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recherche programme semi marseille-cassis aidez moi par jeje353 (invité) (90.28.56.xxx) le 09/06/08 à 00:50:18
Bonjour,
J'ai 28 ans, 1m79,76kgs, je coure 3/4 fois par semaine, et je recherche un plan pour semi marathon marseille cassis.
FC max 188
vo2max 58
Record 10 kms en 43mns08 soit 13,9 km/h , je coure depuis 8 mois.
Je cherche un programme pour marseille cassis qui a la particularité de faire 10 bornes de montée et 10 bornes de descente.
J'aimerai faire 01h30 voir moins. La course est pour fin octobre 2008.
merci de m'aider , jeje353@yahoo.fr
recherche programme semi marseille-cassis aidez moi par Montaigne (membre) (193.249.167.xxx) le 09/06/08 à 08:57:24
Je n'ai pas de plan particulier pour cette course, mais tu dois évidemment t'habituer à travailler montées ET descentes. La descente sur Cassis est plus raide que la montée, et nécessite une certaine pratique pour être maîtrisée.
Quant à ton objectif, j'ignore évidemment ta marge de progression. Mais si tes références sur 10 kms sont récentes, tu ne devrais pas viser en-dessous de 1H30, au risque d'être déçu. Ton rapport taille-poids ne t'avantage pas pour ce genre de course.
recherche programme semi marseille-cassis aidez moi par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 09/06/08 à 09:26:20
Sur les sites 2006 et 2007, y avait un programme d'entrainement très complet qui était proposé.
Cette année, c'est remplacé par un coach athlé santé.
Si c'est à titre gracieux, pourquoi ne pas essayer ?
http://www.marseille-cassis.com/autour-course/conseils/
recherche programme semi marseille-cassis aidez moi par joker (invité) (80.94.102.xxx) le 09/06/08 à 09:36:57
facile j ai un programme local
matin ti dej equilibre
11h15 premier ricard
12h15 2 eme ricard accompagne de cacahuetes et olives
18h rasemblement de coureurs
18h30 apero endurance pas plus de 4 pastaga
a faire 3 semaines en intensif
repos une semaine sans les olives et les chips
joker
http://jokerland.unblog.fr/
recherche programme semi marseille-cassis aidez moi par jeje353 (invité) (90.28.56.xxx) le 09/06/08 à 19:42:13
joker je suis sur que tu ne sais meme ce qu'est une paire d'asics lol
recherche programme semi marseille-cassis aidez moi par jeje (invité) (90.9.229.xxx) le 10/06/08 à 13:10:30
Alors personne
recherche programme semi marseille-cassis aidez moi par Montaigne (membre) (193.249.169.xxx) le 10/06/08 à 15:39:53
Regarde toujours ça :
http://ascefl.free.fr/Course/marca/Marcas00.php
Selon tes qualités de grimpeur ou de descendeur, ça te donne une idée des allures à respecter.
recherche programme semi marseille-cassis aidez moi par hé (invité) (90.29.210.xxx) le 25/08/08 à 01:00:16
est ce qu'on perd beaucoup de temps a cause de la foule ?
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