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Programme débutant: je suis trop haut dans les tours, que faire? par al1 (invité) (88.85.18.xxx) le 26/06/08 à 18:57:42
Bonjour,
Je suis un débutant de 31 ans, 83 kg, je reprends le sport après quelques soucis de santé.
Je suis le programme copié ci-dessous (disponible à la page suivante: http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=426).
Mon problème est le suivant: j'en suis à la semaine 8 et je monte un peu trop haut en FC: lors des 5 x 7 min., j'étais à une moyenne de 78% de ma FCM sur la totalité du training (5' de chauffe et de récup comprises) et un maxi à 90%. Durant le dernier entrainement (5x5) qui a priori est davantage destiné à travailler en bas régime, j'ai eu une moyenne de 72 % mais ai quand-même eu un pic à 90%. En général, mon rythme se stabilise aux alentours de 86% de ma FCM après 3-4 min. de course. ça me paraît trop. Je cours lentement et moins vite que ça je n'ai absolument plus aucun rythme...
Que faire? Persister dans le programme? Refaire quelques séances précédentes?
Merci d'avance pour vos conseils!!
101bis : Débutant courir 45’ en footing
- Ce plan s’adresse aux personnes n’ayant jamais couru ou ne parvenant pas à courir plus de 10’ sans s’arrêter.
Consultez un médecin avant d’attaquer ce plan. Veillez à avoir 3 jours de repos de suite avant chaque entraînement.
- S1
- J1 : 5’ marche + 7 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 10 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- S2
- J1 : 5’ marche + 13 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 16 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- S3
- J1 : 5’ marche + 17 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- S4
- J1 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 10 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- S5
- J1 : 5’ marche + 18 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 12 fois (1’30 footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- S6
- J1 : 5’ marche + 10 fois (2’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 8 fois (3’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- S7
- J1 : 5’ marche + 6 fois (5’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 5 fois (7’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- S8
- J1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
- S9
- J1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 1’30 marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 3 fois (12’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
- S10
- J1 : 5’ marche + 5 fois (6’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
- S11
- J1 : 5’ marche + 4 fois (7’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 25’ footing + 5’ marche
- S12
- J1 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 32’ footing + 5’ marche
- S13
- J1 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 40’ footing
- S14
- J1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 45’ footing
- S15
- J1 : 5’ marche + 30’ footing + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 45’ footing
- S16
- J1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
- J2 : 5’ marche + 50’ footing
- S17
- J1 : 5’ marche + 40’ footing + 5’ marche
- J2 : 50’ footing
- S18
- J1 : 45’ footing
- J2 : 45’ footing
Programme débutant: je suis trop haut dans les tours, que faire? par ali (invité) (91.165.15.xxx) le 27/06/08 à 07:07:30
Parfois, j'ai l'impression que l'élaboration des programmes pour débutants est calculé dans le mar de café. Je ne suis pas spécialiste, mais si j'étais toi, j'essayerai de courir/marcher en fonction de mon propre corps, plutôt que d'essayer de respecter ce qui me semble bien trop précis sur autant de semaines.
Par contre c'est sur qu'il faut vraiment s'appliquer de courir en endurance pour faire des progrés. Mais, selon ma propre expérience de débutant (il y a 1 ans, et j'ai 10 ans de plus que toi), de courir un peu trop vite au début n'empêche pas de progresser... mais il faut quand même se discipliner assez vite et c'est la galère pour se sentir à l'aise en courant très lentement.
Programme débutant: je suis trop haut dans les tours, que faire? par Montaigne (membre) (193.250.1.xxx) le 27/06/08 à 08:54:09
Pour commencer, être certain de sa FCM... Test en côte, et non sempiternel calcul statistique.
Ensuite, mettre de côté ce programme hyper chiant pour un début. De quoi vous dégoûter de la CAP à vie.
Enfin, de temps en temps, ne pas hésiter à courir "un peu" vite mais sans excès, juste pour apporter un moment de plaisir à des séances qui resteront de toutes façon ingrates dans les premiers temps.
Ce n'est qu'au bout de quelques mois que tu pourras cadrer tes séances dans un plan tâtillon.
Programme débutant: je suis trop haut dans les tours, que faire? par Plop (invité) (194.4.140.xxx) le 27/06/08 à 10:36:50
hello
Comme le dit Montaigne et Ali faut pas te prendre la tête avec un programme comme celui là (correct mais chiant) au début. Visiblement ca fait deux mois que tu cours et tu veux commencer un peu à structurer tes sorties... c'est bien mais essayer sans ce plan dans un 1er temps.
