Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 10/06/08 à 16:20:51
je vais devoir courir jeudi un 2,5 km , distance que je n'ai pas l'habitude de courir, et d'en maitriser par conséquent mes efforts etc...je fais 42' sur 10km, j'aurais souhaité savoir quel temps je pouvais viser (théoriquement ça serait 10'30) sachant que ce n'est que 2,5km, je vais donner tout ce que j'ai, l'effort étant le + régulièrement possible reparti...
merci!
appréciation 2.5km par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 10/06/08 à 16:25:04
Si tu es rapide et si le parcours est plat, tu peux même t'approcher des 9'30" soit environ 3'50" au km et 15,8 km/h.
Moi qui suis vétéran (45 ans) je réalise 11'10" au 3000 m pour 40' au 10 km.
appréciation 2.5km par Joël (membre) (147.100.66.xxx) le 10/06/08 à 16:27:48
9'30 serait en effet un objectif approprié, bien en phase avec ton 42' sur 10 km.
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 10/06/08 à 16:29:02
t'es bien plus rapide que sur une longue distance (sinon tu ferais ton 10km en 36' et des brouettes^^)
félicitations en tout cas!
appréciation 2.5km par Joël (membre) (147.100.66.xxx) le 10/06/08 à 16:42:14
? ben non, 11'10 au 3000 ça correspond peu ou prou à 40-41' sur 10 km... en perf équivalente.
appréciation 2.5km par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 10/06/08 à 18:16:42
@orion69
Sur un 2,5 km, en moyenne un coureur ira entre 1 et 2 km/h plus vite que sur un 10 km.
42' sur 10 km correspondent à une vitesse de 14,28 km/h
9'30" sur 2,5 km correspondent à une vitesse de 15,78 km/h
Si tu es un coureur très endurant et peu rapide, tu feras ton 2,5 km à environ 15,28 km/h (9'49")à et si tu es très rapide et peu endurant à environ 16,28 km/h (9'14").
appréciation 2.5km par Romain (invité) (82.240.254.xxx) le 10/06/08 à 18:22:49
PICSOU : impossible qu'Orion fasse 9'30 puisque sur un dernier test de 6' il a fait 1500m je crois donc VMA de 15
c'est bien ça ORION ?
appréciation 2.5km par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 10/06/08 à 18:47:40
@Romain,
Cela voudrait dire qu'il a tenu + 95 % de sa VMA sur un 10 km, il y a un bug quelque part !
Soit sa VMA est sous-estimée (problème du test 1500 m), soit son 10 km ne faisait pas 10 km !
appréciation 2.5km par Romain (invité) (82.240.254.xxx) le 10/06/08 à 21:12:55
PICSOU :
tout d'abord , il a fait 42'43" sur le 10kms , ce qui fait 14.04km/h disons 14km/h
ainsi selon toi , il oscillera entre 15km/h et 16km/h sur son 2.5kms
et puis si l'on prend ton exemple de maximum à 16.28km/h durant plus de 9' cela signifierait que sa VMA soit supérieur à 16.3km/h
et dans ce cas il aurait du faire son 10kms en 40'50 et non en 42'43
voilou , on peut dire tout et son contraire , pas si simple , et puis ça va dépendre du profil de la course , de son état de forme ...
ORION : tu as déjà couru des 1000 lors d'une séance de fractionnés ou non ?
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 11/06/08 à 08:58:53
oula il s'en ai dit des choses!
@ Romain
effectivement mon test VMA (echelonnage des distances réalisé grace aux technologies satellites openrunner.com) m'a donné 15km/h, voire 15,5. Cependant je sais que j'ai mal géré ce test et que je suis parti trop vite, j'en ai vraiment chier pendant 2' ca fait deja 1/3 du test! Va falloir que j'en refasse un je crois!
