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preparer un marathon en 9 mois par tarra (invité) (141.60.168.xxx) le 31/05/08 à 14:06:52
Bonjour!
J'aimerais participer au Marathon De Paris en avril 2009. Je voudrais savoir si un entrainement de 9 mois pour s'y préparer était suffisant. Je compte m'y mettre en aout car j'ai des cours jusqu'a fin juillet.
Pour info, j'ai 20 ans, je mesure 1m87 pour 98 kilos et je pratique le sport de temps en temps (vélo,endurance) 1 à 2 fois par semaine. J'arrive à courir jusqu'à 1H30 mais je fatigue vite et j'ai souvent mal aux genoux par la suite... C'est vraiment dommage car je prends toujours mon pied en courant.
Quel entrainement me conseillez vous? Quelle frequence par semaine ?
Sportivement
preparer un marathon en 9 mois par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 31/05/08 à 15:47:23
Bonjour,
je verrais comme ceci:
- 5 mois pour faire du foncier afin d'acquérir de l'endurance
- 8 semaines de renforcement VMA pour acquétrir de la vitesse
- 8 semaines des préparation marathon
dès à présent, et durant des 5 mois, tu cours 3 fois par semaine (le vélo aide dans ce domaine)
mois -9 : 3 sorties de 1 heure
mois -8 : 2 sorties de 1h + 1 sortie de 1h30
mois -7 : 2 sorties de 1h30 + 1 sortie de 1h
mois -6 : 1 sortie de 2h + 1 sortie de 1h30 + 1 sortie de 1h
mois -5 : 1 sortie de 2h + 1 sortie de 1h30 + 1 sortie de seuil(30' echauff + 3x10' en rhythme + 20' recup)
mois -4 et -3 : renforcement VMA
mois -2 et -1 : préparation marathon
avec 98kg, tu as un peu de poids à perdre, l'entrainement va t'aider, mais soigne aussi ton alimentatoin
preparer un marathon en 9 mois par M'B (invité) (88.161.73.xxx) le 31/05/08 à 16:07:31
Félicitations pour cette motivation vu ton niveau sportif, physique et ton jeune age.
Serge B à tout à fait raison concernant ton poids, porter 98 kg pendant +40 km ce n'est pas comme la plus part des marathonien à 60/70 kg en moyenne
Vu ta motivation, nous ne doutons pas que tu fera plus attention sur ton régime alimentaire qui est aussi important que la préparation physique.
Je te souhaite une bonne préparation
preparer un marathon en 9 mois par DAVID08200 (membre) (90.16.203.xxx) le 31/05/08 à 16:35:37
un peu long 10 semaines suffisent !
http://runner08200.canalblog.com
preparer un marathon en 9 mois par caro (invité) (82.125.243.xxx) le 31/05/08 à 18:57:25
Bonsoir Tarra.
Comme dit précédemment, la priorité pour moi, c'est de perdre du poids, sinon, tu vas souffrir et te décourager.
Donc, des sorties longues (plus d'une heure)si possible le matin à jeun, sur terrain souple (sous-bois, sentiers, surtout le moins possible de bitume ou de sable) et à très petite vitesse. Il est important que tu cours doucement pour brûler tes graisses. Un contrôle alimentaire sérieux (tu trouveras des plans alimentaires sur le net - dans les sites de grands marathons comme celui de Paris - pour savoir ce qu'il faut que tu privilégies et ce qu'il faut que tu mettes de côté provisoirement). Contrôle tes masses graisseuses et maigres sur une balance inpédancemètre (chez ton médecin si tu n'en as pas, en plus, il te guidera et t'encouragera). Ensuite.... lorsque tu auras atteint un rapport taille / masse musculair / masse graisseuse correcte, tu pourras passer à la phase entrainement marathon. Des plans sérieux se trouvent sur les mêmes sites de grands marathons. Perso, je suis ceux du marathon de Paris. Pense à boire beaucoup d'eau en dehors des repas pour éviter la déshydratation et les crampes. La volonté et le plaisir que procure la CAP feront le reste. Bon courage et surtout, donne nous de tes nouvelles régulièrement.
preparer un marathon en 9 mois par agagabop (invité) (77.200.180.xxx) le 31/05/08 à 21:46:14
Attention, compte tenu de ton poids et de tes douleurs de genoux, je modèrerai juste le plan proposé par un départ plus progressif...Et surtout achete une bonne paire de chaussures adaptée à ton poids!..De préférence en magasin spécialisé...Sinon tu cours droit..A la blessure (tendinite, douleur chronique de genou....).
