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Question? par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 26/05/08 à 21:54:58
Bonjour,
j'ai plusieurs questions?
1- je fais 56min sur 10 km. pas de commentaire merci.
mon prochain est le 8 juin.
il me reste 4 séances avant la course que dois je privilégié?
je connais pas ma fcm, et c'est pas le moment de la calculer.
a quel rythme je dois faire ma séance endurance (exemple 7min/km ou plus vite)
je souhaiterais descendre sous les 55min.
merci.
Question? par claude 34 (invité) (89.225.153.xxx) le 26/05/08 à 22:23:46
De toute façon ne te prends pas la tête à 10 jours de ta course. Aujourd'hui, ce n'est pas avec 4 ou même 10 sorties que tu vas ammeliorer tes performances. Pense plutôt à le prendre cool et à être reposé le jour de la course.
Et amuse toi bien.
claude
Question? par azrem (membre) (64.202.161.xxx) le 26/05/08 à 22:27:44
fais du fractionné à fond la patate pendant tes 4 séances et repose toi ensuite.
Question? par jc (invité) (82.248.109.xxx) le 26/05/08 à 22:33:52
Tu ne nous dis pas le genre de séance que tu as privilégiées dans ton entraînement, difficile de donner un conseil!
Cependant, si près de l'objectif, peut-être peux-tu faire encore 4 ou 5 sorties, parmi lesquelles une ou deux en endurance active (cours plusieurs portions de 10 à 15' à l'allure objectif voire 1 km/h plus vite) et deux en fractionné court. Puis tu relâches progressivement pour arriver frais le jour de la course, ce qui est une des conditions importantes pour faire une performance.
Surtout n'essaie pas de te "rassurer" en en faisant trop, tu perdrais de ta fraîcheur et cumulerais de la fatigue, ce qui serait donc contre-productif.
Question? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 26/05/08 à 22:44:32
> je fais 56min sur 10 km
Un commentaire qui va faire avancer le schmilblick : 56' c'est plus que 50' mais c'est moins qu'une heure. Tout ça pour dire que c'est ton temps point barre. Tu te fous de ceux des autres.
> il me reste 4 séances avant la course que dois je privilégié?
Tout pareil comme claude 34 et pas comme azrem le petit plaisantin
> a quel rythme je dois faire ma séance endurance
Si je prends le meme ratio que moi, ça donne entre 7 et 7.5 km/h ...
> je souhaiterais descendre sous les 55min
Basiquement, tu peux partir sur ton rythme de 56' (5'36 au kilometre) et tenter d'accélérer selon tes sensations vers la fin.
Question? par Bazacle (invité) (160.62.4.xxx) le 27/05/08 à 10:32:36
56min sur 10km c'est mieux que moi.
Perso je suis au alentours d'une heure.
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