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les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 02/06/08 à 14:30:54
ben oui nous sommes maintenant trés peu à poster sur le post des yerrus ! élargir est peut être une bonne méthode ...
bien ta séance cardio pascal , et , si la douleur du genou a diparue c'est positif , quand y'a un léger " grain de sable " dans le mécanisme , le tempo perf en subit les conséquences .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Meven (membre) (84.96.9.xxx) le 02/06/08 à 14:31:25
Le 95 est invité ?
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 02/06/08 à 14:34:00
toute la planéte meven -)))))
ha oui me souvient ---> momo
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 02/06/08 à 15:04:27
Hey ! Juste à temps pour être en tête de post' ;)
Belle sortie Pascal, vivement dimanche si je comprends bien :)
De mon côté objectif Enghien, J-6, samedi 25kms Vélos + 6kms CAP (1h21 au total) et Dimanche 16kms CAP (1h08)...Aujourd'hui repos, demain: Dernier rodage pour la natation...
@+
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 02/06/08 à 15:52:52
non yoyo le 10 de pascal c'est le samedi 7 vers 20h .
25 km en vélo et 16 km en 1h08 c'est pas mal non plus !
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 02/06/08 à 17:37:34
Jpp a encore loupé le nouveau post -))))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (90.35.205.xxx) le 02/06/08 à 18:48:21
JPP reste fidèle à ses origines!
je pense qu'étendre à l'IDF est un peu trop, t'aurais dû commencer par les villes limitrophes, genre la communauté d'agglomération du Val d'Yerres. Ca risque de devenir la foire aux bestiaux, et d'ailleurs il me semble que les Francilus existainets déjà à une époque
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Pierrot_75 (membre) (83.112.47.xxx) le 02/06/08 à 18:51:29
Vous acceptez un Vincennus égaré loin de ses terres ?? ;o)))
Bonne soirée à tous ! Au plaisir de se rencontrer sur une course .....
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 02/06/08 à 20:44:54
@ Pierrot (yerrus) , ben tu sais en ce moment y'avais que pascal , yoyo et moi a alimenter le post et quelques fois j'allais le chercher trés loin en page 2 aprés une matinée de boulot en n'étant pas sur le net , et , y'a pas mal de capeurs trés sympas qui viennent ici (wimm , les frogus , leeson , ginette etc...) d'ou cette idée de ma part , j'suis tellement attaché à ce bavardage de cap entre capeurs que ce post immobilisé assez souvent me faisait chavirer le coeur , ha oui j'suis un vrai pur amoureux de la cap et de ce forum méme si j'interviens peu ....
@ pierrot_75 , je suis au courant de ta trés bonne remise en forme (comme un vrai j'eune le pierrot) , c'est superbe , soit quand méme prudent dimanche à vincennes si tu cours le 10 kms , merci de ta visite et bonne prépa pour ce r.v. trés attendu de chavanes09 .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par ricoujojo (invité) (82.234.5.xxx) le 02/06/08 à 21:08:46
bonsoir les yerrus,
je suis un capeur débutant et votre voisin de crosne.
je ne participe pas activement a votre forum Yerrus mais je suis vos activités et envie plutot vos performances. je serais bien imcapable de vous suivre dans vos sorties avec les allures que vous avez. Moi, je cours 2 à 3 fois par semaine plutot dans le bois de la grange, ma vitesse moyenne doit etre de l'ordre de la tortue au ralenti.
je vais essayer de participer au 10 km de la saint médard à brunoy (objectif 45 mn)
eric
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 02/06/08 à 21:11:37
45' c'est une tortue rapide sur 10km -))))
bonne st. médard ricoujojo .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (91.164.185.xxx) le 02/06/08 à 23:29:34
Salut @ tous
Bonne idée d'étendre le post ! La preuve : Ricoujojo est là ! Les tortues d'aujourd'hui c'est plus ce que c'était !!
45' au 10 c'est quand même une belle tortue !
Et puis c'est vrai que je ne poste pas beaucoup mais je lis beaucoup ! Alors longue vie au poste Yerrus & Co !
Pour moi la St Médard se sera objectif sous les 42' ça dépendra du temps, des côtes, de la forme dans les jambes et dans la tête !!
Ce soir je devais aller courir ... mais grosse fatigue alors j'ai préféré me reposer plutôt que de forcer !
++ les capeurs !
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 02/06/08 à 23:34:27
hello aux capeurs de Yerres et de l'idf ;o)
on va finir par etre nombreux à la St Medard si ça continue
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Meven (membre) (90.62.96.xxx) le 03/06/08 à 07:24:29
Pour ceux qui auraient fait Santeuil, 50'49 sur ce 10,570m ça vaut combien sur un 10km plat ? J'ai l'impression de m'améliorer au fur et à mesure.
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 03/06/08 à 08:49:04
merci ronan d'avoir approuver ce nouveau post qui m'a donné pas mal d'hésitation ... et me suis jeter quand méme dans cette idée un peu hasardeuse .
ce post interessant , ben oui chez les yerrus y'a quand méme des cadors des chronos au moins 4 (pascal , pi , dl et yoyo).
meven , sur un 10 bien plat (comme la st. médard) tu peux tourner en 48/49' !
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (90.35.205.xxx) le 03/06/08 à 09:03:15
oui il y aura bcp de mond à la Saint-medard, si elle a lieu!
L'époque apparemment ne se prête plus à l'entraide...
Merci Baghera de ton coup d efil hier et je suis d'accord sur ce que tu as dit
A samedi
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Meven (membre) (84.96.9.xxx) le 03/06/08 à 12:31:44
48/49 ? J'ai donc régressé... Pas glop ça. Vais m'entraîner encore plus dur alors !
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 03/06/08 à 14:51:53
tu peux gagner 3' meven sur 50' mais pas plus !
je rentre d'une bonne séance de càp à bas régime en bordure de marne , c'est bien aussi de courir lentement , j'y ai rencontré 2 kikoureurs , trop sympa cette balade .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 03/06/08 à 15:28:44
bon alors les abcistes !!!! c'est quoi cette organisation pas très pro...;o((
à 4 jours de la course ne pas etre sur qu'elle puisse avoir lieu (meme si j'ai bien compris le probleme des signaleurs)c'est un peu moyen d'autant que ce meme probleme se présente chaque année visiblement...
avis aux personnes pleines de bonne volonté : si vous voulez passer un moment sympa samedi soir sur une course agreable à Brunoy/Yerres venez donner un coup de main à l'organisation des 10 bornes de la St Medard ... Merci ;o)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (90.35.205.xxx) le 03/06/08 à 16:42:53
he oui Pascal, tu as tout compris: chaque année, malgré un an de travail en profondeur, touver 60 signaleurs est un travail difficile, de fourmi, qui nécessite l'engagement personnel de toute une équipe de bénévoles à la recherche de personnes acceptant de donner 3 heures de leur temps sans être rémunérées....
Et ce n'est qu'uen petite partie de notre boulot...
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 04/06/08 à 14:57:36
je me rends compte que c'est bien moins simple que ça en a l'air...
bon courage et en principe à samedi...
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (86.212.181.xxx) le 04/06/08 à 15:11:26
d'où l'intérêt d'être bénévole sur une course pour voir l'organisation de l'intérieur.
On sera prêts samedi, pas de panique. En principe, on devrait avoir beau temps, le record d'inscrits et probablement 1 ou 2 records d ebattus sur les épreuves.
