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courir à 75 % de sa FC max par Mouette (invité) (81.57.152.xxx) le 01/06/08 à 20:18:22
Je m'efforce de courir le plus souvent en endurance donc pas plus de 80% de ma FC MAX mais je vais tellement lentement comme ça que je me fais doubler par tout le monde.
Alors est-ce que la plupart des coureurs que je croise ne courent pas en endurance ou est-ce moi qui ne comprends rien?
courir à 75 % de sa FC max par Yomane (membre) (74.12.247.xxx) le 01/06/08 à 20:26:30
Nonobstant ta forme actuelle et de entrainement que je ne connais pas, j'estime que peu de coureurs que je croise courent en endurance fondamentale. La plupart courent plus rapidement.
courir à 75 % de sa FC max par Le_Chameau_du_75010 (membre) (87.231.108.xxx) le 01/06/08 à 22:39:51
Bonjour,
La zone d'endurance pure se situe entre 70-80% de la FC Maximale, donc tu es dans la bonne zone en courant a 75%. Pour en revenir aux gens qui te depassent, cela ne veut rien dire, ils peuvent aller beaucoup plus vite que toi et etre toujours dans la zone, cela depend du niveau. Un coureur qui fait un 10kms en 40 minute n'ira pas a la meme vitesse en endurance pure qu'un autre coureur qui est capable de faire un 10kms en 30 minutes!
En ce qui te concerne, a force de t'entrainer, tu seras a meme tout en restant dans la bonne zone 70-80% de parcourir plus de distance pour une meme duree, donc tu iras plus vite, cela vient naturellement avec l'entrainement, il faut juste rester patient.
Bonne continuation!
courir à 75 % de sa FC max par Meven (membre) (90.62.96.xxx) le 01/06/08 à 22:47:54
Pour te donner une idée, le 27/10/07 j'ai fait un 10km en 49'35 avec une FC moyenne de 175. Le 01/05/2008 j'ai fait un 10km en 47'29 avec une FC moyenne de 164. (Même genre de parcours sans dénivelés).
Tout ça pour dire qu'à force de t'entraîner, ton coeur baissera et donc tu fera de l'endurance fondamentale beaucoup plus rapidement.
courir à 75 % de sa FC max par Mouette (invité) (81.57.152.xxx) le 01/06/08 à 23:10:04
C'est exactement ce que je voulais savoir. Merci ça me motive, j'ai hâte de pouvoir aller plus vite tout en restant en endurance. Merci à tous.....
La CAP apprend la patience.....
courir à 75 % de sa FC max par Meven (membre) (90.62.96.xxx) le 02/06/08 à 00:08:54
Exactement. Il faut être patient. Quand on est mauvais comme nous, on gagne rapidement, mais pour les champions, les gains c'est à coût de secondes, et encore !
courir à 75 % de sa FC max par poison87 (membre) (86.211.208.xxx) le 02/06/08 à 00:11:10
désolé de polluer le post mais a chaque fois que je poste un message il disparait.Qqun peut maider?
courir à 75 % de sa FC max par Meven (membre) (90.62.96.xxx) le 02/06/08 à 00:27:44
Aucune idée posion87
courir à 75 % de sa FC max par Montaigne (membre) (193.249.168.xxx) le 02/06/08 à 09:20:53
@Mouette
Met toi une fois pour toute ceci dans la tête :
L'entraînement n'est une compétition qu'avec soi-même. Aucun de ceux que tu croises, rattrapes, ou par qui tu es dépassé, n'est forcément au même niveau, n'a les mêmes objectifs, ou les mêmes exigences.
Beaucoup de joggers du dimanche courent à une allure trop élevée (il n'y a qu'à les écouter respirer), le plus souvent en résistance douce. Quelques uns peuvent également être dans une séance de seuil ou de fractionné long. D'autres enfins te doublent, puis s'arrêtent car ils ont fini leur sortie par un sprint (que celui qui ne l'a jamais fait se permette de jeter la première pierre).
Mais tu trouveras aussi des coureurs de niveau élevé qui te dépasseront sans bruit.
Respecte tes différentes allures sans se soucier du regard des autres. Le plus souvent, ils ne te regardent même pas.
courir à 75 % de sa FC max par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 02/06/08 à 11:09:32
C'est cela, continue surtout à courir à TON allure sans te préoccuper des autres. Une immense majorité des coureurs vont trop vite (par rapport à ce qui serait bénéfique pour un entrainement et un bien être optimal).
