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vitesse depart et autre question sur 10km par nicoo (invité) (62.201.139.xxx) le 16/06/08 à 17:52:29
Bonjour,
Je fais du 10 km, 31 ans, je m'entraine correctement : 3 ou 4 entrainements par semaine frationné long (1000m), court(400m, 200m) et endurance.
Je tourne mes 1000m en 3min35s 3min40s environ, mes 400m en 1min20-23, mes 200m 37s-35s.
Mon record est de 38min30 sur 10km mais je fais généralement dans les 39min 40min
J'aurai quelques questions car je m'entraine seul et jamais passé en club et j'ai l'impression de stagner.
1/ Quel est a peu près ma VMA d'après mes temps ?
2/ je pars souvent tres vite le premier km (3min35) pour regresser après (coup de pompe sousvent vers 4km), est ce une bonne tactique. J'ai du mal a me contenir au départ. Quelle stratégie adopter sur un 10km? Si on part trop lentement on perd du temps ?
Merci pour vos réponses d'expert (-;)
vitesse depart et autre question sur 10km par bortch75 (invité) (88.121.43.xxx) le 16/06/08 à 21:28:44
Il me semble qu'il y a un problème dans tes entraînements.
Soit tu fractionnes trop vite ou soit tu ne fais pas assez de 1500m ou 2000m et donc tu ne tiens pas la distance.
Il me semble qu'avec tes temps de fractionné tu devrais faire plutôt dans les 37' que tes 39' et quleques.
Persoj'ai fait dernièrement 37'57 et je fractionne mes 400m en 1'23-1'24, mes 1000m en début de programme en 3'49 qui se transforment ensuite en 1500m en 5'45 puis en 2000 en 7'40.
Ensuite en course, je dirais que l'échauffement est primordial il faut a tout pris bien accélérer avant la course pour pas se faire surprendre dans les premiers kilomètres et se retrouver le souffle court.
Pour ma part j'ai fait la dernière fois 3'41 dans le 1er kilo et 3'38 dans le dernier et par contre entre les deux c'est assez régulier.
Voilà si ça peut t'aider!!
Bortch
vitesse depart et autre question sur 10km par SAK (invité) (82.248.124.xxx) le 16/06/08 à 21:42:53
Bortch75
Tu fais combien de séries de chaque et combien de recup ?
Merci
vitesse depart et autre question sur 10km par Bortch75 (invité) (88.121.43.xxx) le 16/06/08 à 22:20:11
Je te conseille de demander les plans de SergeB, sur le forum, moi c'est ça que je suis depuis quelques mois et je suis passé de 40'39 à 37'57.
Sinon les 400m la première semaine c'est 8 séries avec 1' de récup puis ensuite 10 séries, 12 séries, puis 2 séries de 8*400m avec 3' de récup entre les 2 séries, puis 2*10*400.
Pour les 1000m c'est 5*1000, puis 6 fois puis 7 fois ensuite 4*1500m pyuis 5*1500m puis 4*2000m et le tout avec 2' de récup.
Voilà si ça peut t'aider!
vitesse depart et autre question sur 10km par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 17/06/08 à 10:22:29
Effectivement je dirais aussi que tu fais tes 1000m de fractionné un peu trop vite au regard de ton temps en course. Et en course, c'est en partant plus vite que l'allure moyenne qu'on perd du temps ! Ton 1er kilo devrait être le moins rapide. Le temps "gagné" au début est perdu en double ou en triple ensuite.
vitesse depart et autre question sur 10km par Meven (membre) (84.96.9.xxx) le 17/06/08 à 11:16:12
Le premier message de Bortch75 est très bien dit. Echauffement super important avant la course pour un premier kilomètre qui sera rapide. Et au fil de la course tu auras ton rythme tandis que pour le dernier kilomètre, tu donneras tout.
vitesse depart et autre question sur 10km par (invité) (90.11.130.xxx) le 17/06/08 à 11:32:24
vous dites n importe quoi ici
vitesse depart et autre question sur 10km par nicoo (invité) (62.201.139.xxx) le 19/06/08 à 11:44:56
mes temps de recup sont sur le 400m : 1min, sur le 1000m :1min30.
Merci pour vos remarques, je me doutais bien de toute facon que je partais trop vite.
Je vais essayer ce week end de me contenir et de partir en 3min45-50 pour voir
Je vais peut être essayer aussi de faire des 2000m en fractionné, il est vrai qu'il m'arrivait de faire des séances 2000-1000-2000, j'avais du mal a finir en tournant avec ma vitesse de fractionné. Tout comme enchainé 5*100m, je m'arrete à 4 * 1000m
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