Donc TVB
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 04/06/08 à 15:21:28
nickel
alors l'ami Jean-Claude à J-4 de ton marathon ???
bonnes sensations ?
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 04/06/08 à 15:32:41
oui pascal ça va , mon pote a chopé une tendinite , il " roulote " donc depuis 15 j , il sera au départ mais au moindre probléme .... vais donc faire la route seul , mais me sent bien , comme un vrai j.h. -)))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (91.164.191.xxx) le 04/06/08 à 23:31:50
Bon courage JCC pour ce Nième marathon !
C'est vrai que tu as l'air dans un tout autre etat d'esprit qu'au mdp ... c'est donc que ça s'engage bien !!
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 05/06/08 à 10:29:01
merci ronan , bon 10 à toi , les 40' sont à ta porte -)))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 05/06/08 à 10:32:21
Bonne course JCC.A priori,le temps devrait être nickel pour
courir.A lundi pour ton CR.
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 05/06/08 à 10:36:11
merci jpp .... je ne pars que samedi donc j'y pense pas trop .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 05/06/08 à 13:19:13
@JCC
je suis à la porte des 40' au 10 km mais je n'ai pas encore trouvé les clefs ....
Je pense effectivement que c'est encore trop tôt ... je vais essayer de partir sur ces bases samedi soir et voir jusqu'à quel km je tiens mais je suis quasi sûr d'exploser à partir du 5 km.
Je pense pouvoir faire 42' sans problème ...
Mais c'est pas drôle, je préfère tenter le 40' quitte à exploser au 5ième km et finir en 45' ... au moins j'aurai essayé ;)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 05/06/08 à 13:53:00
Si tu pars en te disant que tu vas exploser au 5ème ça risque effectivement d'arriver. Le moral est important quand ça devient difficile et il faut parfois y aller au courage, surtout pour battre un record perso (cf. billet du blog de Brinouille sur son dernier marathon). Personne ne bat son record en se promenant et en regardant le paysage, il y a toujours un moment où il faut s'arracher et c'est à ce moment là que ta volonté peut faire la différence. Si psychologiquement tu sais déjà que tu lâcheras prise, la perf ne sera pas au rendez-vous c'est sûr.
Bon courage Ronan
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 05/06/08 à 14:03:43
et puis Ronann si t'exploses au 5ème ça va pas le faire, tu seras dans le satde et tu vas détruire notre piste!
Non sans blague, stresse pas, c'est pas bon ni pour le moral ni pour la perf, n'est-ce pas JCC! En revanche, Yoyo a raison, si t'y crois pas c'est mal parti; pars donc sur le sbases que tu souhaites, tu verras bien comment ça se passe et au moins t'auras aucun regrert
A samedi (vous n'oubliez pas de venir me faire un coucou, je serai aux inscriptions)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Meven (membre) (84.96.9.xxx) le 05/06/08 à 14:12:36
Si tu exploses au 5ème tu risques plutôt de faire 48' ;)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 05/06/08 à 14:28:09
en tout cas ronan par rapport à ton marathon du mont st. michel y'a quand méme un énorme progrés (1h33 au semi paris08) et " faut pas mettre tous les oeufs dans le méme sabot " , donc les 5 er kms tu les fais sur une base de 41/42' et là les 5 derniers kms tu pourras accélérer et , l'arrivée au stade est géant donc autant avoir une bonne lucidité d'esprit pour en profiter et aprés ta course tu as toute cette belle herbe du stade à toi pour t'allonger , et comme le dit pi le stress bouffe de l'énergie et surtout fatigue méme physiquement .
tu es bien bichonné mon cher ronan -)))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 05/06/08 à 15:43:47
hello les gars,
@Pierre:maintenant que je sais ou te trouver je passerai te faire un coucou d'avant-course , reste à savoir ou sera caché Jean-Pierre...
@Ronan:un avis différent de celui des copains : pour passer sous les 40' il faut etre capable à l'entrainement et bien sur en course d'enquiller des kilos en - de 4'.je ne sais pas quelle vitesse tu as travaillé mais si tu sens qu'il y a une petite chance faut foncer et tout donner , il n'y a qu'en s'arrachant qu'on parvient à se surpasser
à plus
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 05/06/08 à 15:49:51
Pascal, JPP sera au stand des signaleurs , près des vestaires
Si tu nous trouves pas tu demandes à qqun du staff
mais le village n'est pas grand, tu devrais nous trouver
Un conseil: passe avant 16 heures retirer ton dossard pour éviter l'affluence
A samedi
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 05/06/08 à 18:26:44
merci pour l'info Pierrot
à partir de quelle heure peut-on recuperer les dossards ?
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (86.212.181.xxx) le 05/06/08 à 20:46:08
11 h
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Dl (invité) (81.249.246.xxx) le 06/06/08 à 09:31:51
Salut tout le monde;
J'arrive un peu tard sur cette nouvelle page; mais comme t'habitude je mets un peu de temps à la trouver. Bonne initiative d'avoir quelque peu ouverte notre page à la région.
@ Pi: il est possible de récupérer les dossards à partir de 11h00 sur le stade! c'est bien ça?
Sinon pour demain nous serons deux de la famille à courir. Me sur le 5 km (je vais essayer de descendre sous les 18') et dame Cécile qui se lance pour son premier 10 km. En espérant pouvoir croiser une bonne partie d'entre vous ;0)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 06/06/08 à 10:43:38
salut dl , 18' sur le 5 , pfff.... c'est du costaud -)))
tu y croiseras : pi , jpp , pascal et ronan avec un peu de chance mais y'a du monde .
cécile c'est ta dame ! bonne course .
yoyo , commence a affûter tes palmes et graisser ton vélo pour ton tri , la météo sera bonne .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par yoyo78 (membre) (159.50.249.xxx) le 06/06/08 à 10:56:58
Merci Jcc ;)
Tu as raison je vais prendre des palmes: ça sera plus facile après tout :) Il faut juste que je pense à aller les planquer dans le lac la veille pour que personne ne me voit avec dimanche !
Bon normalement je devrais être à peu près prêt, en plus enzo sera de la partie donc va falloir faire bonne figure :), je devrais en tous cas arriver au bout. Et puis je bosse demain donc au moins je ne vais pas focaliser sur la journée dimanche tout mon samedi :)
Bonne journée.
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (83.199.158.xxx) le 06/06/08 à 13:47:55
oui DL, retrait des dossards à partir de 11h; je te conseilel de venir avant 16 heures ou le rush commence
A demain
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 06/06/08 à 15:01:56
@Yoyo:aucun doute que tu vas bien t'en sortir , on attend ton récit
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 07/06/08 à 09:45:17
allez juste avant que tu ne prennes la route ;o))
bon marathon l'ami Jean-Claude et prends surtout du plaisir
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par yoyo78 (membre) (159.50.249.xxx) le 07/06/08 à 09:51:31
Le Team Yerrus est derrière toi Jcc !
Profite bien de ce 24ème marathon :)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 07/06/08 à 10:41:38
merci pascal et yoyo , sympa " la team yerrus " ,
ben y'a la corvée des courses pour la semaine prochaine -)))
donc nous partons fin de matinée ....
bon 10 pour pascalou : tu peux maintenant faire un départ à la Evry , tu m'comprends ....
bon tri yoyo , tu vas bien gazer ...
