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Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par frunny (invité) (91.168.34.xxx) le 16/06/08 à 18:16:24
Bonjour à tous ;
je cherche désespéremment un plan marathon 4h30mn sur le net .......
Avez vous ça en magasin ?
merci d'avance pour votre aide .
Frunny
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par Obnoxious (invité) (81.57.141.xxx) le 16/06/08 à 18:30:05
Pour faire 4H30, meme pas besoin de s'entrainer!
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par loli (membre) (83.193.28.xxx) le 16/06/08 à 18:37:58
j'ai ce plan, il est de Bernard Faure, c'est un programme sur 3 mois. Donne-moi ton adresse e-mail. Quel marathon fais-tu ?
Loli
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par frunny (invité) (91.168.34.xxx) le 16/06/08 à 19:00:55
Merci beaucoup Loli !
Tu peux me le faire suivre sous frunny@aliceadsl.fr .
C'est Géant !
Je suis inscrit pour le Marathon de BRUXELLES début octobre .
Frunny
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par gavroche (membre) (90.46.37.xxx) le 16/06/08 à 19:03:29
frunny y'en a plein sur le net des plans c'est pas ça qui manque.
www.athlete-endurance.com (plans jeanpierre monciaux)
www.vrc92 (cherche sur google) plans de gérard martin
sur ce site plans de sergeB , en cherchant à plan sur les sujets à gauche, tu devrais retrouver le post.
www.marathondeparis.fr,
voila deja un début, ces plans sont basés sopit sur la FCM soit sur la VMA à toi de voir
bonne soirée
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par sana (invité) (90.63.81.xxx) le 16/06/08 à 19:05:40
bonjour loli
je suis également interessé par le plan d'entrainement pour 4h30
Je vise ce temps pour la fin d'année à la rochelle.
d'avance merci
dav_tr1@yahoo.fr
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par onde66 (membre) (90.0.29.xxx) le 17/06/08 à 11:45:06
Pour ma part, je vous envoie par e-mail le plan pour 4h30 tiré d'une revue, qui à moi m'a bien réussi.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par Lionel (invité) (83.145.93.xxx) le 17/06/08 à 11:47:45
Bonjour je suis preneur de ce plan si c'est possible.
lionel_bassetchezhotmail.com
(merci de remplacer le chez par @, je fais ça pour éviter de me retrouve spame !)
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par onde66 (membre) (90.0.29.xxx) le 17/06/08 à 11:54:41
C'est envoyé aussi !
Au fait, si ce plan vous plaît, je vous conseille d'acheter la revue (le numéro spécial marathon) parce que vous y trouverez aussi des tas de conseils, des explications pour les différents types de séances, et pas mal de réponses aux questions qu'on se pose quand on prépare son premier marathon.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par (invité) (195.6.25.xxx) le 17/06/08 à 12:38:45
Bonjour,
intéréssé moi aussi :-)
muad_dib@tiscali.fr
Merci
A+
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par loli (membre) (83.193.143.xxx) le 18/06/08 à 15:07:12
bonjour Fruny
Je viens de t'envoyer le plan. Excuse-moi, je ne me suis pas connectée depuis lundi. Tu me diras ce que tu en penses. Me concerant, pour démarrer la CAP, j'ai suivi un premier plan d'entraînement de Bernard Faure, et j'en ai été très très satisfaite. C'est pourquoi j'en ai commandé un second pour préparer mon marathon.
Bon courage.
Loli
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par frunny (invité) (91.168.33.xxx) le 18/06/08 à 22:29:23
Merci pour tout Loli !
Avec ces plans 4h30mn..... je vais tout déchirer .