@Picsou
Mon 10km faisai bien 10km!!!^^ 42'43 pour être précis, mais je ne sais pas si ca change grand chose...
le problème c'est donc ma VMA! de combien se rappocherait-elle du coup?
jamais couru de frac 1000m, j'ai fait ma toute première séance de frac hier, mais c'est sur des temps et pas sur des distances...
appréciation 2.5km par Romain (invité) (82.240.254.xxx) le 11/06/08 à 09:56:22
Salut ORION ,
si si 1' sur 10kms dans les alentours de 40' ça compte quand même pas mal
Prends ta course de 2.5kms comme un "re"test VMA ! tu as déjà un repère puisque tu as déjà couru 1.5kms et tu sais désormais qu'il ne faut pas te cramer dès le départ , donc tu gères les premiers 500m et ensuite tu accélères et tu donnes tout au dernier kilo !
si tu peux , prends tes temps de passage pour le premier et le second kilo , cette course si elle est bien courue pourra te donner une idée de ta Vma
la prochaine fois que tu fais un test VMA va sur une piste ce sera précis , et tu auras de meilleurs repères pour gérer ton effort
bonne chance pour demain !
appréciation 2.5km par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/06/08 à 10:02:54
@orion69
Il est difficile d'estimer ta VMA à partir d'un seul 10km couru, depuis janvier j'ai couru trois 10 km entre 40'17" et 42'39", tout dépend de la forme du jour et si tu "exploses" ou pas. Lors de mon record sur 10 km, j'ai atteint 89 % de ma VMA.
D'autre part, un test VMA ou tu finis à la ramasse, ne reflète pas ta véritable VMA. Il faut que tu refasses un test (idéalement par palier) en partant sur des bases de 16 km/h qui semble être plus proche de ta VMA. Attention, sur les test 1500m, 2000m ou 6', je n'ai jamais réussi à déterminer ma VMA, j'ai toutes les difficultés à tenir, tout seul, ma vitesse 3000m de compétition.
Si tu commences les fractionnés, ta VMA devrait rapidement augmenter à condition de ne pas brûler les étapes et d'y aller progressivement.
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 11/06/08 à 10:38:51
@Romain
ouai l'embêtant c'est que je n'ai aucun repère sur cette course, et je ne sais pas s'il y aura une indication des kilomètres...je vais partir assez vite sans trop forcer, et comme tu dis le dernier kil je le ferai en 2'30 maxi lol
@Picsou
le seul problème c'est que quand on est tout seul ce n'est pas évident de faire un test par palier (encore + difficile sans cardio^^) donc je referai la même mais en partant "cool"
Avec tes differents temps de 10km, ta VMA varie de combien à combien?
appréciation 2.5km par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/06/08 à 10:49:11
@orion69
Ma VMA n'a pas varié depuis 18 mois (environ 17), j'ai couru sept 10 km entre 40'00 et 40'48"; de temps en temps, je pars trop vite ou je n'ai pas la pêche et du coup, je mets entre 1 et 2' de plus. Je fais également du rugby et lorsque je fais un match 3 jours avant une course, il ne faut pas attendre de miracle. J'ai également commis l'erreur de ne pas faire de break après la saison de cross, en courant un semi dans la foulée où j'ai complètement explosé.
Concernant ta course, essaie de partir 1 km/h plus vite que sur ton 10 km et au bout de 6', il te restera moins d'un km où tu pourras essayer d'accélérer.
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 11/06/08 à 10:54:39
mouais c'est toujours difficile de se fixer une vitesse quand on a rien pour vérifier...! hier pdt les frac, on m'a dit de courir genre 3'rapide (15km/h) et 1' lent, pour le lent sa pose pas de pbm (forcément) mais pour le rapide je crois que j'ai du forcer un peu et à partir de la 5e fois (sur 9) j'ai commencé à en chier...j'ai du mal à estimer ma vitesse en gros
appréciation 2.5km par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/06/08 à 11:49:29
@orion69
Avec l'entraînement ça viendra, sinon, il te faudra opter pour l'acquisition d'un accéléromètre ou d'un GPS.
appréciation 2.5km par Romain (invité) (82.240.254.xxx) le 11/06/08 à 12:30:41
ORION : une solution c'est d'aller sur une piste d'athlétisme et d'essayer de mémoriser les différentes allures
appréciation 2.5km par Superleggero (invité) (85.3.227.xxx) le 11/06/08 à 12:34:42
Oui, la piste, c'est bien. Mais je trouve ça trop monotone.