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par NicolasASM (invité) (86.203.158.xxx) le 07/06/08 à 12:18:21
Bonne chance JCC !!!
NicolasASM
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (91.164.183.xxx) le 07/06/08 à 12:31:02
tu es surement déjà parti mais dans le doute :
bon courage JCC !!!!
Et comme dit la chanson :
Allez JCC Allez !! (ah bah pourquoi ?)
Parce que les yerrois
ils sont tous derrière toi !!! (ah ok ok ok )
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (91.164.183.xxx) le 07/06/08 à 22:33:45
Bon bah voilà ... la saint médard est passée
Je suis parti derrière le meneur d'allure des 40'. Il est parti un chouille vite (3'55 au kilo) mais on ne va pas chipoter.
Ce qui m'a le plus géné au départ c'est la foule ennorme et la route pas très large et très bombée au milieu ...
Mais bon je ne lache pas le balon jaune.
Petite erreur de ma part : je rate les bornes des 4 et 5 kilomètres donc je ne sais pas où j'en suis. Le balon jaune commence à me distancer doucement, il doit être à 100 ou 200 mètres devant moi.
J'arrive au 6km en 24'15 : aïe déjà 15 sc de retard.
Les kilomètres 7 et 8 passent assez vite mais je sens que je ralentis. Je manque de souffle surtout. Les jambes vont très bien je n'ai aucun soucis de ce côté, mais le souffle ... mamamia ! J'ai l'impression d'être un poisson rouge hors de l'eau ;)
Et voilà le 9ième km, quelques uns attaquent déjà leur sprint ... je les rattrape avant l'entrée dans le stade, ils sont parti trop tôt.
On contourne le stade baigné par une fumée ... et non ce ne sont pas les fumigènes de la foule en délire ... mais la fumée du stand merguez ... tof tof tof ... j'ai déjà du mal à respirer mais là c'est pas facile !
j'entre dans le stade et je sprint sur les 100 derniers mètres.
Je fini en 41'20 ... et je tire 3 leçons de ces 10 bornes :
1/ l'entrainement ça paye
2/ pour les 10 bornes il faut faire + de VMA sinon le souffle n'y est pas !
3/ si JCC te dis : c'est pô possible ... c'est que c'est pas possible ;)
Bon voila ... j'ai pas dis mon dernier mot les p'tits gars et je compte bien passer sous les 40' dans les 6 mois !
En tout cas très content d'avoir vu Pascal qui fini me semble-t-il en 34'30 ... mais il m'avoue quand même que les course à 20h c'est pas trop son truc, il ne se sent pas très bien !! Ah ah ah sacré Pascalou ;)))
L'année prochaine on va demander à PI de faire les 10 bornes à 5h du mat ;)))
Salut à tous : à nouveau une chtite pensée pour JCC qui doit en être à la pasta party traditionnelle d'avant marathon !
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 07/06/08 à 23:23:10
hello à tous,
pour commencer je confirme que courir à 20h ce n'est pas trop mon truc qui plus est ma fille etant malade nous avons passé une nuit infernale en étant reveillé au moins 10 fois...bref c'est comme ça.
pour une fois la course se joue à domicile donc je passe vers 17h30/18h avec ma chère et tendre ainsi que ma fille pour le retrait du dossard , je croise quelques tetes connues de l'ABC de brunoy à commencer par Pierre, Sébastien et Christian puis retour maison pour les derniers preparatifs et hop c'est parti.
garé à 300m du départ je commence à m'echauffer , je croise JP un copain rasta avec sa ptite famille , puis j'ai juste le temps de croiser Dl qui finit son 5km bien placé me semble t'il (je ne connais pas le chrono) , je croise ensuite Ronan avec qui je papote un peu et Jéjé77 tout zen avec un de ses potes.
pas mal de concurrents se pressent vers la ligne de départ et je prends place dans le sas des - de 37' moins d'1 minute avant le coup de feu.
evidemment ça part très très vite , je me freine au bout de 300 mètres pour ne pas dépasser les premiers (je suis dans un goupe de 6/7 en tête de la course).
passage au 1er en 3'09" bipé tard à 3'11" effectivement c'est beaucoup trop rapide pour moi...
2eme en 3'18" un petit écart avec le groupe de tete
3eme en 3'28" je crois que l'autruchette Caro est en poste à cet endroit pour sa mission de signaleuse , et m'encourage energiquement.sympa de voir quelqu'un du club ;o)
4eme en 3'30
5eme en 3'25 la 1ere boucle est bouclé je dois etre aux alentours de la 15eme place (sur 5/600 coureurs).1er passage dans le stade et quelques encouragements des yerrus au passage
je me rends compte qu'un 10k c'est archi dur et que je ne me sens vraiment pas au top , et comme d'hab je me dis qu'après cette course je vais couper avec la cap ...bref idées noires etc....
6eme en 3'34"
7eme en 3'31"
8eme en 3'35" c'est dur dur il va vraiment falloir qu'un jour je me decide à bosser un peu la vma car j'en bave un max , je respire tellement fort qu'on croirait que je vais crever....je pense à mon petit record perso à 35'26" en commencant à me dire que si je tiens encore un peu je vais arriver à ameliorer mais bon...
9eme en 3'31"
10eme en 3'29"
temps officiel de 34'36" soit 3'27/km moyenne de 17,34km/h
et 17eme place.
sentiment un peu mitigé: pas trop trop mécontent du chrono (record battu de 50") mais décu par la place ...je crois que ça se gagne en moins de 32 et une grosse densité de coureur en - 34/35'.bref ça rigole pas par chez nous...
papotage à l'arrivée avec ou je suis en vrac avec les yerrus abcistes,Ronan , un pote , un coup de ravito et hop retour maison .
prochain 10k dimanche 15/06 on tachera de faire mieux...
@DL:merci pour tes encouragements et bravo pour ta course.j'espere que ça c'est bien passé pour ta femme
@Ronan:41'20" c'est tres prometteur , tu es sur la bonne voie
@L'ABC team:bravo , vous avez organisé une belle course , pas de points negatifs tout etait parfait meme si à choisir pour la prochaine édition je prefere à 09/10h du mat... ;o)
demain matin petit footing tranquille pour bien recuperer
derniere info: aucune douleur au genou pendant la course
à plus
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 07/06/08 à 23:24:12
petite pensée également pour Jean-Claude qui va nous faire un beau marathon demain ;o))))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par jeje77 (membre) (90.3.96.xxx) le 07/06/08 à 23:43:45
Bravo pour ton chrono Pascal77, les sub 34 sont pas loin.
Content aussi de ma course pour ma part,44' tout rond :-).
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 07/06/08 à 23:50:56
bravo Jéjé toi qui etait là en toute décontraction ;o)
au plaisir de te recroiser sur nos chemins "sénartais"
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (83.199.158.xxx) le 08/06/08 à 09:17:05
Bravo encore Pascal pour ton chrono
désolé de n'avoir pas pu causer avec DL et Ronan, mais j'étais très pris
D'ailleurs j'y retourne c ematin pour le démontage
Bilan à chaud de la course: que du positif pour le moment avec des records de participation dans toute sles courses
merci encore à l'aide du XV pour les signalleurs
A+
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 08/06/08 à 13:42:52
merci Pierrot
ce matin 20km de prévu pour un decrassage tranquille
finalement 24km en endurance en 01h49 à 146bpm (73% fcm)
à 4'32/km soit 13,20km/h
à plus
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 08/06/08 à 14:23:19
JC on attend ton retour pour que tu nous donne toutes tes infos de Caen...