Ponctuer tes sorties de quelques accélération pour varier les plaisirs MAIS toujours redescendre très bas en allure pour commencer à travailler le fond... normalement tu dois pouvoir tourner à - de 75% et pas avoir des pics irréguliers à 90.
test donc ta FCM sur piste ou en côte. Tu trouveras sur ce forum les réponses concernant comment s'y prendre
Programme débutant: je suis trop haut dans les tours, que faire? par al1 (invité) (88.85.18.xxx) le 27/06/08 à 10:38:39
Merci pour vos conseils.
Non, je ne suis pas sûr de ma FCM mais il me semble que je ne peux plus bien discuter avec ma partenaire d'entraînement sans être essoufflé aux alentours de 85%, ça doit donc plus ou moins coller il me semble. Je ne me sens pas vraiment près pour faire un test de FCM en côte, je crois que je tomberai dans les pommes!
Je vais y aller au feeling, on verra bien.
Merci!
Programme débutant: je suis trop haut dans les tours, que faire? par PLop (invité) (194.4.140.xxx) le 27/06/08 à 10:45:05
considére qu'avec ce programme tu dois pouvoir courir EN PARLANT avec ton partenaire... si tu ne peut pas c'est qu'il faut soit ralentir, soit t'arrêter ! Pas de honte à cela, il faut donc recalibrer le coeur ;-) et lui permettre de reprendre un rythme régulier. TU verras, plus ca ira moins tu auras besoin de t'arrêter.
Essayer sur ta demie heure de courir 5' puis marcher 2' etc; obserbe tes pics et sur tes deux sorties essaye de voir si la seconde n'est pas meilleure en qualité
Programme débutant: je suis trop haut dans les tours, que faire? par al1 (invité) (88.85.18.xxx) le 27/06/08 à 11:03:16
Ben c'est ce que j'ai fait au dernier entraînement:
S8
- J1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
Les premières 5min. je finis à 78%, les 2ème à 82% etc jusqu'à finir la dernière minute de la dernière période de 5min. à 90%. Comme je l'ai dit, mon rythme de croisière se stabilise à 87% env. booooouh c'est trop injuste :-(
Programme débutant: je suis trop haut dans les tours, que faire? par Dédé (invité) (88.176.84.xxx) le 27/06/08 à 22:38:35
Tu débutes, va courir 3 fois par semaine de 30' à 50'. Varie la logueur des parcours dans cette plage à chaque sortie et les parcours. Fais toi plaisir avant tout et ne te focalise pas sur tes puls. Le bon indicateur en footing est de pouvoir parler et là tu ne seras pas trop haut en puls.S'il faut tu alternes marche et course car tu dois être en aisance respiratoire. Pour le reste si tu veux faire plus précis, il faudrait déterminer ta véritable FC max sur un test etc.
Tu pourras t'occuper de cela plus tard.
Pense également à faire quelques changaments d'allure dans au moins un des footing. Tu peux aussi faire à la place quelques lignes droites 6x 100m en étant relâché en fin de footing ( puis 5' trot et étirements).
Voilà te prend pas la tête si je peux me permettre et profite de la course à pied pour visiter des coins de nature sympa près de chez toi.
PS: à condition que ton médecin n'ai pas décelé de contre indication cardiaque à la pratique de la CAP
Voilà
Programme débutant: je suis trop haut dans les tours, que faire? par Michou (invité) (212.198.149.xxx) le 27/06/08 à 22:44:49
Il y a quelques années dans le bois de boulogne
je m'entrainai avec un super beau black très musclé de partout,
enfin vous me comprenez...
il m'a fait monter très haut dans les tours j'ai cru que mon moteur allait exploser.
je suffoquais suffoquais, il ne se rendais compte de rien tout concentrer sur son programme ...
j'ai cru que mon heure avait sonné...
finalement et heureusement il a fini plus vite que prévu.
j'étais saine et sauve!!!
voilà une petite anecdote pour la nuit mes chéris!!!
voilà dodo maintenant!!!
bonne nuit les champions!
Programme débutant: je suis trop haut dans les tours, que faire? par al1 (invité) (88.85.18.xxx) le 29/06/08 à 11:24:55
Je vais mettre tout ça en pratique (je parle des conseils de dédé, pas de ceux de Michou ;-))et on verra ce que ça donne.
Merci pour ces suggestions et conseils et bien à vous!
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