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semi-marathon par Sté (membre) (91.163.235.xxx) le 29/05/08 à 12:04:56
Je suis une coureuse du dimanche : 10 km tranquille, une, deux ou trois fois par semaine quand il fait beau. Sans trop trop forcer. Je voudrais faire un semi-marathon en septembre ( si j'ai plus mal au genou ! ). D'abnord, est-ce possible? Si oui, comment dois-je m'entrainer. Je suis plutôt novice.
semi-marathon par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 29/05/08 à 12:31:13
oui c'est possible...
essaye disons deux mois avant de regulariser tes sorties, si tu peut en faire 3 sans te blesser ou trop te fatiguer c'est bien.
Une sortie en endurance (rythme lent, capable de parler sans problemes), une sortie ou tu integre des portions a la vitesse que tu juge pouvoir tenir sur ton semi (disons 2 fois 8 minutes pour commencer pour arriver a 3 fois 15 minutes) et une sortie longue de disons 1h30.
C'est qu'une idée, je laisse d'autre te conseiller et adapter a ton objectif/etat de forme...
semi-marathon par DAVID08200 (membre) (90.16.203.xxx) le 29/05/08 à 17:57:21
plus tu t entraineras moins tu auras mal sur ce semi
fait toutes les semaines ta sortie longue 1H30-1H45
quitte à réduire un peu les autres sorties de qqes minutes
http://runner08200.canalblog.com
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