@DL:belle 11eme place sur le 5.bravo.17'55" toi qui voulait t'approcher des 18' ça c'est du timing
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Dl (invité) (81.249.246.xxx) le 08/06/08 à 14:28:50
Oui Pascal ce fut juste mais dans l'objectif. Gobalement cela c'est bien passé mais il reste encore beau coup de travail pour pouvoir retrouver un sembleant de rythme.
Félicitation pour ton 10km. Record à la clef tu ne peux qu'être satisfait!!!.
@Pi: Ne sois pas désolé ilo y aura d'autrs occasions. Je t'ai aperçu lors des inscritpions mais tu étais très occupé. Je n'ai pas osé venir te déranger ;0)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 08/06/08 à 14:56:31
pour ma part j'ai eu le plaisir de voir ou d'apercevoir toute la troupe donc c'est nickel.Par contre Ronan et Damien il va falloir vous joindre à nous un de ces prochains dimanche matin ;o)
(quoique le 15 je ne suis pas là je cours les 10 de Combs la ville)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (83.199.158.xxx) le 08/06/08 à 18:31:58
résultats de JCC au marathon : 3h27'
Bonne recup!
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/06/08 à 20:03:10
salut à tous , je n'ai pas tout lu , j'arrive à l'instant et merci nicolas et ronan pour vos encouragements .
pascal va me gronder , j'ai fait un marathon plaisir en 3h27' et il était tellement plaisir que je n'ai pas mal aux jambes et j'ai conduit au retour .
bon je suis parti plus doucement qu'à paris passage du semi en 1h41 (paris 1h38 trop rapide ce qui a valu le probléme de jus) donc là c'était super une bonne pêche lors du 2é semi puisque je ne perds que 5' et une bonne fraicheur à l'arrivée : temps médiocre mais jcc est trés content , mon copain a abandonné aux 13é (les miss l'ont récupérés) mais mon tempo était plus rapide que lui et il était au bord de la route aux 34é et là j'étais sur une base de 3h22 mais ze savais pas , si j'avais su ça j'aurai p't'être eu mal aux jambes maintenant (j'aurai forcer un peu plus) , pas grave ce temps me plait parce que j'en ai pas baver comme à paris , une trés bonne fraicheur et des bonnes jambes .
je vais lire plus haut ce soir , connais pas encore le temps de ronan et pascal .........
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 08/06/08 à 20:05:54
Salut JCC, t'avais pas de chrono pour voir tes bases?
Pascal a battu son record de 50 s et la course s'est très bien déroulée
A+
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/06/08 à 20:20:32
non pierre , que les pulsations , et , niveau chrono aprés le semi c'est un peu " basta " surtout en ayant ces temps actuels , c'est un peu bof comme perf.
le copine de mon fils est arrivée 5é sur le 5 km de brunoy .
@toute
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/06/08 à 20:22:09
mais le parcours est trés bosselé sur le 2é semi et y'avais du vent ...... (mais aucune excuse) , content quand méme .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 08/06/08 à 20:41:26
hello Jean-Claude , je suis allé voir ton chrono sur le site du marathon vers 17h donc j'etais renseigné.Ce qui compte c'est que tu te sois fait plaisir ça permet d'effacer les misères du mdp08.
La perf tu la feras sur ton prochain mais sans te prendre la tête
bonne récup
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/06/08 à 20:47:33
merci mon pascalou
j'vais diner et je lis le reste aprés (félicitation de ta super perf....)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par NicolasASM (invité) (90.3.45.xxx) le 08/06/08 à 20:58:47
Félicitations les gars pour vos perfs !!!
NicolasASM
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/06/08 à 22:25:49
merci nicolas ...
salut gégé , superbe : 44' (c'est plus facile d'être dans un ravito d'un 35é kms hein c'est vrai -))))
bravo DL : 11é et 17'55" : du tonnerre de dieu !
41'20" waouh ronan c'est classe , sympa ton c.r. , me suis bien marré -)))
bon , en faisant le contraire (partir moins vite) tu gagnais 30" ! et ok pour la vma pour un 10 kms , mais ton gros atout : tu es jeune ...
bravo pascal pour tes 34'36" , mais non je crois pas que tu vas bosser ta vma , t'aimes pas ça -))))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 08/06/08 à 22:29:58
merci Nicolas je crois que tu fais un chrono pas mal à vincennes...bravo
@Jean-Claude:c'est vrai que je n'aime pas ça mais si je veux progresser encore un peu ca me semble inévitable...
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 08/06/08 à 23:10:52
pas de news de notre Yoyo triathlète ?
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par yoyo78 (membre) (159.50.249.xxx) le 09/06/08 à 08:50:48
Ah ah :) si Pascal, je suis bien là, toujours en vie après cette folle journée. C'était vraiment très bon, le but était de finir, la perf n'était pas forcément envisagée pour un premier mais là je fais en plus un chrono que j'avais prévu comme atteignable donc je suis content.
Bravo pour ton chrono, qui était aussi envisageable mais ça doit te changer de battre un de tes chronos de 10kms sur un 10kms :)
Bravo également à Ronan, les 40' viendront à force d'entraînement ne t'inquiète pas il faut juste être patient.
Et l'ami Jcc qui enquille un marathon en 3h27 en guise de sortie longue ça fait rêver :p Bravo !
Une pensée pour Pi qui n'a pas couru mais donner de son temps pour l'organisation d'une épreuve, finalement tenue, est tout aussi louable.
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 09/06/08 à 10:14:23
merci yoyo , ho tu as dû bien mener ton tri , t'es un gagneur le yoyo -)))
oui jcc va bien , ce matin j'ai méme pas mal aux jambes ! j'irai courir demain tranquillou ....
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 09/06/08 à 10:20:48
merci serge pour ta pensée d'hier , mon secret maintenant est de ne pas passer sous le 1h41 au semi (la 1ére partie de paris08 a été trop rapide pour moi).
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par (invité) (82.120.40.xxx) le 09/06/08 à 10:21:43
JCC Bravo et content avec toi que le plaisr soit revenu , biz (Serge du neuf deux)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 09/06/08 à 12:11:12
Bravo à Pascal "Elite Yerrus"pour 34'36,JCC pour 3h27 sur marathon en promeneur, et merci encore à Baghera et son ami du xvème pour la présence signaleurs sur les 10 bornes de la St Médard.
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par anonyme (invité) (193.178.155.xxx) le 09/06/08 à 14:25:18
Bon anniversaire Ronan !!!
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 09/06/08 à 14:26:09
Merci ! ça me fait chaud au coeur !
mouarf ;)))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 09/06/08 à 14:40:25
salut jpp , et merci .
ha super , ronan qui se souhaite son anniv. -)))
bon anniv ! tu es gémeaux , trés dur les gémeaux , mais ils arrivent toujours à leur fin (mon 2é fils est gémeaux) .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Dl (invité) (81.249.246.xxx) le 09/06/08 à 21:01:14
Merci Jcc ;0)Et félicitations à toi aussi pour ce enième marathon.
Bravo à toi Yoyo.
Et joyeux anniversaire à Ronan!!!!
