seance allure specifique

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seance allure specifique par gouga (invité) (86.206.212.xxx) le 26/06/08 à 07:55:47

pouvez vous me donner des exemples de seances a allure specifique pour un 16km??????
peux t on faire 2 seances en 3 ou 4 jour ou faut il en faire 1 par semaine

merci de vos reponses

seance allure specifique par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 26/06/08 à 11:27:10

SALUT

2 séances sur 7 jours suffisent pour un travail spé sur du seuil anaérobie,et c'est ce qui te concerne en gros,ou seuil plus à mi chemin entre ton allure semi et 10 bornes.moi je ferais 1 séance type:echauff 25mns,suivit de quelques lignes (3/4),puis 3X2000 sur 85%90% de ta vma,puis récup 15mns trot.1 séance plus "dynamique"type 3000/2OOO/1OOO,départ allure seuil plus,puis allure 10kils,puis le 1000 en puissance aérobie entre 95%et100% de ta vma.chaque fractions de ces séances sont pourvues de récup d'environ 3'pour les 2OOOM,et4/5mns pour les 3OOOM selon sensations voilà ce que moi je ferais.bye,REG.

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