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mal de dos et course à pied ? par nabisco (invité) le 07/06/04 à 18:18:44
Bonjour à tous
Celà fait 4 semaines que je traine un mal de dos qui ne m'a pas empêché de continuer mes entrainements.
J'ai même participé à un semi le 30 Mai dernier que j'ai terminé en 1h41m ce qui représente pour moi ma meilleure performance de l'année.
Je n'ai pas pris de médicaments mais c'est quand même désagréable ces petites douleurs qui circulent de temps à autres dans le dos sans qu'on sache d'où ça vient ni où ça va !
Est ce que c'est mes entrainements de course à pied qui m'empêchent de me débarasser du mal de dos ? Faut-il se reposer pendant quelques temps ou bien aller voir un medecin ?
Est ce quelqu'un a déjà vécu quelque chose de similaire ?
mal de dos et course à pied ? par linda (invité) le 07/06/04 à 18:53:34
Bonsoir,
Tout d'abord il faut essayer de déterminer si ta douleur au dos est musculaire, où "osseuse", est-ce le bas du dos? le haut, tout le dos? si tu as mal aussi quand tu leves des charges lourdes? ou tu as fait un faux mouvement?
ce que je peux déjà te dire c'est que lorsque l'on court (peut etre le sais tu déjà), il ne faut pas faire des pas lourd, c'est à dire entendre très peu le pas qui retombe au sol ce qui oblige forcément a travailler les muscles concernés (quadry,hyschio,mollet) si ton pas est "lourd" ça fait des secousses au dos, donc dans des longues courses donnent mal au dos.
Si ça n'est pas ton cas, si tu cours "leger" alors je te conseille dans un 1er temps de prendre du repos d'environ 1 semaine pleine et passer des radios.
Bonne chance
LINDA
mal de dos et course à pied ? par nabisco (invité) le 07/06/04 à 19:38:24
Merci LINDA pour ces précieux conseils,
mal de dos et course à pied ? par Aldo (invité) le 07/06/04 à 21:22:30
Salut!
Moi je suis pas un spécialiste mais je peux te faire part de mon expérience: j'avais des problèmes de dos - j'ai fait des radios pour être sûr qu'il n'y avait pas de problème important. Ce n'était pas le cas. On m'a conseillé de faire de la gym et des étirements.
Les médecins m'ont plutôt déconseillé la course à cause des chocs répétés pas très bons (surtout sur surface dure). Mais je ne les ai pas trop écouté sur ce point ( ;-) ).
Par contre je fais des exercices (abdos, musculations dos) + étirements presque tous les soirs (depuis plusieurs mois) et aujourd'hui plus de mal au dos! Je cours sans problème 3x par semaine.
Bonne chance
mal de dos et course à pied ? par nabisco (invité) le 08/06/04 à 11:48:16
Merci Aldo
mal de dos et course à pied ? par Antoine (invité) le 08/06/04 à 18:20:20
Arrete d'abord la course a pied pendant 1 a 2 mois selon la douleurs et remplace tes seances par exemple en suivant ce plan d'entrainement:
Lundi: 1 heures de natation
Mardi: repos
Mercredi: 1 heures de yoga, massage ou exercices doux pour le dos.(le but etant de relaxer, decontracter le tout).
jeudi: repos
Vendredi: 1 heures de muscu peu intensive(renforcement du dos avec barre ou haltere, quelques abdos mais attention, bien faire le mouvements tranquillement et surement).
Samedi: repos ou piscine.
Dimanche: 2 heures de velo avec quelques bonnes accelerations et une cote si possible).
voila "ya plus ka".
A bientot, Antoine
mal de dos et course à pied ? par nabisco (invité) le 11/06/04 à 13:23:49
J'ai suivi vos conseils :
Repos 1 semaine
Massage avec pommade chauffante
ça a l'air de marcher, la douleur s'en va petit à petit
Merci à tous
mal de dos et course à pied ? par heidi (invité) le 11/06/04 à 16:18:38
En effet, il faudrait déterminer d'ou provient ton mal de dos..
Est ce cervical (plutot vers le haut), dorsal (milieu du dos) ou lombaire (cambrure des reins)?
T'arrive t-il d'avoir également des douleurs et/ou fourmillements dans la fesse et jambe gauche?
En tous les cas pour ménager son dos en CAP (les impacts imposent 3 à 5 fois le poids du corps dans le dos) :
1) choisir de bonnes chaussures, conseillé par un spécialiste avec semelles amorti choc si possible
2) foulée légère
3) abdos + étirements
4) une séance de natation ne fait pas de mal dans la semaine
(crawl ou dos)
j'ai aussi un dos "pourri" j'ai souvent mal ! gggrrrrr
Bon courage
mal de dos et course à pied ? par Pour Heidi (invité) le 11/06/04 à 21:58:49
Désolé, message perso, mais Heidi, tu n'es plus dans le W's W, donc plus d'email.
Heidi, as tu la nationalité Suisse ? Travailles tu dans le milieu financier (gestion financière) ?
Si tu souhaites répondre tu peux utiliser email via le W's W
Sinon, Nabisco, pour le dos, il n'y a pas de secret: il faut le muscler ! Et plus on est fragile, plus il faut le muscler.(natation (dos pas brasse !), muscu )
Il vaut mieux diminuer la cap qq temps pour voir si la douleur persiste, et si oui : controle chez le médecin et spécialiste, et en profiter pour lui demander des exos spécifiques pour muscler ton dos en fonction de tes pbs.
Mais tout d'abords du repos pour ne pas empirer les choses...
Cédric aka 6
mal de dos et course à pied ? par Yvan (invité) le 11/06/04 à 22:13:17
Je te conseil d'aller voir un ostéopathe qui va vérifier l'ensemble de ta mécanique ainsi que ton système neuro-végétatif (si tes muscles sont relachés et non tendus à l'arrêt)
A+
Yvan
mal de dos et course à pied ? par lorenzo (invité) le 16/08/04 à 16:00:15
2 PETITES COURSES DE MONTAGNE m'ont vraiment casse le bas du dos (LES DESCENTES pas les côtes)
QUI COURT AVEC DES DOULEURS LOMBAIRES?
QUI s'est fait manipulé par un osteo ?
Combien de temps t'es -tu arrêté ?
A+
mal de dos et course à pied ? par chris (invité) le 16/08/04 à 20:40:37
Cela fait 30 ans et que j'ai mal au dos (travail de charges lourdes à l'age de 17 à 24 ans)et je cours toujours...
Je fais peut etre davantage attention maintenant... Et puis il y a 5 ans j'ai découvert un osthéopathe (au départ j'étais sceptique)et maintenat dès que j'ai le dos un peu tendu tout de suite je vais le voir il me retape en une séance(50mn)méthode douce , j'observe 48 heures d' arrêt après la séance puis je repars ! J'ai vu entré dans la salle et bloqué du dos, et sortir comme un lapin..
Je suis condamné à changer de chaussures tous les 3 mois pour toujours avoir un bon amorti de la chaussure, j'ai en permanence 2 paires de chaussures que j'alterne à l'entrainement et dès qu'une paire me semble plus dure je les abandonne pour les travaux du jardin.
Avant je raisonnais petit "une paire çà doit faire 1 année ... Hélas mille fois hélas il y a bien longtemps que la chaussure n'a plus d'amorti.
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