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Dl (invité) (81.249.246.xxx) le 09/06/08 à 21:02:36
NB; Pascal je t'ai aperçu ce matin au bords de l'yerres. Je ne n'ai pas voulu klaxonner car il faut tout de même respecter les riverains qui dorment ( les veinards) ;o)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/06/08 à 21:26:30
salut Dl , merci .
il faut aller le chercher le talent de performer , ça n'arrive pas comme ça en claquant des doigts -))) , l'ami pascal va courir avant d'aller à son boulot et ça : chapeau bas , moi j'en suis inccapable , c'est pour cela que je cours entre 12h/14h c'est plus facile .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 10/06/08 à 14:32:56
Je vais peut être faire les 10km de Combs la ville.
Tout dépendra de ma motivation dimanche matin ... je m'inscrirai le matin même.
Je vais faire un léger changement tactique par rapport à samedi dernier. Je vais partir sur des bases 4'05 au km (soit 10sc plus lent que samedi) et si je tiens comme cela jusqu'au 9ième, j'accélère sur le dernier kilo.
...
ça sera juste un test pour comparer deux courses courues à deux semaines d'intervales (donc pas d'entrainement en +) mais avec une approche différente. Voir au niveau des sensations, du souffle etc etc ... je pense que ça peut être interessant.
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 10/06/08 à 16:24:18
oui c'est mieux comme stratégie ronan , là t'as plus de chance .....
ce midi j'ai cavalé un heure à bas régime , méme régime pendant 10 jours .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 10/06/08 à 22:32:29
hello les g
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 10/06/08 à 22:58:54
hello les gars,
effectivement Damien il etait 6h a peu près donc c'est un peu tot pour klaxonner mais je t'ai bien vu.comme quoi meme en cavalant à l'aube on peut etre deja bien révéillé.
@Ronan:me concernant je pense declarer forfait pour le 10 de combs car malgré que tout va bien , je partais avec l'idée d'ameliorer mon temps de samedi dernier mais mon planning archi chargé de la semaine jusqu'à samedi ne va pas me permettre de bien m'entrainer cette semaine , de plus un barbecue samedi est venu se greffer du coup pas tro pmotivé le Pascalou
sinon bonsoir à tous et encore bravo à Yoyo pour son 1er tri
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 11/06/08 à 08:56:17
;) Merci Pascal. Un semi le 22/06 ça tente du monde ?
http://courseapied.net/forum/msg/58906.htm
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 11/06/08 à 09:53:28
22/06 ... pas possible pour moi
pour les 10 de Combs je vais les faire tranquilou ...
je n'ai pas recouru depuis samedi et vu tout ce que j'ai mangé et bu lundi soir et hier soir je ne pense pas être au mieux dimanche ... mais bon, on est là pour s'amuser non ? on ne peut pas battre son reccord sur chaque course ;)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 11/06/08 à 09:55:42
c'est la semaine prochaine yoyo , y faut que je me repose un peu -)))
bravo pour ton tri , je viens de prendre connaisseur du résultat sur le post spéc. tri et je note que tu n'es pas trés loin d'enzo , un ti peu loin mais c'est super quand méme ! pas facile comme épreuve .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 11/06/08 à 10:16:33
"un ti peu loin"...oui c'est rien de le dire ;) Mais Enzo est un spécialiste de ce genre d'épreuve, du moins plus que moi, dont j'espère tout de même me rapprocher sur les prochains tris.
D'ailleurs j'ai bien senti l'inquiétude dans ses yeux quand il m'a vu arrivé, fringuant, alors qu'il sirotait un coca en discutant avec d'autres triathlètes de son acabit depuis près d'une demie-heure :'D
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 11/06/08 à 11:02:56
bizarre ces crampes et ce mal aux mollets sur le vélo jusqu'à méme d'empêcher de te mettre en danseuse !
c'est la fraicheur de l'eau qui provoque ce trés gros inconvénient qui ne permet pas de bien pousser le braquet !!!! dommage , probléme a régler d'urgence pour le prochain tri ...........
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 11/06/08 à 11:21:20
Je vais travailler ça Jcc ;)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 11/06/08 à 11:24:24
yoyo , la solution : tu copies Tom B. tu te mets à la cocaïne -)))))))))))))))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Dl (invité) (90.35.202.xxx) le 11/06/08 à 20:47:12
Et la Yoyo tu seras une vraie fusée. Et comme dirait le grand philosophe du 20e siècle "A fond Afond A fond" (Jean Alesi) ;0)
NB: Salut tout le monde
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 11/06/08 à 20:54:37
salut Dl , ben dit donc t'es un costaud , suivant ta perf de samedi soir , il faut absolument te préparer pour des distances plus longues !
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Dl (invité) (90.35.202.xxx) le 11/06/08 à 21:18:20
Salut jcc
Je te remercie pour le compliment mais c'est trop tu vas me faire rougit. Plus sérieusement les distances longues sont en projet mais pour le moment je prèfère travailler ma vitesse
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (88.122.107.xxx) le 12/06/08 à 22:45:49
ouf il était moins 1 !! Le post a failli passé en page 3 ;))))
Bon me voila avec mon nouveau cardio tout beau tout neuf (pas comme celui de la dernière fois qui m'indiquait des chiffres abracadabrantesques)
Mais je me pose encore pas mal de questions. Avec le calcul très approximatif 220 - age je devrais avoir environ 191 de FCM.
Or ce soir j'ai voulu faire un peu mumuse ... après un échauffement classique j'ai fait une accélération progressive pendant 3 ou 4 min pour finir en sprint dans une côte pendant une bonne trentaine de secondes environ.
Résultat : je suis monté à 200 en haut de la côte !!!
Alors je ne sais pas du tout comment analyser ce chiffre, c'est bien ? c'est pas bien ? ça veut dire que j'ai un bon coeur ? que je manque d'entrainement ??? Quoi ? Qu'est-ce ?? Qu'ouis-je ???
Bon imaginons que j'ai une FCM de 200. Lorsque je cours à 12km/h je suis à 160 soit 80% de FCM .... pareil ça fait beaucoup non ??
Bon je suis un peu perdu, je n'arrive pas à interpréter tous ces chiffres .... alors si vous avec des idées ?
Super Yerrois aidez moi !!!
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 12/06/08 à 23:22:24
salut Ronan,
le 220-age est une généralité qui s'applique à pas grand monde visiblement... selon ce mode de calcul du haut de mes 36 ans je devrai etre à 184 puls , hors j'ai une fcm à 200...
L'ami Jean-Claude est aux environs des 200 aussi , donc ne te fie pas du tout à cette formule
à+
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Dl (invité) (81.249.179.xxx) le 12/06/08 à 23:58:38
Salut Ronan ,
Pascal a raison 220- l'âge est une généralité. Tu peux donc prendre tes 200puls /min en référence pour tes différentes zones de travail. En sachant que pour tes footings il faut être à 60/75% de ta fréquence cardiaque maximum (fcm) pour ton travail à allure spécifique tu dois être à 85% de ta fcm. Ensuite si tu bosses ta VMA pas besoin de te fir au cardio.
Voilà pour les bases. Maintenant à toi de jouer ;o).
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (88.122.107.xxx) le 13/06/08 à 00:15:18
Oui j'ai vu que pour bien bosser il fallait enquiller les sorties à 75% de FCM soit 150 dans mon cas ....
pfffffffffffff je sens que ça va être pénible au début !
