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1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par oeil du tigre (invité) (90.25.91.xxx) le 10/06/08 à 17:46:01
bonjour, je vais faire mon premier marathon en septembre. Je vise 3h30 (1h35 au semi, 42 min au 10 km).
J'ai prévu un plan en 12semaines, 4 fois par semaine. Ayant certaines semaines chargées sur le plan professionel, est-ce réaliste d'étaler mon plan sur 14 semaines?
2ème question: y a-t-il un intérêt à prendre un plan de 3h15, 5 fois par semaine, en partant du principe que qui peut le plus peu le moins. Merci
1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 11/06/08 à 08:27:35
Ne prends surtout pas le plan 3h15 : tu vas te tuer ! Les intensités seront beaucoup trop fortes et le marathon est aussi une question de fraîcheur, j'en sais quelque chose.
Tente le 3h30, essaie d'être le plus à l'aise possible et ne force jamais. Objectif qualité du geste, aisance respiratoire et plaisir.
Bonne chance !
1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par nardo (membre) (84.14.112.xxx) le 11/06/08 à 09:59:07
salut, j'ai les mêmes tps que toi sur 10 et semi. J'ai fait mon premier marathon au MDP2008. Sans repère, j'ai bossé le plan pour un objectif de 3h45. Au final, j'ai fait 3h35 en souffrant bcp à la fin. A mon avis, le plan 3h15 est bcp trop ambitieux pour un permier marathon.
1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par rinox (membre) (217.128.107.xxx) le 11/06/08 à 10:07:33
Pour un premier marathon, 3h30 serait déjà une belle performance avec tes temps actuels.
Pour 3h15, il faudra améliorer tes chronos sur 10Kms et surtout semi et engranger de l'expérience sur marathon....
Et pour pour ton premier plan, n'oublie pas que la préparation nécessite beaucoup de kilomètres en gardant tout de même de la fraîcheur donc vas-y tranquille sur les sorties longues, tu auras tout le temps de t'exprimer le jour J.
1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 11/06/08 à 10:33:57
Plus de 12 semaine de prépa marathon me parait long.
C'est ce qui est le plus dur sur un marathon : la prépa.
C'est éprouvant tant physiquement (on flirte souvent avec la blessure) que moralement (la sensation de ras-le-bol de la Cap les dernières semaines est fréquente).
Adapte plutôt ton plan 12 semaines, quitte à l'alléger un peu
1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par Tony_31 (invité) (195.124.114.xxx) le 11/06/08 à 11:04:23
Tout a fait d'accord avec les dires ci-dessus.
3h15 c'est du suicide.
Je valais 41' sur 10km et j'ai fais mon premier marathon a Paris cette année, j'ai suivi une prépa 3h45 et j'ai fait 3h45.
Quel marathon vas tu courir?
Si c'est roulant, tu peux viser 3h30, avec une bonne prépa.
Le problème est qu'il faut vraiment bien évaluer sa vitesse sur une course aussi longue.
Tu peux exploser les 10 derniers km si tu es parti un peu trop vite, pour ma part, ca été linéaire, easy au semi, fatigue commençant a se faire sentir au 30ème, puis les 10 derniers km avec des jambes transformé en enclumes...
Bonne course en tout cas!
1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/06/08 à 14:26:42
Pour mon second marathon, je visais 3h23 (à l'époque 40'48" au 10 km et 1h32'41" au semi) et j'ai pris un plan 3h30. J'ai juste très légèrement augmenter les vitesses de fractionnés. Je suis passé au semi en 1h40 et je suis resté sur une base de 3h20 jusqu'au 37ème où une crampe à la cuisse m'a foudroyé, j'ai quand même pu repartir après 2' d'arrêt total et terminer en 3h26'02".
Par contre, j'ai suivi un plan de 8 semaines avec le semi en 1h32 à semaines du marathon.
1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/06/08 à 14:28:13
semi 3 semaines avant le marathon.
augmenté et non augmenter ;)
1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par Tony_31 (invité) (195.124.114.xxx) le 11/06/08 à 14:40:13
@Picsou:
Plan en 8 semaines à raison de combien de sortie hebdo?
J'imagine qu'avant la prépa tu devais courrir très réguliérement...
N'oublions pas que le marathon est une course traumatisante, la répétition des chocs fait que les derniers km sont souvent douloureux!
Je crois que Fred avait une "théorie" sur le temps du semi * 2 plus 20%.
Dans tout les cas, je pense que 12 semaine c'est l'idéale en terme de prépa pour des chronos comme ceux la...ca évite aussi de saturer!
1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 11/06/08 à 15:01:04
salut
14 semaines c'est trop,c'est certain.12 me paraissent aussi de trop,l'idéal c'est un plan sur 8 semaines,que tu fait en 10,car effectivement mieux vaut ce laisser une marge.j'ai toujours fonctionné comme ça,je double ou je modifie 2 semaines du plan selon mes sensations,que je rajoutent là ou je pèche le plus,souvent entre les semaines 5/7,de plus cela laisse du repos si besoin,on ne sait jamais,de toutes façons un plan doit comprendre un période dite d'assimilation en milieu ou fin de prépa et c'est 2 semaines peuvent faire office de soupapes en cas de blessures ou fatigue subite.pour moi c'est plus rassurant et moins stressant.mais ce qui est bon pour les uns ne l'est pas forcément pour d'autre.c'est mon avis,tu fait comme il te semble,le mieux pour toi. salut,reg.
1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/06/08 à 16:06:53
@Tony_31
J'ai suivi un plan sur 8 semaines car je sortais des cross et d'une prépa 10 km, si je n'avais couru que le marathon, j'aurais certainement suivi un plan plus long. En tout cas, j'avais battu mes 3 records sur les 3 distances en 9 semaines.
1er marathon, 12 ou 14 semaines, 3h15 ou 3h30? par oeil du tigre (invité) (86.199.49.xxx) le 11/06/08 à 22:10:34
merci pour toutes vos réponses, je vais donc suivre le plan 3h30, 4 fois par semaines sur 12 semaines. RDV le 29 septembre pour le résultat (marathon de Berlin le 28).
Merci encore
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