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Amélioration de la puissance par momoVH3 (invité) (80.9.196.xxx) le 23/06/08 à 12:42:13
Bonjour à toutes et tous.
je suis encore demandeur car je n'ai jamais pratiqué ce type d'exercice.
Pour progresser sur 800 m et 1500 m, il me faut augmenter ma puissance. Qui peut me donner des types d'exercices à effectuer?
Merci
Amélioration de la puissance par Poopa (invité) (83.198.235.xxx) le 23/06/08 à 12:49:00
Aérobie ou pas?
Amélioration de la puissance par Chris (invité) (82.124.109.xxx) le 23/06/08 à 13:02:05
Salut,
Pour reprendre mon topic, en ce qui me concerne j'intègre beaucoup de côtes dans mes footings.
Amélioration de la puissance par momoVH3 (invité) (80.9.196.xxx) le 23/06/08 à 13:31:00
Pour le 800 m, je pense que c'est la puissance anaérobie
Amélioration de la puissance par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 23/06/08 à 15:07:08
salut
exact,il s'agit bien de puissance anaérobie pour progresser sur des distances assez courte comme des 800 ou 1500.il te faut travailler des intervalles courts entre 30"et3'à des vitesses supérieures à ta vma et ou tu es au maxi de ta fcm,en plus avec des récups souvent très courtes,style séries de 6/8x200/300/400/500 suivant tes capacités,type tu fait des 500 en 1'40" récup d'environ 1' et ainsi de suite pour chacune des distances.à consommer avec modération car ça use le physique,mais c'est indispensable pour améliorer tes temps .salut,bon courage,reg.
Amélioration de la puissance par adrien (invité) (90.37.126.xxx) le 23/06/08 à 15:17:24
récup longues au contraire pour ce type de séance.2' pour des 200m, donc certainement pas 1' pour des 500
Amélioration de la puissance par Poopa (invité) (83.198.235.xxx) le 23/06/08 à 15:25:12
5 fois 200 à donf, récup 2' sans bouger, de quoi casser plus d'un momo.
Amélioration de la puissance par (invité) (84.103.70.xxx) le 23/06/08 à 17:56:22
sans bouger?
on s'croirait dans jakadi!
Amélioration de la puissance par Poopa (invité) (83.198.235.xxx) le 23/06/08 à 17:57:38
Tu peux te gratter quand même.
Amélioration de la puissance par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 23/06/08 à 18:03:14
je vais allé faire 6 fois 150m pour mon 800 de mercredi.
bonne soirée.
Amélioration de la puissance par Poopa (invité) (83.198.235.xxx) le 23/06/08 à 18:04:47
Récup 1'30"?
Amélioration de la puissance par DAVID08200 (membre) (90.30.37.xxx) le 23/06/08 à 18:25:19
recup 10'
Amélioration de la puissance par (invité) (84.103.70.xxx) le 23/06/08 à 18:27:57
3x(6x60M) sur côte
12x120M sur piste
2x(200/600/300) sur piste
200/1000/200 sur piste
footing court dynamique 45'
footing progressive 1h10
le tout en recherchant
toujours le relâcher...
pendant l'entrainement
et la compétition biensûr...
Amélioration de la puissance par momoVH3 (invité) (90.28.93.xxx) le 23/06/08 à 20:47:41
Merci à tous pour vos conseils. Il semblerait qu'il y ait un doute sur les temps de récup en anaérobie???
Amélioration de la puissance par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 23/06/08 à 20:53:40
5 fois 200 à donf des 30/30 au delà de la VMA, vous mettez la limite où ? c'est le principe d'un plan qui m'a été proposé par un médecin du sport mais sur le forum beaucoup de coureurs apparemment "affutés" conseillent de ne pas dépasser 105 % de la VMA. Moi j'ai couru mes 30/30 à fond, des sprints quoi, et j'étais à 120% de ma VMA ? Apparemment, les avis divergent sur le sujet ...!