J'ai limite honte de courir à cette allure ... mais bon s'il faut passer par là ;)
je crois que je vais commencer les sorties longues 1h45 à 2h00, ça changera
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 13/06/08 à 09:12:21
il faut t'habituer à courir doucement Ronan , ça va faire baisser ta fcm , mais c'est un trés long travail , donc ton ancien cardio ne déconnait pas trop puisque tu arrives à la méme fcm !
je suis à 207 , donc 220-l'âge est un peu " zarbi " !
- 75% en endurance ça tu dois y passer , lent ou pas lent .
- un test vma serai une bonne chose !
- ou entraines-toi à la sensation ! c'est également une bonne méthode ...
salut à tous .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (86.218.32.xxx) le 13/06/08 à 09:49:23
Salut à tous,
petite rectification pour Ronann: l'endurance va faire baisser ta FC au repos, pas ta FCM, heureusement! Comme ça ton amplitude cardiaque va augmenter donc ta cylindrée et donc tes perfs.
Bon entraînement
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 13/06/08 à 10:11:14
oupsss désolé de cette erreur , j'ai mis un M en trop .
au moins j'ai fait réagir PI !
je continue mon petit cycle de récup : mardi , mercredi , jeudi et ce midi 1 h de càp à faible allure .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 13/06/08 à 11:18:57
> je suis à 207 , donc 220-l'âge est un peu " zarbi " !
Ben non Jcc puisque tu as 13 ans ! ;)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 13/06/08 à 11:34:09
salut wimm , 13 ans c'est un bel âge ... sauf pour les maths , ma bête noire à l'époque -)))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 13/06/08 à 11:43:11
JCC est euphorique depuis qu'il prend de la récup houdiniesque! :-))))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 13/06/08 à 11:53:15
salut serge :
- récup Malick (houdini) = 14,3 km/h
- récup Jcc = 10 km en 1h
y'a pas photo -))))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 13/06/08 à 15:01:17
TU TE TROMPES DE CHIFFRE? FAUT REGARDER EN BAS DE LA BOUTEILLE ! :-)))))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 13/06/08 à 15:11:16
ha non serge de ce côté là j'suis sérieux ...
( sauf quand y'a pascal et wimm en récup at the home -))))
ce midi , je me suis obligé à aller cool , il faut être prudent .
donc 2 tours du parc de noisiel : 10 kms pile poil pour 57'.
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 13/06/08 à 15:13:41
JCC il semble me souvenir que le tour du parc ne fait pas vraiment 5 km. Pascal pourra le confirmer je pense. mais c'est pas important, sauf si tu aimes les stats
Alors quelles sont vos prochaines courses respectives?
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 13/06/08 à 15:19:33
pierre , le tour du parc de noisiel fait pile poil 5 kms , ce sont des licenciés de champs/marne qui organisent des cross qui me l'ont confirmés .
aucun projet pour l'instant , je sors de 4 épreuves qui m'ont demandés beaucoup de travail pour 4 résultats minables .
cette expérience m'a donné des recettes ... je reviendrai mieux " construit " -)))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par (invité) (212.99.93.xxx) le 13/06/08 à 15:56:52
bonjour jcc et autres yerrus
bravo pour ton marathon , je rentre de vacances et j'avais oublié que tu faisais celui de caen, je vois que le plaisir est revenu, mais moi je trouve pas que tu ais fait des temps minables sur les 4 courses dont tu parles :))
reposes toi bien et peut être qu'en levant un peu le pied, en faisant des courses juste pour le plaisir de courir, tu vas t'étonner toi même.car je pense que tout le travail que tu as fourni ces derniers mois va un jour porter ses fruits, le corps a une mémoire , enfin je crois. en tout cas.
bravo aux autres pour leur perfs . je vois que dans votre coin les courses ne manquent pas, nous non plus d'ailleurs.
prochain objectif pour moi les foulées des isles à vincennes.
vous savez cette course où on boit du punch et on mange des accras à l'arrivée :))))))
les frogus aiment assez finir cette course en buvant aussi du jus de houblon :)))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 13/06/08 à 16:12:24
merci (invité) (212.99.93.xxx) !
2 fois 3h27 pfff ! finalement les 3h22 du mdp07 n'était pas si mal !
le 10 kms des îles , c'est début juillet !
mais tu es qui invité !
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 13/06/08 à 16:57:38
Maryse ...
Y'a Doudou ti punch qui vient de passer sur le forum
c'est pas mal
;)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par gavroche (membre) (90.46.140.xxx) le 13/06/08 à 18:11:34
excuse moi jean claude, j'étais sur l'ordi de mon boulot et j'oublie souvent à ce moment là de mettre mon pseudo, pourtant je croyais qu'entre frogus, on se reconnaissait tout de suite :))))
bon en tout cas cette course a lieu le 6 juillet dans le bois de vincennes et on peut s'inscrire sur topchrono.
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 13/06/08 à 19:23:19
haaa j'ai bien senti qu'aux doigtés du clavier que c'était quelqu'un(e) de gentil , merci gavroche c'est trés sympa à toi , pour les îles je ne sais pas encore .... mais il serait bien quand méme que je profite de ma forme actuelle !
j'ai cherché mais j'étais loin d'imaginer que c'était miss gavroche , ça fait tellement longtemps qu'on se connait maintenant -)))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 13/06/08 à 22:55:36
hello tout le monde,
le piètre résultat de notre equipe nationale m'a presque donné envie de péter le plasma...quelle misere quand meme...
pas de courses en projet pour le moment n'ayant pas eu le temps de m'entrainer cette semaine car grosse grosse charge de travail je fais l'impasse sur le 10km de combs la ville , pas envie de me faire mal et en plus de passer a coté du chrono... je me contenterai de footing ce week-end
@Jean-Claude:j'ai bien recu ton texto , si on se voit dimanche je te raconterai...
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 13/06/08 à 23:58:08
Oui Pascal c'était vraiment la misère ce soir...
Le plus drole c'est les commentaires du type "Ok en attaque les Hollandais sont forts, mais la défense laisse à désirer"
Ils ne se sont pris qu'un seul but en 2 matches, ya pire comme défense dans le groupe...
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 14/06/08 à 08:26:01
salut wimm et pascal , je n'ai méme pas attendu la fin du match ....
pascal pour dimanche matin je fais " relâche càp " ayant cavalé 4 fois cette semaine .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 14/06/08 à 22:24:10
@Wimm:effectivement il ne faut pas chercher loin pour trouver pire ...
@Jean-Claude:ok pas de soucis , je vais me faire une sortie solo surement en partant vers 09h
bonne soirée à tous
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (88.122.111.xxx) le 15/06/08 à 14:06:45
Salut à tous !
J'ai fait le 10 km de combs la ville ce matin. C'est domage que tu ne sois pas venu Pascal, c'était vraiment une super course ! Parcours archi plat sur piste cyclable, temps idéal !
Bon je suis parti avec pour seul objectif de tester mon nouveau joujou (mon p'tit polar RS200 que ma femme m'a offert pour mon anniversaire) et de suivre les conseils de l'ami JCC : démarrer doucement 4'05/4'10 et accélérer sur la 2nde partie
le départ est donné, c'est assez étroit sur les 500 premiers mètres, j'ai l'impression de me trainer, j'essaye d'accélérer sur les côtés
Passage au 1ier km en .... 3'47
Caramba encore raté je suis encore parti bien trop vite !!! je décide donc de ralentir pour ne pas me cramer tout de suite
Passage au 2nd en 3'58 ... c'est bon je peux encore ralentir un peu
3ième km en 4'02 ... c'est bon
4ième km en 4'05 ... ça roule
5ième km en 4'17 ... merde je m'endors ou quoi ?! allez on repart
6ième km en 4'22 ... Aaaaaah c'est pas vrai je m'écroule !!
