' récup
Samedi
Dimanche 1h30 en endurance
"=============== Renforcement VMA S5 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' ech + 2 x 8 x ( 300m à 102% de VMA à 17,4 km/h et en 01:02 - R1' ) - R3' + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' echauf + 5 x ( 1000m à 90% de VMA à 15,3 km/h et en 03:55 - R2' ) + 10' récup
Samedi
Dimanche 1h30 en endurance
"=============== Renforcement VMA S6 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' ech + 2 x 10 x ( 300m à 102% de VMA à 17,4 km/h et en 01:02 - R1' ) - R3' + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' echauf + 6 x ( 1000m à 90% de VMA à 15,3 km/h et en 03:55 - R2' ) + 10' récup
Samedi
Dimanche 1h30 en endurance ou course de 10 km
"=============== Semaine de Repos COMPLET ===========================
Lundi
Mardi REPOS COMPLET APRES LE RENFORCEMENT VMA
Mercredi
Jeudi LE REPOS FAIT PARTIE DE L'ENTRAINEMENT
Vendredi
Samedi
Dimanche 1h en endurance quand même pour ne pas oublier comment ça marche la course à pied

vma par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 26/05/08 à 22:35:32

salut dim
je te propose de venir sur notre forum du VRC92, pour un suivi personnalisé, tu y retrouveras de nombreux anciens de ce forum, qui sont aujourd'hui au VRC92
si cela t'intéresse, tu me fais signe
amitiés
gm

vma par gérardM (invité) (85.27.10.xxx) le 26/05/08 à 23:24:46

alors tu viens sur mon site oui??? C'est un site entièrement dédié au culte de ma personnalité et de ma misère humaine alors rejoins nous on pourra parler vvvva'' mvaaaaa""" et vmamamam' et si tu veux je suis dispo si tu organises un dîner de cons avec moi tu vas gagner le premier prix

gm

vma par andrei lavrov (membre) (84.97.43.xxx) le 26/05/08 à 23:26:10

Là non plus c'est pas moi m'sieur.
A.L.

vma par Meven (membre) (90.62.40.xxx) le 27/05/08 à 06:24:34

Juste pour calmer le rigolo 85.27.10.XXX qui se cache derrière son écran et qui trouve marrant de nuire à autrui...

"Lorsque l'usurpateur prendra la parole en public (forum, chat, liste de discussion etc. …) au nom de l'usurpé, ce sera souvent pour le discréditer. On pourra alors recourir à l'arsenal pénal relatif à la diffamation publique visée à l'article 29 de la Loi sur la presse du 29 Juillet 1881 et le fait d'avoir usurpé l'identité de la victime viendra caractériser le délit, le caractère intentionnel de celui-ci étant par là démontré."

vma par motorino (membre) (90.44.13.xxx) le 27/05/08 à 07:22:18

Gérard Martin et @SergeB t'ont répondus!Ma proposition tient tjs mais je te conseille de prendre le tps de consulter le site du VRC92 et le plan de @sergeB aprés tu prendras ta décision!
@POOPA,@JOEL,@SERGE92 et @FRED sont également de trés bon conseil sur ce forum.Ils pourront t'orienter!A+
Amitiés
Cosimo

vma par dim (invité) (90.9.154.xxx) le 27/05/08 à 09:02:26

merci Cosimo, sergeB et gérardM(le vrai) de vos réponses
Sportivement
Dim

vma par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 27/05/08 à 09:09:43

85 27 10
Ce gros nul d'usurpateur, il ferait bien de se calmer, car ce qu'il fait relève bien de la justice
il veut me nuire, mais n'y arrivera JAMAIS
Il perd donc son temps, ce qu'il fait est malhonnète, et démontre une bétise sans limite, ce doit être un grand malade.
GM

vma par DAVID08200 (membre) (90.16.84.xxx) le 27/05/08 à 11:47:04

ENCORE CE BELGE DE BRUSSELS
MANGER DES FRITES çà REND SI CON QUE çà ???

il faut faire de la vma ami de brussel au lieu de gaspiller ton énergie à usurper l'identité d'un cousin français ..

vma par Dim (invité) (90.9.31.xxx) le 27/05/08 à 13:47:27

@ sergeB,
encore merci pour ta réponse. Juste une précision en ce qui concerne "4 x ( 800m à 92% VMA à 15,6 km/h en 03:04 - R2' + 400m à 100% VMA à 17 km/h en 01:25 ) - R2'30)", je dois bien comprendre 800 m à 92%vma R2' et j'enchaine avec 400 à 100% R2'30 et tout cela 4 fois.
Merci Sortivement
Dim

vma par motorino (membre) (90.2.4.xxx) le 27/05/08 à 22:25:14

@DIM j'ai trés bien reçu ton mail,j'y ai répondu!
Bonne soirée
A+
amitiés
Cosimo

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