Je trouve que c'est plus ludique d'avoir ses propres parcours mesurés pour entraîner les allures.
appréciation 2.5km par D'Artagnan (invité) (90.25.239.xxx) le 11/06/08 à 13:22:28
Quand on a un peu plus de bouteille, des séances sur pistes sont intéressantes pour vérifier les allures. C'est vrai que c'est monotone, mais ça aide bien au niveau moral.
T'inquiètes, Orion, il n'y a pas de révolution en CAP mais de l'évolution. Tu n'y coupes pas. Prends le temps d'assimiler, de faire bien ou mal et analyser. Je t'avais conseillé 2 séries, tu en as fait 3, c'est bien, mais à moyenne échéance, ça peut se révéler trop. Toujours doser afin d'optimiser.
Un peu de sel dans la soupe c'est bon, une pincée supplémentaire et tu ne la manges pas.
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 11/06/08 à 13:36:28
mouais moi le sel c'est pas trop mon truc, on va essayer de pas trop en mettre...
pour les 3 séances comme je t'ai dit c'est accidentel^^ mal lu ton message...
@picsou
j'ai trouvé un cardio RS200 polar avec un accélérometre, et je voulais savoir si c'est bien? J'ai vu une photo, on dirait une souris de PC, mais ils disent que ca se met dans la chaussure alors...c'est bizarre!
appréciation 2.5km par D'Artagnan (invité) (90.25.239.xxx) le 11/06/08 à 13:42:23
J'ai bien compris que t'avais pas fait exprès.
L'accéléromètre se met sur les lacets de chaussures, c'est pas lourd. Y a un peu de travail pour la mise au point initiale, mais pour un Djeun rompu aux techniques modernes, ça ne posera pas de souci. Le RS200 est un très bon cardio qui pourra t'accompagner un bon bout de temps.
appréciation 2.5km par Superleggero (invité) (85.1.240.xxx) le 11/06/08 à 13:43:28
@D'Artagnan
Qu'entends-tu par "avoir de la bouteille" ?
appréciation 2.5km par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/06/08 à 14:13:37
@orion69
J'ai le même outillage, je ne m'en sers que si je veux réaliser des sorties en forêt à une allure spécifique.
Il faut au préalable le calibrer sur une piste (un 2000m par exemple) et c'est assez fiable. Par contre, tu peux l'oublier pour le fractionné court car il lui faut plusieurs secondes avant d'enregistrer ta vitesse réelle.
appréciation 2.5km par D'Artagnan (invité) (90.25.239.xxx) le 11/06/08 à 14:59:34
De l'ancienneté, mon bon Superloggero! De la bouteille, non, c'est pas la contenance du Capeur.. (quoique!!!)
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 11/06/08 à 15:14:09
un fractionné court, ça représente quoi en temps ou en distance?
un accéléromètre ca te donne bien ta vitesse + distance parcourue c'est ca?
appréciation 2.5km par D'Artagnan (invité) (90.25.239.xxx) le 11/06/08 à 15:32:59
La vma se travaille sur des distances de 150m à 1200m pour les meilleurs , mais on peut voir ça en temps de 20" à 3'-3'30", pour un volume global de 4500-5000m. Jusqu'à 7-8000 pour les tout bons.
Le seuil sera fait sur des distances de 1500 à 5000m, mais là, c'est une autre histoire parce que le volume global sera de 6000 à 15000m ou en continu de 15'à 45'. Dans l'immédiat, t'en a pas besoin.
appréciation 2.5km par Romain (invité) (82.240.254.xxx) le 11/06/08 à 15:37:39
ORION : exact , l'accléromètre te donne la vitesse à laquelle tu cours , in fine la distance parcourue
avec le cardio , il te donnera la Fréquence cardiaque
c'est juste qu'on n'a pas tous la même foulée , ni la même taille , donc faut le prérégler (en général mais pas nécessairement ) c'es pas compliqué et ça prend 2 secondes
pour véirifier les paramètres de ton accéléromètre , tu vas tourner autour d'une piste , genre tu fais 4 ou 5 tours , soit 1600m ou 2000m (pas à fond , à 12km/h c'est suffisant) , et tu regardes ce qu'indique ton polar
si ça correspond à ce que tu as fait c'est bon pas de réglages à faire
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 11/06/08 à 16:06:47
@romain
ca veut dire qu'il ne te donne pas la vitesse instantanée mais finale? comment savoir alors la distance qu'on parcourt si on veut faire de la VMA sur des 200m par exemple?