7ième km en 4'26 ... les jeux sont fait rien ne va plus !
8ième km en 4'25 ... je m'accroche
9ième km en 4'23 ... allez j'accélère sur le dernier
10ème km en 4'26 .... grumpf !! c'est nul !! c'est ça que tu appelles accélérer ???
total en 42'15 avec une moyenne en 4'13
bon c'était sympa le parcours est super, je le referai l'année prochaine !!
Pour le chrono c'est très bof mais je suis encore parti trop vite et puis je n'ai pas été sérieux cette semaine
une seule sortie jeudi après les 10 bornes de la saint médard, et hier stage d'oenologie l'après midi et ... mise en pratique le soir ;)
Voila voila ... fini les courses pour moi jusqu'à septembre, je vais maintenant travailler l'endurance avec des sorties longues (en essayant de respecter les 75% de FCM ) si vous faites des sorties le samedi ou dimanche je suis preneur !!
++ Ronan
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 15/06/08 à 14:42:42
salut Ronan ,
avec le temps tu seras plus sage et tu arriveras mieux à gerer ton chrono.ceci dit c'est pas si mal et je suis certain que tu as une belle marge de progression.
effectivement travaille l'endurance et un peu de vma et à la rentrée ca va perfer.
je ferai peut etre combs la ville en 2009 a defaut d'y etre allé ce matin , je vais aller zieuter les resultats voir si j'aurai été bien classé...;o)
plus de courses pour moi avant la rentrée et la prepa pour la Rochelle , je vais juste essayer de maintenir à peu près le niveau
à pluche et sans problème pour les sorties dominicales
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/06/08 à 14:57:04
salut pascal et ronan ,
arfff ronan tu pars trop viiiite bordel -))))
tien si tu veux me suivre pour profiter de ma bonne forme j'irai peut être le 6 juill. faire le 10 des îles à vincennes , ce n'est pas sur encore , je vais voir d'ici une semaine ...
j'espére que pascal a été sérieux lors de son barbac !
hier soir j'ai vu un film qui déménage grave : les insoumis .
ps : en ce moment , le dimanche matin je fais relâche puisque je cours tous les 5 jours le midi de la semaine de travail .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 15/06/08 à 16:36:06
Bonjour amis Yerrus.Je reviens de Langueux à l'instant et après avoir lu les aventures de chacun,je vais dire un mot des miennes: minables.46mn27 et 81ème sur 89.Je ne suis pas vraiment pressé de vieillir,mais en V4,ce sera plus honorable.JCC,dans qq.années et avec 40mn,tu seras 13ème.
Le premier est en 34'30,ROUSSEL Patrick,chapeau.
@PI.Demain matinée,je vais faire 1h,seras-tu libre?
@Pascal.J'ai rencontré Rapha.Merci.
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (86.218.37.xxx) le 15/06/08 à 17:15:10
JPP j'avais regardé tes résultats sur le net et en effet je me suis dit que tu n'avais pas été dans un bon jour, vu notamment l'écart avec Gérard. Mais tu as au moins le mérite d'avoir participé aux frances des 10 km, ce qui n'est pas donné à tout le monde! Demain, je risque d'être très pris, aussi compte pas trop sur moi. Mardi, OK
Bonne fin de journée à tous
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/06/08 à 19:05:29
félicitation Jpp , comme le dit pierre déjà pour y participer ce n'est pas une mince affaire , j'espére que tu as fais une bonne route , ce n'est pas la porte à côté , et si ça peut te rassurer , le jcc n'ira jamais à des courses comme ça .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (88.122.111.xxx) le 15/06/08 à 20:39:05
Pour les samedis ou dimanche matin pas trop tôt hein !!
++
Ronan
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 15/06/08 à 21:00:14
JCC et PI.Merci pour votre tolérante compréhension,mais Jean-Claude,je suis certain que tu y viendras.De plus,c'est une belle fête avec de vrais champions,on rêve.
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 15/06/08 à 21:53:44
@Jean-Pierre:ton temps est tout a fait honorable et tu as au moins le mérite d'avoir participé au chpt de France de 10k ce qui n'est pas donné a tout le monde.bravo
j'espere que tu en garderas un bon souvenir
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (88.122.111.xxx) le 15/06/08 à 22:28:51
et en + JPP tu pourras changer tes perfs sur le who's who !
Tu bats ton précédent reccord de 47'
A quand une grande sortie amicale Yerroise ?
Vous faites quoi samedi ou dimanche matin prochain ?
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 15/06/08 à 22:30:32
dimanche prochain c'est bon pour moi en principe mais on a le temps de se peaufiner ça ;o)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/06/08 à 22:33:21
le w.e. prochain ronan , je suis dans le midi de la france , retour le lundi .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/06/08 à 22:35:18
mais par contre , je vais tourner tous les midis de la semaine dans le parc de noisiel -)))))))))))
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (86.218.37.xxx) le 16/06/08 à 08:57:37
OK pour dimanche 9 h sur le pont
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 16/06/08 à 09:07:04
salut pierre , c'est bientôt ta prochaine course , la forme est bonne ! (mon copain à caen avait le méme probléme que toi au tendon d'achille et , arrêt aux 13é kms)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 16/06/08 à 09:41:53
merci JC tu me rassures!
je fais la vigneusienne (relais) jeudi soir, je suis dans l'équipe 2 (avec les vieux...)! On a 6 équipes de l'ABC
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 16/06/08 à 10:13:10
Le parc de Noisiel n'est pas si loin de mon boulot que ça... je bosse à Val de Fontenay
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 16/06/08 à 10:13:40
il avait donc ressenti ce probléme 15 j. avant le marathon lors d'une sortie longue , donc arrêt de l'entrainement et méso , visiblement ça aller mieux ! mais avec un tempo un peu plus soutenu pendant le marathon la douleur est revenue aux 5é km et arrêt aux 13é km endroit ou étaient son épouse et martine , il a donc beaucoup souffert ! maintenant arrêt total pendant 2 mois !
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 16/06/08 à 10:29:30
@ ronan , je cours quelques fois en bordure de la marne avec des capeurs de la ratp qui bossent à val de fontenay !
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par JPP (membre) (84.101.178.xxx) le 17/06/08 à 23:26:41
Eh JCC,les Italiens t'auraient-ils cloué à ton fauteuil?
Faudra s'en remettre,mais au moins on aura gagner le départ de Domenech,enfin j'espère.
Qui à Vigneux jeudi soir?
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 18/06/08 à 08:45:39
oui jpp , deschamps esr préssenti !
si ribéry n'avait pas été bléssé ! et il dit également ribéry que zizou lui manque !
pas de course le soir pour moi , boulot le lendemain .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 18/06/08 à 13:09:27
Pour répondre à ta question de l'autre jour Pascal, avec le même temps qu'aux 10 bornes de la St Médard tu finissais 3ième à Combs ...
je sens que l'année prochaine tu vas t'aligner ;)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 18/06/08 à 13:26:34
Ronan,
Pascal n'a que faire des honneurs, il préfère s'aligner sur des courses avec un plateau de qualité! Pour info, Carmen Olivera; nouvelle championne du 10 km ce WE à Langueux, était notre meneuse d'allure 48 min
La 11ème édition des 10 bornes aura lieu à priori le 6 juin 2009. Notez dans vos agendas où inscrivez-vous comme signaleur auprès de JPP!