Amélioration de la puissance par (invité) (90.23.185.xxx) le 23/06/08 à 20:54:48
Momo, n'oublie pas que tu es V3 ne tire pas trop sur le moteur et laisse ca aux jeunes!lol
Amélioration de la puissance par momoVH" (invité) (90.28.93.xxx) le 23/06/08 à 21:47:26
C'est vrai, je suis VH3, mais je me sens de faire du fractionné, même si ma vitesse se réduit d'année en année.
Je récupère très bien de mes séances dures.Beaucoup mieux qu'avant lorsque j'en faisais pratiquement pas. Je sens que j'ai encore beaucoup de réserve et que je peux pas mal m'améliorer.
Amélioration de la puissance par TANALI (invité) (80.236.78.xxx) le 23/06/08 à 22:03:11
C'est une bonne nouvelle momo qui doit encourager tous les seniors, bonne continuation à toi, surtout cet été... Remarquable, ce genre de discussion me donne toujours la pêche.
Nath une senior qui aimerait bien courir encore longtemps avec une aussi belle motivation. CHAPEAU.
Amélioration de la puissance par momoVH3 (invité) (90.28.93.xxx) le 23/06/08 à 22:06:15
Tu sais NATALI, si on est en bonne santé, après , tout le reste c'est dans la tête que ça se passe. Pour le bon, comme pour le mauvais.
Amélioration de la puissance par (invité) (84.103.70.xxx) le 23/06/08 à 22:07:40
autrement dit, tu as la tête dure....
Amélioration de la puissance par tanali (invité) (80.236.78.xxx) le 23/06/08 à 22:08:38
Super, oui mais c'est quand même super, faut que tu continues à être motivé, moi je trouve cela génial, j'aimerai avoir la même force avec le temps. Avoir un mental solide, c'est bien et la clef de la réussite, j'en suis certaine. Bravo
Amélioration de la puissance par (invité) (84.103.70.xxx) le 23/06/08 à 22:17:58
pour l'histoire du temps de récupération
il est relativement court dans le cadre
de séances "hard" (qualité)
autrement dit le temps de récupération
est partie intégrante de la séance, il
faut gérer... se gérer...
La récupération s'opère aussi dans le
cadre de l'entrainement par exemple
pour un demi-fondeur type 800/1500
20x400M récupération 20" se traduit
par une séance type de récupération
où les 400M seront parcours entre
10 et 12" moins vite qu'une allure VMA...
Amélioration de la puissance par eric8 (membre) (86.212.14.xxx) le 24/06/08 à 17:23:41
hier j'ai fais six fois 130 metre avec & premier serie de 3 en 21' avec 40' de recup activ pour revenir au point de depart
puis une deuxieme serie 3 minutes apres en 18' avec toujours 40' de recup moitié active.
je pense que c'est bon pour gagner en puissance.
le lactic se fait pendant les compete ,je pense que normalement au bout de 6 ou 7 compet a raison d'une^par semainne on doit atteindre ses capacités lactique maximum.
Amélioration de la puissance par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 24/06/08 à 17:47:59
pour bien préparer un 800 m ou un 1500 m, il y a lieu de faire des séances spécifiques, sur l'allure objectif soit 800 soit 1500 selon le cas
pour le 800 m
une séance de 5 x 300 m ou 400 m bien dans le rythme d'un premier 400 m sur le 800,
si on vise 2'15", ce sera des 400 m de 1'06" à 1'03" avec 2' de récupération très lente, sur 200 m
si on vise 5' sur 1500 m
une séance de 4 x 500 m fera l'affaire (récupération 300 m footing) de 1'40" à 1'35"
une séance sur du plus court conviendra également
genre 10 x 150 m (récupération 250 m footing lent soit 2')
à 110 % VMA, pour le 1500 m et jusqu'à 120 % VMA pour un 800 m
bonne préparation 800/1500
Mais il y a tellement d'autres séances possibles.
GM
Amélioration de la puissance par eric8 (membre) (86.212.14.xxx) le 24/06/08 à 18:05:15
c'est une grosse seance a faire le samedi dimanche pour recuperer de la compet du mercredi et etre en forme le mercredi suivant. et entre 2 seances pareilles mais plus legere.
