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Trops vite? par Yoann (invité) (85.68.85.xxx) le 27/06/08 à 15:48:21
Déjà bonjour à toutes et à tous,
J'ai 21ans et j'ai commencé la course à pied au mois de septembre 2007 et mon objectif est de faire un 10km en moins de 40mn avant la fin de l'année 2008 , pour cela j'ai pris un programme de 6semaines dans un mensuel de course à pied , ce programme censé me permettre de réaliser mon objectif se compose de 5 séances par semaine. Mon soucis est que je vais terminer la 2eme semaine de préparation et pour le moment je suis bien en dessous des temps qu'il demande. Exemple: hier je devais faire 8*400m en 1min26s avec 200m recup et mon plus lent 400m s'est fait en 1min20 , c'est un peu pareil pour tout les exercices. Est-ce que je me sous-estime et je suis largement capable de faire moins de 40min ou alors le programme est trop gentil?
Merci d'avance à tous pour vos réponses.
Trops vite? par Poopa (invité) (83.198.59.xxx) le 27/06/08 à 15:58:40
Attends donc la fin des 6 semaines et le résultat pour juger, tu peux aller plus vite...ben oui! c'est le piège classique, çà se trouve la semaine prochaine tu es sur les genoux.
Alors patience.
Trops vite? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 27/06/08 à 16:07:48
Si tu pars sur un plan 40' sans même savoir quel est ton potentiel, c'est sûr que tu cours complètement à l'aveuglette!!!!!
Il vaut mieux commencer par faire un test VMA pour faire un plan adapté. Si ça se trouve tu vaux 36' aux 10km, alors suivre un plan pour faire 40',c'est de la rigolade.
Trops vite? par rémy (invité) (88.176.84.xxx) le 27/06/08 à 16:17:34
Bonjour,
difficile de te répondre car je n'ai pas assex d'éléments.
Ce que je peux te dire c'est qu'à ton âge on est plus à l'aise dans les séanced de VMA courte ou moyenne compte tenu souvent des qualités de vitesse des jeunes. Ne t'y fie donc pas trop. Si tu veux être fixé fais un 3X 2000m en 7'55 avec 2'30 de récup et tu nous diras ce qu'il en est. (très à l'aise, trop juste etc) .Ou bien réalise un test VMEVAL et on pourra déjà cerner définir un peu mieux tes objectifs.
Bonne continuation
Trops vite? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 27/06/08 à 16:19:20
@remy:
c'est costaud ca 3x2000 en 7'55, ca correspond à quoi en VMA?
Trops vite? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 27/06/08 à 16:28:32
un 3 x 2000 en 7'55", c'est quoi ce truc, c'est du grand n'importe quoi!!!
Tu fais un test VMA, en faisant 6' à fond et tu mesures la distance parcourue ce qui te permet de calculer ta VMA et d'adapter ton plan 10 km en fonction . C'est pas plus compliqué que ça!!!!!!
Trops vite? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 27/06/08 à 16:41:31
ouai je me disais bien...ca aurait été une torture ce machin là, tu cours plus pendant 3 semaines^^
Trops vite? par raph33 (invité) (90.45.64.xxx) le 27/06/08 à 16:46:26
il faut à mon sens que tu fasses un test vma comme ça tu seras fixé...
pour le 3*2000 je le fait en 7'50 et je suis en 41' sur 10km.. faut donc les faire plus vite ;-)
Trops vite? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 27/06/08 à 16:50:16
j'ai fait un 2,3km en 7'45 autant dire qu'après j'en pouvais plus, et je fais 43' au 10km
Trops vite? par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 27/06/08 à 17:46:25
5 séances par semaines alors que tu cours depuis moins d'un an. En général, on recommande d'être progressif.
Trops vite? par rémy (invité) (88.176.84.xxx) le 27/06/08 à 17:53:48
Les 3x 2000m en 7'55 auraient été un indicateur beaucup plus fiables pour savoir si tu es capable d'avoisiner la barre des 40' puisque c'est une séance seuil qui correspond à une VMA d'environ 17. Pourquoi, je lui demande cela simplement parce qu'il me cite que des séances de VMA avec lesquelles il est difficile de sefaire une idée de sa VMA. Je le redis, à cet age j'ai vu très souvent des jeunes capables de réaliser leurs séances de VMA courtes ou moyennes (200m, 300m; 400m)3 à 4 secondes tout en respectant leur récup et j'en ai fait partie il y a 15 ans. En revanche sur des séances de VMA longue (800m, 1000m) ou de seuil (2000, 3000m) il sera plus facile pour moi de prédire un temps (j'aurais donc pu CHOISIR 4X 1000m en 3'41 avec 1'30 de récup...). On vous demande de prédire un temps sur 10km à partir de séances que l'on est capable de passer! Je préfère prendre une s'ance sur des distances plus longues s'avèrera ^tre un indicateur plus précieux. Ou alors je prends mon joli tableau, je fais abstraction de mon expérience et je lui dis : TU PASSES 10x 400m en 1'18 donc tu dois avoir une VMA à 18,5 donc tu devrais faire pour ton premier 10km entre 36'10 et 37'10 (soit 87% à 90% de ta VMA). Non au vu de ce qui me dis je ne peux pas répondre et lui demande simplement de réaliser une séance au seuil pour des objectifs de 40/41'. D'ailleurs je ne sais m^me pas sur ces 400m s'il a bien respecter ces récup tant en durée qu'en mouvement (active).
Je rejoins tout le monde sur le fait que l'idéal serait qu'il fasse un test VMA qui nous servira de base à toute la programmation et surtout à définir l'objectif. En revanche un test 6' pour quelqu'un qui ne l'a jamais réalisé et qui est plutôt débutant ne sera pas à mon sens approprié. D'ailleurs faites lui faire demain et la semaine prochaine et vous verrez que la deuxième fois il aura un résultat bien meilleur pouvant lui faire gagner jusqu'à 1km.h en VMA (ex: 1600m puis 1700m).Et pourtant il n'aura pas progressé. En effet la première fois il aura une mauvaise gestion de course puiqu'il ne connait pas l'épreuve (départ trop rapide, trop lent...) Ce test selon moi est dépassé et on priviligie pour tous aujourd'hui un test par paliers successifs comme le VAMEVAL dans lequel le rythme est imposé. Ils réflètent mieux le niveau du coureur puisque l'aspect gestion de course et connaissance de soi n'intervient pas. Seul souci il nécessite d'avoir le protocole et de réaliser une petite mise en place matérielle.
Trops vite? par LaurentP (invité) (213.31.232.xxx) le 30/06/08 à 12:22:18
moi je pense que si tu peux faire 8*400m avec à chaque fois les 400m en moins de 1min20s (avec 200m recup), tu es bien parti pour faire moins de 40 mins au 10 kms.
C'est vrai que tu pourrais aussi essayer de faire 3x2000m en 7'50'' environ, et si tu y parviens sans finir trop fatigué alors c'est bon.
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