Il y d'ailleurs le même phénomène en compétition avec l'immense majorité des coureurs qui partent trop vite puis ont ensuite du mal à finir.
Donc dans les 2 cas, laisse les autres te dépasser... (en compétition c'est rigolo car tu les doubleras ensuite dans la 2ème partie)
courir à 75 % de sa FC max par Meven (membre) (84.96.9.xxx) le 02/06/08 à 11:12:20
D'ailleurs l'endurance fondamentale est certainement l'entrainement le plus dur à réaliser car quand tu ne connait pas vraiment, t'y vas trop vite pensant que tu es trop lent pour que ça t'apporte quelque chose.
courir à 75 % de sa FC max par D'Artagnan (invité) (86.199.0.xxx) le 02/06/08 à 11:20:59
Un tout petit bonhomme, mais grand par le talent, a dit un jour:
"En endurance, pour te préparer, si tu vas doucement, tu encore trop vite".
courir à 75 % de sa FC max par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 02/06/08 à 11:34:29
Et oui d'Artagnan, 90 % des coureurs courent trop vite en footing, l'endurance fondamentale c'est 70/75 % de sa FCM, pas 80 % qui est déjà de l'endurance active, proche de l'allure marathon pour certains, et on ne court pas sur son allure marathon durant plus d'une heure, sauf pour une séance spécifique de préparation marathon
ENDURANCE = 70 % FCM pour tous les coureurs, débutants ou champions, évidemment il y a une différence énorme de vitesse entre les 2 catégories
un champion sera à 17 km/heure
un débutant sera à 7 ou 8 km/heure
chacun doit respecter son niveau, s'il souhaite s'entraîner correctement et progresser sans risque de se blesser ou de saturer très vite.
gm
courir à 75 % de sa FC max par benibi (invité) (194.2.91.xxx) le 02/06/08 à 14:17:14
70% de FCM, ça ne fait pas beaucoup. Pour ma part il m'arrive de courir à cette allure mais cela reste assez rare ou il faut que je sois fatigué et bien sur dans les descentes ou ça va même senssiblement plus bas (60-65).
Bref pour moi si courir en endurance fondamentale, c'est courir à 70% de FCM et bien cela veut dire que je cours plutôt en endurance active, est-ce grave docteur ?
En fait, j'ai déjà essayé sur le plat à 70% et naturellement sans m'en rendre compte j'accelere progressivement à 75 voire même un peu plus si je suis en forme. Bref, je ne me sens pas bien à 70 sur le plat, ce n'est pas un rythme qui me semble naturelle pour moi.
Par contre j'ai de gros doutes quand à la capacité de certains coureurs (même de trés bons) de courir à 17km/h à 70% FCM !
courir à 75 % de sa FC max par Meven (membre) (84.96.9.xxx) le 02/06/08 à 14:18:49
Benibi, l'endurance fondamentale est primordiale pour s'améliorer !
courir à 75 % de sa FC max par Montaigne (membre) (193.249.168.xxx) le 02/06/08 à 14:39:05
@benibi
GM te parle de champions.
Pas de la plèbe qui fréquente ce modeste forum.
courir à 75 % de sa FC max par Meven (membre) (84.96.9.xxx) le 02/06/08 à 14:40:04
"Par contre j'ai de gros doutes quand à la capacité de certains coureurs (même de trés bons) de courir à 17km/h à 70% FCM !"
Quand tu sais qu'il tourne à 22km/h de moyenne, je vois pas où est le doute :)
courir à 75 % de sa FC max par benibi (invité) (194.2.91.xxx) le 02/06/08 à 16:03:41
Ainsi il y en a qui courrent à 17 à 70% FCM, ça veut dire qu'en faisant un semi en moins de 1h15 ils sont capable de tenir une conversation ou de chanter ! J'ai encore quelques légers progrés à faire !
Sinon j'ai une question: quand on cour en descente à 70% ou moins est ce que c'est de l'endurance fondamental ou alors ça ne compte pas, l'effort étant différent car les jambes ne fonctionne pas de la même façon ?
courir à 75 % de sa FC max par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 02/06/08 à 16:51:30
et oui benibi, il faut aussi que tu réalise la différence qu'il peut y avoir entre les coureurs, pourtant ils ont tous 2 jambes , 2 bras et une tête, mais le coeur et tout le système interne est bien différent
17 km/heure est un footing pour celui qui court le 10 km à 22 km/heure
Comme 10 km/heure pour celui qui court le 10 km à 15 km/h soit en 40'
voilou
gm
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