Je monterai donc doucement en puissance sur les deux premiers mois.
Bon courage,
Ronan.
preparer un marathon en 9 mois par azrem (membre) (64.202.161.xxx) le 01/06/08 à 00:27:11
c'est normal que tu fatigues en courant sur un seul pied.
Repose le pied que tu prends pendant la course et tu te sentiras beaucoup.
preparer un marathon en 9 mois par azrem (membre) (64.202.161.xxx) le 01/06/08 à 00:29:07
ps:
Votre IMC: 28
Risque: Accru
preparer un marathon en 9 mois par kanban66 (invité) (82.65.115.xxx) le 01/06/08 à 02:54:23
C'est vraiment un facteur crédible l'IMC?
preparer un marathon en 9 mois par Yomane (membre) (74.12.247.xxx) le 01/06/08 à 02:57:19
28, c'est un peu élevé.
Il est vrai toutefois que l'IMC ne tient pas compte de la nature de la masse (gras, muscle ou squelette massif).
preparer un marathon en 9 mois par M'B (invité) (88.161.73.xxx) le 01/06/08 à 15:21:21
tara : après avoir suivi les bons conseils de nos amis sportifs, un régime alimentaire sérieux et un entrainement physique régulier, inscris toi au semi marathon de paris 2009.
Il se déroule 2 mois avant le marathon de Paris et c'est ideal pour voir ton niveau et tester tes limites.
En plus à cette période, tu trouveras pleins de bons conseils dans différents magazines de sport des le début de l'année 2009 ex. comment préparer un marathon ! ! !
Donne nous de tes news
preparer un marathon en 9 mois par tara (invité) (141.60.168.xxx) le 01/06/08 à 17:35:48
Merci pour vos nombreuses réponses.
Je vais donc suivre vos conseils et essayer d'abord de perdre du poids. J'aimerais bien arriver à 80 kilos. Pour ne pas trop fatiguer mes genoux, je vais alterner course ( 3 fois par semaine), vélo ( 3 fois par semaine ) et du dimanche de la natation ou bien une grosse randonnée en vélo (la dernière fois j'ai fait Lille-Dunkerque à vélo). Comme j'aime faire du sport, ça ne devrait pas me déranger. A la rigueur si je vois que c'est trop, je supprimerai une ou 2 séances. Je vais essayer de privilégier les efforts dans la durée pour pouvoir fondre assez rapidement et donc à ne pas trop forcer. Une fois arrivé à 90 kilos, je commencerai à accroitre la difficulté concernant l'endurance.
Pour l'alimentation équilibrée, je vais faire de mon mieux mais ça va être dur car j'adore manger tout et n'importe quoi à n'importe quelle heure. Je vais essayer de supprimer les biscuits, gâteaux, chocolats et arrêter le grignotage entre les repas. Ca va etre dur! La aussi je vais y aller molo.
En attendant de commencer mon entrainement début aout, je vais essayer de changer mon alimentation pour fondre un peu.
Je vous tiens au courant
preparer un marathon en 9 mois par azrem (membre) (64.202.161.xxx) le 01/06/08 à 17:59:44
tu as des cours le samedi et le dimanche pour attendre le mois d'août ?
comment font-ils les étudiants sportifs qui allient études et sports ? ils attendent les vacances pour faire du sport ?
preparer un marathon en 9 mois par tarra (invité) (141.60.168.xxx) le 01/06/08 à 19:11:21
Franchement azrem, j'ai des partiels dans moins de 3 semaines en France et pendant tout le mois de juillet en Allemagne. L'enjeu est de taille pour moi. Dans ce cadre là, je préfère quand même me consacrer aux etudes avant le sport dautant que ça ne va pas fort! Mais ça ne m'empeche pas de faire un peu de vélo et de course le week end pour me changer les idées.
preparer un marathon en 9 mois par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 02/06/08 à 00:27:11
A mon avis, trop court, tu risque de te faire mal. Encore un an d'entrainement de plus, c'est beaucoup plus sage.
preparer un marathon en 9 mois par tarra (invité) (141.60.168.xxx) le 02/06/08 à 11:28:47
Faudrait savoir!
Entre celui qui dit que 10 semaines suffisent et celui qui dit qu'il faut encore un an de préparation...
Je connais mes capacités et mon potentiel et je sais que 9 mois suffiront pour me préparer au marathon de Paris
preparer un marathon en 9 mois par SébastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 02/06/08 à 15:58:52
Heu... le semi de Paris n'est que 4 semaines avant le marathon (respectivement : 8 mars et 5 avril 2009 si je ne me suis pas trompé)
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