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Test du vameval par (invité) (212.99.31.xxx) le 29/05/08 à 09:44:09
Bonjour,
Je souhaiterais avoir des conseils voir un ou des propositions de programmes d'entrainements pour le test du vameval. Je cours 3 fois par semaines depuis 2 mois environ en variant les types de courses (fractionné, endurance,...) mais le probleme c'est que je n'arrive pas a progresser.Je dois faire le 10km entre 52 minutes et 57 minutes (selon la forme).
En vous remerciant par avance
Test du vameval par Nys (invité) (212.99.31.xxx) le 29/05/08 à 09:59:23
De plus j'ai oublié de mentionné que je pratique en plus une fois par semaine du futsal.
Test du vameval par Poopa (invité) (90.7.33.xxx) le 29/05/08 à 13:07:32
On fait d'abord un VAMEVAL puis on cible l'entraînement en vue d'une compétition.
La charrue avant...
Test du vameval par (invité) (212.99.31.xxx) le 29/05/08 à 13:36:06
Je l'ai fait il y a moment et je me suis arreté au palier 12. Depuis je me suis un peu entrainé et tout ce que je peux dire c'est que je fais des 10 fois 200m en 53sec et environ 1'45 au 400 metres cela vous donne plus d'idee?
Test du vameval par Nys (invité) (212.99.31.xxx) le 29/05/08 à 13:43:45
Ben j'ai fais le test y a un petit moment et je suis arrive que au palier 12. Depuis je me suis entrainer et je fais 10 fois 200m en 53" et le 400m en 1'45 .
Est ce que ca peu plus vous aidez?
Test du vameval par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 29/05/08 à 15:41:56
Ben, en fait Poopa t'a répondu ! on ne s'entraine pour faire un Vameval. On fait un vameval et après on s'entraine en fonction du résultat du test.
Le test va nous donner notre VMA et ainsi les allures théoriques qui vous permettre de préparer un dix kilomètre, semi ou marathon...
Si vraiment ton objectif c'est le vameval, cours 6x1' à fond avec une récup de 1'
Bozo
Test du vameval par Nys (invité) (212.99.31.xxx) le 29/05/08 à 16:42:09
Merci du tuyau, je vais faire le test puis je reviendrais
Test du vameval par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 29/05/08 à 21:32:57
Oublis mon conseil sur la séance, j'avais en tête un Train Maximal Imposé, ce test permet de valider la VMA determinée par le VAMEMAL. ça consiste à courir 6' à fon de manière régulière. Si tu cours 6-7' à l'allure de ta VMA, c'est que ta VMA est bien étalonnée, si tu cours 4' (par exple) c'est que tu as sur estimé ta vma et si tu cours 8', c'est que tu l'as sous estimé (ce sont des ordres de grandeur.
Bozo
Test du vameval par Nys (invité) (213.44.17.xxx) le 29/05/08 à 22:35:34
La VMA est ce la vitesse maximal que je puisse tenir durant 6'-7'?
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