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Débutant à 45 ans par Pascal (invité) (83.206.227.xxx) le 19/06/08 à 13:39:18
Bonjour à tous,
Il y a un mois j'ai fait un premier petit footing 4x 10 mns, courant 2 à 3 fois par semaine, j'ai avant hier réussi, à faire 80 mns sans m'arrêter, "retour maison" en forme. Je cours pour mon plaisir. Je n'ai pas l'intention de m'inscrire à un quelconque évènnement.
1) Est ce une bonne idée que d'avoir comme objectif l'allongement de mes "sorties" sans forcément aller plus vite, par ex courir pendant 2 heures d'içi 3 mois ?
2) le fractionné, puis je commencer gentiment ? et si oui, 1 sortie sur 3 ? Comment le faire ? 15 mns tranquilles et ensuite ? là je suis un peu largué.
Merci pour vos réponses.
Un novice.
Débutant à 45 ans par bob (invité) (80.11.205.xxx) le 19/06/08 à 14:03:16
C'est déja très bien de vouloir t'y mettre. L'envie de t'inscrire à une course te viendra naturellement, crois moi ;)
En ce qui concerne ta durée de footing, oui bie nsur que c'est bien de vouloir allongé au fur et à mesure la durée. C'est justement ce qui est conseillé si tu veux progresser correctement : mais fais attention, vas-y doucement, en douceur, et ne force pas car c'est le meilleur moyen de te blesser.
Pour les fractionné, tu peux éventuellement commencer si tu arrive à courir 80min sans t'arréter et plutot correctement. Une fois dans la semaine à intercaller en début de semaine me parait bien...enfin c'est ec que je fais moi lorsque je prépare une course, je ne suis pas un pro non plus :)
Voila, si je t'ai aidé c'est l'essentiel !
Débutant à 45 ans par henri (invité) (193.134.170.xxx) le 19/06/08 à 14:12:58
Très bien pour un début. Mon conseil: prends ton temps. J'ai commencé à l'âge de 48 ans, mon premier jogging de 2 heures 3 ans plus tard - mon premier marathon à l'âge de 52 ans et jusqu'à présent je cours sans aucune blessure.
Débutant à 45 ans par pascal (invité) (82.66.240.xxx) le 19/06/08 à 20:36:17
Merci pour vos encouragements.
Je voudrais de petits conseils sur mes débuts en fractionné.
Débutant à 45 ans par bob (invité) (80.11.122.xxx) le 19/06/08 à 21:40:11
Pour tes fractionnés, fais un echauffement avant en footing lent de 15-20min. Ensuite étire toi bien, et commence ton fractionné. Mais ne néglige pas l'echauffement, c'est très important !
Ensuite bah vas-y doucement au début, pour le fractionné meme je nep eux pas trop t'aider, étant moi-même débutant :) lol
Débutant à 45 ans par Alamain (invité) (84.100.188.xxx) le 19/06/08 à 22:00:09
52 ans ...j'ai commencé il y a deux ans
je cours tous les deux jours ente 45 mn et 1 heure ...petit trot tranquille ...jamais blessé ...
mais ça reste difficile : le poids ( 85 kg / 1m 78 => 15 kg en trop !!!) ...
bien remusclé, meilleur sommeil,
cardiaquement très bon , electrocardio qui confirme la bonne santé du coeur ...
ex fumeur depuis trois ans à 80 pulsations / mn au repos, je suis à 56 ...
de temps en temps une sortie longue ( 16 kms), j'ai l'impression que ça va sur le coup, mais ça fatigue quand même ....toujours le poids je pense ....
petit à petit, j'imagine que ça va le faire ...
je vois des garçons et des filles bien plus agés que moi et qui me font de l'air quand ils passent !!!
ces vieux en forme, c'est insupportable, non ?
D�butant � 45 ans par Marie Hélène (invité) (208.53.157.xxx) le 20/06/08 à 09:46:12
a votre age vous etes foutus.
allez plutot jouer à la pétanque.
Débutant à 45 ans par Martine (invité) (90.2.116.xxx) le 20/06/08 à 09:53:59
Bonjour
Pour le fractionné, commence par te faire des séries de 30 secondes rapide avec 30 secondes de récupération en trottinant. Ce fractionné s'effectuant lors de ta troisième sortie de 50 mn par exemple.
Bonne continuation
Martine(53ans)
Débutant à 45 ans par (invité) (84.96.112.xxx) le 20/06/08 à 10:45:01
> 1) Est ce une bonne idée ....
Oui, pourquoi pas.
> 2) le fractionné, puis je commencer gentiment ?
Oui.
> et si oui, 1 sortie sur 3 ?
oui par exemple ( ça fait quoi ? une tous les 6 jours ?)
> Comment le faire ? 15 mns tranquilles et ensuite ?
aprés tes 15' etirer les muscles par :
- 100m de talons fesses
- 100m montées de genoux
(un pas, deux pas, au troisieme talon fesse ou montées de genoux)
- 6 ou 8 accelerations progressive sur 50m pour monter le coeur et s'etirer aussi.
puis tu enchaines avec les series
- 10 ou 15 ou 2x8 répétitions de 30"/30"
- ou 2x5'/2' ou 3x5'/2'
- ou sur piste 10 ou 12x200m/100m ou 10x300/100 ou 8x400/100.
- ou en pyramide : 200m puis 300m puis 400m puis 800 puis 400 / 300 /200 (recup 100m, la vitesse variant selon la répétition)
- ou en pyramide : 30/30- 1'/45"- 2'/1' - 4'/2' - 2'/1 ...
- il y a aussi 20' plus rapide que l'endurance mais pas trop essouflé quand même.
- ou en acceleration progessive a partir du milieu de ta sortie pour finir pas a donf sur le dernier kilometre
En fait rien de figé il faut juste essayer de bosser des allures plus rapides que l'endurance de temps en temps.
>là je suis un peu largué.
Meuh non.
Débutant à 45 ans par pascal (invité) (82.66.240.xxx) le 20/06/08 à 18:21:37
Merci à vous tous, j'y vais de ce pas.
Marie ! Le temps ne fait rien à l'affaire..
;)
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