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Test Cooper par KebeK (invité) (70.82.250.xxx) le 27/06/08 à 22:22:26
Bonjour, j'ai un test Cooper dans 5 mois, je dois faire 26 tours, mais j'en fait que 23 pour l'instant.
Je cours le 4km en 19 minutes.
J'aimerais savoir si il est possible d'atteindre cette objectif dans 5 mois ? Avec 3 séances par semaine, soit 2 de frantionné et une d'endurance(45-60min).
Merci de m'éclairer!!
Test Cooper par Michou (invité) (212.198.149.xxx) le 27/06/08 à 22:30:39
Qui c'est celui là?
Avec le test de Michou tu en feras des tours
et tu en redemanderas!!!
Test Cooper par (invité) (70.82.250.xxx) le 27/06/08 à 22:31:39
Le Test Cooper et de courir le plus de tours possible sur une piste de 100 mètres pendant 12 minutes.
Test Cooper par Michou (invité) (212.198.149.xxx) le 27/06/08 à 22:37:28
En 12 minutes on peut en faire des choses quand on est dégourdi!!!
Parole de tata!
Au fait bientôt dodo les champions!!
Attention je surveille!
Test Cooper par Dédé (invité) (88.176.84.xxx) le 27/06/08 à 22:53:46
Bonjou,
NB: le Test deCooper (c'est celui qui l'a inventé) consiste à réaliser le maximum de distance en 12'. En générale on le réalise su rune piste de 400m (traditionnelle). Tu m'as donc fait peur avec tes 23 tours en 12mn!!
Tu fais donc 2300m en 12' et tu veux réaliser 2600m dans 5 mois avec trois entrainements par semaine. Selon moi c'est largement réalisable une telle progression pourun débutant. Je te conseille de te diriger vers le club d'athlé de ton coin et prendre contact avec un entraineur qui te fera un programme et te soutiendra. Si tu es motivé et pret à courir 3 fois par semaine il n'y aura aucun problème. Crois en mon expérience cela fais 16 ans que j'entraîne du personnel dans mon travail et bien souvent je les prépare à cette fameuse épreuve de Copper qui est reine dans l'institution où je travaille. Pour l'heure continue à courir en faisant 2 footings de 40' à 1h00 en parfaite aisance respiratoie (pouvoir parler) et dans ta troisième séance de la semaine après un footing d'échauffement de 15' à 20' fais par exemple des phases d'accélération de 30" à bonne allure suivi de 30" de trot léger. Répète cela 8 à 10 fois et récupère ensuite avec 10' de footing tout doux.
Ne tarde pas tout de même à t'entourer d'un entraîneur.
Bon courage
Test Cooper par Zedisdead (invité) (82.240.204.xxx) le 28/06/08 à 09:54:26
Salut
Je fait souvent des Coopers.
Je me suis beaucoup amélioré en courant en côtes pour faire de la musculation naturelle.
Je faisais également des abdos aprés chaque séance de course.
Je suis monté à 3450.
Pour les séances de courses, je faisais 5 ou 6 km sur du plat en échaufement, puis de la côte trés abrupte (plusieurs fois, montée descente) puis retour au calm avec un petit footing lent.
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