"pas à fond , à 12km/h c'est suffisant"
justement si je ne connais pas ma vitesse vu que je suis en train de le régler...? je m'embrouille un peu la^^
appréciation 2.5km par Romain (invité) (82.240.254.xxx) le 11/06/08 à 16:32:30
lol
12km/h , c'est 5' du kilomètre , donc tes 2000m tu les fais en 10' , donc 200m en 1' (repère au 100m = 30" )
c'est approximativement une allure de footing améliorée t'es pas à la minute près de toute façon
l'accéléromètre te donne la vitesse instantanément et te calculera la moyenne à la fin de la séance en te donnant ta plus haute et ta plus basse vitesse
ton polar affiche aussi la distance parcourue quand tu cours , suffit de choisir le bon affichage
appréciation 2.5km par Superleggero (invité) (85.3.112.xxx) le 11/06/08 à 18:31:05
Ah ouais l'experience.
Expérience = Performance ?
appréciation 2.5km par D'Artagnan (invité) (90.25.239.xxx) le 11/06/08 à 21:59:04
@ Superleggero. On peut encore le dire, mais à mon niveau bien sur. Puis tu sais, les chronos, ça tourne tout le temps cette bête là. Il s'est déjà passé 1' depuis que j'ai commencé ce post.
Je rigole.
Oui, j'essaie de mettre cette expérience en adéquation avec mes objectifs. V3 dans un an, ils sont toujours au niveau V1.
37';1H21';3H05". Cette année, c'est 37'54";1H24';3H05'(mais au Mt ST Mich. alors voilà, Bouteille, jolie bouteille....
appréciation 2.5km par Superleggero (invité) (85.3.91.xxx) le 11/06/08 à 22:27:11
Bons temps pour un futur V3 !
Oui, c'est sûr que j'ai pas autant d'expérience que toi, mai je n'ai pas à me plaindre (1h13 à l'entraînement au 1/2 marathon, à confirmer lors du 1/2 marathon de Genève, mon premier (j'ai 19 ans)).
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (90.28.79.xxx) le 12/06/08 à 00:18:11
1h13 au semi???
balaise! toutes mes félicitations!
appréciation 2.5km par Superleggero (invité) (85.3.83.xxx) le 12/06/08 à 10:59:15
Merci.
La course ayant lieu le 28 septembre, je peux gagner encore un peu de temps.
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 12/06/08 à 11:03:13
en effet! en tout cas bon courage!
moi je vais partir dans 5 minutes pour ce fameux 2,5km (début à 12H20!)
appréciation 2.5km par Superleggero (invité) (85.3.83.xxx) le 12/06/08 à 11:07:04
Bon courage aussi !
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 12/06/08 à 11:08:03
merki! (si je fais moins de 10min j'ouvre le champ' ^^)
appréciation 2.5km par D'Artagnan (invité) (90.25.239.xxx) le 12/06/08 à 14:26:05
@ Superllegero. Je ne sais pas pourquoi, d'un seul coup, je t'imagine Suisse ou pas loin.
1H13' à l'entrainement! Si c'est le cas, te grille pas en voulant en faire trop afin d'atteindre ton objectif. Bravo en tout cas.
Euh, si t'es Suisse, dommage pour hier soir. Enfin, bientôt, vous ne serez plus seul car j'ai dans l'idée qu'on ne va pas tarder à vous rejoindre. La Hollande n'est pas la Colombie.
appréciation 2.5km par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 12/06/08 à 15:03:44
Alors ORION ??? and the winner is ... tadatadam ???