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 19/06/08 à 01:56:23
Pour faire 4H30, il faut s'entrainer, du moins l'endurance. Of course cette chrono (pour un homme) ne mérite pas un plan, c'est vrai, il n'y a qu'a courir 3/4 fois par semaine dont une sortie longue, c'est tout.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par onde66 (membre) (86.211.147.xxx) le 19/06/08 à 08:56:58
Je ne suis pas trop d'accord. C'est vrai que en continuant à courir trois fois par semaine dont une sortie longue j'aurais sans doute pu faire quand même un marathon, mais le fait de faire un plan a eu plein d'avantages. Entre autres :
- m'apprendre à gérér mon allure (pas si évident que ça quand on court depuis des années sans s'en préoccuper)
- faire augmenter notablement ma VMA
- faire baisser considérablement ma fréquence cardiaque pour une allure donnée
et surtout, le fait d'avoir fait tout le plan sans jamais ressentir de lassitude a fait que le jour J je n'avais absolument aucune crainte. Juste très très envie d'y aller !
Ah oui, je suis une fille, mais je pense que pour un homme c'est tout aussi vrai.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 20/06/08 à 14:19:23
onde66: poir une fille, la 1e marathon à 4h30 est tout à fait honorable, mais pour un garçon, c'est la mondre chose (je veux dire que c'est plutot facile). Moi j'ai 49 et je veux que mon 1e marathon sous 4h, pas 4h30, si c'esy une jeune de 30 ans, il n'a vraiment aucun soucis de faire 4h30, trankil.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 20/06/08 à 14:23:34
onde66: poir une fille, le 1e marathon à 4h30 est tout à fait honorable, mais pour un garçon, c'est la mondre chose (je veux dire que c'est plutot facile). Moi j'ai 49 et je veux que mon 1e marathon sous 4h, pas 4h30, si c'esy un jeune de 30 ans, il n'a vraiment aucun soucis de faire 4h30, trankil.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par Lionel (invité) (83.145.93.xxx) le 20/06/08 à 14:33:49
Non mais ça va pas non ?!!!!
J'ai fait beaucoup de sport jeune, niveau national en Judo, division 2 en baseball, 15/1 en tennis.
Si j'arrive a faire un marathon quelque soit le temps, simplement le fait de courir 42 bornes sans m'arrêter ce sera peut-être la performance dont je serais le plus fier.
même en 4:30 ça me parait une performance très loin d'être a la portée de tous, et le résultat d'un entrainement sur plusieurs mois/années.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 20/06/08 à 14:53:57
et puis ça veut dire quoi qu'en 4h 30 un marathon est plus facile pour un homme!!!!!!!!
un marathon est tout autant difficile pour un homme que pour une femme que ce soit en3,4 ou 5h.
et qu'on soit un mec de 30 balais ou de 50 na change rien à l'affaire.
dans les pelotons du marathon on trouve toutes les tranches d'age à partir de 2h30. et que ce soit le premier ne change rien à l'affaire. ya qyu'à regarder la fin du peloton je suis souvent avec des jeunes hommes et femmes qui pourraient sans doute aller plus vite que moi. mais tout dépend de l'entrainement, du poids et de pleins d'autres choses que c'est difficile de dire à quelqu'un surtout si c'est son premier en combien de temps il va finir.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 20/06/08 à 14:56:55
Bonjour mon cher petit Lionel, tu ne sais pas courir et pas lire non plus ? J'ai bien dit en haut qu'il faut s'entrainer pour faire un marathon.
Cordialement.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par Lionel (invité) (83.145.93.xxx) le 20/06/08 à 15:04:18
Bonjour grand Monsieur Vincent ;-)
Ne te méprends pas, ma remarque n'était ni une critique ni une agression, je m'excuse si tu l'as pris comme ça.
Je voulais juste rappeler aux vrais coureurs, entrainés depuis des années qu'ils oublient peut-être un peu a quel point c'est difficile d'arriver a simplement tenir la distance. J'ai croisée pas mal de personnes très motivées qui on fini par abandonner, j'en ferais peut parti d'ailleurs :-((
Crdlt
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par stephane86 (invité) (194.2.20.xxx) le 20/06/08 à 15:13:29
Salut !