Bonne journée
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 18/06/08 à 21:03:57
hello les gars ,
@Pierre et Ronan: c'est vrai qu'avec le temps des 10 bornes de la St medard j'aurai pu (peut-etre) faire un podium à Combs ce qui m'aurait fait plaisir , ceci dit c'est vrai que ma perf de référence à ce jour reste le classement de Berlin 134ème sur 33000 arrivants...ça j'adore ;o)
@Yoyo:en plus de te croiser ici et là je te verrai meme sur facebook maintenant ;o)
@à tous : plus trop le temps de rien faire en ce moment , avec mon nouveau job (agent immobilier) je cours partout mais sans les runnings... saison terminée pour bibi juste des footings pour le plaisir
à+
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 19/06/08 à 08:01:38
@Pascal
Trop visibles le orange fluo, la foulée aérienne...je ne pouvais pas te louper ;)
Grosse période de rien en ce moment, dimanche semi de la croix verte sans aucune prépa...on verra bien je vais partir cool et voir ce que ça donne car le tracé n'est à priori pas simple...
Ensuite break...heu...officiel (parce que là je fais déjà un break en fait :) en juillet et reprise fin juillet avec, en visu, le 02/11 et Big Apple.
Bonne journée,
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 19/06/08 à 11:45:02
salut à tous ,
j'ai repris mon entrainement quotidien 4 ou 5 j/7 , pour avoir les jambes " bien huilés " -)))
yoyo , fait bien attention " à la relâche " il est preférable de bien entretenir sa forme pour ne pas à avoir à tout retravailler pour retrouver son niveau .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (91.164.177.xxx) le 20/06/08 à 00:15:12
Salut à tous
Ce soir 1ière séance à 75% FCM ... un seul mot : génial
C'est complètement différent, on prend le temps de regarder autour de soi, j'étais en forêt de Sénart : les biches et les sangliers vous disent bonsoir
Et puis je pensais que j'allais me trainer à 75% et bien même pas, je devais être à 10/11 km/h ... c'est lent mais acceptable.
Bref que du bonheur, je crois que je vais multiplier ce genre de sortie. Ce soir 1h20 car je n'ai commencé qu'à 21h mais je pense qu'à terme je vais monter régulièrement sur les 1h45 2h ... c'était vraiment trop bon. En plus à cette heure il n'y a personne en forêt ... excellent excellent
Bonne nuit à ceux qui sont encore éveillé !
++ Ronan
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 20/06/08 à 07:49:52
Merci du conseil Jcc...mais en ce moment pas mal de choses me prennent du temps donc forcément la cap est un peu mise de côté ;)
Bonne journée.
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/06/08 à 08:44:21
ben oui yoyo je comprends , c'est pour cela que le midi c'est un super confort pour la càp , le soir en arrivant du boulot : pas le temps d'aller cavaler (y'a d'autres priorités).
haaa enfin ronan a tout compris , et tu verras que tu progresseras mieux , courir à donf tout le temps à l'entrainement et une grosse erreur .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Dl (invité) (81.249.183.xxx) le 22/06/08 à 19:16:34
Bonjour à tous
De retour après une semaine de vacances au bord de la mer. Je n'ai pas encore pris la peine de lire ce qu(il y avait au dessus alors j'espère que tout c'est bien passé pour vous
@ bientôt
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (83.153.67.xxx) le 22/06/08 à 19:50:39
salut à tous , je suis sur toulon et je viens (quand méme) de faire 1h25 de càp sous un gros soleil avec beaucoup de dénivellé , voilà une bonne séance de faite (normalement je devais rien faire) .
ben moi dl la mer est devant moi -))) super bon temps , retour demain (tgv) snif snif .... boulot mardi matin .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (91.164.179.xxx) le 22/06/08 à 23:35:46
c'est sympa le beau temps mais mes origines bretonnes ne me permettent pas de courir en pleine chaleur
du coup je crois que je vais courir la nuit
Sinon je compte me racheter une nouvelle paire de running en vue de mon marathon de novembre
que me conseillez vous sachant que je fais 1m78 74kg et sujet aux périostites ?
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 23/06/08 à 22:09:24
tu prends des Asics ronan , l'amorti est trés éfficace .
suite à ma grosse sortie d'hier , demain récup à 10km/h .
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 25/06/08 à 09:43:33
Hello
hier séance de 2h à 75/76% je commence vraiment à y prendre gout !!! J'ai bien envie de faire une sortie de 3h la semaine prochaine à cet allure
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (86.198.86.xxx) le 25/06/08 à 10:04:11
JC j'ai bien reçu ton message: j'ai envoyé un mail à l'adresse que tu m'as donné, j'attends une réponse
merci
dimanche: Montatou; pour ceux que ça tente je peux faire le taxi
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 25/06/08 à 10:14:14
pierre : dommage que ton téléph. soit sur répondeur !
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (86.198.86.xxx) le 25/06/08 à 10:17:16
je l'ai ouvert JCC mais comme c'est mon pesro je l'ai fermé hier après ma pause déjeuner à cause du boulot
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 25/06/08 à 21:24:46
hello amis yerrus et assimilés yerrus ;o)
pas eu le temps de courir depuis mes 13km de dimanche...
à moins de me lever vers 05h mais j'avoue avoir un peu la flemme surtout avec ce temps bien lourd
à bientôt
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 25/06/08 à 22:00:05
salut pascal , tu ne peux pas courir le midi avec le jcc qui n'est pas loin de ton taf ! je sais c'est pas évident mais c'est une bonne alternative .
moi aussi pas mal pris en ce moment , mais dispo entre 12/14h pour aller cavaler ..
doucement ronan , pas plus de 2h hors prépa marathon , tu peux répéter souvent 1h30 mais pas 2h , c'est un risque de blessure ! surtout avec tes tendons fragiles !
alors c'est mieux pierre de parler " dans " le téléphone , c'est mieux que le mail -))))) ze plaisante ...
en ce moment " dans " la télé y'a un match super passionnant , les trucs sont costauds !
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 26/06/08 à 14:45:19
et voila j'ai mes chaussures toutes neuves !!
Je me suis décidé pour les asics (j'ai suivi les conseils de JCC) Kayano gel 14
à -30% chez Décathlon ça me fait 112€
Par contre elles n'existent pô en jaune pétant ;)
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par PI (membre) (86.198.86.xxx) le 26/06/08 à 15:00:38
les turcs sont pas mal non plus JCC...
He Pascal, le marché immobilier va-t-il enfin se mettre à baisser?
A+
dimanche (rappel): Montatou, co-voiturage possible et gratos!
les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - 1 - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 26/06/08 à 15:24:34
ben oui pierre dommage pour la turquie , ça aurait fait une belle surprise (j'étais pour eux) ...
pas de course pour moi dimanche .
bon choix ronan , avec l'expérience (et le prix hors soldes et l'usure rapide des runings) tu aurai dû en acheter 2 paires !
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