Amélioration de la puissance par momoVH3 (invité) (90.37.105.xxx) le 25/06/08 à 15:38:47
@GérardM: ce matin, j'ai essayé ta séance 10 x 150 m à 110 % rec 2'. Il faisait très chaud avec pas mal de polution à 10h00 ce matin.
Voilà ce que ça a donné: entre 27"3 (19,78 kmh) et 27"7 (19,5 Kmh). Ma Vma actuelle est de 17,..?. N'étant pas spécialement éprouvé, j'en ai rajouté 6x150 m dans les mêmes temps. Après , j'ai arrêté de peur de trop en faire??? Quelles conséquences si on en fait plus lorsqu'on est en forme???
Amélioration de la puissance par Poopa (invité) (83.204.59.xxx) le 25/06/08 à 16:01:04
On paye des intérêts différés, c'est le piège de ce type de séances difficile à appréhender.
On notera que dans ce créneau (anaérobie lactique) c'est l'empirisme qui prévaut, les scientifiques n'ont pas à ma connaissance dégagé de règles comme ils l'ont fait pour les différents seuils ou le travail aérobie.
Tout à l'os!
Amélioration de la puissance par momoVH3 (invité) (90.37.105.xxx) le 25/06/08 à 16:24:11
@Poopa: le problème, c'est qu'on est pas plus fatigué ou presque que ce soit le 1er 150 m ou le 16 eme. peut être que demain je n'arriverai plus à marcher??
Amélioration de la puissance par Poopa (invité) (83.204.59.xxx) le 25/06/08 à 16:28:00
Ou dans une semaine, ou grosse fatigue plus tard...
Amélioration de la puissance par Montaigne (membre) (193.250.1.xxx) le 25/06/08 à 16:48:00
Le Samu, vite...
Amélioration de la puissance par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 25/06/08 à 17:34:04
Salut momo
10 x 150 à 110 % vma étaient largement suffisants, en faire 16 , même lorsque l'on se sent bien, n'est pas conseillé, il faut toujours savoir s'arrêter et penser au lendemain et au surlendemain, car tout compte.
Mais c'est fait, il n'y aura peut être pas de conséquences facheuses, mais attention les muscles et les tendons aprrécient aussi de ne pas en faire de trop, il faut les ménager, avant qu'il ne soit trop tard,
car lorsqu'une fibre lache, il faut soigner.
en tout cas, ta séance est solide
récupère bien
gm
Amélioration de la puissance par momoVH3 (invité) (90.15.250.xxx) le 25/06/08 à 17:46:04
Merci gérard.
Montaigne, il ne faut pas t'affoler comme ça. L'année dernière en préparation 100 kms de Millau, je courais 3 h d'affilée avec 35 à 38 ° de température sans problème, si ce n'est celui de boire toutes les 10 mn.
Amélioration de la puissance par Poopa (invité) (83.204.59.xxx) le 25/06/08 à 18:05:26
La réa vite...
Amélioration de la puissance par momoVH3 (invité) (90.15.21.xxx) le 25/06/08 à 20:17:48
@poopa: la réa? pourquoi? au contraire, moi, c'est l'été où je progresse le mieux. Le pic de ma forme sur l'année, c'est septembre-octobre.
Amélioration de la puissance par Viagra (invité) (84.103.70.xxx) le 25/06/08 à 20:25:18
mais pourkoi donc avez vous castré le titre!
Je complète...
Amélioration de la puissance sexuelle!
A présent on va pouvoir débattre...
sérieusement...
Amélioration de la puissance par momoVH3 (invité) (90.15.21.xxx) le 25/06/08 à 20:44:18
Dis moi, viagra, ton chapeau? c'est pas une capote par hazard?
Un conseil: si tout le monde fait du sport et mène une vie saine, tous les fabricants de viagra ferment. ,Pour moi, aucun problème de ce côté là. comme à 20 ans, et sans prétention.
Amélioration de la puissance par Viagra (invité) (84.103.70.xxx) le 25/06/08 à 20:49:07
déjà on dit pas capote!
on dit étui à quéquette!
Et toc!
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