Sur le site du Marathon de Paris, ils fournissent des plans
A+
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 20/06/08 à 16:42:01
A Lionel :
Merci pour ta courtoisie. Je m'excuse moi aussi d'avoir été un peu nerveux. T'as raison, le fait que j'étais sportif (et grand, de taille, comment t'as deviné ? lol), m'a éventuellement poussé à mal estimer le niveau moyen des coureurs de plaisir.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par frunny (invité) (83.154.12.xxx) le 23/06/08 à 15:17:01
Message pour loli ( ou quelqu'un pouvant me répondre )
sur le plan marathon de JOGGING ; ils parlent " d'allure A " , " d'allure B " , " d'allure C " et " d'allure Marathon "..... mais je ne vois pas d'explications nulle part ( ??? )
Quelque'un peut il me décoder le jargon ?
merci
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par onde66 (membre) (90.57.212.xxx) le 23/06/08 à 19:56:00
Moi aussi j'avais acheté le plan de Bernard Faure sur le site internet de Jogging International, et je l'ai bien reçu mais sans les explications pour les différentes allures, A, B, C, etc... J'ai envoyé un mail qui est resté sans réponse, et c'est comme ça que je suis passé au plan 4h30 d'une autre revue. Sans regrets, puiqu'il était plus facile à comprendre et m'a très bien convenu.
Cependant, si quelqu'un peut nous dire à quoi correpondent les lettres (endurance? seuil? VMA?) je pourrais toujours utiliser ce plan pour une prochaine fois.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par gavroche (membre) (90.46.197.xxx) le 23/06/08 à 22:48:20
en fait attaché au plan il y a un autre fichier qui explique les allures selon le plan que vous avez choisi par ex moi pur 5h ,l'allure A c'est l'endurance ça correspond à mon niveau à 8km/h, mon alluRE M c'est l'allure marathon soit 8,4 pour moi;
l'allure B c'est une allure plus rapide que la M de 1 à 1,6km:h, elle se situe aux alentours de 86 à90% de sa fcm
l'allureC correspond à votre VMa plus ou moins 0,5km/h.si cette vitesse est trop difficile on la baisse de 1km/H.
en fait pour déterminer précisement ces vitesses, il faut courir 8kms , à une allure 2kms au dessus de son allure marathon.
en fonction du résultat ,il y a un tableau avec toutes les allures ,selon votre age et votre corpulence.
voila ça al'air assez complexe comme cela mais quand on a le fichier en main c'est plus simple.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par onde66 (membre) (90.57.212.xxx) le 23/06/08 à 22:52:24
Justement, je n'ai pas reçu le second fichier. Juste le plan sans explications. En tout cas, merci pour ces éclaicissements !
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par gavroche (membre) (90.46.197.xxx) le 23/06/08 à 22:54:30
moi je trouve ce plan très lourd , par ex pour 4H30 en 4 séances ,la semaine1 se finit par une sortir longue de 2H 45 et la smaine 7 la sortie longue est de.....3H15, pas étonnant que l'on ne fasse quasiment rien les 3 dernières semaines.
ce plan est peut être bien, il a sa logique mais il est très long et très lourd.
sur 14 semaines il y a 2 sorties longues de Moins de 2H.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par ludo (invité) (79.92.238.xxx) le 03/05/09 à 08:26:42
salut heureux coureur ,j'ai achete le livre courir pour les nuls et ce livre et celui que j'attendai simple TRES FACILE A COMPRENDRE et different plan entrenement ou il y a jiwok des plan gratuit pour mp3 mais cele va j'usqua semi marathon cordialement .
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par Vil_nius78 (invité) (83.199.94.xxx) le 03/05/09 à 11:42:47
Loli peux tu m'envoyer à moi aussi ce plan en 04h30 sur Marathon ? Philippe.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par Napo60 (invité) (88.165.106.xxx) le 04/10/09 à 21:15:54
Bonsoir Loli,
je fais le prochain marathon de Paris, objectif 4h30. Ça sera mon 3ème mais j'ai fait les deux premiers en 5h05. Si ton plan peut me permettre de faire mieux, je suis preneur.
Merci.
Plan Marathon 4h30mn en 3 séances hebdo ! par (invité) (83.173.72.xxx) le 24/11/09 à 15:46:25
je suis également intéressée par le plan d'entrainement en 4h30
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