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 12/06/08 à 15:13:39
ça y est de retour bien crevé, mais content! la suite sur ton forum Romain ;-)
appréciation 2.5km par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 12/06/08 à 15:16:14
Ok , mais tu peux mettre ici aussi car cela peut en intéresser certain de connaitre le résultat par rapport à ton temps sur 10
à tte
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 12/06/08 à 15:35:10
oki pas de pbm, je te reserve l'exclusivité d'abord ensuite je ferai copier-coller^^
(j'ai bientot terminé!)
appréciation 2.5km par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 12/06/08 à 15:36:40
Sympa ! dépêcheeeeeeeuh !!!!
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 12/06/08 à 15:41:28
c'est fait ;-)
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 12/06/08 à 15:45:05
Premières sensations agréables sur le chemin un rythme assez élevé au départ donc j'ai baisser la longueur de mes foulées sinon je me suis dit que je ne tiendrai pas longtemps . Au premier passage à l'arrivée, je regarde le chrono et je vois 3'40 , c'était bien parti pour faire moins de 10'! Et là dans le deuxième c'était le Sahara...au bout de 150m, je devais avoir 5% d'eau dans mon corps c'est pas possible j'avais TROP soif, la bouche archi-sèche etc...Pourtant j'avais pas trop de regret, bien bu avant, etc. En plus sur un 2,5km tu peux pas te permettre de prendre le temps de boire, moi ça me ferait perdre du temps plus qu'autre chose!
Donc à partir de là c'est au mental et je m'en sors pas trop mal, en plus on double des gens, ça aide, sans compter les encouragements de tout le monde, ça motive bien! Pour le plaisir arrivée au sprint (en fait je croyais que le gars devant avait fini, alors qu'il lui restait un tour encore du coup je l'ai coursé sur 400m et j'ai pu terminé avant lui, mais quand j'ai vu qu'il continuait...).
Donc chrono final 7'45 objectif atteint (!), et surtout grosse motivation pour encore progresser! (ma séance VMA d'il y a 2 jours m'aurait-elle déjà fait progressé?
bref que du bonheur!
appréciation 2.5km par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 12/06/08 à 16:09:41
En 2 jours, tu es passé de quelqu'un qui vaut 42' au 10 km à quelqu'un qui vaut 34' sur cette même distance, continue le fractionné et tu vas battre Békélé.
19,35 km/h sur 2,5 km avec une VMA estimée à 15, il y a 3 possibilités :
- tu es un troll
- le parcours ne fait pas 2,5 km
- tu es un génie
appréciation 2.5km par Superleggero (invité) (85.3.244.xxx) le 12/06/08 à 16:16:02
Il a loupé un tour ?
@D'Artagnan
Oui, je vaux 1h13 au semi, si je bats ce temps, je l'affiche dans "vos records".
Je suis effectivement Suisse.
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 12/06/08 à 16:23:59
j'ai refait le parcours sous openrunner.com zomm maxi je trouve un tour=1.12km soit 2.25 km effectivementje ne suis pas bekele mdr
appréciation 2.5km par Superleggero (invité) (85.3.244.xxx) le 12/06/08 à 16:29:42
Il y a beaucoup de gens qui voudraient faire ce temps sur cette distance. C'est un bon temps.
appréciation 2.5km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 12/06/08 à 16:38:22
oui merci mais bon faudrait que j'apprenne à le tenir sur 10kmm mdr!
appréciation 2.5km par D'Artagnan (invité) (90.25.239.xxx) le 12/06/08 à 18:07:13
à Superlogerro.
Tu seras devant le match demain soir? Les petits français devraient rejoindre les petits suisses à mon avis.
On suivra ton évolution en Cap en tout cas.
appréciation 2.5km par Joël (membre) (138.102.118.xxx) le 12/06/08 à 22:26:34
ça vaudrait un 38'30 sur 10... au moins c'est motivant ! Au boulot !
appréciation 2.5km par Superleggero (invité) (85.3.198.xxx) le 13/06/08 à 07:36:58
Oui, je regarderai le match, au moins le début, après je "risque de" sortir.
Pour mon évolution en Cap, j'aimerais créer une fiche dans le who's who mais ça ne marche pas (pour l'instant), donc je mettrai mes temps dans "Vos records".
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge